13 Avantages De La Natation Pour La Santé Et La Forme Physique - Exercices De Natation

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Si vous n'aimez pas transpirer dans la salle de sport, nagez! La natation est l'un des meilleurs exercices d'aérobie (1). Les experts recommandent cet exercice amusant car il présente d'innombrables avantages pour la santé et s'adresse à tout le monde, indépendamment de l'âge et des compétences. Vous pouvez nager avec votre famille, vos amis, vos animaux de compagnie ou simplement vous-même, à tout moment et en tout lieu. Lisez la suite pour connaître les 13 avantages de la natation, les conseils de sécurité et les directives pour les nouveaux nageurs. Balayez vers le haut!

13 avantages de la natation

1. Aide à perdre du poids

La natation est un excellent moyen de brûler des calories. Et plus vous brûlez de calories, plus la graisse est mobilisée. En conséquence, vous commencerez à perdre la graisse supplémentaire dans votre corps. Des scientifiques coréens ont mené une expérience sur des enfants obèses et ont découvert que la natation et d'autres exercices aquatiques aidaient à réduire la masse grasse de leur corps (2).

2. Renforce la force osseuse

La masse osseuse diminue avec l'âge, en particulier chez la femme. La natation peut aider à prévenir la perte osseuse provoquée par l'âge et d'autres formes d'exercices aérobies. Il est également utile pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou d'arthrite. Les scientifiques ont mené une expérience et ont découvert que la natation améliore l'ostéoporose, contribue à améliorer la masse osseuse et renforce les os (3), (4).

3. Améliore la santé cardiaque

Le nombre de personnes souffrant de maladies cardiaques a grimpé en flèche ces derniers temps. Donc, si vous menez une vie sédentaire et que vous estimez qu'aller à la gym est épouvantable, essayez de vous amuser dans l'eau bleue et fraîche. Cet exercice aérobie vous aidera à améliorer votre santé cardiaque et à vous protéger des maladies cardiovasculaires potentielles. En fait, diverses études ont montré que la natation est l'un des meilleurs exercices pour garder votre cœur en bon état (5).

4. Aide les enfants atteints de paralysie cérébrale

La paralysie cérébrale est une incapacité motrice courante chez les enfants, et elle affecte environ 4 nouveau-nés ou enfants sur 1000 de différents groupes d'âge (6). L'exercice peut aider les enfants atteints de paralysie cérébrale à améliorer leurs fonctions motrices. Cependant, l'élément amusant de l'exercice doit également travailler pour offrir aux enfants une expérience positive. Des scientifiques australiens ont découvert que les enfants atteints de paralysie cérébrale apprécient la natation et qu'ils ne se sentent pas fatigués non plus (7).

5. Améliore la flexibilité

La flexibilité est la capacité de déplacer vos articulations vers leur gamme complète. Lorsque vous nagez, vous utilisez vos membres et votre tronc pour propulser votre corps vers l'avant et rester à flot. Nager tous les jours aide à améliorer la flexibilité du corps entier et, par conséquent, réduit les douleurs articulaires (8).

6. Améliore la coordination du corps

Il va sans dire que la natation nécessite beaucoup de coordination entre les jambes, les bras, la tête, la poitrine et les yeux. Que ce soit à des fins récréatives, thérapeutiques ou de compétition, la natation aide à améliorer les mouvements de tout votre corps et la coordination entre les membres et le tronc (9).

7. Abaisse les triglycérides chez les personnes âgées

Plus les taux de triglycérides sont élevés, plus le risque de maladie cardiaque et de décès prématuré est élevé. Les scientifiques ont mené une expérience sur des femmes d'âge moyen. Ils ont constaté que les femmes qui nageaient 60 minutes par jour pendant 3 semaines avaient une meilleure composition corporelle, perdaient du poids et amélioraient leur profil lipidique sanguin. Ils ont également enregistré une baisse de leurs taux de triglycérides sanguins (10).

8. Peut augmenter la neurogenèse

L'épilepsie du lobe temporal est une maladie neurologique causée par la mort des cellules cérébrales. Dans la plupart des cas, les médicaments anticonvulsivants ne fonctionnent pas. Dans un effort pour trouver des traitements alternatifs, une étude menée par le professeur Vasavi R. Gorantla a révélé que la natation augmente la neurogenèse chez les rats de laboratoire (11).

