12 Remèdes Maison Pour Se Débarrasser De La Faiblesse Musculaire: Causes Et Régime

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Vous pouvez avoir une faiblesse musculaire lorsque votre effort ne produit pas de contractions ou de mouvements musculaires normaux. Une faiblesse musculaire peut survenir en raison de divers facteurs tels qu'un mauvais conditionnement physique, un entraînement intense et la malnutrition.

Les causes peuvent conduire à des conditions qui ont une faiblesse musculaire réelle ou perçue. La véritable faiblesse musculaire est un symptôme de maladies musculaires graves, tandis que cette dernière est un symptôme du syndrome de fatigue chronique. Dans certains cas, une faiblesse musculaire peut également être le résultat d'une maladie sous-jacente, qui peut nécessiter un traitement. Cet article répertorie différentes façons de traiter cette condition naturellement. Continuez à lire pour le découvrir.

Table des matières

• Quelles sont les causes de la faiblesse musculaire?
• Symptômes de faiblesse musculaire
• 12 remèdes naturels pour se débarrasser de la faiblesse musculaire
• Conseils de prévention
• Meilleur régime pour la faiblesse musculaire

Quelles sont les causes de la faiblesse musculaire?

La faiblesse musculaire peut être le résultat de divers problèmes de santé, tels que:

• Syndrome de fatigue chronique
• Dystrophie musculaire
• Hypotonie ou manque de tonus musculaire
• Une maladie musculaire auto-immune appelée myasthénie grave
• Lésions nerveuses appelées neuropathie périphérique
• Douleur vive ou brûlante dans un ou plusieurs nerfs, également appelée névralgie
• Inflammation musculaire chronique appelée polymyosite
• Accident vasculaire cérébral
• Polio
• Hypothyroïdie
• Calcémie élevée ou hypercalcémie
• Rhumatisme articulaire aigu
• virus du Nil occidental
• Botulisme

Des périodes prolongées de repos au lit ou d'immobilité peuvent également entraîner une faiblesse musculaire. Certaines autres maladies connues pour entraîner une faiblesse musculaire sont la maladie de Grave, le syndrome de Guillain-Barre et la maladie de Lou Gehrig.

La faiblesse musculaire affecte généralement les muscles de vos bras et de vos jambes. Cela peut entraîner les symptômes suivants, selon la cause sous-jacente.

Symptômes de faiblesse musculaire

• Douleur musculaire
• Crampes musculaires
• Atrophie

Le plus souvent, la faiblesse musculaire est le symptôme d'une affection pouvant nécessiter une attention médicale immédiate. Par conséquent, il est important de trouver la cause sous-jacente et de bénéficier du traitement. Voici quelques remèdes naturels que vous pouvez essayer en conjonction avec des traitements médicaux pour faire face à la faiblesse musculaire.

Remarque: bien que ces remèdes puissent aider à soulager les symptômes d'une faiblesse musculaire légère, ils peuvent ne pas fonctionner entièrement contre une faiblesse musculaire chronique. Par conséquent, consultez votre fournisseur de soins de santé pour un traitement approprié, qui peut inclure une thérapie physique, des médicaments, etc.

12 remèdes naturels pour se débarrasser de la faiblesse musculaire

1. Œufs

Les œufs entiers fournissent à votre corps l'énergie et la nutrition nécessaires à son bon fonctionnement. Ils sont riches en nutriments comme la vitamine A, la riboflavine, les protéines et l'acide folique, qui sont tous excellents pour le bon fonctionnement de votre corps et de vos muscles (1), (2).

Tu auras besoin de

1-2 œufs

Ce que tu as à faire

Consommez un ou deux œufs au petit-déjeuner. Essayez d'avoir le jaune d'œuf, car il est riche en protéines et en divers autres nutriments.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Une fois par jour, de préférence pour le petit déjeuner.

2. Huiles essentielles

une. Huile d'eucalyptus

Environ 70% de l'huile d'eucalyptus est composée d'eucalyptol (1, 8-cinéole), ce qui confère à l'huile la majorité de ses propriétés bénéfiques. L'huile d'eucalyptus présente de puissantes propriétés anti-inflammatoires et analgésiques qui peuvent aider à combattre la douleur et d'autres symptômes associés à la faiblesse musculaire (3).

Tu auras besoin de

• 12-15 gouttes d'huile d'eucalyptus
• 30 ml d'huile de support (huile de noix de coco ou d'amande)

Ce que tu as à faire

1. Ajouter 12 à 15 gouttes d'huile d'eucalyptus à 30 ml de n'importe quelle huile de support et bien mélanger.
2. Appliquez ce mélange sur les muscles affectés.
3. Laissez-le pendant 30 à 40 minutes, après quoi vous pouvez aller de l'avant avec une douche.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez le faire 2 fois par jour.

b. L'huile de romarin

L'huile de romarin est une autre huile essentielle qui peut aider à traiter la faiblesse musculaire car elle possède des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires (4), (5). Cela peut aider à combattre les courbatures et les spasmes musculaires.

