Top 10 Des Exercices Prénatals / Prénatals Et Leurs Avantages

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Les neuf mois de grossesse sont extraordinaires pour chaque femme. Si vous passez par cette étape en ce moment, vous devez réaliser à quel point c'est spécial.

Être anxieux à propos de cette phase spéciale est très normal, alors, si vous vous sentez nerveux, détendez-vous! Pour soulager votre agitation ou votre anxiété, vous pouvez essayer quelques exercices faciles. Ceux-ci contribueront également à votre bien-être général. Plusieurs recherches ont prouvé que la réalisation d'exercices prénatals pendant la grossesse est sans danger pour la mère et le bébé.

Cependant, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer tout exercice. N'oubliez pas de ne pas vous exercer. Et si vous ressentez un inconfort ou un essoufflement, arrêtez-vous et consultez immédiatement votre médecin.

Avantages des exercices prénatals:

• L'exercice régulier pendant la grossesse vous préparera physiquement et mentalement à l'accouchement.
• Faire de l'exercice est une excellente méthode pour faire face à une nervosité et à des sautes d'humeur inutiles.
• Les exercices prénatals sont les meilleurs pour soutenir la prise de poids liée à la grossesse.
• Vous vous sentirez plus énergique et détendu à chaque fois après l'exercice.
• Les exercices prénatals sont utiles pour rétablir un poids corporel normal après l'accouchement.
• Ces exercices sont également utiles pour prévenir les envies de grossesse, les entorses et les courbatures.
• Fonctionne très bien pour vous donner un bon sommeil réparateur.

Top 10 des exercices prénatals

1. Marcher:

Images: Getty

Le yoga est un entraînement complet pour le corps et l'esprit, accepté par tous les experts en fitness du monde entier. Vous pouvez pratiquer le yoga en toute sécurité à la maison. Comme il n'a pas d'effets secondaires, c'est un exercice idéal pendant la grossesse.

4. Sit-ups avec le ballon:

Le ballon vous fournira soutien et équilibre pendant que vous essayez de faire vos redressements assis. C'est un bon moyen d'étirer et de réduire les douleurs que vous pourriez ressentir en raison de la grossesse. Essayez de faire 3 séries de redressements assis par jour, chacune avec 5 répétitions.

5. Suryapranam:

Soulevez vos jambes et gardez-les sur un ballon de fitness. Maintenant, faites rouler la balle lentement. Cet exercice est utile pour augmenter l'équilibre et la force des hanches et du bas-ventre.

7. Étirement:

L'étirement des mains libres est utile pendant la grossesse car il aide à réduire le risque de crampes et d'entorses.

8. Danse:

Être enceinte ne signifie pas que vous ne pouvez pas danser. À moins que votre médecin ne le dise, vous pouvez sûrement danser tout au long de votre grossesse, bien sûr tout en vous assurant d'être extrêmement prudent. Vous pouvez choisir n'importe quel modèle de danse, qui comprend des mouvements modérés. Évitez les virages brusques, les remontées, les sauts ou les vrilles. Vous pouvez pratiquer la danse à la maison ou participer à un cours de danse.

9. Méditation:

Pour la paix totale de votre corps et de votre esprit, essayez de méditer pendant dix minutes chaque jour. C'est un excellent moyen d'apaiser votre esprit et vous donnera une sensation générale de calme.

10. Aérobic:

L'aérobic est un exercice prénatal à faible impact qui est amusant à faire et qui fournira l'entraînement nécessaire.

Avec ces exercices prénatals faciles à faire, assurez-vous de maintenir le compteur de santé en place pendant votre grossesse. Bonne chance et félicitations encore une fois!