La Marche Matinale Est-elle Efficace Pour Perdre Du Poids?

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Incluez-vous la marche dans votre routine quotidienne? Savez-vous à quel point la marche matinale quotidienne est extrêmement bénéfique? Les promenades matinales régulières sont la forme d'exercice aérobique la plus idéale et la plus pratique, car elles ne nécessitent aucun équipement ou équipement spécial. Mais dans notre sauvage encombré et occupé, nous nous en rendons rarement compte, non?

Quels sont les avantages de la marche quotidienne? Comment un simple acte de marche rapide profite-t-il grandement à notre vie? La marche matinale est-elle bonne pour perdre du poids? Si vous voulez des réponses à ces questions, alors cet article est celui que vous devriez lire!

Avantages de la marche matinale pour perdre du poids:

1. Brûle des calories:

Brûler des calories est l'une des tâches les plus difficiles auxquelles nous sommes confrontés aujourd'hui. Mais avec la marche, le processus de combustion des calories devient plus simple. La marche est un excellent exercice cardiovasculaire car elle élève votre rythme cardiaque. Faire quelque chose qui augmente votre fréquence cardiaque brûlera des calories et, à son tour, vous aidera à perdre cet excès de poids. Afin de parvenir à une perte de poids significative, vous devez marcher à un rythme soutenu. Changez votre routine de marche en augmentant l'intensité ou montez pour brûler plus de calories.

[Lire: Exercices du matin pour perdre du poids]

2. Brûle les graisses:

Selon Jessica Matthews, MS, la marche (qui est un exercice aérobie de faible intensité) brûle 60% des calories provenant des graisses, tandis que les exercices aérobiques de haute intensité brûlent 35% des calories provenant des graisses. Bien qu'il soit un fait qu'une activité de haute intensité brûle plus de calories dans l'ensemble, les exercices de faible intensité sont plus efficaces à long terme. Si vous vous y tenez, vous pourrez bientôt perdre l'excès de graisse et vous tonifier.

De plus, une promenade matinale avant le petit-déjeuner vous aide à perdre des centimètres autour de votre taille et réduit également les graisses sanguines qui ont tendance à obstruer les artères.

3. Aide à maintenir une composition corporelle idéale:

La marche matinale favorise la perte de poids en maintenant une composition corporelle idéale. La marche est une activité à faible impact qui peut vous aider à brûler des calories et à développer vos muscles, en particulier si vous l'associez à des aliments sains à consommer avec modération. En marchant 30 minutes, 3 fois par semaine, la personne moyenne peut perdre jusqu'à 18 livres par an!

[Lire: Conseils pour perdre 20 livres en une semaine]

4. Augmente votre métabolisme:

Non seulement les promenades matinales relancent votre métabolisme, mais elles stimulent également votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler plus de calories tout au long de la journée. Pendant les exercices d'aérobie, votre corps augmente sa demande d'énergie, ce qui à son tour augmente votre métabolisme.

5. Vous aide à tonifier et à développer vos muscles maigres:

La marche rapide ou la marche en montée est une forme d'exercice de résistance. C'est parce que vos jambes, vos mollets, vos ischio-jambiers, vos fessiers, vos épaules et vos muscles du dos travaillent plus fort pour avancer. La tonification du bas du corps et le renforcement musculaire sont des avantages supplémentaires de la marche quotidienne.

Donc, si vous voulez que vos muscles soient tonifiés et raides, vous pouvez marcher régulièrement. C'est simple, peut être fait n'importe où et ne nécessite aucun équipement spécial.

Autres avantages pour la santé des promenades matinales:

En plus de vous aider à perdre du poids, certains des autres avantages pour la santé des promenades matinales sont:

1. La marche augmente votre force cardiovasculaire, augmentant ainsi votre capacité à faire de l'exercice plus longtemps et plus fort et à effectuer les tâches quotidiennes sans vous fatiguer.
2. La marche régulière renforce votre cœur, retarde ou prévient les maladies graves, réduit le cholestérol et renforce les articulations et les os.
3. Les promenades matinales stimulent votre circulation sanguine et vous donnent l'énergie nécessaire pour passer la journée.
4. La marche libère des bêta-endorphines, qui élèvent votre humeur et augmentent votre sentiment de bien-être.
5. Se concentrer sur sa marche et sa respiration réduit le stress, procure une grande relaxation et peut transformer une marche de routine en une expérience créative et rajeunissante.

[Lire: Conseils pour perdre du poids]

Les promenades matinales ont d'énormes avantages à offrir! Par conséquent, assurez-vous de les inclure dans votre routine quotidienne. Et si vous connaissez d'autres bienfaits de la marche matinale pour perdre du poids, partagez-les avec nous en commentant dans l'encadré ci-dessous!