9. Améliore l'asthme

L'asthme est dû à une inflammation des voies respiratoires, qui les bloque et entraîne des difficultés respiratoires. Diverses études ont montré que la natation peut aider à réduire les crises d'asthme. C'est aussi plus bénéfique que les exercices terrestres (12).

10. Améliore la qualité du sommeil

Si vous avez du mal à dormir, vous devez commencer à nager. La natation est un exercice aérobique pour tout le corps, et si vous avez déjà passé du temps dans l'eau, vous savez à quel point cela peut être épuisant. C'est parce que tout votre corps, ainsi que votre cerveau, travaille constamment en nageant. C'est précisément pourquoi vous commencerez à mieux dormir (13).

11. Soutient la santé mentale

Le stress, l'anxiété et la dépression sont des problèmes de santé mentale que vous ne devez jamais ignorer. Les scientifiques ont découvert que la natation peut aider à améliorer l'humeur et à traiter divers problèmes psychologiques graves (14), (15).

12. Ralentit le vieillissement

Il n'est peut-être pas possible de remonter le temps, mais la natation peut vous aider à paraître plus jeune. Et c'est parce que cela contribue à améliorer votre humeur, ce qui réduit le stress oxydatif dans le corps. En conséquence, votre corps fonctionne normalement sans ralentir (16).

13. Tonifie et renforce les muscles

Vous savez déjà que la natation facilite la perte de graisse. Mais cela aide également à tonifier et à renforcer vos muscles. Les mouvements répétés de vos jambes, de vos mains, de votre poitrine, de votre tête, de vos abdominaux et de votre cou vous aident à développer des muscles minces au lieu de muscles volumineux. De plus, la force et la puissance de vos muscles augmentent également lorsque vous pratiquez la natation, ce qui vous oblige à pousser votre corps vers l'avant en déplaçant constamment l'eau qui vous entoure.

Ce sont les 13 meilleurs avantages de la natation. Saviez-vous qu'il existe différents types de nages? Eh bien, voici une liste de nages qui peuvent vous aider.

10 exercices de natation

1. Freestyle

1. C'est l'un des coups rapides et c'est le meilleur pour les débutants.
2. Flottez sur l'eau avec votre visage vers le bas et les mains étendues au-dessus de votre tête à la surface de l'eau.
3. Prenez votre main droite sous l'eau, repoussez l'eau, soulevez votre main droite au-dessus de l'eau et ramenez-la à la position de départ.
4. Rapidement, prenez votre main gauche sous l'eau et faites de même. Assurez-vous de bouger votre tête d'un côté à l'autre pour inspirer et expirer.

2. Dos

1. Flottez sur l'eau sur votre dos. Vos mains doivent être à vos côtés.
2. Soulevez votre main droite, déplacez-la en cercle et replongez-la dans l'eau.
3. Repoussez l'eau pour que votre corps avance.
4. Remettez votre main droite à la surface.
5. Simultanément, faites de même avec votre main gauche.

3. Brasse

1. Flottez dans l'eau avec votre visage vers le bas, le corps à plat et les bras étendus au-dessus de votre tête.
2. Gardez vos bras tendus et tirez l'eau du dessus de votre tête vers votre poitrine.
3. Lorsque vos paumes atteignent le niveau de votre poitrine, repliez vos bras en arrière et déplacez-les tous les deux au-dessus de votre tête jusqu'à la position de départ.
4. Étendez vos bras vers l'avant, plongez votre tête dans l'eau et expirez lentement par la bouche ou le nez.
5. Faites reculer l'eau pour vous aider à avancer.

4. Papillon

1. Flottez dans l'eau avec votre visage vers le bas, les bras étendus au-dessus de votre tête et les paumes vers le bas.
2. Tirez vos bras vers le bas et déplacez vos mains dans un mouvement semi-circulaire vers votre corps.
3. Récupérez vos deux bras dans un mouvement de balayage hors de l'eau.
4. Laissez vos mains rentrer dans l'eau et revenez à la position de départ.
5. Lorsque vos bras sortent de l'eau, soulevez votre menton, regardez droit et inspirez.
6. Votre action de jambe devrait être comme celle d'une sirène. Gardez vos deux jambes jointes, les orteils pointés, et frappez vers le bas.
7. Le deuxième coup de pied devrait être plus puissant pour vous aider à avancer lorsque vos bras sont en phase de récupération.

