Quels Aliments Manger Et Quels Aliments éviter Pendant La Grossesse

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Toutes nos félicitations! La grande nouvelle est arrivée et vous êtes maintenant prêt à commencer ces neuf mois de soins et de soins!

Autant que vous êtes excité, il y aura mille questions qui vous traverseront l'esprit, en particulier celles qui vous concernent et celle de votre bébé à naître.

L'une des plus grandes questions que la plupart des futures mamans ont est de savoir quoi manger pendant ces neuf mois. Tout ce que vous mangez maintenant affectera directement la croissance de votre bébé dans l'utérus. Après l'accouchement, ce que vous mangez aidera à nourrir votre bébé pendant que vous allaitez votre bébé.

Aujourd'hui, nous vous donnerons quelques suggestions sur les aliments sains à manger pendant la grossesse que vous devriez suivre pour votre santé et le développement de votre bébé à naître.

Régime de grossesse: que manger?

1. Grains et céréales

Tous les aliments à grains entiers sont excellents pendant la grossesse car ils sont riches en fibres. Il s'agit notamment du pain, du riz, des pâtes, du blé et de l'avoine

En plus d'être une excellente source de fibres, ces aliments sont également riches en minéraux et sont souvent enrichis en fer

Les femmes enceintes sont très sensibles à la constipation, ce qui peut entraîner des hémorroïdes douloureuses au troisième trimestre et après l'accouchement. D'où la nécessité d'une alimentation riche en fibres

La teneur en minéraux contribue au développement global du fœtus et reconstitue également les minéraux dans le corps de la mère

2. Produits laitiers

Les produits laitiers sont les premiers sur la liste des aliments à consommer pendant la grossesse! Comme l'apport en calcium est un must pendant la grossesse. Inclure le lait écrémé ou faible en gras, le paneer, le yogourt, le lassi ou le babeurre. Ceux-ci ne sont pas seulement riches en calcium, mais aussi en vitamine B12 et en vitamine D. Le lait est également considéré pour améliorer la digestion et l'appétit chez les femmes enceintes. Cependant, si vous avez des problèmes avec les produits à base de lait, consultez votre médecin pour savoir comment remplacer les produits laitiers pour un apport suffisant en calcium. Le calcium est nécessaire lorsque vous êtes enceinte car il contribue au développement des os et des dents de votre tout-petit. Buvez 2 à 3 verres de lait chaque jour.

3. Fruits et légumes

Les femmes enceintes devraient inclure au moins six portions de fruits et légumes par jour. Planifiez vos repas en conséquence. Les fruits et légumes sont très riches en toutes vitamines, minéraux et fibres. Non seulement ils sont également une bonne source de vitamine C qui est bonne pour vous et votre bébé. La vitamine C renforce les gencives et les tissus, aide à guérir rapidement les plaies et aide également à absorber le fer.

Ayez assez de baies, d'oranges, de pommes, de melons, de fraises, de papaye, de légumes à feuilles vertes, de brocoli et de chou. Pendant vos repas, gardez une assiette de salade verte.

Manger une variété de fruits colorés pendant la grossesse garantit que le bébé en pleine croissance obtient tous les antioxydants, vitamines et minéraux essentiels. Les légumes à feuilles vertes comme la bette à carde, le chou frisé et les épinards sont une excellente source d'acide folique, de minéraux et de vitamines C, K et A.

4. Minéraux

Les principaux minéraux essentiels à la grossesse sont les suivants:

Calcium: (RDA 1000 mg) trouvé dans la plupart des légumes verts, des produits laitiers, des légumineuses et des noix

Zinc: (RDA 15 mg) grains entiers, brocoli, œufs, viandes maigres et tomates

Fer: (RDA 30 mg) grains entiers, légumes verts, viandes, légumineuses, fruits secs et tofu

Iode: (RDA 175mcg) sel iodé, fruits de mer et fromage

Sélénium: (RDA 65mcg) fruits de mer et céréales

Phosphore: (RDA 700 mg) poisson, œufs, viandes

Magnésium: (RDA 360 mg) tous les haricots, noix de cajou, brocoli et tofu

Flouride: (RDA 3,1 mg) eau fluorée, fruits de mer et thé

5. Protéines

Incluez suffisamment de protéines dans votre alimentation. Mangez de la viande maigre (sauf le foie), du poisson, des œufs, des haricots et des pousses. Mangez du poisson 2-3 trois fois par semaine. Incluez des poissons de mer comme les sardines et le thon dans votre alimentation. Ces poissons sont très riches en acides gras oméga-3 qui font partie de ces graisses saines. Il a été constaté que les acides gras oméga-3 sont nécessaires au développement du cerveau et des yeux de votre enfant à naître.

