10 Exercices Efficaces Pour Réduire La Graisse Latérale

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Avez-vous eu du mal à vous débarrasser de ce côté gras, mais vous en êtes incapable? Vous vous demandez quels types d'exercices peuvent vous aider à éliminer la graisse latérale rapidement et efficacement? La graisse latérale semble très peu attrayante et est généralement la première à apparaître et la dernière à disparaître.

Et s'il y avait certains exercices super simples qui peuvent vous aider à vous débarrasser de la graisse latérale plus rapidement que vous ne le pensiez? Vous aimeriez ça, n'est-ce pas? Vous vous demandez comment réduire la graisse latérale en faisant de l'exercice? Ensuite, vous devez lire cet article et essayer les meilleurs exercices qui peuvent déclencher ce côté gras très rapidement!

Exercices pour réduire la graisse latérale - Top 10:

1. Étoile de mer:

Starfish est une variante de Side Plank, qui est un geste tueur pour réduire la graisse latérale.

Comment faire:

1. Mettez-vous en position de planche latérale et maintenez votre équilibre.
2. Une fois que vous êtes correctement équilibré, empilez un pied sur l'autre et soulevez votre bras en l'air.
3. Maintenant, soulevez la jambe sur le dessus et redressez-la. En même temps, essayez de toucher votre orteil avec votre main, puis revenez à la position de départ.
4. Faites 15 répétitions et répétez de l'autre côté.

2. Cercles de planches latérales:

Les cercles de planches latérales ciblent vos muscles obliques, les dessus de muffins, les poignées d'amour, le chien du bas du ventre et tonifient vos fesses.

Comment faire:

1. Mettez-vous en position de planche latérale et abaissez le genou plus près du sol. Soulevez le haut de votre jambe jusqu'à ce qu'il soit horizontal et droit.
2. Maintenant, commencez à tracer de grands cercles avec cette jambe.
3. Tracez 20 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et 20 dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, puis répétez de l'autre côté.

[Lire: Exercices simples pour réduire la graisse du ventre]

3. Crunch oblique:

Oblique Crunch cible les muscles obliques et aide à réduire toute la graisse latérale. Il cible non seulement la graisse inférieure mais également la graisse supérieure.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes avec les genoux pliés jusqu'à ce que vos mollets deviennent horizontaux.
2. Mettez votre main gauche derrière votre tête et redressez votre bras droit sur le côté.
3. Maintenant, en appuyant votre avant-bras droit sur le sol, soulevez votre côté gauche de votre torse et essayez de toucher votre coude gauche à votre genou gauche.
4. Tournez votre genou gauche vers votre coude gauche pendant que vous soulevez votre torse gauche.
5. Faites 10 répétitions et répétez de l'autre côté.

4. Twists coudés à picots:

Piked Elbow Twist est un exercice efficace pour perdre de la graisse latérale en ciblant vos obliques. Le mouvement a été introduit par l'instructeur de Pop Pilates Cassey Ho pour lutter contre les poignées d'amour.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le sol, les jambes droites et les bras étendus.
2. Soulevez maintenant vos jambes et vos bras droits en position assise jusqu'à ce que votre torse ne touche pas le sol et que vous soyez en équilibre sur vos fesses.
3. Si les jambes droites sont très difficiles pour vous, vous pouvez plier les genoux jusqu'à ce que vos mollets soient horizontaux. Maintenez cette position.
4. Maintenant, tournez votre torse sur le côté droit, pliez vos bras droits et touchez le coude droit au sol.
5. Tournez vers votre gauche et touchez votre coude gauche au sol.
6. Continuez à alterner et faites 20 répétitions.

5. Triangle avec haltère:

La pose en triangle est un excellent exercice d'étirement pour vos côtés et vos ischio-jambiers. Mais lorsque vous ajoutez des haltères au mouvement, cela devient un moyen très efficace pour tonifier vos obliques.

