Pourquoi Mes Jambes Me Démangent-elles Lorsque Je Cours? Comment Prévenir Les Démangeaisons Du Coureur?

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Anonim

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  • Qu'est-ce que la démangeaison du coureur?
  • Quelles sont les causes de la démangeaison du coureur?
  • Que pouvez-vous faire pour éviter les démangeaisons?

Avec vos chaussures de sport et votre meilleure tenue d'entraînement, vous êtes prêt pour la course de la journée. Vous montez sur le tapis roulant ou sur la piste et commencez à faire du jogging, seulement pour trouver une sensation de démangeaison qui grimpe lentement dans vos jambes et votre dos. En quelques secondes, ça démange sur tout le corps!

Avez-vous déjà été dans une situation où votre corps commence à démanger après une course ou un entraînement sans raison apparente? Eh bien, beaucoup appellent cela la démangeaison du coureur. Voulez-vous en savoir plus sur cette condition, ses causes et comment la prévenir? Continuer à lire!

Qu'est-ce que la démangeaison du coureur?

La démangeaison du coureur, comme le terme l'indique, est une apparition soudaine de démangeaisons ou de symptômes d'allergie après une course ou un exercice. Vous trouverez ci-dessous les causes les plus courantes de démangeaisons du coureur.

Quelles sont les causes de la démangeaison du coureur?

Il existe un certain nombre de conditions, d'allergies et d'autres facteurs qui peuvent causer des démangeaisons aux jambes pendant la course. Ils incluent:

Urticaire induite par l'exercice

Cette condition est également appelée urticaire cholinergique. Il en résulte des ruches rouges qui démangent, ainsi que d'autres symptômes allergiques. L'activité physique qui augmente la température centrale et vous fait transpirer est l'une des causes les plus courantes de cette maladie (1).

Anaphylaxie induite par l'exercice

Il s'agit d'une maladie rare dans laquelle l'anaphylaxie survient après une activité physique de quelque nature que ce soit. L'anaphylaxie est une réaction allergique mortelle qui survient lorsque vous êtes exposé à tout ce à quoi vous êtes allergique. Dans certains cas, de telles réactions peuvent également être déclenchées par l'exercice ou la course à pied (2).

[Lire: Démangeaisons des jambes inférieures - Causes et traitement]

Urticaire froide

L'urticaire froide est une réaction allergique aux températures froides (3). Cela peut provoquer une éruption cutanée rouge et des démangeaisons lorsqu'elle est exposée au froid. Ses symptômes peuvent être légers ou sévères et peuvent varier d'un individu à l'autre.

Problèmes de circulation

Dans certains cas, le fait de ne pas courir ou de sauter dans un sprint après un long intervalle peut causer des démangeaisons aux jambes. Si vous n'avez pas été physiquement actif ces derniers temps, les capillaires de vos jambes peuvent légèrement s'affaisser. L'exercice soudain peut nécessiter l'expansion de vos capillaires pour permettre une augmentation du flux sanguin. Cette expansion envoie des «signaux de démangeaisons» à votre cerveau, provoquant ainsi des démangeaisons dans vos jambes pendant la course. Cette condition est plus susceptible de s'atténuer après avoir couru pendant quelques jours.

Réactions allergiques

Les réactions allergiques telles que la dermatite de contact ou l'eczéma peuvent également provoquer des démangeaisons du coureur. Si votre peau est allergique à certains détergents ou vêtements que vous avez portés pendant la course, elle pourrait développer une réaction allergique à l'irritant et commencer à démanger (4). La transpiration en courant a tendance à aggraver les démangeaisons.

Peau sèche

En général, les peaux sèches sont plus sujettes aux démangeaisons (5). Par conséquent, si vous avez une xérose ou une peau sèche, vous êtes plus susceptible de ressentir des démangeaisons en courant.

Presque toutes les conditions qui déclenchent des démangeaisons dans les jambes peuvent être gérées assez facilement en traitant la cause sous-jacente, comme l'utilisation d'antihistaminiques.

Vous pouvez également suivre les conseils et techniques décrits ci-dessous pour éviter les démangeaisons.

Que pouvez-vous faire pour éviter les démangeaisons?

Échauffez-vous pendant au moins 10 minutes avant une séance d'entraînement ou une course

Prenez de courts intervalles entre toute activité physique

Si les démangeaisons sont déclenchées par la température froide, portez des couches de vêtements pour couvrir les parties du corps exposées pendant la course

Si vous souffrez d'anaphylaxie induite par l'exercice, optez pour un entraînement moins intense comme la natation

Prenez un bain corporel tous les jours

Hydratez votre peau quotidiennement

Portez des vêtements de protection comme des chaussettes aux genoux si vous vivez dans une zone avec des allergènes comme l'herbe à puce

Buvez de l'eau au moins 45 minutes avant et après votre entraînement. La déshydratation provoque la libération d'histamine dans votre peau, entraînant des démangeaisons. L'augmentation de votre consommation d'eau peut contrecarrer cet effet

La plupart des cas de démangeaisons des jambes pendant la course, à l'exception de l'anaphylaxie induite par l'exercice, ne sont pas très préoccupants. L'anaphylaxie induite par l'exercice peut mettre la vie en danger et doit être traitée médicalement immédiatement. Les autres causes peuvent être gérées assez facilement en prenant des médicaments sur ordonnance pour la maladie sous-jacente. Prendre des antihistaminiques et appliquer la lotion Calamine peut soulager les symptômes des démangeaisons.

Il est très important d'inclure des graisses saines dans votre alimentation, car les nutriments liposolubles maintiennent la peau nourrie et saine. Les aliments comme le ghee, les poissons gras comme le saumon et le maquereau et l'huile de noix de coco fournissent au corps des acides gras essentiels, qui maintiennent la peau hydratée et guérissent la sécheresse interne. Même les noix comme les noix, les amandes, les graines de lin et les graines de chia sont de bonnes sources d'acides gras essentiels.

Que faites-vous lorsque vos jambes vous démangent après une marche ou une course? Avez-vous des hacks dans votre manche? Partagez-les avec nous dans la section commentaires ci-dessous.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Pourquoi marcher en jeans provoque-t-il des démangeaisons aux jambes?

Si vous portez un jean sans bien hydrater vos jambes, cela peut provoquer des démangeaisons. La repousse des cheveux ou les poils incarnés peuvent également déclencher des démangeaisons en marchant dans une paire de jeans.

L'acide lactique peut-il soulager les démangeaisons?

Oui, les formulations d'acide lactique peuvent aider à soulager les symptômes de la peau sèche et des démangeaisons en raison de ses propriétés hydratantes et antiprurigineuses (6).

Les références

  1. «Nouvelle étiologie de l'urticaire cholinergique.» Problèmes actuels en dermatologie, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
  2. «Anaphylaxie induite par l'exercice: une mise à jour sur le diagnostic et le traitement» Rapports actuels sur les allergies et l'asthme, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
  3. «Urticaire froide.» Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
  4. «Dermatite allergique de contact: vue d'ensemble» Institut pour la qualité et l'efficacité des soins de santé, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
  5. «Réponse associée aux démangeaisons induite par une peau sèche expérimentale chez la souris. Journal japonais de pharmacologie, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
  6. «Une évaluation des effets hydratants et anti-démangeaisons d'une crème à l'acide lactique et au chlorhydrate de pramoxine.» Cutis, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.

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