Combattez Les Cheveux Blancs Avec Ces 13 Poses De Yoga - Tutoriel étape Par étape

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

L'un des problèmes capillaires courants est le blanchiment artificiel des cheveux ou le grisonnement prématuré. Perdre la couleur naturelle des cheveux avant 30 ans n'est rien de moins qu'un cauchemar! L'évolution du mode de vie et les problèmes génétiques sont responsables du grisonnement des cheveux avant l'âge. Non seulement nos cheveux ont commencé à ressembler à de l'herbe séchée. Les problèmes de cheveux ne se limitent pas non plus au grisonnement prématuré. La chute des cheveux, la casse, etc. se succèdent. Les asanas de yoga sont devenus une solution privilégiée. Les postures de yoga pour la croissance des cheveux, la chute des cheveux, la casse, etc. ont pris une place forte dans nos routines de fitness.

Ici, nous vous donnons 13 asanas de yoga en détail qui vous donneront une tête pleine de cheveux noirs en bonne santé.

Poses en yoga pour la prévention des cheveux blancs

1. Ustrasana (pose de chameau)

• Agenouillez-vous sur le sol en gardant vos genoux à au moins 6 pouces.
• Utilisez vos deux mains pour tendre la main vers l'arrière et attrapez la cheville droite avec votre main droite et la cheville gauche avec votre main gauche tout en regardant vers le plafond.
• Gardez vos cuisses droites, poussez votre abdomen vers l'avant.
• Maintenez cette position pendant quelques respirations, relâchez vos mains et revenez à la position de départ.

Si vous souffrez d'hypertension ou d'hypotension artérielle, de migraine ou de blessure au dos et au cou, évitez cet asana.

2. Halasana (pose de la charrue)

• Allongez-vous sur le sol avec le dos et placez vos mains à vos côtés, paumes vers le bas.
• Soulevez lentement vos jambes en le gardant à angle droit par rapport au sol, pliez-le vers l'arrière au-dessus de votre tête de sorte que vos orteils touchent le sol au-delà de votre tête et appuyez votre menton contre votre gorge.
• Pour conserver cette posture longtemps, soutenez votre dos avec vos coudes au sol.
• Respirez normalement tant que vous maintenez cette posture, revenez à votre position d'origine et répétez à nouveau.

3. Trikonasana (posture du triangle)

• Tenez-vous debout avec vos jambes à environ 3 pieds de distance.
• Maintenant, levez vos deux mains en gardant vos mains en ligne droite avec vos épaules.
• En vous penchant vers le côté droit, touchez les orteils de votre jambe droite avec les doigts de votre main droite. Alternativement, certaines écoles de yoga peuvent également vous apprendre à toucher les orteils de votre jambe droite avec les doigts de votre main gauche.
• Soulevez la main gauche vers le plafond et regardez vers votre main gauche.
• Maintenez la position pendant une minute.
• Répétez la même chose avec le côté gauche.

4. Apanasana (posture des genoux à la poitrine)

• Allongez-vous à plat sur le sol sur un tapis de yoga.
• Maintenant, pliez les jambes à vos genoux et rapprochez-les de votre poitrine.
• Tenez vos genouillères avec les deux paumes. Lorsque vous tenez les genoux avec vos paumes, vos doigts doivent faire face aux pieds.
• Maintenant, inspirez en redressant vos bras et en éloignant les jambes de vous. Lorsque vous expirez, rapprochez vos jambes de vous.
• Continuez avec ce schéma de respiration et de mouvement du genou pendant une minute ou deux selon votre convenance.
• Lorsque vous avez terminé, éloignez les jambes de votre corps et faites une torsion latérale avec les genoux pliés; une fois à votre droite, puis à votre gauche.
• Puis redressez vos jambes en gardant les mains à vos côtés avec les paumes vers le bas pour faire un Savasana. Gardez votre respiration normale.

5. Bhujangasana (pose du cobra)

• Allongez-vous à plat sur le sol, le ventre, les jambes jointes avec les orteils pointant vers l'extérieur et en gardant les mains de chaque côté de votre poitrine, les paumes vers le sol.
• En appuyant sur les deux paumes, soulevez votre front et regardez vers le haut. Inspirez en laissant le poids reposer sur votre poitrine.
• Étendez vos bras davantage, redressez vos coudes et soulevez votre poitrine et reposez-vous sur votre abdomen.
• Maintenez-le plus longtemps et expirez lorsque vous relâchez cette posture.

6. Adho Mukha Savasana (Pose de chien orientée vers le bas)

• Asseyez-vous à quatre pattes, les genoux et les paumes sur le sol.
• Tout en expirant, soulevez vos genoux du sol et tirez-vous vers l'arrière en étirant vos bras et en soutenant vos jambes sur vos orteils.
• Tirez maintenant vos hanches vers le haut vers le plafond pour que votre corps soit en forme de V inversé et si nécessaire, soutenez-le avec les paumes et les pieds.
• Laissez votre tête pendre vers le bas et étirez vos bras davantage.

