10 Poses De Yoga Quotidiennes Pour Les Femmes De Plus De 60 Ans - Avantages Et Conseils

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Le yoga gagne en popularité auprès des personnes âgées, en particulier des femmes de plus de 60 ans. Et pourquoi pas? Compte tenu des avantages innombrables de cette forme traditionnelle de fitness, cette tendance n'est pas du tout choquante.

Cependant, le yoga peut être une expérience intimidante, surtout si vous faites de l'exercice pour la première fois et que vous êtes complètement déformé. Cependant, la bonne nouvelle est que vous avez prévu d'adopter le yoga pour vous renforcer de manière holistique. Pour vous faciliter la tâche, rejoignez un cours de yoga conçu exclusivement pour des personnes comme vous. En lançant une séance douce, vous pourrez garder votre niveau de stress à distance et commencer à devenir actif et en forme.

Pourquoi devriez-vous pratiquer le yoga:

Voici quelques raisons vraiment tentantes pour lesquelles toute femme de plus de 60 ans devrait inclure le yoga dans sa vie:

1. Bougez et bougez, mais sans effort:

Marcher seul ne suffit pas pour vieillir en bonne santé. Vous avez besoin d'une sorte de musculation qui garantit que votre mobilité reste tactile. Selon les médecins, la meilleure façon de vieillir sainement et fortement est d'adopter le yoga. Votre corps le prendra facilement et vous l'apprécierez à coup sûr. Le yoga renforce votre corps en le persuadant doucement de se livrer à des virages et des rebondissements doux. Puisque vous n'utilisez aucun poids externe, les risques de blessures sont négligeables.

2. Vous bénéficierez d'une meilleure flexibilité:

En vieillissant, vous devenez plus rigide et moins flexible. Avec le yoga, vous pouvez vous étirer un peu plus. Les niveaux améliorés de flexibilité vous permettront d'améliorer l'amplitude de vos mouvements en vieillissant. Garder la colonne vertébrale souple est essentiel pour vous éviter de vous alerter.

3. Vous serez en mesure de mieux vous attaquer aux problèmes de ménopause:

Stress, insomnie, prise de poids, peau sèche, irritabilité, ostéoporose - ce ne sont là que quelques-uns des problèmes auxquels les femmes sont confrontées pendant la ménopause. Vous pouvez maintenant garder ces conditions de ménopause irritantes à distance avec le yoga. Qu'il s'agisse de bouffées de chaleur ou de maux de dos, faites simplement la pose de l'enfant. Vous sentirez immédiatement la différence.

4. Vos os auront une durée de vie prolongée:

Les os fragiles menant à l'ostéoporose et aux fractures sont assez courants chez les femmes de plus de 60 ans. Le yoga peut aider à ralentir le rythme auquel vous subissez une perte de densité osseuse. Les douleurs et inflammations ressenties seront également atténuées. Des études suggèrent que les femmes de plus de 60 ans qui ont pratiqué le yoga pendant au moins 2 ans ont effectivement gagné en densité minérale osseuse.

5. Votre esprit restera vif:

Le yoga aide à améliorer votre mémoire et à prévenir divers problèmes cognitifs liés à l'âge. Faire des poses d'inversion légères, comme le chien orienté vers le bas ou les jambes vers le haut du mur, pourrait améliorer la circulation du sang, gardant votre esprit vif.

Bien que vous puissiez pratiquer le yoga à la maison en regardant des vidéos, je vous conseillerais de rejoindre un cours qui répond réellement à vos besoins. Assurez-vous d'avoir accès aux blocs et autres accessoires de yoga, afin de pouvoir modifier les poses et vous étirer pour en faire un peu plus.

10 poses de yoga faciles pour les femmes de plus de 60 ans

Si vous êtes une femme de plus de 60 ans, vous pouvez essayer ces postures de yoga:

1. Tadasana - Pose de la montagne:

Comment faire:

Avantages:

C'est l'une des asanas les plus simples, qui corrige bien votre posture. Assurez-vous de respirer pendant que vous effectuez cette pose. Voici ce que vous pouvez attendre de Tadasana:

• Cuisses, chevilles, bras et abdominaux plus forts et plus toniques
• Meilleure digestion
• Meilleure circulation
• Baisse des niveaux de tension et de stress
• Meilleure mobilité
• Des niveaux d'énergie plus élevés
• Respiration plus régulière

Répétez Tadasana cinq fois sans prendre de pause.

2. Uttanasana - Pose de flexion en avant debout:

Comment faire:

Avantages:

Une pose d'inversion légère, elle est couramment utilisée pour lutter contre l'ostéoporose ainsi que la ménopause. Un exercice doux d'étirement des ischio-jambiers et des hanches, il atténue également votre niveau de stress. Certains des avantages rendus par Uttanasana comprennent:

• Meilleure circulation sanguine
• Feu digestif amélioré
• Des massages doux du dos pour soulager vos maux de dos
• Renforce et tonifie les hanches et les ischio-jambiers
• Soulage le stress
• Peau d'apparence plus jeune
• Meilleur sommeil

3. Adho Mukha Svanasana - Pose du chien orienté vers le bas:

Comment faire:

Avantages:

J'adore cette pose. Avec ses innombrables avantages, vous pouvez le faire avec la plus grande facilité. Cependant, si vous avez du mal à venir à quatre pattes avec les hanches pointant vers le plafond, prenez l'aide d'un plateau de table. En plus de lutter contre votre détresse ménopausique, il est également efficace pour prévenir l'apparition de l'ostéoporose. Voici quelques-uns des effets positifs de la pratique de ce simple yoga asana:

• Meilleure circulation sanguine
• Soulage l'inconfort de la ménopause
• Soulage la tension
• Les ischio-jambiers et les bras s'étirent bien
• Renforce les os et prévient l'ostéoporose
• Allonge et renforce la colonne vertébrale
• Soulage les maux de dos
• Renforce votre mémoire et votre pouvoir cognitif

4. Virabhadrasana I - Guerrier I Pose:

Comment faire:

Avantages:

Renforcez vos jambes et vos hanches avec une posture de yoga debout. Assurez-vous simplement que vos hanches sont carrées vers l'avant et non sur le côté. Cela garantit que vos hanches sont plus fortes. Une pose énergisante saine et holistique, elle améliore également votre potentiel respiratoire. Découvrez les avantages que vous pouvez retirer en pratiquant la pose du guerrier I.

