14 Façons Puissantes Que Le Moringa Profite à Votre Santé

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Le Moringa est souvent appelé l'arbre à baguettes. Il est utilisé depuis des millénaires pour ses puissants composés antioxydants et bioactifs.

Moringa oleifera, comme on l'appelle scientifiquement, contient des acides aminés essentiels, des vitamines et des minéraux et offre de grands avantages médicinaux (1).

La science a découvert les bienfaits du moringa en détail. Dans cet article, nous explorerons comment cela peut être bénéfique pour votre santé.

Table des matières

• Quels sont les bienfaits du Moringa pour la santé?
• Quel est le profil nutritionnel du moringa?
• Comment inclure le Moringa dans votre alimentation
• Quels sont les effets secondaires du Moringa?

Quels sont les bienfaits du Moringa pour la santé?

Le Moringa regorge d'antioxydants importants qui combattent le stress oxydatif et les maladies associées. La plante peut combattre l'inflammation et peut aider au traitement du cancer et du diabète. Il peut également renforcer les os et améliorer la santé du cerveau.

1. Peut aider à prévenir le cancer

On a découvert que la racine de Moringa induisait la mort des cellules cancéreuses. Bien que toutes les parties de la plante de moringa puissent aider à tuer les cellules cancéreuses, la racine s'est avérée être la plus puissante (2).

Le Moringa peut également jouer un rôle remarquable dans la prévention et le traitement des cancers du sein et du côlon. Des composés spécifiques de la plante, appelés nanocomposites, se sont avérés détruire les cellules cancéreuses tout en épargnant les cellules saines (2).

L'eugénol (un autre composé du moringa) prévient les cancers de la peau, du côlon et de la prostate (3). La plante empêche les cellules cancéreuses de former des colonies dans le corps. En d'autres termes, il inhibe la propagation du cancer dans le corps.

Les extraits de moringa peuvent également inhiber les cancers du foie et du poumon (4).

2. Peut combattre l'inflammation

Les flavonoïdes du moringa peuvent aider à combattre l'inflammation (5). De cette façon, la plante a également un rôle à jouer dans le traitement des maladies inflammatoires de l'intestin (y compris la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn).

Le moringa s'est également avéré efficace pour bloquer certaines cytokines qui favorisent l'inflammation dans le corps humain. Les extraits de graines de moringa ont également des propriétés anti-inflammatoires (5).

Les propriétés anti-inflammatoires du moringa peuvent également aider à soulager les douleurs rhumatismales (6).

Les plus puissants des composés phytochimiques du moringa qui combattent l'inflammation comprennent les flavonoïdes et les isothiocyanates. Leur potentiel anti-inflammatoire est si intense que des études soulignent leur capacité à prévenir ou à traiter des conditions inflammatoires telles que le diabète, le cancer et l'arthrite (7).

3. Peut aider le traitement du diabète

Dans certaines études sur les rats, la poudre de graines de moringa s'est avérée présenter des propriétés antidiabétiques. Le Moringa contient des fibres qui peuvent aider à réduire la glycémie. Il a été constaté que l'enrichissement d'un régime diabétique avec du moringa abaissait la glycémie à jeun (8).

Dans une autre étude, des femmes qui ont pris 7 grammes de poudre de feuilles de moringa chaque jour pendant trois mois ont observé une réduction de leur glycémie à jeun (9).

Une autre petite étude a montré que l'inclusion de feuilles de moringa dans l'alimentation peut abaisser la glycémie. Les participants à l'étude ont constaté une diminution de 21% de la glycémie (10).

Le traitement de rats diabétiques avec de la poudre de graines de moringa a restauré l'histologie des reins et du pancréas, améliorant ainsi les symptômes. Il est possible que ces effets soient également observés chez l'homme (11).

4. Peut favoriser la santé cardiaque

Le moringa a amélioré la fonction diastolique cardiaque chez les rats hypertendus. Il a également réduit la fibrose (la cicatrisation du tissu conjonctif) dans l'un des ventricules (12).