Les acides gras oméga-3 sont responsables d'un développement plus rapide du cerveau de votre enfant. En dehors de cela, les acides gras oméga-3 préviennent également les risques d'asthme et d'allergies à un âge plus avancé.

Faites toujours cuire correctement les œufs, le poisson et la viande avant de les manger. Faites cuire les œufs de manière à ce que la partie blanche et le jaune deviennent durs. Ce n'est qu'alors qu'il est correctement cuit. Les aliments non cuits ou semi-cuits peuvent contenir des bactéries pouvant entraîner une intoxication alimentaire. Cela peut également empoisonner le sang de votre bébé.

6. Graisses

Si vous avez évité les friandises grasses toute leur vie, il est temps de commencer maintenant

Votre corps a besoin d'acides gras essentiels (AGE) pour maintenir un métabolisme accru pendant la grossesse

Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont extrêmement vitaux pour le développement normal du cerveau du fœtus

Le DHA (acide docosahexaénoïque) présent dans les acides gras oméga-3 joue un rôle crucial dans le développement cérébral du fœtus

Les bonnes sources de graisses essentielles sont l'huile d'olive, l'huile de foie de morue, le poisson, l'huile de germe de blé, l'huile de lin et l'huile de noix de coco

7. Haricots et légumineuses

Les haricots et les légumineuses sont indispensables pour une alimentation saine pendant la grossesse. Ils sont riches en protéines et en fibres ainsi qu'en certains nutriments essentiels comme le zinc, le fer, le folate et le calcium. Ajoutez des haricots et des pousses à vos salades, soupes ou nouilles et pâtes. Haricots rouges, soja, lobia, toutes les légumineuses sont vraiment bonnes pour vous et la santé de votre bébé.

8. Noix et graines

Les noix et les graines riches en acides gras, vitamines et minéraux sont un must dans votre alimentation. Chaque fois que vous avez faim entre les repas, prenez une poignée d'amandes, de noix de cajou, de noix ou de pistaches. Les noix sont une bonne source de vitamine E et de toute la vitamine B. En dehors de cela, ils sont remplis d'excellents minéraux comme le fer, le magnésium, le zinc, etc., qui sont bons pour la croissance de votre fœtus. Mais rappelez-vous que même si les noix sont bonnes pour vous et la santé de votre bébé, en avoir beaucoup augmentera votre poids, ce qui peut être difficile à réduire plus tard; et n'ont pas non plus de noix frites à l'huile. Les noix frites à l'huile contiennent des calories malsaines et beaucoup de sodium. C'est bien de toujours les avoir crus.

Maintenant pour les graines, pensez à avoir des graines de citrouille, de tournesol, de sésame et de lin. Ces graines sont super riches en minéraux, en vitamine B et en fibres. La graine de lin est riche en acides gras oméga-3. Vous pouvez avoir des graines de lin entières ou les broyer en une poudre fine et les mélanger avec du lait.

9. Baies

Les baies ont besoin d'une mention spéciale et devraient occuper une place particulière dans votre tableau de régime de grossesse. Les baies sont bonnes en acide folique, en vitamine C, en potassium et en fibres. Si vous n'aimez pas les baies, commencez à les aimer car elles sont bonnes pour le fœtus en développement. Vous pouvez garnir vos céréales de baies ou les manger fraîches. Mais lavez-les toujours soigneusement avant de manger. Baies noires, myrtilles, fraises ou framboises, toutes les variétés de baies sont bonnes pour vous.

10. Saumon

Le saumon est une bonne source d'acides gras oméga-3 et de protéines. Ces graisses essentielles aident au développement du cerveau et des yeux de bébé. Le saumon est également bon pour répondre aux besoins en protéines des femmes enceintes. Cependant, il est conseillé de limiter votre consommation de saumon à six onces par semaine.

11. Patates douces

Les patates douces contiennent des fibres nutritives, du potassium, du fer, du cuivre, des vitamines C et B6 et du bêta-carotène. Manger des patates douces peut à lui seul répondre à vos besoins en fer. Faites vibrer vos papilles en mangeant des patates douces cuites au four, en purée ou même frites.

