2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20
Êtes-vous à la recherche d'un entraînement qui peut compléter votre transformation de la graisse au fabuleux? Cherchez-vous à tonifier vos muscles et à obtenir ce pack de six ab? La plupart d'entre nous veulent avoir un corps en forme, mais ne sont pas conscients du genre d'exercices qui nous aident à y parvenir.
Si vous explorez `` l'entraînement '' qui peut répondre à vos besoins de fitness, vous êtes au bon endroit! Cet article traite des meilleurs exercices aérobies et anaérobies qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme! Alors pourquoi ce retard? Allez-y et donnez une lecture!
Quelle est la différence entre les exercices aérobies et anaérobies?
Exercices aérobies:
Ces exercices aident à brûler les graisses à l'aide d'oxygène et de glucides pour fournir à votre corps un approvisionnement constant en énergie. Ces exercices sont des entraînements de faible intensité et de plus longue durée. Votre entraîneur peut recommander cette forme d'exercice si vous souhaitez perdre du poids.
Exercices anaérobies:
Ces exercices convertissent les glucides de votre corps en énergie pour aider les muscles à produire de la force. C'est un entraînement de haute intensité et de faible durée. Lors de tels exercices, l'accumulation de lactate dans vos muscles provoque de la fatigue. Votre entraîneur de fitness vous le recommandera si vous cherchez à développer votre force musculaire.
Exercices aérobies et anaérobies populaires:
Voici une liste des exercices aérobies et anaérobies populaires.
1. Entraînement par intervalles:
Les entraîneurs et les experts en fitness conseillent d'ajouter un entraînement par intervalles à votre entraînement cardio régulier pour accélérer votre perte de poids. Mettez le corps au défi de sortir de sa zone de confort et de travailler plus fort. Vous devez augmenter le rythme de votre entraînement pendant une minute ou deux, puis revenir à votre rythme normal pendant dix minutes, en fonction de votre temps de récupération. Répétez le cycle tout au long de votre routine d'entraînement.
2. Marcher:
Image: Shuttertsock
La marche est la forme la plus simple d'exercice aérobie. Vous pouvez varier votre rythme de marche en fonction de votre endurance et de votre condition physique. Comme il ne nécessite aucun gadget ou équipement particulier, vous pouvez simplement mettre vos chaussures de marche et commencer votre voyage vers la forme physique. Marcher à l'intérieur, à l'extérieur ou sur un tapis roulant vous offre le même avantage. Cependant, marcher dehors tôt le matin est préférable car vous pouvez respirer de l'air frais. C'est la meilleure option pour ceux qui ont du mal à effectuer des exercices intenses en raison de problèmes articulaires, mais qui veulent quand même rester en forme.
3. Lancer des sprints:
Le sprint est une forme d'exercice anaérobie qui est bonne pour le cœur et la santé en général. Pour en tirer le meilleur parti, vous devez varier votre rythme de course toutes les cinq à dix minutes. Avec une pratique régulière, vous pouvez augmenter la durée et le rythme de la course. Pour de meilleurs résultats, vous devez courir pendant au moins 15 à 30 minutes.
4. Fentes:
Les fentes fournissent un entraînement aux muscles du bas du corps. Tout comme les squats, les fentes contribuent également à améliorer votre équilibre. Pour effectuer des fentes, gardez une colonne vertébrale droite et faites un grand pas en avant. Maintenant, pliez le genou avant à 90 degrés. En équilibrant votre poids sur vos orteils arrière, abaissez lentement le genou arrière, mais assurez-vous qu'il ne touche pas le sol.
5. Sprints de natation:
C'est une forme d'exercice anaérobie similaire à la course de sprints. Commencez par nager à votre vitesse normale. Puis augmentez lentement le rythme de la nage et maintenez-le pendant une minute. Revenez à votre rythme normal et répétez le cycle. Continuez à nager comme ça pendant au moins une demi-heure.
6. Haltérophilie lourde:
Vous devez inclure au moins quelques exercices anaérobies dans votre routine quotidienne. L'haltérophilie lourde est l'un de ces exercices. Cependant, vous ne devez l'exécuter que sous la supervision d'un formateur certifié.
7. Aviron:
Allongez-vous et mettez vos pieds en avant dans les étriers. Tirez vos bras vers l'arrière et stimulez un mouvement d'aviron. C'est un bon entraînement pour les muscles de l'abdomen, des jambes et des bras. Divisez la séance en un échauffement et un entraînement intensif autant que vos muscles peuvent supporter. Continuez à alterner le cycle.
8. Corde à sauter:
La corde à sauter n'est plus un jeu d'enfant. L'International Sports Conditioning Association se vante de ses qualités aérobies et anaérobies. Vous pouvez augmenter ou diminuer le rythme et la durée du saut pour profiter de la respiration anaérobie. Cependant, le saut à la corde exécuté à une vitesse normale est un exercice d'aérobie.
9. Isométriques:
Cela ne concerne qu'un groupe musculaire particulier. De tels exercices ne permettent pas l'étirement ou l'allongement des muscles car la plupart du temps, le muscle ne bouge pas du tout. Les physiothérapeutes recommandent des exercices isométriques pour les patients qui subissent des blessures musculaires. C'est un type de thérapie physique impliquant des exercices statiques. Dans cette forme d'exercice, un individu doit rester dans une position stationnaire sans bouger aucune partie du corps. Le meilleur exemple d'exercice isométrique est de rester dans une position en tenant un poids ou en poussant un mur.
10. Vélo:
Lorsque vous vous exercez en aérobie comme dans le cas du vélo, votre corps utilise la graisse et le glycogène comme carburant. Vous pouvez continuer ce type d'effort modéré pendant de longues périodes. Vous pouvez facilement transformer cet exercice en quelques séances d'exercice anaérobie en intensifiant la vitesse entre les deux.
Alors maintenant que vous connaissez les différents types d'exercices aérobies et anaérobies, continuez et choisissez l'exercice qui convient à vos besoins de fitness. Ne retardez plus votre voyage de la graisse à la forme!
Il s'agit d'exercices aérobies vs anaérobies. Si vous trouvez cet article informatif et intéressant, laissez-nous un commentaire ci-dessous. Si vous êtes un passionné de fitness, partagez votre programme de fitness avec d'autres ici!
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