Le Moringa aide également à réduire le taux de cholestérol, ce qui peut aider à améliorer la santé cardiaque. Dans une étude, il a été démontré que la plante augmentait l'excrétion du cholestérol fécal (13).

Les gousses de Moringa regorgent d'acides gras polyinsaturés, notamment les acides linoléique, linolénique et oléique. Ceux-ci ont la capacité de réduire le cholestérol. L'huile de graine de Moringa contient 76% de PUFA et peut être un substitut idéal à l'huile d'olive (14).

L'extrait de feuille de Moringa peut également abaisser la tension artérielle. Cet extrait réduit le stress oxydatif et soulage le dysfonctionnement vasculaire chez les rats hypertendus (15). Cet effet peut potentiellement prévenir les maladies cardiaques.

5. Améliore la santé digestive

Il a été constaté que le moringa modulait la composition des bactéries intestinales et offrait des avantages associés. Il a un rôle à jouer dans le traitement de l'inflammation digestive et dans la prévention de l'obésité induite par une forte teneur en graisses (16).

Le moringa augmente les concentrations de bifidobactéries dans l'intestin, qui constituent la principale classe de bactéries constituant le microbiote gastro-intestinal (16).

Le Moringa peut également contenir des agents actifs aux propriétés gastroprotectrices qui favorisent la santé digestive et améliorent la muqueuse intestinale (17).

La plante peut également traiter et prévenir les ulcères (17).

6. Peut renforcer les os

Le moringa est une bonne source de calcium, de magnésium et de phosphore - des nutriments essentiels à la santé des os (18). Il contient également de la lysine, un acide aminé qui favorise l'absorption du calcium (19).

Le moringa a un effet miraculeux sur l'intégrité osseuse et peut prévenir l'ostéoporose (20). Des flavonoïdes spécifiques du moringa peuvent également stimuler les cellules ostéoblastiques, qui sont des cellules qui synthétisent les os.

Cependant, il existe très peu d'études soulignant les propriétés protectrices des os du moringa. Certaines autres études n'ont pas encore conclu si la consommation de moringa a réellement un impact positif sur la santé des os (19).

7. Peut favoriser la santé du cerveau

Dans les études animales, le moringa a atténué la neurodégénérescence et les troubles de la mémoire (21). Le Moringa semble fonctionner en empêchant la réduction de la densité neuronale, un phénomène qui s'accélère avec l'âge.

La plante combat également le stress oxydatif, qui est une cause majeure du déclin cognitif (21). Des études concluent que le moringa pourrait être utilisé comme aliment médicinal pour le traitement de la démence.

La capacité du moringa à lutter contre le stress oxydatif peut également protéger le cerveau lors d'un accident vasculaire cérébral (22).

Les extraits de Moringa, lorsqu'ils sont pris avec certains antidépresseurs, se sont également avérés utiles pour le traitement de la dépression (23).

8. Peut aider à traiter l'anémie

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, une étude indique que le moringa peut augmenter les taux de fer dans le sang, traitant ainsi l'anémie (24). Cela est particulièrement vrai avec les feuilles de moringa, qui sont riches en fer. La vitamine C contenue dans le moringa augmente également l'absorption du fer dans le corps.

9. Peut améliorer la santé du foie

Il a été démontré que le Moringa protège le foie contre diverses toxines. Il y parvient en réduisant l'excès de cholestérol dans le foie. Dans les études, des rats atteints de stéatose hépatique ont été nourris avec un régime enrichi en moringa. Ils ont montré une diminution des taux de triglycérides. Ceci est une indication d'un foie sain (25).

Le moringa (et ses feuilles) peut également prévenir la stéatose hépatique (infiltration des cellules hépatiques par la graisse). Il aide également à combattre l'inflammation du foie (26).

Le moringa peut également améliorer la récupération du foie des dommages hépatiques induits par les médicaments antituberculeux (27).

10. Peut aider à combattre les infections bactériennes

Il a été démontré que des extraits aqueux de moringa combattent les bactéries et les champignons, inhibant ainsi certaines infections (28).