12. Produits laitiers

Votre corps a besoin d'au moins un litre de protéines de lait chaque jour

Le lait contient un panier complet de minéraux et de vitamines essentiels que vous ne pouvez pas vous permettre de manquer pendant la grossesse

Incluez la crème entière ou le lait entier plutôt que le lait écrémé car il contient des vitamines liposolubles - A, D, E et K

Le lait contient également de grandes quantités de calcium, d'acides aminés et de protéines

Il contient des triglycérides à chaîne moyenne (TCM) réduisant le cholestérol et des antioxydants

Les personnes intolérantes au lactose peuvent choisir entre le lait de chèvre, le lait de soja, le lait de riz, le lait d'amande ou le lait d'avoine car ils sont tous sans lactose

13. Viande rouge

Si vous évitiez la viande rouge depuis si longtemps en raison de la peur de prendre du poids, il y a des nouvelles. C'est le moment d'avoir de la viande rouge maigre. C'est une excellente source de protéines de haute qualité, essentielles au développement de bébé au cours des derniers trimestres. Il est non seulement riche en protéines mais aussi en fer. Le fer transporte l'oxygène vers le cerveau de votre bébé. Manger du porc et du bœuf maigres donnera également aux femmes enceintes une dose supplémentaire de vitamine B et de fer.

Régime de grossesse - Quoi ne pas manger

Tout comme vous devez savoir ce que vous devez manger pendant la grossesse, vous devez également savoir ce que vous ne devez PAS manger pendant la grossesse. Voici une liste de choses à ne pas faire pour une grossesse en santé.

1. Fruits à éviter

Il y a un certain nombre de fruits que vous devez éviter pendant la grossesse.

une. La papaye arrive en tête de liste. Dans certains pays, avoir de la papaye pendant la grossesse est considéré comme nocif pour le bébé. Beaucoup peuvent penser que c'est une superstition, mais même la science a prouvé que les papayes crues et semi-mûres riches en latex provoquent des contractions utérines et donc un travail précoce. Cependant, en revanche, consommer des papayes bien mûres enceinte est excellent.

b. Les ananas doivent également être évités car ils contiennent de la bromélaïne et peuvent entraîner un ramollissement du col de l'utérus et un travail précoce.

c. Les raisins doivent être évités au cours du dernier trimestre. Cela peut entraîner une augmentation de la chaleur corporelle.

2. Café et autres boissons liées à la caféine

Le café a peut-être été votre facteur de stress pendant toutes ces années, mais plus maintenant, du moins pas pendant votre grossesse. Réduisez complètement le café et les autres boissons contenant de la caféine. Des études antérieures ont montré qu'une trop grande quantité de caféine dans votre alimentation peut entraîner des fausses couches, un retard de croissance chez le bébé et des bébés en insuffisance pondérale. La caféine ralentit également l'absorption du fer dans votre corps, ce qui peut entraîner une anémie.

Évitez donc le thé, le café, les sodas ou toute boisson gazeuse.

3. Légumes et fruits non lavés

Le parasite Toxoplasma gondii et la bactérie listeria se cachent souvent dans les fruits et légumes.

Méfiez-vous des fruits et légumes non lavés

Ils doivent être soigneusement lavés avant d'être consommés

Dans les pays où les pesticides sont utilisés en grande quantité, il est préférable de peler les fruits avant de les consommer

Les légumes crus doivent être évités, en particulier les germes crus et les vinaigrettes, car ils peuvent contenir des bactéries et des virus nocifs

4. Fruits de mer crus

La nourriture à ne pas manger pendant la grossesse est le poisson cru et non cuit.

Crustacés, marlins, espadons, requins et sushis - tous contiennent du méthylmercure qui est gravement préjudiciable au développement du cerveau du fœtus

Consultez également votre médecin avant de commencer des huiles de poisson

Évitez les poissons mal cuits car ils peuvent contenir des bactéries nocives et vous donner une infection indésirable

5. Viandes crues

Les viandes crues et mal cuites sont évitées à tout moment de la vie, encore plus pendant la grossesse.

En plus de contenir éventuellement des bactéries infectieuses, celles-ci peuvent également contenir des kystes de toxoplasme. Ces kystes contiennent le parasite Toxoplasma gondii et peuvent causer de graves dommages au fœtus

L'infection parasitaire atteint le fœtus par le cordon ombilical et fait des ravages

Toutes les viandes doivent être lavées et bien cuites - une autre bonne raison d'éviter de manger trop souvent au restaurant

Évitez la volaille pré-farcie, les viandes prêtes à manger et les viandes à tartiner car elles peuvent contenir des bactéries nocives

Le foie doit être évité car il contient de fortes doses de vitamine A et son excès peut être nocif pour le fœtus

6. Alcool

Ne pensez même pas à amener de l'alcool près de chez vous lorsque vous êtes enceinte. C'est comme un poison pour votre bébé à naître. La quantité d'alcool que vous consommerez voyagera à travers le placenta jusqu'au sang de votre bébé. Votre bébé peut avoir des problèmes de santé permanents.

