Régime Aux œufs Durs - Un Plan De Menu De 2 Semaines Pour Perdre Du Poids

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Le régime aux œufs durs est un régime riche en protéines, en calories et en glucides qui est conçu pour aider à perdre du poids.

Les œufs provoquent la satiété et réduisent la consommation alimentaire à court terme, entraînant une perte de poids (1), (2). En plus des œufs, vous aurez d'autres légumes, fruits, noix et graines sains et riches en fibres pour éliminer la graisse sans compromettre la nutrition.

Ce régime est un programme de perte de poids à court terme qui vous permet de perdre 15 à 20 lb si vous suivez un mode de vie sain. Lisez la suite pour tout savoir sur le régime alimentaire aux œufs durs. Balayez vers le haut!

Table des matières

• Comment la diète aux œufs durs aide-t-elle à perdre du poids?
• Directives de base pour suivre le régime aux œufs durs de deux semaines
• Plan de régime des œufs durs
• Plan de régime aux œufs durs - Semaine 1
• Comment vous vous sentirez à la fin de la semaine 1
• Plan de régime aux œufs durs - Semaine 2
• Comment vous vous sentirez à la fin de la semaine 2
• Des collations saines que vous pouvez manger pendant le régime aux œufs durs
• Types de régime aux œufs
• Aliments à manger
• Aliments à éviter
• Recettes santé aux œufs
• Avantages du régime aux œufs durs
• Effets secondaires du régime aux œufs durs

Comment la diète aux œufs durs aide-t-elle à perdre du poids?

Le régime aux œufs durs est un régime alimentaire de deux semaines qui vous oblige à avoir un maximum de deux œufs durs par jour avec d'autres aliments nutritifs.

• Les œufs sont chargés de protéines de haute qualité, de vitamines A, D, E, B12 et d'acide folique, de fer, de sélénium, de riboflavine, de choline et des antioxydants lutéine et zéaxanthine (3).
• Ces nutriments aident à développer la masse musculaire, à améliorer le taux métabolique et la fonction cérébrale, à vous protéger des maladies cardiaques et de la dégénérescence maculaire, à produire des hormones et à renforcer le système immunitaire (4).
• Lorsque vous consommez des œufs, vous consommez des protéines, qui prennent plus de temps à digérer. Par conséquent, vous vous sentirez rassasié pendant une longue durée (1). Les protéines aident également à développer la masse musculaire maigre, qui, à son tour, aide à accélérer votre métabolisme.
• Les œufs sont également chargés d'antioxydants qui aident à éliminer les toxines, réduisant ainsi le stress et l'inflammation dans votre corps (5). Cela aide à prévenir la prise de poids induite par l'inflammation. Les vitamines hydrosolubles et liposolubles aident à renforcer votre immunité, ce qui, à son tour, vous garde actif et énergique.

Directives de base pour suivre le régime aux œufs durs de deux semaines

• Prenez la permission de votre médecin / diététiste.
• Suivez-le pendant deux semaines pour les meilleurs résultats.
• Élimine tous les grains raffinés et transformés.
• Adhérez au régime alimentaire.
• Faites des exercices légers.
• Consommez au moins 1200-1500 calories par jour, selon votre âge, votre taille, votre poids actuel, votre niveau d'activité, vos médicaments actuels, etc.
• Ayez le bon état d'esprit pour commencer ce régime.

Plan de régime des œufs durs

Ce régime alimentaire spécifique est limité au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner simples sans collation. Vous pouvez boire suffisamment d'eau entre les repas pour rester hydraté.

Plan de régime aux œufs durs - Semaine 1

Lundi

Ce qu'il faut manger

Mardi

Ce qu'il faut manger

Mercredi

Ce qu'il faut manger

Jeudi

Ce qu'il faut manger

Vendredi

Ce qu'il faut manger

samedi

Ce qu'il faut manger

dimanche

Ce qu'il faut manger

Comment vous vous sentirez à la fin de la semaine 1

À la fin de la semaine 1, vous perdrez tout le poids de l'eau et vous vous sentirez moins gonflé.

Plan de régime aux œufs durs - Semaine 2

Lundi

Ce qu'il faut manger

Mardi

Ce qu'il faut manger

Mercredi

Ce qu'il faut manger

Jeudi

Ce qu'il faut manger

Vendredi

Ce qu'il faut manger

samedi

Ce qu'il faut manger

dimanche

Ce qu'il faut manger

Comment vous vous sentirez à la fin de la semaine 2

À la fin de la semaine 2, vous vous sentirez super léger et énergique. Vous allez adorer votre apparence et adhérer au régime alimentaire pendant 14 jours vous donnera un coup de pouce supplémentaire. Tous vos problèmes intestinaux diminueront et votre métabolisme sera de nouveau sur la bonne voie.