Dans une autre étude, le moringa a montré une activité antimicrobienne contre Staphylococcus aureus, Vibrio cholerae et Escherichia coli (29).

11. Peut prévenir la toxicité de l'arsenic

La toxicité de l'arsenic est une préoccupation sérieuse. Elle est plus répandue dans les zones où l'eau contaminée par l'arsenic est utilisée pour l'irrigation et la cuisine (30).

Des études sur des souris montrent que le moringa peut offrir des effets protecteurs contre la toxicité de l'arsenic (31).

Le Moringa présente également des propriétés hépatoprotectrices contre la toxicité de l'arsenic. La plante y parvient en combattant la génération d'espèces réactives de l'oxygène et de radicaux libres (32).

12. Peut avoir des avantages anti-âge

Cela est particulièrement vrai avec les feuilles de moringa. Ils regorgent également d'antioxydants comme les vitamines A, B et C, qui peuvent contribuer à la santé de la peau (33).

Dans les études, l'utilisation d'une crème pour le visage avec du moringa comme ingrédient principal a considérablement amélioré l'élasticité et l'hydratation de la peau chez les participants (33). La plante a également amélioré la division des fibroblastes (cellules du tissu conjonctif qui produisent du collagène et d'autres fibres), favorisant ainsi l'apparence et la texture de la peau.

Les antioxydants contenus dans le moringa peuvent également offrir des bienfaits anti-âge. Ils travaillent pour protéger les cellules de la peau des facteurs de stress environnementaux, y compris les rayons UV. Ces propriétés font du moringa un ingrédient prometteur dans les futurs produits de soins de la peau anti-âge (34).

13. Peut traiter l'acné et d'autres problèmes de peau

Grâce à ses propriétés antifongiques, le moringa peut également aider à traiter certaines maladies de la peau (35). Son activité antimicrobienne contre Staphylococcus aureus peut aider à traiter les boutons, les furoncles, les anthrax et les abcès.

14. Peut aider à perdre du poids

Les effets du moringa sur la perte de poids ne sont pas bien étudiés. Une petite étude met l'accent sur la capacité du moringa à empêcher la prise de poids. Cet effet peut être attribué aux isothiocyanates, une classe de composés du moringa (36).

Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur la capacité du moringa à induire une perte de poids. Par conséquent, consultez votre médecin avant de consommer du moringa à cette fin.

Ce sont les différents avantages du moringa. Vous pouvez également avoir les pilons (cosses) avec les feuilles. Dans la section suivante, nous examinerons le profil nutritionnel des cabosses.

Quel est le profil nutritionnel du moringa?

Données nutritionnelles pour: gousses de pilons, crues
Nutritif	Unité	Valeur par 100 g
Proximité
L'eau	g	88,2
Énergie	kcal	37
Protéine	g	2,1
Lipides totaux (graisses)	g	0,2
Glucides, par différence	g	8,53
Fibres, alimentation totale	g	3.2
			mg	30
Fer, Fe	mg	0,36
Magnésium, Mg	mg	45
Phosphore, P	mg	50
Potassium, K	mg	461
Sodium, Na	mg	42
Zinc, Zn	mg	0,45
			mg	141
Thiamine	mg	0,053
Riboflavine	mg	0,074
Niacine	mg	0,62
Vitamine B-6	mg	0,12
Folate, DFE	µg	44
Vitamine A, RAE	µg	4
Vitamine A, UI	UI	74
			g	0,033
Acides gras monoinsaturés totaux	g	0,102
Acides gras polyinsaturés totaux	g	0,003
Acides gras, trans totaux	g	0
Cholestérol	mg	0

Source: USDA, cosses de pilons, brutes

Le Moringa est une plante humble avec plusieurs nutriments essentiels. Il est facilement disponible et peu coûteux, et l'inclure dans votre alimentation ne devrait pas être un problème du tout.

Comment inclure le Moringa dans votre alimentation

Voici quelques moyens simples:

• Ajoutez des pilons de moringa hachés et cuits à votre soupe / curry.
• Ajoutez de la poudre de moringa à votre salade.
• Mélangez la poudre de moringa avec votre smoothie du matin pour un regain rapide de goût et de nutrition.
• Ajoutez la poudre à votre mélange de brownie ou de craquelins.