• Dos, chevilles, jambes, bras et épaules plus solides
• Vos poumons, votre poitrine et vos hanches s'ouvrent
• Meilleure stabilité, équilibre et concentration
• Meilleure circulation
• Meilleure respiration
• Une expérience rajeunissante et énergisante à 306 degrés

5. Paschimottanasana - Pose de flexion avant assise:

Comment faire:

Avantages:

En plus de vous aider à combattre la dépression et le stress, cette pose pourrait en fait vous aider à mieux dormir. Il évite également la fatigue et vous prépare à mieux gérer les problèmes de ménopause. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre de la pose de flexion avant assise:

• Étire le bas du dos, les ischio-jambiers et la colonne vertébrale
• Calme ton esprit
• Soulage l'anxiété et le stress
• Donne un meilleur feu digestif
• Aide à soulager les symptômes de la ménopause
• Réduit la fatigue
• Stimule le meilleur fonctionnement des ovaires, de l'utérus, des reins et du foie

6. Balasana - Pose de l'enfant?

Comment faire:

Avantages:

Détendez-vous comme un enfant avec votre front posé sur le tapis pendant que vos mains se détendent le long de votre corps. C'est une pose essentielle préconisée pour induire une sensation de calme et de détente. Il est également utile pour améliorer votre système digestif et mieux gérer les problèmes de ménopause. Découvrez ce que Balasana a à vous offrir.

• Aide à relâcher la tension ressentie dans l'épaule, la poitrine et le dos
• Atténue l'anxiété et le stress
• Fléchit vos organes vitaux, en maintenant et en améliorant leur souplesse
• Soulage la fatigue
• Soulage les douleurs au bas du dos et au cou
• Améliore les niveaux de circulation
• Meilleur pouvoir digestif
• Allonge et renforce la colonne vertébrale
• Vous calme

7. Baddha Konasana - Pose de l'angle lié:

Comment faire:

Avantages:

Prenez soin de vos mains, articulations, jambes et dos avec le plus grand soin avec Baddha Konasana. Cette pose cible les zones de votre corps les plus sensibles aux douleurs et courbatures. En plus de renforcer le bas du dos, il apaise également les plaintes liées à la ménopause. Voici quelques-uns des avantages de Baddha Konasana:

• Améliore et renforce l'intérieur des cuisses, des genoux et des aines
• Ouvre les hanches et les aines
• Apaise les plaintes liées à la ménopause
• Améliore la digestion
• Soulage le stress et la fatigue
• Ouvre le bas du dos, soulage ainsi la sciatique et les douleurs lombaires

8. Ardha Pavanamuktasana - Pose de libération du vent à une patte:

Comment faire:

Avantages:

C'est un étirement puissant mais doux offert au milieu et au bas du dos ainsi qu'aux hanches. Les muscles entiers de cette région reçoivent un bon massage et des étirements, apaisant les maux de dos lancinants. Alors, pourquoi devriez-vous exactement pratiquer Ardha Pavanamuktasana? Lisez la suite pour savoir.

• Étire votre cou et votre dos
• Améliore la circulation sanguine
• Améliore le pouvoir digestif
• Soulage les gaz emprisonnés dans l'abdomen
• Soulage la constipation
• Renforce le bas du dos
• Masse vos muscles pelviens
• Soulage les inconforts de la ménopause
• Fait fondre la graisse des cuisses, des fesses et des abdominaux inférieurs

9. Bhujangasana - Pose du Cobra:

Comment faire:

Avantages:

Donnez à vos muscles du dos un bon étirement et renforcez-les avec cette posture Cobra. Assurez-vous de garder vos épaules détendues et roulées vers l'arrière pour éviter les blessures. Vous pouvez garder un bloc sous les mains si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire. Voici comment Bhujangasana vous profite:

• Soulage la rigidité du bas du dos
• Améliore votre flexibilité
• Apaise les problèmes de ménopause
• Améliore votre humeur
• Tonifie tes bras, tes abdos et tes fesses
• Soulage la fatigue et le stress
• Renforce la colonne vertébrale
• Soulage la sciatique

10. Shavasana - Pose du cadavre:

Comment faire:

Avantages:

Terminez votre cours de yoga avec cette pose de yoga simple mais puissante. Ce n'est pas seulement une pose de relaxation, mais cela vous permet de créer une prise de conscience de votre corps et de votre rythme respiratoire. Voici comment Shavasana vous aide:

• Minimise la tension
• Entraîne l'esprit
• Détend l'esprit
• Crée une conscience de vous-même
• Éveille la créativité
• Améliore la mémoire et la capacité d'apprentissage
• Contre le stress

Lorsque votre esprit est calme et clair, votre corps fonctionne bien. Cela, à son tour, vous fait vous sentir mieux et plein d'énergie. Alors, prenez du temps pour vous, tous les jours ou au moins trois fois par semaine, et commencez à pratiquer le yoga pour profiter des beaux bienfaits qu'il vous réserve.

Comment vous gardez-vous en forme et sans stress? Pratiquez-vous le yoga? Pourquoi ne pas partager votre expérience avec nous dans la section commentaires ci-dessous?