Il existe certaines collations hypocaloriques que vous pouvez prendre chaque fois que vous avez faim sans aucune culpabilité. Avoir-les deux heures après ou au moins une heure après et avant le repas, respectivement.

Des collations saines que vous pouvez manger pendant le régime aux œufs durs

• Carottes miniatures et houmous
• Concombre
• Tomate
• Jus de betterave
• Jus de fruits fraîchement pressé à faible IG
• 1 biscuit digestif
• 2 craquelins salés
• Maïs soufflé non salé
• 10 pistaches en coque
• Pastèque
• Yaourt
• L'eau de noix de coco

Vous pouvez les consommer entre le petit-déjeuner et le déjeuner et le déjeuner et le dîner. Évitez de manger quoi que ce soit après le dîner.

Examinons maintenant les trois types de régime alimentaire aux œufs.

Types de régime aux œufs

• Régime aux œufs durs - 2 œufs durs par jour avec d'autres aliments faibles en calories et riches en protéines.
• Régime d'oeufs et de pamplemousse - 2 œufs (bouillis / brouillés / pochés / frits) et un demi-pamplemousse avec petit-déjeuner, déjeuner et dîner à faible teneur en glucides et riches en protéines.
• Extreme Egg Diet - Vous ne consommez que des œufs et de l'eau à chaque repas. Il s'agit d'un régime alimentaire déséquilibré sur le plan nutritionnel, et nous ne le recommandons pas.

Mentionnés ci-dessous sont les aliments que vous pouvez manger et que vous devez éviter pendant ce régime.

Aliments à manger

Légumes - épinards, chou frisé, chou vert, radis verts, blettes, chou, chou violet, laitue, chou chinois, bok choy, céleri, betterave, carotte, navet, radis, gombo, aubergine, gourde amère, gourde, courge, piment vert, ail et oignon

Fruits - Pomme, banane, kiwi, pastèque, melon de miel, melon musqué, prune, pêche, tomate, concombre, avocat, carambole, orange, pamplemousse, citron vert et citron

Protéines - Œufs, poitrine de poulet, poisson, tofu, morceaux de soja, champignons, lentilles, haricots, noix et graines

Produits laitiers - Lait entier, yogourt, fromage ricotta maison et babeurre

Graisses et huiles - Huile d'olive, huile d'avocat, huile de noix de coco, beurre d'amande, beurre de tournesol et beurre de lin

Noix et graines - Amandes, noix, pistaches, graines de lin, graines de chia, graines de melon, pepita et graines de tournesol

Herbes et épices - Coriandre, flocons de piment, ail en poudre, gingembre, ail, oignon en poudre, origan, romarin, aneth, fenouil, fenugrec, poivre noir, poivre blanc, cardamome, clou de girofle, muscade, cannelle, macis et safran

Aliments à éviter

• Aliments riches en sodium
• Aliments riches en sucre
• Aliments transformés et surgelés
• Jus de fruits / légumes emballés
• Soda et boissons énergisantes
• Viande riche en matières grasses
• Poulet frit, frites, pizza et hamburger
• Huile de canola, huile végétale, beurre et fromage à la crème
• Lait faible en gras et yogourt faible en gras
• Poulet avec peau

Voici quelques recettes faciles et rapides pour vous lorsque vous suivez un régime aux œufs. Prenez l'idée de base d'inclure des aliments sains et donnez-leur une touche savoureuse. Regarde.

Recettes santé aux œufs

1. Petit-déjeuner smoothie à la banane

Ingrédients

• 2 bananes de taille moyenne
• 1/2 tasse de yogourt
• 1/2 tasse de lait
• 4 amandes effilées
• 1 cuillère à café de poudre de lin
• 1 cuillère à café de poudre de cacao noir
• 1 cuillère à café d'extrait de vanille
• 1/2 sapotille (avec la peau)

Comment préparer

1. Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur.
2. Blitz it.
3. Versez le smoothie dans un grand verre et sirotez!

2. Déjeuner avec salade d'œufs durs

Ingrédients

• 2 gros œufs durs
• 1/2 tasse de laitue iceberg
• 5-6 tomates cerises
• 1/2 tasse de chou frisé haché
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
• 2 cuillères à soupe de jus de citron vert
• 1/2 cuillère à café de flocons de piment
• 1/2 cuillère à café d'origan séché
• 1/4 cuillère à café de basilic séché
• Une pincée de sel

Comment préparer

1. Trancher les œufs, hacher grossièrement la laitue iceberg et couper les tomates cerises en deux.
2. Mettez-les dans un saladier.
3. Ajouter le chou frisé haché, les herbes séchées, les flocons de piment, le sel et l'huile d'olive.
4. Mélangez bien et c'est prêt à manger.