Dans les pays européens, c'est une tradition de célébrer toute bonne nouvelle autour d'un verre ou deux de vin. Nous, les Indiens, l'avons également adapté, mais pour le bien de votre bébé, dites adieu à l'alcool.

7. Toute restauration rapide

Évitez-les simplement ces neuf mois. Vous ne savez pas ce qui se passe dans la cuisine du restaurant; même s'ils lavent les légumes et la viande ou non. Il vaut donc mieux éviter que risquer la santé de votre bébé.

8. Jus non pasteurisé

La pasteurisation est le processus par lequel la nourriture, les jus et autres liquides sont soumis pour tuer les bactéries et autres germes. Les jus que vous trouvez sur les stands et les étals ne sont pas soumis à ce processus et même certains sont vendus dans les rayons de votre super marché. Vérifiez toujours l'étiquette avant d'acheter. De tels jus peuvent également transmettre des contaminants à votre bébé, ce qui n'est certainement pas bon pour votre bébé à naître!

9. Œufs crus

Avoir des œufs crus peut entraîner une intoxication alimentaire.

Bien que l'intoxication alimentaire affecte rarement le fœtus, elle peut rendre la future maman très malade

Faites cuire correctement le blanc et le jaune d'œuf

Évitez également les vinaigrettes maison et les sauces contenant des œufs crus (mayonnaise, hollandaise, vinaigrette César)

Essayez plutôt ceux fabriqués en magasin car ils contiennent des œufs pasteurisés

10. Produits laitiers non pasteurisés

Inutile de dire que le lait et le fromage non pasteurisés peuvent à nouveau vous donner une intoxication alimentaire qui peut potentiellement vous nuire, vous et votre fœtus.

11. Fromage à pâte molle

Le fromage à pâte molle importé est fabriqué à partir de lait non pasteurisé et peut contenir des bactéries. Ceux-ci incluent le fromage feta, le gorgonzola et tous les autres fromages de style mexicain. Évite-les.

12. Aliments en conserve

Pour la simple raison qu'il est peut-être trop vieux et que la teneur en eau peut héberger des bactéries nocives, évitez toute nourriture en conserve pendant la grossesse. En outre, la doublure des boîtes contient souvent du bisphénol A (BPA) qui affecte l'activité endocrinienne et nuit au fœtus.

13. Suppléments à base de plantes

L'effet des suppléments à base de plantes sur la grossesse est quelque peu contesté.

Évitez toutes les tisanes et suppléments pendant la grossesse, car vous ne pouvez jamais être sûr de leurs ingrédients réels

Certains éléments à base de plantes créent des contractions musculaires et peuvent même entraîner un travail prématuré

Certains suppléments contiennent des doses élevées de caféine et d'éléments de perte de poids

Évitez les herbes comme le séné, l'absinthe et le palmier nain et parlez-en à votre médecin avant de décider de prendre une tisane

14. Fumer

Chaque cigarette que vous fumez est nocive pour votre bébé. La nicotine présente dans le tabac ralentit la croissance du fœtus donnant naissance à des bébés de faible poids et prématurés.

15. Produits de boulangerie maison et crème glacée

Comme pour tous les produits laitiers, les biscuits faits maison peuvent être crus et provoquer une intoxication alimentaire et des infections bactériennes. Il en va de même pour les glaces faites maison. Évitez les produits faits maison et cédez à votre envie en le faisant de temps en temps auprès d'une marque réputée.

16. Graisses à éviter

Trop de graisse n'est jamais la bienvenue. Cela tient même en cas de grossesse.

Les aliments riches en acides gras oméga-3, 6, 9 sont toujours recommandés tandis que les graisses saturées sont évitées pendant la grossesse

Ils vous exposent à un risque de prise de poids excessive et de cholestérol élevé

Évitez trop de bacon, de beurre, de crème sure, de beignets, de biscuits, de beurre d'arachide et d'huile hydrogénée pendant la grossesse

Un gentil rappel

N'oubliez pas que la règle d'or est, en cas de doute, de consulter votre médecin.

La grossesse est l'une des plus belles phases de la vie d'une femme, alors détendez-vous, restez calme et gardez ces simples choses à faire et à ne pas faire. Cela vous aidera à rester en bonne santé, tout en offrant à votre bébé le meilleur de sa santé et en facilitant l'accouchement.

Nous vous souhaitons tout le meilleur et faites-nous savoir une fois que le petit paquet de joie arrive!