Top 10 Des Aliments Pour Soulager Les Crampes Menstruelles

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Une célébrité célèbre a cité: «Les filles souffrent de SPM, de règles, de crampes, d'accouchement, de rasage, d'épilation, de dilemmes de maquillage et de talons hauts. Les gars se plaignent juste.

N'est-ce pas vrai? Les femmes sont des guerrières qui poursuivent leur routine quotidienne même en cas de fatigue, de crampes, de ballonnements et de maux de tête. Nous travaillons dur pendant les 25 jours entiers sur nos régimes et nos entraînements, mais tous nos efforts sont vains pendant ces 5 jours. Nous nous efforçons d'éviter la malbouffe, mais finissons par en abuser car nous nous sentons fatigués et cédons à nos envies.

Certains aliments peuvent nous apporter de nombreux avantages et aider à soulager les symptômes menstruels. Regardons quelques aliments à manger pour soulager les crampes menstruelles.

Top 10 des aliments pour soulager les crampes menstruelles:

Voici une liste des 10 meilleurs aliments pour soulager les crampes menstruelles:

1. Noix et graines:

Riche en magnésium, les noix et les graines aident à atténuer les envies de chocolats et autres malbouffe. cela nous aide à éviter les ballonnements et autres inconforts associés.

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2. Haricots et légumineuses:

Nos systèmes digestifs deviennent irréguliers pendant ces jours. Les haricots et les légumineuses riches en fibres aident à régulariser le système digestif. Trop de grains peuvent également entraîner la formation de gaz. Assurez-vous que les haricots sont trempés pendant la nuit et cuits sous pression. Les haricots contiennent également de la vitamine B, qui élimine les toxines.

3. Caféine:

La caféine est un excellent remontant. Mais évitez la caféine pendant les règles, car elle entraîne des crampes douloureuses et des ballonnements. Optez pour une tisane apaisante à la camomille et de l'eau à base de gingembre comme l'eau de pêche et de gingembre. L'eau de gingembre aide également à compenser les problèmes de ventre liés aux grains de café.

4. Chocolat noir:

La recherche indique que le chocolat noir apaise les envies de malbouffe et augmente les niveaux de sérotonine, ce qui aide à soulager la dépression et la fatigue. Optez pour un carré d'une once de chocolat noir pendant vos règles.

5. Eau:

L'eau n'est essentiellement pas un aliment, mais un élément essentiel de votre régime alimentaire. L'eau éliminera l'excès de sodium qui entraîne des ballonnements et des migraines. Si vous n'aimez pas le goût de l'eau ordinaire, vous pouvez essayer les eaux, qui sont infusées de fruits, de légumes et d'épices.

• L'eau infusée de pomme et de cannelle augmente le taux métabolique et ajoute des fibres
• Vous pouvez essayer de l'eau infusée au citron et au concombre
• L'eau infusée à la pêche et au gingembre apaise les problèmes de ventre
• L'eau infusée à la mangue et au gingembre regorge d'antioxydants

6. Aliments complexes riches en glucides:

Les fruits, les légumes et les aliments entiers offrent un soulagement pendant les périodes. Ceux-ci aident à réduire les envies de sucre. D'autres aliments complexes riches en glucides comprennent les abricots, les oranges, les prunes, les poires, les concombres, les artichauts, le maïs et les carottes.

7. Aliments riches en calcium:

Conformément aux directives, les femmes ont besoin de 1200 mg de calcium selon la RDA. Essayez d'ajouter du chou frisé, du brocoli et du yogourt à votre alimentation.

• Optez pour des smoothies à base de yaourt et de fruits riches en antioxydants, comme les papayes et les mangues.
• L'aneth est également un excellent ajout de saveur à vos salades et trempettes. En outre, il est riche en calcium
• Incluez les graines de sésame dans votre alimentation

8. Aliments riches en vitamine C:

La vitamine C soutient la qualité des ovules et du système reproducteur de la femme.

• La vitamine C est présente dans les pamplemousses et les citrons
• Le persil est riche en vitamine C, mais lorsqu'il est utilisé dans un thé, il aide à réduire les douleurs musculaires et les courbatures

9. Aliments riches en vitamine E:

Cela aide à éliminer les symptômes du syndrome prémenstruel et est également bon pour votre peau. Laissez-vous tenter par les avocats, les graines de chanvre et le jaune d'oeuf.

10. Aliments riches en vitamine B6:

Cette vitamine est un anti-stress incroyable. Cela stimule votre humeur et éloigne le blues. Il combat les ballonnements redoutés. Faites le plein de pommes de terre, de bananes et de flocons d'avoine.

La prise de ces aliments naturels pour les crampes menstruelles vous aidera certainement. En guise de conseil, évitez les excès de produits laitiers car ceux-ci peuvent déclencher des crampes; éliminer l'excès de sucre et les aliments salés en excès pour éviter les ballonnements. L'alcool et la viande rouge ne sont pas non plus bons car ils peuvent déranger votre ventre. Détendez-vous, respirez profondément et dites-vous: «Cela aussi passera». Restez en bonne santé et restez heureux.