5. Pagaie pour chien

1. Flottez dans l'eau avec la tête haute.
2. Pagayez vos mains et vos jambes d'une manière alternative en imitant la façon dont les chiens nagent.

6. Sidestroke

1. Flottez sur votre droite. Gardez votre bras droit tendu et vos jambes jointes. Inclinez votre tête et regardez de côté.
2. Effectuez l'action des ciseaux avec vos jambes. Fléchissez vos deux jambes et déplacez la jambe supérieure vers l'avant et la jambe inférieure vers l'arrière et ramenez-les à la position de départ dans un mouvement circulaire.
3. Utilisez votre bras droit pour tirer l'eau au-dessus de votre tête. Votre bras supérieur est le bras oscillant qui aide à pousser l'eau tirée vers le bas.

Ce sont donc les nages les plus populaires. Maintenant, voici quelques conseils pour vous - si vous êtes un débutant.

[Lire: Coup de papillon - Comment le maîtriser pour tonifier votre corps]

Conseils de natation pour les débutants

Jetez un œil à quelques trucs et astuces de natation qui pourraient vous aider à améliorer votre style de natation et à faire de vous un meilleur nageur:

• Mettez vos lunettes de natation une heure avant d'entrer dans la piscine afin de vous y habituer. Gardez une paire de lunettes supplémentaire à portée de main. Un ensemble clair pour les jours nuageux et brumeux et un autre ensemble sombre pour les jours ensoleillés.
• Entraînez-vous et concentrez-vous sur la traction droite en arrière pendant que vous respirez ou roulez votre épaule.
• Optez pour une paire de palmes de natation pour aider à donner des coups de pied efficacement sans croiser un pied sur l'autre.
• Les palmes de natation aident également à augmenter la flexibilité de vos chevilles.
• Utilisez un tuba de nageur pour vous aider à vous concentrer sur la rotation du corps et les mouvements des bras avec facilité.
• Utilisez des bouchons d'oreille en silicone pour prévenir les infections de l'oreille et limiter les irritations.
• Gardez une petite serviette à portée de main pour sécher, nettoyer ou essuyer.
• Interagissez avec des nageurs expérimentés pour obtenir des conseils et des conseils.

Examinons maintenant quelques conseils de natation généraux qui vous aideront à être un bon nageur.

Quelques conseils généraux de natation

• Il est recommandé de choisir un environnement sûr, avec des sauveteurs en service, pour la baignade.
• N'oubliez jamais de faire des exercices d'échauffement et d'étirer vos articulations et vos muscles avant d'entrer dans l'eau.
• Ayez beaucoup de liquides à portée de main et gardez toujours votre corps bien hydraté.
• Si vous n’êtes qu’un débutant, n’en faites pas trop.
• Consultez votre médecin avant de commencer à nager si vous avez un mode de vie sédentaire et n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps.

Bien que la natation soit un exercice à faible impact, des blessures de natation peuvent survenir en raison d'une technique incorrecte ou d'entraînements trop exigeants. Certains d'entre eux sont:

• Épaule du nageur
• Genou brasse
• Blessures au cou
• Blessures au bas du dos

Ces blessures peuvent être évitées en suivant ces règles simples.

Prévention des blessures de natation

• N'oubliez jamais de vous échauffer et de vous étirer avant une séance de natation.
• Après une séance de natation, pensez à vous rafraîchir et à vous étirer.
• Développez votre force fonctionnelle en suivant un programme général.

La natation est un excellent moyen de faire de l'exercice sans avoir l'impression de faire de l'exercice. Vous commencerez à vous sentir bien à l'intérieur comme à l'extérieur si vous nagez régulièrement. Et maintenant que vous avez toutes les informations sur la natation, les avantages, les conseils et comment vous protéger des blessures, qu'attendez-vous? Allez faire un plongeon et profitez de votre entraînement. À votre santé!