Tu auras besoin de

• 12 gouttes d'huile de romarin
• 30 ml d'huile de support (huile de noix de coco, d'olive ou d'amande)

Ce que tu as à faire

1. Mélangez 12 gouttes d'huile de romarin avec 30 ml de n'importe quelle huile de support.
2. Appliquez ce mélange uniformément sur les muscles affectés et laissez agir pendant 30 à 40 minutes.
3. Lavez le mélange.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez le faire une fois par jour.

3. Vinaigre de cidre de pomme

En plus de posséder des propriétés anti-inflammatoires, le vinaigre de cidre de pomme (ACV) est riche en nutriments comme le potassium, le calcium et les vitamines B. Des études montrent qu'une carence en potassium peut entraîner une faiblesse musculaire (6). Ainsi, la consommation de vinaigre de cidre de pomme peut aider à renforcer le muscle, tandis que ses propriétés anti-inflammatoires peuvent réduire la douleur et l'inflammation.

Tu auras besoin de

• 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme
• 1 verre d'eau tiède
• Mon chéri

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d'eau tiède.
2. Mélangez bien et ajoutez du miel à cette solution.
3. Consommez le mélange.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez le faire 1 à 2 fois par jour.

4. Lait

Il a été démontré que la consommation de lait améliore la synthèse des protéines musculaires, ce qui peut contribuer à une meilleure santé musculaire (7).

Tu auras besoin de

1 verre de lait

Ce que tu as à faire

Consommez un verre de lait nature.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci 2 fois par jour. Mais si vous êtes allergique aux produits laitiers, évitez le lait.

5. Amandes

Les amandes sont de riches sources de magnésium et de vitamine E et sont bénéfiques pour vos muscles et votre santé en général. Ils convertissent également les glucides et les protéines des aliments en énergie (8). Ceci, à son tour, peut aider à combattre naturellement la faiblesse musculaire

Tu auras besoin de

• 8-10 amandes trempées
• 1 tasse de lait

Ce que tu as à faire

1. Faites tremper les amandes pendant la nuit et retirez leur peau.
2. Mélangez les amandes trempées avec une tasse de lait.
3. Consommez le mélange.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci 1 à 2 fois par jour.

6. Huile de graine noire

L'huile de graine noire a été largement utilisée pour son efficacité dans le traitement de divers problèmes de santé, y compris la faiblesse musculaire. Il contient deux composés - la thymoquinone et la thymohydroquinone - qui présentent des propriétés anti-inflammatoires, analgésiques et cicatrisantes (9), (10). Ces propriétés peuvent aider à traiter les muscles faibles et endoloris.

Tu auras besoin de

Huile de graines noires (au besoin)

Ce que tu as à faire

1. Massez l'huile de graines noires sur les muscles affectés.
2. Laissez agir pendant 30 à 60 minutes, puis rincez.
3. Alternativement, vous pouvez consommer une cuillère à café d'huile de graine noire vierge.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez le faire une fois par jour.

7. Vitamines et minéraux

Un apport suffisant en certaines vitamines et minéraux par le biais de votre alimentation peut aider à traiter la faiblesse musculaire.

Les minéraux comme le fer, le calcium, le potassium et le magnésium jouent un rôle important dans l'amélioration de la force et du fonctionnement de vos muscles (11), (12).

Les carences en vitamines B et en vitamine D peuvent entraîner une faiblesse musculaire (13).

Par conséquent, suivez une alimentation saine et équilibrée qui comprend toutes les vitamines et minéraux essentiels pour lutter contre la faiblesse musculaire.

Certains aliments riches en nutriments sont le lait, les œufs, le poisson, la volaille, les haricots, les grains entiers, les avocats et les épinards. Consultez votre médecin si vous souhaitez prendre des suppléments supplémentaires pour l'un de ces nutriments.

8. Groseilles indiennes

Les groseilles à maquereau indiennes contiennent de bonnes quantités de calcium, de fer, de vitamines B et de protéines - qui sont toutes excellentes pour traiter la faiblesse musculaire. Ce sont également des analgésiques naturels qui peuvent aider à soulager la douleur associée à des muscles faibles (14).

Tu auras besoin de

• 2-3 groseilles indiennes
• 1-2 cuillères à soupe d'eau
• Miel (facultatif)

Ce que tu as à faire

1. Coupez deux à trois groseilles indiennes en petits morceaux.
2. Mélangez-les avec de l'eau et extrayez leur jus.
3. Ajoutez du miel à l'extrait de groseille et consommez immédiatement.
4. Vous pouvez également mâcher directement les groseilles à maquereau si vous pouvez gérer leur forte saveur.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci 1 à 2 fois par jour.

9. Café

Le principal composant du café est la caféine. Bien que trop de caféine ne soit pas conseillée, lorsqu'elle est utilisée en quantités modérées, elle revitalise vos muscles et peut aider à combattre les symptômes de faiblesse musculaire (15).