Comment faire:

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés. Pointez votre pied gauche vers la gauche et votre pied droit vers l'avant.
2. Tenez un haltère dans votre main droite. Vous devez utiliser votre haltère lourd et redresser ce bras au-dessus de votre tête, légèrement sur le côté.
3. Maintenant, penchez-vous sur votre gauche et essayez d'atteindre le sol sur la gauche avec votre main gauche.
4. Allez aussi bas que possible sans compromettre la position et avec le dos droit.
5. Faites 15 répétitions de chaque côté.

6. Sirène:

Ce mouvement Pilates se concentre spécifiquement sur vos muscles latéraux. Il est bon pour tuer les hauts de muffins et les poignées d'amour et constitue un serre-taille efficace.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le côté droit, les jambes droites et les pieds empilés.
2. Vous pouvez croiser vos chevilles si cela vous aide, mais gardez-les ensemble.
3. Aussi, gardez vos jambes légèrement en avant afin de vous reposer sur vos fesses et non sur votre hanche.
4. Soulevez vos jambes aussi haut que possible et abaissez-les.
5. Faites 15 répétitions.

[Lire: Façons simples de perdre la graisse du haut du dos en une semaine]

7. Levées de jambes:

Le lifting des jambes est très efficace pour tuer la graisse du bas du ventre et les dessus de muffins.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol.
2. Placez votre main sous vos fesses et redressez vos deux jambes.
3. Soulevez vos jambes aussi haut que possible et abaissez-les sans toucher le sol. Gardez les jambes droites en tout temps.
4. Faites 15 répétitions.

8. Dips de hanche:

Ce mouvement est très efficace pour tonifier vos muscles obliques avec tous les avantages d'une planche latérale.

Comment faire:

1. Mettez-vous en position de planche de l'avant-bras et roulez d'un côté en position de planche du côté de l'avant-bras.
2. Une fois que vous avez retrouvé votre équilibre, placez votre main libre sur votre hanche et commencez à plonger la partie inférieure de votre hanche vers le sol de haut en bas.
3. Faites 15 répétitions de chaque côté.

9. Flexion latérale de l'haltère:

La flexion latérale de l'haltère n'est qu'une version avancée de votre exercice d'étirement de la flexion latérale. C'est un mouvement tueur qui peut anéantir votre graisse latérale avec toute la grâce d'une ballerine.

Comment faire:

1. Prenez un haltère dans chaque main et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Penchez-vous de votre taille vers votre côté gauche aussi bas que possible et en même temps balayez vos bras dans un arc au-dessus de votre tête lorsque vous vous penchez.
3. Redressez-vous et répétez de l'autre côté.
4. Continuez à alterner et faites 20 répétitions.

[Lire: Asanas de yoga pour réduire la graisse du ventre]

10. Plastie abdominale:

C'est à nouveau un mouvement corporel total qui est très efficace pour tonifier les bras, les abdominaux et attaquer cette graisse latérale tenace. Le mouvement se fait en 3 parties, mais les débutants peuvent commencer avec une seule partie, puis progresser lentement pour faire l'exercice complet.

Comment faire:

1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés et les abdos serrés.
2. Penchez-vous en avant avec vos jambes droites et avancez avec vos mains jusqu'à ce que vous soyez en position de planche.
3. Pliez votre genou droit et essayez de le toucher à votre coude droit.
4. Maintenant, amenez ce genou au centre et touchez votre poitrine.
5. Maintenant, prenez-le vers la gauche et touchez-le à votre coude gauche
6. Redressez la jambe et répétez avec votre jambe gauche.
7. Continuez à alterner et faites 15 répétitions.

La plupart de ces exercices pour réduire la graisse latérale sont très simples pour obtenir une taille fine et peuvent être effectués par des débutants. Alors arrêtez de supporter cette graisse latérale tenace et tuez-la avec ces exercices.

Avez-vous un côté gras? Pratiquez-vous un exercice particulier pour réduire la graisse latérale? Partagez quelques astuces avec nous dans la section commentaires ci-dessous!