7. Matsyasana (pose du poisson)

• Allongez-vous à plat sur le tapis en gardant les mains à côté de vos cuisses avec les paumes vers le bas.
• Maintenant, glissez les mains sous vos fesses.
• Prenez une profonde inspiration et soulevez votre poitrine et votre tête. Baissez la tête en arrière et regardez le mur derrière vous. Vos fesses doivent être sur le sol.
• Reposez votre torse sur vos coudes et le sommet de votre tête.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes selon votre niveau de confort.
• Pour se libérer de cette posture. Tout d'abord, redressez soigneusement votre tête.

8. Pavanmuktasan (pose de libération du vent)

La constipation est également une autre raison pour les mauvais cheveux. Cet asana est destiné à normaliser vos selles. Facile à faire, il est également très utile pour votre santé globale.

• Allongez-vous à plat sur le sol avec les paumes à côté de vos cuisses.
• Maintenant, pliez votre jambe droite au niveau des genoux.
• Serrez le genou avec vos deux bras.
• Bougez la jambe et rapprochez-la de votre poitrine en serrant toujours le genou avec la main.
• Expirez pour lever la tête et les épaules et rapprochez le plus possible votre nez du genou.
• Maintenez cette position pendant 10 secondes.
• Répétez avec la jambe gauche de la même manière. Vous pouvez également essayer avec les deux jambes.

Les autres asanas qui fonctionnent de façon positive pour vos cheveux sont h eadstand et de stand de Houlder. Toutes les asanas effectuées avec la tête contre la gravité améliorent le flux sanguin vers le cuir chevelu, ce qui améliore la santé des cheveux. Voici quelques pranayamas qui amélioreront l'état de vos cheveux et vous aideront à conserver leur couleur noire d'origine plus longtemps.

9. Frotter les ongles

• Pliez les doigts de vos deux paumes et rapprochez-les.
• Frottez vigoureusement la surface des ongles des deux mains en laissant de côté les pouces.
• Pratiquez cela tous les jours au moins trois fois.

Cet asana renforce les nerfs de vos ongles qui sont connectés à votre cuir chevelu; ainsi, les frotter stimule la circulation sanguine pour empêcher le grisonnement prématuré des cheveux et augmenter la croissance des cheveux.

En dehors de ceux-ci, il existe également des techniques de pranayama qui empêchent vos cheveux de devenir gris avant l'heure.

10. Sukhasana

• Gardez une couverture pliée sur le sol et étirez vos jambes devant vous.
• Pliez les deux jambes à partir de vos genoux en gardant vos pieds sous le genou opposé et asseyez-vous avec votre colonne vertébrale droite.
• Gardez les yeux ouverts et respirez normalement pendant 5 à 10 minutes.

11. Kapalbhati (Feu du souffle)

• Asseyez-vous en padmasana avec les deux jambes croisées.
• Expirez avec force par le nez en maintenant un rythme.
• L'inhalation se produit sans effort entre votre expiration.
• Commencez par 3 minutes, puis augmentez progressivement la durée.

Cet asana augmente le flux sanguin vers votre cuir chevelu, ce qui empêche le grisonnement prématuré des cheveux.

12. Bhastrika Pranayama

• Assis confortablement sur un tapis de yoga à Padmasana ou Vajrasana. Gardez vos mains sur vos genoux. Respirez normalement et détendez-vous.
• Inspirez profondément par les narines avec toute la force jusqu'à ce que vos poumons soient remplis d'air.
• Expirez avec force par les narines en émettant un sifflement jusqu'à ce que vous ayez expiré tout l'air qui vide vos poumons.
• N'oubliez pas que dans Bhastrika Pranayama, votre abdomen ne doit pas se contracter ou exploser. Utilisez votre poitrine.
• Répétez encore 10 à 15 fois.

13. Bhramari Pranayama

• Asseyez-vous sur un tapis de yoga ou une couverture douce. Respirez et redressez votre colonne vertébrale. Se détendre.
• Respirez en remplissant profondément vos poumons avec suffisamment d'air.
• Avec les deux pouces, fermez vos oreilles.
• Fermez les yeux et en utilisant le majeur, appuyez légèrement sur vos yeux.
• Appuyez sur les deux côtés de votre front avec les index.
• Avec les doigts restants, appuyez sur les côtés de l'arête de votre nez.
• Expirez par le nez en émettant un bourdonnement tout en chantant OM mentalement. L'inhalation se fera automatiquement.
• Effectuez cet exercice 11 ou 21 fois selon votre niveau de confort.

En plus du yoga, ayez également des aliments sains et nutritifs qui amélioreront la santé des cheveux. J'espère que ces vidéos vous aideront des filles magnifiques à afficher vos cheveux sains et brillants. Faites le nous savoir!