4 Avantages étonnants Des Exercices De Marche De Crabe Sur Votre Corps

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

La marche du crabe semble décalée et c'est vraiment le cas! Il pousse votre corps au-delà de son niveau de confort et le force dans une position unique. C'est un entraînement complet du corps qui tonifie et travaille un certain nombre de muscles de votre corps.

La base de cette forme d'exercice est d'équilibrer votre poids sur vos mains et vos jambes tandis que l'avant fait face au plafond. A aucun moment les hanches ne doivent être utilisées pour maintenir l'équilibre. Mais la marche du crabe n'est pas seulement linéaire!

Types d'exercices de marche au crabe:

Il existe quatre types d'exercices de marche en crabe - tous travaillent pour vous donner une bonne santé et un corps en forme. Le mouvement de marche de base du crabe ne nécessite aucun équipement et est plutôt amusant à faire. Voici les différents types de marche au crabe que vous pouvez essayer:

1. Marche du crabe couché:

C'est le mouvement de base du crabe. Pratiquez-le pendant quelques jours et vous deviendrez vite plus rapide.

Muscles travaillés: triceps, haut du bras, épaules, dos, abdominaux, ischio-jambiers et haut des jambes.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds dans une position confortable.
2. Gardez vos paumes derrière vos hanches au sol.
3. Gardez vos muscles abdominaux engagés et tirez votre corps du sol, avec votre poids en équilibre sur vos pieds et vos mains.
4. Maintenant, utilisez votre pied gauche et votre main droite pour faire un pas en avant.
5. Répétez cette action de l'autre côté.

2. Prone Crab Walk:

C'est le contraire de la marche du crabe couché, mais c'est tout aussi bénéfique.

Muscles travaillés: Intérieur et extérieur des cuisses, bras, abdominaux.

Comment faire:

1. Commencez par la position push up. Contrairement à la marche du crabe en décubitus dorsal, vous faites face au sol dans cet exercice.
2. Sortez votre main gauche et votre pied gauche en même temps.
3. Ensuite, marchez votre bras droit et votre pied droit vers la gauche de votre corps en même temps.
4. Répétez cette séquence avec la main droite et le pied droit sur le côté droit de votre corps.

3. Marche Sumo Crab:

Une autre façon intéressante de marcher au crabe est la marche du crabe sumo - à ne pas confondre avec la lutte sumo! Vous devez être en position debout pour cet exercice.

Muscles travaillés: Intérieur des cuisses, quadriceps.

Comment faire:

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés, les orteils tournés vers l'extérieur et les genoux pliés.
2. Maintenant, gardez vos bras derrière votre tête.
3. Ensuite, en tenant votre large support, vous devez avancer d'un pas aussi loin que possible.
4. Maintenant, faites demi-tour et revenez simplement à votre position de départ.
5. Tournez vos orteils et occupez l'intérieur de vos cuisses pendant la marche.
6. Vous devez continuer à travailler vos quadriceps et les maintenir dans une position genoux pliés. Cette position est connue sous le nom de maintien isométrique.

[Lire: Exercices pliométriques et leurs avantages]

4. Marche traditionnelle du crabe:

Comme son nom l'indique, c'est la façon traditionnelle de marcher au crabe, un favori parmi les enfants!

Muscles travaillés: Gluteus Maximus et fesses.

Comment faire:

1. Commencez en stading avec vos orteils en avant
2. Maintenant, sortez simplement à gauche avec votre pied gauche et ensuite, ramenez votre pied droit vers l'intérieur.
3. Maintenant, faites cette étape dans le sens inverse.
4. Vous pouvez continuer avec ce style avec les genoux pliés en position accroupie.
5. Vous pouvez également simplifier cette étape en redressant vos jambes. On peut également utiliser une bande de résistance pour tenir vos chevilles pour rendre ce style plus difficile.

Avantages de l'exercice de marche au crabe:

L'exercice de marche au crabe présente de nombreux avantages. Cependant, nous avons discuté de différentes formes d'exercices de marche en crabe, mais les avantages globaux que vous obtenez de tous les styles sont similaires. En voici quelques uns:

1. Cet exercice renforce vos ischio-jambiers, renforce vos triceps, ainsi que vos épaules et vos muscles abdominaux.
2. Il convient même aux très jeunes. Les jeunes enfants font généralement cet exercice dans leurs cours de coaching d'exercice de fitness.
3. C'est aussi un très bon exercice cardiovasculaire.
4. Cela rend votre programme d'entraînement amusant en évitant l'ennui.

[Lire: Exercices de planche pour renforcer votre corps]

La variété est le piment de la vie, alors pourquoi ne pas ajouter de la variété à votre programme d'entraînement? Non seulement la marche du crabe est bonne pour la santé, mais c'est aussi très amusant! Essaie!

Avez-vous déjà essayé la marche au crabe? C'était amusant à faire? Partagez votre expérience avec nous dans la section commentaires ci-dessous.