Vous pouvez également faire du thé au moringa, ce qui serait une façon de bon goût d'ajouter les bienfaits de la plante à votre alimentation. Le thé peut être préparé avec des feuilles de moringa, qui peuvent être achetées ici. Ces feuilles sont déjà séchées à l'air.

Vous pouvez les broyer dans un mélangeur jusqu'à ce que vous obteniez une consistance poudreuse. Ajoutez ce moringa moulu aux sachets de thé et conservez-les dans un endroit frais et sec. Ajoutez cette poudre à l'eau chaude, avec du citron et du sucre.

Mais avant de continuer avec le moringa, vous devez être conscient de ses effets secondaires.

Quels sont les effets secondaires du Moringa?

Peut entraver l'absorption des nutriments

Les feuilles de Moringa peuvent contenir des antinutriments qui peuvent entraver l'absorption de certains nutriments (y compris les protéines) (37). Ces antinutriments comprennent les tanins, les inhibiteurs de la trypsine, les nitrates et l'acide oxalique (38). Par conséquent, si vous prenez des médicaments / suppléments pour une carence en nutriments, veuillez consulter votre médecin avant de consommer du moringa.

Peut interagir avec les médicaments thyroïdiens

Le moringa peut avoir des propriétés semblables à celles de la thyroïde (39). Bien que son interaction avec les médicaments thyroïdiens (avec hypothyroïdie) n'ait pas été documentée, il est préférable de consulter votre médecin.

Peut abaisser le taux de sucre dans le sang beaucoup trop

Nous avons vu que le moringa peut aider à abaisser la glycémie (8). Si vous prenez déjà des médicaments pour traiter l'hyperglycémie, le moringa peut entraîner une hypoglycémie. Par conséquent, veuillez consulter votre médecin.

Peut abaisser trop les niveaux de pression artérielle

Le Moringa peut également aider à abaisser la tension artérielle (15). Si vous prenez déjà des médicaments pour traiter l'hypertension artérielle, la consommation de moringa peut entraîner une hypotension. Par conséquent, il est important d'en parler à votre médecin.

Peut être nocif pendant la grossesse

Une étude indique que le moringa peut provoquer de violentes contractions utérines, pouvant conduire à un avortement (40). Cependant, un autre rapport documente l'utilisation des feuilles de moringa pour lutter contre la malnutrition chez les femmes enceintes et allaitantes (41).

Ces études sont contradictoires. Par conséquent, soyez prudent et ne consommez pas de moringa sans consulter votre médecin.

Conclusion

Le Moringa regorge de nutriments essentiels. Il est facilement disponible et facile à ajouter à votre alimentation. Cependant, il est important de se rappeler que la plupart des études sont réalisées in vitro ou sur un petit nombre d'humains, elles ne peuvent donc pas être déclarées concluantes. Il est nécessaire de mener des recherches plus étendues fondées sur des preuves pour préconiser l'incorporation du moringa dans la pratique thérapeutique. Soyez prudent quant à la capacité du moringa à entraver l'absorption des nutriments. Plus important encore, les femmes enceintes et allaitantes doivent consulter leur médecin avant de prendre du moringa.

Incluez-vous le moringa dans votre alimentation? À quelle fréquence? Faites-nous savoir en laissant un commentaire dans la case ci-dessous.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Comment manger des graines de moringa sèches?

Vous pouvez ajouter des graines de moringa aux soupes, ragoûts et sauces. Vous pouvez également les faire sécher à l'air et les ajouter aux mélanges à muffins et aux mélanges à pain.

Pouvez-vous prendre du moringa à jeun?

Oui, vous pouvez prendre du moringa à jeun.

Quelle est la posologie idéale du moringa?

Il y a moins d'informations sur le dosage idéal du moringa. Si vous avez un problème de santé particulier, veuillez consulter votre médecin sur la posologie.

41 sources

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