Tu auras besoin de

1 à 2 tasses de café fraîchement moulu

Ce que tu as à faire

Consommez une à deux tasses de lait fraîchement moulu / café noir.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites cela tous les jours.

Remarque: la modération est la clé. Ne consommez pas trop de café car cela peut entraîner d'autres troubles comme l'insomnie, l'agitation et les maux d'estomac.

10. Bananes

Les bananes fournissent une énergie instantanée à votre corps et sont donc l'un des meilleurs remèdes contre la faiblesse musculaire. Ils sont riches en potassium et en glucides comme le saccharose et le glucose (16). Comme nous le savons, une carence en potassium peut restreindre le flux sanguin vers les muscles et provoquer des douleurs musculaires. Ils améliorent également la récupération métabolique et diminuent l'inflammation post-exercice (17).

Tu auras besoin de

1 banane

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez des bananes à votre alimentation quotidienne.
2. Vous pouvez également mélanger une banane avec du lait et la consommer.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez consommer une banane 2 à 3 fois par jour.

11. Yaourt

Le yogourt contient des nutriments essentiels comme le calcium, le potassium et les vitamines B qui peuvent fournir de l'énergie à votre corps et à vos muscles (18), (19). Il contient également des sucres naturels qui fournissent un soutien supplémentaire dans la production d'énergie pour vos muscles faibles. Cependant, cela seul ne vous apportera pas de résultats positifs. L'entraînement physique avec une alimentation appropriée comprenant des glucides vous aidera à maintenir des muscles sains.

Tu auras besoin de

1 bol de yogourt nature

Ce que tu as à faire

Consommez un bol de yogourt nature.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez le faire au moins une fois par jour.

12. Pommes de terre

L'extrait de pomme de terre riche en potassium peut aider à améliorer vos mouvements musculaires, vous aidant ainsi à combattre naturellement la faiblesse musculaire et ses symptômes (20).

Tu auras besoin de

1-2 pommes de terre

Ce que tu as à faire

1. Faites tremper une ou deux pommes de terre pendant la nuit.
2. Retirez la peau le matin et mélangez-les.
3. Vous pouvez également ajouter de l'eau aux pommes de terre pour extraire facilement leur jus.
4. Filtrez le jus et ajoutez-y du miel (facultatif).
5. Buvez le jus.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez le faire une fois par jour.

Bien que ces remèdes agissent en votre faveur et contre la faiblesse musculaire, vous pouvez apporter quelques changements à votre mode de vie pour améliorer leur efficacité. Ils sont discutés ci-dessous.

Conseils de prévention

• Faites régulièrement des exercices légers.
• Faites une promenade tous les jours.
• Dormez bien.
• Gardez votre niveau de stress sous contrôle. Avoir des conseils si nécessaire.
• Pratiquez la méditation et le yoga.
• Obtenez un massage du corps de temps en temps pour aider vos muscles à récupérer plus rapidement.
• Suivez une alimentation équilibrée et nutritive.

Suivre une alimentation saine et équilibrée est très important pour accélérer la récupération des muscles affaiblis. Voici une liste d'aliments qui peuvent améliorer la faiblesse musculaire.

Meilleur régime pour la faiblesse musculaire

Incluez les aliments suivants dans votre alimentation quotidienne:

Des noisettes

Les noix contiennent des graisses insaturées et des nutriments comme le magnésium. Ces graisses et nutriments fournissent à vos muscles l'énergie nécessaire à leur fonctionnement normal (21). Les noisettes, les amandes, les noix de cajou et les noix sont riches en magnésium.

Fruits et légumes

Inclure des fruits et légumes frais dans votre alimentation quotidienne permet de renforcer vos muscles et vous protège des infections et des maladies qui peuvent nuire au fonctionnement de vos muscles.

Grains entiers

Les grains entiers contiennent des glucides complexes et sont donc plus faciles à digérer que les glucides simples. Ces glucides fournissent à votre corps du glucose, qui est la principale source d'énergie pour vos muscles et votre corps.

Attention: ne consommez pas de grains entiers si vous êtes allergique au gluten.

Poisson d'eau froide

Les poissons d'eau froide sont de riches sources de protéines, de magnésium et d'acides gras oméga-3. Ces nutriments sont essentiels pour une croissance, une réparation et un développement appropriés de vos muscles (22). Le saumon froid, le thon, les sardines et le maquereau sont particulièrement riches en acides gras oméga-3 (23).

Les muscles font partie intégrante de notre corps et sont nécessaires pour mener à bien les activités quotidiennes de base. Par conséquent, il est sage de bénéficier d'un traitement au plus tôt si vous avez une faiblesse musculaire.

Cependant, ne dépendez pas uniquement de ces remèdes pour la guérison, surtout si vous avez une condition médicale sous-jacente. Consultez votre médecin et suivez les remèdes et les conseils mentionnés ici pour une assistance supplémentaire.

23 sources

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