6 Techniques De Respiration De Yoga Pour Perdre Du Poids

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Les personnes de poids excessif en portent le fardeau, partout. Vous êtes constamment conscient de votre apparence devant les autres. Les plis d'estomac, le double menton et les bras charnus vous éloignent de cette petite robe noire que vous avez toujours voulu porter. La gym et les entraînements intensifs provoquent des crampes musculaires et des douleurs corporelles. Une autre manière est ce dont vous avez besoin et voici six techniques de respiration de yoga qui feront disparaître tout l'excès de graisse. Essaie!

Respiration de yoga pour perdre du poids

La respiration de yoga peut réparer ce que l'équipement d'exercice coûteux et les entraînements de perte de poids ne peuvent pas. La respiration profonde augmente l'oxydation dans votre corps, entraînant une perte de poids. L'apport en oxygène du sang augmente, ce qui vous donne plus d'énergie pour faire de l'exercice. La respiration stimule le métabolisme, ce qui entraîne indirectement une perte de poids. Certaines techniques de respiration aident à masser votre abdomen, ce qui accélère la combustion de votre graisse corporelle. Maintenant, jetons un coup d'œil à certains d'entre eux.

Techniques de respiration pour réduire le poids

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (Salutation au soleil)
6. Torsion vertébrale assise

1. Kapalbhati

Avantages: Kapalabhati est un excellent moyen de perdre du poids naturellement et de contrôler l'obésité.

Procédure: Pour faire Kapalbhati, asseyez-vous sur le sol avec les jambes pliées, en gardant votre cou et votre dos droits. Gardez vos deux paumes sur vos genoux. Ferme tes yeux. Maintenant, inspirez lentement et expirez avec force. En expirant, vous sentirez votre abdomen rentrer. Répétez la procédure pendant au moins 5 à 10 minutes.

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2. Bhastrika

Avantages: Bhastrika Pranayama donne de l'énergie et de la puissance. Il augmente votre fonction métabolique et brûle les graisses plus rapidement.

Procédure: Pour faire Bhastrika Pranayama, asseyez-vous confortablement avec le dos et le cou bien droits. Détendez les muscles de votre ventre et fermez les yeux. Placez vos paumes sur vos genoux. Commencez à respirer avec force en insistant sur l'inhalation et l'expiration. La respiration doit être profonde et puissante en suivant un rythme avec un rythme d'une seconde pour l'inspiration et l'expiration. Votre diaphragme doit se dilater et se contracter en même temps que votre respiration. Répétez la procédure pendant 5 à 10 minutes.

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3. Anulom Vilom

Avantages: Anulom Vilom améliore le fonctionnement de votre système digestif et guérit la constipation. Il équilibre vos hormones et augmente l'énergie.

Procédure: Pour faire Anulom Vilom, asseyez-vous en position du lotus. Fermez votre narine droite avec votre pouce droit et inspirez doucement par la narine gauche. Maintenant, fermez votre narine gauche avec votre index ou votre majeur et expirez par la narine droite. Répétez la même chose, vice versa. Faites-le pendant 15 à 30 minutes.

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4. Bhramari

Avantages: Bhramari améliore votre métabolisme, augmente votre apport en oxygène et équilibre la sécrétion d'hormones.

Procédure: Pour faire Bhramari, asseyez-vous à Vajrasana ou Padmasana dans un endroit paisible. Vos épaules doivent être étirées et votre colonne vertébrale droite. Maintenant, ouvrez vos paumes et fermez vos oreilles avec vos pouces. Placez vos index sur le front, juste au-dessus de vos sourcils. Laissez votre majeur et votre annulaire reposer sur vos yeux fermés. Inspirez profondément et expirez lentement en gardant la bouche fermée. Tout en expirant, émettez un petit bourdonnement. Vos doigts doivent ressentir les vibrations du son. Retirez doucement les doigts de votre visage et posez-les sur vos genoux. Un tour est terminé. Répétez la procédure 5 à 10 fois.

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5. Surya Namaskar (Salutation au soleil)

Avantages: Fournit un ensemble sain d'exercices avec des schémas respiratoires qui sont parfaits pour perdre du poids.

Procédure: Il y a douze étapes dans Surya Namaskar. Chacune de ces poses est accompagnée d'une respiration séquencée qui, si elle est effectuée avec concentration et précision, favorise la perte de poids en tonifiant tout votre corps.

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6. Torsion vertébrale assise

Avantages: bon pour l'abdomen et le dos.

Procédure: Asseyez - vous sur le tapis de yoga, les jambes étendues devant vous. Respirez et détendez-vous, pliez le genou droit et rapprochez les talons le plus possible de vos fesses. Maintenant, pliez votre genou gauche et croisez-le sur votre genou droit. La cheville de votre pied gauche doit être juste à côté de votre genou droit. Prenez votre bras gauche et placez-le derrière vous avec la paume sur le sol. Votre bras droit doit toucher les orteils de votre pied gauche. Maintenant que vous vous êtes positionné, inspirez profondément et allongez votre colonne vertébrale. Tournez votre torse vers la gauche et regardez par-dessus votre épaule gauche. Lorsque vous vous tournez, expirez, inspirez et redressez votre colonne vertébrale; Expirez et tournez, restez 5 respirations et relâchez la torsion. Maintenant, tournez aussi de l'autre côté.

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Ces poses de yoga pour respirer et perdre du poids vous apporteront sans aucun doute des bénéfices à long terme!