Comment Combattre La Dépression Avec La Méditation

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Comment Combattre La Dépression Avec La Méditation
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Anonim

Avez-vous été déprimé récemment? Ne vous inquiétez pas, car la méditation peut vous aider à la gérer.

Il a été constaté que la méditation aidait à rompre la connexion entre deux régions de votre cerveau qui se suractivent lorsque vous êtes déprimé - le cortex préfrontal médian ou le centre du moi (qui s'impatiente avec le stress et l'anxiété) et l'amygdale ou le centre de la peur (qui déclenche la production de cortisol par les glandes surrénales) (1).

Avant de procéder à son fonctionnement, nous devons comprendre la dépression et ses causes.

Qu'est-ce que la dépression?

La dépression est assez compliquée. Nous ne pouvons pas simplement le résumer en une seule définition. Elle se produit en raison d'un mélange de facteurs biologiques, psychologiques et sociologiques.

Jetons un coup d'œil à certains facteurs courants qui déclenchent la dépression

Causes de la dépression

  • Abus - physique, émotionnel ou sexuel
  • Certains médicaments que vous prenez peuvent augmenter le risque de dépression.
  • Combats, disputes et conflits avec des êtres chers et des amis proches
  • La mort d'un être cher
  • La dépression peut même être génétique.
  • Tout changement important dans votre vie, qu'il soit bon ou mauvais
  • Se sentir seul ou ignoré par les autres
  • Faire face à des maladies graves peut être épuisant et épuisant. La dépression en devient parfois une conséquence.
  • Ceux qui ont des problèmes de toxicomanie souffrent également de dépression. En fait, ils sont plus enclins à le faire.

Bien qu'il ne soit pas facile de déterminer la raison exacte de la dépression, certaines méthodes peuvent bien fonctionner et vous aider à la gérer. Une de ces méthodes est la méditation consciente. Selon une étude, la méditation basée sur la pleine conscience a aidé à améliorer la dépression et l'anxiété chez les patients souffrant de douleur chronique (2).

Comprenons comment faire.

Méditation de pleine conscience

  1. Position assise
  2. Placement des membres
  3. Manière de respiration
  4. Flux de pensées

1. Position assise

Position assise
Position assise

Il est important de s'asseoir droit. Il peut être soit en position Lotus, soit en position Half-Lotus. Ou même sur une chaise. Vous pouvez vous appuyer sur un mur et utiliser des coussins.

Quoi qu'il en soit, assurez-vous que vous êtes à l'aise et capable de vous concentrer sur votre respiration. S'asseoir droit facilite la respiration.

Aussi, ne faites face à rien qui puisse stimuler votre esprit comme la télévision ou une fenêtre. Choisissez un endroit sans distractions ou faites face à un mur blanc dans le coin d'une pièce.

2. Placement des membres

Placement des membres
Placement des membres

Lorsque vous vous asseyez, assurez-vous que vos hanches sont plus hautes que vos genoux. Vous pourriez avoir besoin d'un coussin pour cela. Placez vos mains sur vos cuisses, face vers le bas.

Gardez les yeux entrouverts avec le regard baissé. Habituez-vous et sentez-vous à l'aise dans votre position assise. Passez du temps à vous concentrer sur le moment présent.

Concentrez-vous sur la posture de votre corps et son environnement.

3. Manière de respiration

Manière de respiration
Manière de respiration

Passez à l'observation de votre respiration. Ressentez et prenez conscience du processus naturel de la respiration. Remarquez l'air qui entre et sort de votre être.

Donnez-lui toute votre attention. Vous n'êtes pas obligé de respirer d'une manière particulière ou d'en être conscient. Respirez naturellement et observez le processus.

En faisant cela, gardez à l'esprit d'être également conscient de votre corps et de votre environnement. Restez sur le moment et respirez. Revenez à vous concentrer sur votre respiration si votre esprit s'égare.

La respiration par diaphragme est une autre bonne option si vous voulez ralentir vos émotions et vous sentir calme. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre bas-ventre.

Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Votre estomac doit monter et descendre pendant que la poitrine reste immobile. Respirez de cette manière jusqu'à ce que vous vous calmiez.

4. Flux de pensées

Flux de pensées
Flux de pensées

Après un moment, laissez votre esprit couler. Permettez-lui d'errer et d'avoir des idées qui entrent et sortent. Mais rappelez-vous de ne pas les juger ni les analyser.

Ne contrôlez pas les pensées quelles qu'elles soient. Soit des souvenirs perdus depuis longtemps, quelque chose que vous avez vu à la télévision, des inquiétudes, des inquiétudes, etc. Surtout, ne jugez pas vos pensées. Acceptez-les et apprenez à rediriger doucement votre esprit vers votre respiration.

Si vous méditez de cette manière régulièrement, vous remarquerez une amélioration de vos symptômes de dépression.

Précautions

N'oubliez pas que la méditation fait partie du régime de traitement de la dépression et non une solution universelle.

Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé mentale avant d'essayer quoi que ce soit par vous-même.

Vous n'êtes pas seul dans votre combat contre la dépression. Un adulte sur 15 en souffre. La dépression vous tire vers le bas, affecte négativement la façon dont vous vous sentez, pensez et agissez. Cela diminue votre capacité à bien vivre. Ce n'est pas un bon endroit pour être, et vous devez le combattre.

Essayez la méditation de pleine conscience. En espérant que cela fonctionnera pour vous. Faites-nous part de votre expérience dans la section commentaires ci-dessous.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Et si le calme que je ressens après avoir médité faisait mal à ma dépression?

Cela pourrait être une possibilité, et vous devriez vous en méfier. Il est préférable de pratiquer initialement sous la direction d'un professeur de yoga certifié jusqu'à ce que vous vous stabilisiez et deveniez assez bon pour vous débrouiller seul sans aucun problème.

À quelle fréquence est-ce que je pratique la méditation de pleine conscience?

Pratiquez la méditation de pleine conscience tous les jours pendant un certain temps qui fonctionne bien pour vous.

Les références

1. «Comment la méditation aide à lutter contre la dépression», Harvard Health Publishing, Harvard Medical School

2. «Observation des effets de la méditation basée sur la pleine conscience sur l'anxiété et la dépression chez les patients souffrant de douleur chronique», Psychiatria Danubina, US National Library of Medicine

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