4 Avantages Incroyables De L'entraînement Tuck Jumps Sur Votre Corps

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Vous voulez démarrer votre graisse pour s'adapter au voyage? Tuck jump est le seul mouvement qui vous aidera à perdre ces kilos tenaces comme un fou!

Les Tuck Jumps, également connus sous le nom de Knee Tuck Jumps et Knee-to-Chest Jumps, sont l'un des exercices pliométriques intermédiaires avancés. C'est un mouvement de puissance dynamique qui utilise des mouvements rapides et puissants pour améliorer l'agilité et la puissance. Cet exercice est utilisé par les athlètes et les gymnastes comme entraînement pour améliorer leurs performances sur le terrain.

La meilleure chose à propos des sauts de plis est qu'ils tuent les calories. Vous devez les pratiquer pour les maîtriser correctement. Mais ce n'est pas parce que vous êtes incapable de sauter les genoux sur votre poitrine que vous ne brûlez pas de calories. Tant que vous donnez votre maximum, vous tuez vraiment cette graisse.

[Lire: Avantages des exercices Frog Jumps]

Comment faire des sauts Tuck?

Comme mentionné précédemment, il vous faudra un certain temps pour maîtriser ce mouvement. Mais si vous restez ferme, je suis sûr que vous allez bientôt enseigner aux autres!

Position de départ:

1. Commencez avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules et les mains à vos côtés.
2. Gardez votre colonne vertébrale droite et vos abdos serrés.
3. Roulez vos épaules en arrière et aspirez le nombril.

Mouvement:

1. Descendez dans un quart de squat.
2. Poussez vos hanches en arrière et penchez-vous vers l'avant, mais gardez votre dos plat.
3. Mettez toute votre force et sautez en poussant le sol vers le bas.
4. Pendant que vous sautez en l'air aussi haut que possible, essayez de ramener vos genoux contre votre poitrine et attrapez-les avec vos mains.

Atterrissage:

1. Lorsque vous descendez, atterrissez doucement afin que cela ne devienne pas stressant pour vos genoux.
2. Atterrissez sur le milieu de votre pied, puis roulez sur vos talons sans secousse.
3. Ne bloquez pas vos genoux lorsque vous descendez.
4. Essayez de pousser vos hanches vers le bas et vers l'arrière pendant que vous atterrissez pour absorber l'impact. Soyez également prêt à sauter à nouveau.

[Lire: Exercices pliométriques et leurs avantages]

Conseils à suivre lors des sauts Tuck:

Suivez les conseils ci-dessous pour effectuer correctement les exercices de saut de plongeon:

• Utilisez vos mains pour augmenter l'élan lorsque vous sautez.
• Ne faites pas de sauts sur une surface de béton rugueuse car cela pourrait vous blesser. Faites ce mouvement sur une surface lisse et plane. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour sauter en hauteur.
• Ne faites pas de sauts plus de deux fois par semaine car ils peuvent affecter gravement vos articulations du genou.
• Ne faites jamais de sauts repliés sans avoir bien réchauffé votre corps. Suivez l'exercice avec de bons étirements.
• Gardez les sauts progressifs. Poussez de toutes vos forces à chaque fois, mais ne poussez pas trop fort. Tout va bien si vous ne pouvez pas sauter très haut. C'est un mouvement avancé, donc cela viendra avec de la pratique. Donc, si la première fois, vous ne pouvez lever vos genoux que sur vos hanches, essayez de les soulever plus haut la prochaine fois. Essayez de taper sur vos genoux la prochaine fois. Gardez-le progressif.
• Les sauts accroupis sont un excellent moyen de se préparer aux sauts repliés. Ce mouvement aide également à améliorer vos sauts et vous aide à sauter plus haut. Descendez dans un squat et sautez aussi haut que vous le pouvez.
• Si vous souhaitez intensifier encore plus vos sauts, vous pouvez faire des box jump. Placez une boîte devant vous. Lorsque vous vous accroupissez pour sauter, poussez votre corps vers le haut et vers l'avant et sautez sur la boîte. Cela donne à votre corps une cible vers laquelle sauter.

[Lire: Avantages de l'entraînement Burpee pour renforcer votre corps]

Avantages des sauts Tuck:

Les sauts Tuck offrent divers avantages au corps en améliorant l'agilité et la puissance. Ces avantages sont:

1. Les sauts Tuck fonctionnent sur tout votre corps intégré. Ils constituent un excellent mouvement d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) car ils brûlent des calories supplémentaires en moins de temps.
2. Puisque vous sautez haut, ce mouvement devient également un exercice de poids corporel pour renforcer et tonifier le bas du corps.
3. C'est un mouvement de levage de butin incroyable. Il est vraiment efficace pour perdre la graisse du ventre tenace et pour modeler ces hanches.
4. Il a également des avantages cardiovasculaires.

Tuck jump est un mouvement amusant et efficace, qui vous rappellera probablement votre enfance insouciante où quelque chose de nerveux était super amusant pour vous. Alors sautez haut et dites adieu aux graisses indésirables.

Les sauts repliés trouvent-ils une place dans votre programme d'entraînement? Quels avantages avez-vous remarqué? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous.