2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20
La simple mesure de votre poids ne vous donnera pas une image complète de votre composition corporelle. Selon Matt Bliss, spécialiste de la formation et de la nutrition, «les personnes petites et minces qui ne pèsent pas beaucoup peuvent en fait avoir un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les personnes plus grandes et plus musclées qui pèsent plus. C'est juste une des raisons pour lesquelles votre poids sur la balance ou un ensemble de mesures ne donne pas nécessairement une image fidèle de votre santé. » Vous devez donc mesurer votre masse grasse corporelle pour savoir si vous êtes en bonne santé ou si vous devez travailler sur certaines zones ou sur tout le corps. Lisez cet article pour savoir comment mesurer le pourcentage de graisse corporelle et comment cela aide. Balayez vers le haut!
Quel est le pourcentage de graisse corporelle?
Le pourcentage de graisse corporelle est le pourcentage de graisse dans votre corps. Il est calculé en divisant la masse grasse totale par la masse corporelle totale, puis en multipliant par 100.
Qu'entend-on par graisse corporelle totale? La graisse corporelle totale comprend la graisse essentielle (graisse dont le corps a besoin pour maintenir et protéger le corps) et la graisse de stockage (graisse supplémentaire stockée pour protéger les organes internes).
Tant que votre graisse corporelle totale est inférieure à une certaine limite (le pourcentage de graisse corporelle des femmes est plus élevé que celui des hommes car elles ont besoin d'avoir des enfants), vous ne serez pas en surpoids ou obèse. Mais le problème commence lorsque vous menez une vie sédentaire et que votre masse grasse totale dépasse la limite supérieure. Donc, si votre balance indique que votre poids est plus élevé, faites calculer votre pourcentage de graisse corporelle avant de tirer des conclusions. Cela vous aidera à comprendre si c'est de la graisse corporelle ou de la masse maigre que vous avez gagnée.
Jetez un œil à l'image suivante pour savoir à quoi ressemble votre corps en fonction de votre pourcentage de graisse corporelle.
À quoi ressemble votre corps en fonction de votre graisse corporelle
Cette image montre clairement à quoi le corps d'une femme peut ressembler / changer en fonction du pourcentage de graisse corporelle. Étant donné que la masse musculaire a du poids, vous pouvez toujours peser plus même lorsque votre pourcentage de graisse corporelle a diminué. Donc, si vous faites de l'exercice régulièrement et que vous mangez sainement, mais que vous voyez votre poids sur le côté supérieur de la balance, ne vous inquiétez pas. C'est probablement un bon signe.
Avant de comprendre les différentes façons dont vous pouvez calculer la graisse corporelle, consultez le tableau suivant pour savoir dans quelle catégorie vous appartenez en fonction de votre pourcentage de graisse corporelle.
| Pourcentage de graisse (femmes) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Athlète | En forme | Acceptable | Obèse |
Comment mesurer la graisse corporelle - 7 meilleures méthodes1. Test de pli cutané à l'aide d'étriers
Les compas sont largement utilisés pour mesurer les plis cutanés sur 5 à 6 sites de votre corps. Le faire vous-même pourrait ne pas donner des résultats précis. Alors, demandez à un ami ou à un technicien de vous aider. Le technicien vous pincera la peau et mesurera son épaisseur à l'aide d'un pied à coulisse. Vos triceps, votre abdomen, votre poitrine, vos cuisses et le côté du haut du dos seront testés. Ces chiffres sont insérés dans une formule, qui vous donne le pourcentage approximatif de graisse corporelle. Avantages
Les inconvénients
2. Échographie
Le problème que les étriers ne peuvent pas résoudre est résolu en utilisant des ultrasons. Il aide à mesurer la graisse dans la cavité viscérale (cavité abdominale). Les systèmes à ultrasons en mode A et en mode B aident à mesurer la vitesse du son des tissus à divers endroits du corps pour aider à déterminer le pourcentage de graisse corporelle. Avantages
Les inconvénients
3. Impédance bioélectrique
thetouch.co.in L'impédance bioélectrique fonctionne sur le principe de base d'un signal électrique à très basse tension traversant le corps. Ne vous inquiétez pas, vous ne ressentirez rien! Deux conducteurs (ou plus) seront attachés à votre corps. La vitesse du petit courant électrique qui traverse votre corps ou la résistance entre les deux conducteurs est mesurée. Plus vous avez de muscle maigre, plus le courant électrique passera rapidement car le muscle maigre contient environ 73% d'eau. Et plus vous avez de graisse, plus le courant électrique passera lentement car la graisse est un mauvais conducteur d'électricité. Avantages
Les inconvénients
4. DEXA (absorption à rayons X à double énergie)
DEXA ou Dual Energy X-Ray Absorptiometry passe des rayons X d'intensité différente pour mesurer la densité minérale osseuse ainsi que la composition corporelle. Tout ce que vous avez à faire est de rester immobile, et la machine à rayons X analysera votre corps, partie par partie, afin que vous puissiez obtenir votre pourcentage de graisse dans les bras, les cuisses, le dos, etc. Avantages
Les inconvénients
