8 Asanas De Yoga Efficaces Pour Garder Vos Os En Bonne Santé

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Saviez-vous que quelques asanas de yoga simples peuvent vous aider à renforcer vos os? Aussi incroyable que cela puisse paraître, c'est tout à fait vrai! Le yoga peut aider à guérir de nombreux maux et favorise et stimule de nombreux processus physiologiques importants. Le yoga aide également à calmer l'esprit.

Cependant, ce sur quoi nous souhaitons nous attarder ici, c'est comment le yoga peut vous aider à renforcer vos os et quelles asanas favorisent une meilleure santé osseuse.

Alors, souhaitez-vous en savoir plus? Allez-y avec votre lecture!

Déclin osseux:

L'os est le tissu vivant qui se décompose et se construit constamment, ce qui affecte sa densité. Alors que parfois l'équilibre est optimal, dans certains cas la détérioration est plus que l'amélioration, et l'ostéoporose devient inévitable.

La perte osseuse est aussi inévitable que le vieillissement. Les hommes et les femmes acquièrent la masse osseuse maximale à l'âge de 30 ans. Une fois que vous avez 30 ans, votre densité osseuse diminue. La célèbre instructrice de yoga Sara Meeks déclare: «L'ostéoporose est la maladie du déni». Elle ajoute que la plupart des gens ne veulent pas l'admettre, mais qu'ils sont atteints d'ostéoporose lorsqu'ils atteignent la quarantaine (1).

Yoga pour la santé des os:

Maintenant que vous savez comment la densité osseuse se flétrit et comment vous contractez l'ostéoporose, passons au point principal. Quels types de postures de yoga vous aident à renforcer vos os? Eh bien, voici quelques asanas inspirées conçues pour cela. Vérifie-les!

1. Pose triangulaire étendue (Trikonasana):

Cette pose est l'une des plus faciles à réaliser et présente de nombreux avantages. Cet asana contribue également à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et à soulager la gastrite. Le Trikonasana aide à étirer tout le corps en douceur, tout en aidant à renforcer le bas du corps et les os (2).

2. Pose du pont (Setu Bandha Sarvangasana):

Ceci est un autre asana qui est thérapeutique pour l'ostéoporose et aide à étirer le dos, la poitrine et le cou. Pour de meilleurs résultats, restez dans la même pose pendant au moins une minute pour étirer la poitrine et la colonne vertébrale. Si vous avez besoin de plus de soutien, pensez à placer un bloc sous votre dos.

[Lire: Poses de yoga pour rester en forme]

3. Pose de torsion assise (Ardha Matsyendrāsana):

C'est l'une des meilleures poses de yoga pour des os sains. Cette pose met la pression sur la colonne vertébrale. Il aide à stimuler la production osseuse et est exceptionnellement efficace pour aider à détendre le dos et le cou, tout en aidant à promouvoir la santé des os. Les torsions plus douces aident à étirer le dos et exercent peu de pression sur les vertèbres (3).

4. Pose du triangle de révolution (Parivrtta Trikonasana):

Ceci est une autre bonne pose pour vous si vous voulez des os plus solides. Les poses de torsion aident à stimuler la production osseuse et aident à éviter les fractures. Le mouvement d'étirement aide à construire les os.

5. Pose de l'angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana):

Ceci est une autre bonne pose de yoga pour vous aider à renforcer les os. Cette pose étire vos côtés tout en vous aidant à avoir des os plus solides. Vous pouvez pratiquer l'utthita parsvakonasana en gardant votre main sur le sol ou en gardant votre avant-bras sur votre genou (4).

6. Pose acridienne (Salabhasana):

La sauterelle ou la pose de criquet est un excellent exercice pour le dos et les jambes. Cela aide également à renforcer vos os. Pour effectuer cette pose, commencez par soulever vos jambes et le haut du torse. Tenez cette pose pendant 10 secondes et répétez-la trois fois. La pose de criquet aide également à vous soulager des maux de dos (5).

[Lire: Yoga Asanas pour améliorer votre flexibilité et votre immunité]

7. Pose de l'arbre (Vriksasana):

C'est l'une des poses de yoga les plus emblématiques pour des os solides. Il est incroyablement populaire, battu uniquement par le Padmasana en tant que porte-drapeau des illustrations de yoga. Tenir cette pose pendant 1 minute peut vous aider à avoir des os plus forts, tout en étirant les groupes musculaires importants et en calmant votre esprit (6).

8. Pose de la demi-lune (Ardha Chandrasana):

Enfin, le dernier asana de notre liste, mais certainement pas le moins efficace à tous égards; cette pose aide à tonifier les jambes, l'abdomen, la colonne vertébrale et les fessiers. Il aide également à guérir les douleurs ostéoporotiques et à renforcer les os. Vous pouvez utiliser un bloc pour toutes les variations de la pose normale (7).

Avez-vous déjà essayé le yoga pour la santé des os? Alors, la prochaine fois que vous commencerez à vous inquiéter de l'affaiblissement de vos os, essayez certaines de ces poses. Les pratiquer tous les jours peut aider à retarder l'apparition de la perte de densité osseuse. Parlez-nous de toutes les autres asanas qui vous ont aidé à renforcer vos os. Laissez un commentaire ci-dessous. Nous serions ravis de vous entendre!