[Lire: Comment perdre de la graisse du ventre en 1 semaine] 5. Pesage hydrostatique
dototebtg.weebly.com Vous allez adorer cette méthode de mesure du pourcentage de graisse corporelle si vous aimez l'eau. Dans cette méthode, votre poids corporel réel et le poids de votre corps lorsqu'il est complètement immergé dans l'eau sont mesurés. Ensuite, la densité de l'eau déplacée est calculée. Avec ces données, un expert mesure avec précision votre densité corporelle, qui est ensuite utilisée pour estimer le pourcentage de graisse corporelle. AvantagesIl s'agit de l'appareil de mesure du pourcentage de graisse corporelle le plus précis et est également utilisé par les scientifiques pour analyser la composition corporelle des participants. Les inconvénients
6. Pléthysmographie par déplacement d'air
cosmed.com Cette machine ressemble à une capsule de sommeil dans les vaisseaux spatiaux dans la plupart des films de science-fiction. Mais c'est inoffensif et pas vraiment une capsule de sommeil. La méthode de calcul de la composition de la graisse corporelle est très similaire à celle de la pesée hydrostatique. Tout d'abord, votre poids corporel réel est mesuré, puis vous êtes invité à entrer dans la capsule de Pléthysmographie à Déplacement d'Air, et la quantité d'air que vous déplacez est mesurée. Ces deux lectures sont ensuite utilisées pour mesurer votre composition corporelle, ce qui aide finalement à calculer le pourcentage de graisse corporelle. Avantages
Les inconvénients
7. Analyse corporelle 3D
mport.com Les scanners corporels 3D scannent tout le corps avec une lumière infrarouge et vérifient votre poids. Les données 3D collectées sont ensuite converties en pourcentage de graisse corporelle. Il existe diverses machines comme mPort, Naked, Styku, etc., qui font un excellent travail dans la numérisation 3D corporelle. Avantages
Les inconvénientsVous devez porter des vêtements serrés et rester immobile jusqu'à ce que la numérisation soit terminée. Ce sont les sept meilleurs appareils qui vous aideront à calculer avec précision votre pourcentage de graisse corporelle. Maintenant, la question est: pourquoi le pourcentage de graisse corporelle est-il considéré comme le plus fiable et non votre IMC? Voici la réponse. [Lire: 15 meilleurs remèdes maison pour perdre du poids en 2 semaines] Pourquoi le pourcentage de graisse corporelle et non l'IMC?L'IMC ou indice de masse corporelle est la mesure de la graisse corporelle, en fonction de votre taille et de votre poids. Étant donné que la graisse pèse moins que la masse musculaire maigre, votre IMC peut ne pas toujours vous donner une idée claire de la quantité de muscle et de graisse que vous avez dans votre corps. Vous pouvez faire de l'exercice et développer une masse musculaire maigre, et votre poids augmentera en conséquence. Cela peut vous démotiver et vous amener à choisir un régime hypocalorique ou à faire des exercices vigoureux, mettant votre santé en danger. Mais si vous calculez votre pourcentage de graisse corporelle, vous aurez une idée exacte de la quantité de graisse et de masse musculaire maigre que vous avez dans votre corps. Cela vous aidera à concevoir votre régime alimentaire et votre routine d'exercice en fonction de votre composition corporelle changeante. Pour conclure, le calcul du pourcentage de graisse corporelle n'est pas une tâche herculéenne. Il suffit de trouver un bon gymnase doté d'une machine qui donne les résultats les plus précis. Prenez rendez-vous aujourd'hui et vérifiez votre composition corporelle. Cela vous incitera non seulement à perdre du poids, mais également à adhérer à un mode de vie sain qui vous protégera des problèmes de santé liés à l'obésité. Bonne chance! Recommandé:Est-il Possible De Perdre De La Graisse Du Ventre En Une Semaine?
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Me croirez-vous si je vous disais que les montagnes transpirent? Et que la sueur de la montagne peut améliorer votre endurance et votre vie sexuelle?Eh bien, vous devez! Shilajit aka la sueur de montagne est l'un des remèdes naturels les plus anciens contre l'impuissance. I Articles intéressantsVoici la chose à propos du choix d'un fond de teint en pharmacie: les options sont nombreuses et, le plus souvent, il n'y a pas de conseiller en beauté pour vous aider à swatch ou à faire correspondre le fond de teint à votre teint. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à dépenser trop pour obtenir la base parfaite. Les fo Vous adorez vous maquiller régulièrement, mais vous craignez que les étés en sueur et les pluies de mousson ne l'enlèvent? Eh bien, laissez-moi vous dire que c'est un problème auquel beaucoup sont confrontés. Vous êtes-vous déjà demandé comment le maquillage de toutes ces stars de cinéma reste intact même après avoir tourné pour une séquence de pluie ou de natation? La réponse est Que ce soit la plus jeune du clan Kardashian-Jenner, Kylie Jenner ou la déesse nommée Angelina Jolie, leurs lèvres charnues et pulpeuses font parler de la ville de la beauté depuis un moment maintenant. Alors que la plupart d'entre nous, simples mortels, n'avons pas la chance d'avoir une moue parfaite, il existe un certain nombre de produits disponibles sur le marché qui vous donnent les lèvres charnues et charnues que vous avez toujours désirées. Oui, no |