3. Souper de soupe aux lentilles

Ingrédients

• 1 cuillère à soupe de lentilles rouges
• 1 cuillère à soupe de gramme vert fendu
• 1 cuillère à soupe de pois cajan jaunes
• 1 cuillère à soupe de mung daal
• 2 cuillères à soupe d'oignons hachés
• 2 gousses d'ail hachées
• 1/2 cuillère à café de gingembre râpé
• 1/2 cuillère à café de piment rouge sec
• 1/2 tomate, hachée
• 1/2 cuillère à café de graines de cumin
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
• 1/2 cuillère à café de curcuma
• 1 1/2 tasse d'eau
• Une poignée de coriandre
• Sel au goût

Comment préparer

1. Lavez les lentilles et faites-les bouillir dans une tasse et demie d'eau.
2. Faites chauffer une poêle et ajoutez l'huile d'olive.
3. Ajouter les graines de cumin et cuire 30 secondes.
4. Ajoutez l'ail et le gingembre. Cuire 2 minutes.
5. Ajouter les oignons hachés et cuire jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides.
6. Ajouter les tomates hachées, le curcuma, le sel, les flocons de piment et la moitié de la coriandre.
7. Faites cuire 2-3 minutes.
8. Ajouter les lentilles bouillies et cuire jusqu'à ébullition.
9. Faites cuire 2 minutes de plus puis éteignez le feu.
10. Garnissez avec la coriandre restante et savourez votre dîner!

Comme vous pouvez le voir, il n'est pas vraiment difficile de préparer un repas maison sain. Mais la question est: quels sont les avantages de suivre le régime aux œufs pendant deux semaines, en dehors de la perte de poids? Découvrez ci-dessous.

Avantages du régime aux œufs durs

• Les protéines contenues dans les œufs aident à abaisser la tension artérielle (6), (7), (8).
• Riche en antioxydants et réduit le stress oxydatif (5).
• Il réduit l'inflammation dans le corps (9).
• Améliore la qualité de la peau en réduisant l'acné (10).
• Empêche la chute des cheveux et stimule la croissance (11).
• Renforce l'immunité (12).
• Renforce les os (13), (14).

En plus d'aider à perdre du poids, ce régime améliorera également votre santé et votre apparence générales.

Effets secondaires du régime aux œufs durs

• La consommation de plus de deux œufs entiers par jour peut entraîner un taux de cholestérol élevé. Il est prudent de consommer deux œufs entiers par jour.
• Consommer des œufs durs au petit-déjeuner tous les jours peut devenir monotone. Mangez des œufs durs pour le déjeuner ou le dîner au lieu du petit-déjeuner. Essayez également différentes manières d'inclure des œufs durs dans votre déjeuner ou votre dîner, comme les ajouter à des wraps de laitue, faire des œufs farcis, etc.
• Les œufs à la coque peuvent provoquer des ballonnements chez certaines personnes.
• Dans les premiers jours du régime, vous pouvez avoir envie de manger et avoir faim tout le temps. Buvez du thé vert ou de l'eau et grignotez des aliments sains si votre faim est incontrôlable.
• Vous pouvez rencontrer des éruptions cutanées.
• Ce n'est pas un programme de perte de poids à long terme.
• Vous pourriez reprendre du poids si vous ne suivez pas un mode de vie sain après deux semaines de ce régime.

Conclusion

Le régime aux œufs durs peut vous aider à vous remettre sur les rails en vous donnant le coup de pouce indispensable. Comme tout autre régime alimentaire accéléré, il n'est pas durable et vous pouvez retrouver le poids perdu dès que vous reprenez un régime normal. Par conséquent, il est important de suivre un mode de vie sain pour soutenir la perte de poids. Suivez une alimentation bien équilibrée et limitez la consommation d'aliments riches en calories, en sucre et transformés. Assurez-vous de parler à votre médecin et à votre diététiste avant de commencer ce régime.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Le régime aux œufs durs est-il sûr?

Avoir un œuf à la coque une fois par repas avec un régime pauvre en glucides est bénéfique si vous voulez perdre du poids. Mais parlez toujours à votre médecin et à votre diététiste avant de commencer le régime alimentaire à base d'œufs.

Combien de poids pouvez-vous perdre avec un régime aux œufs?

Cela varie en fonction de votre planification des repas et de votre mode de vie. Suivre le régime alimentaire aux œufs et faire de l'exercice peut vous aider à perdre entre 15 et 20 livres.

Puis-je manger 6 œufs par jour?

Manger 6 œufs par jour peut augmenter votre taux de cholestérol et vous faire sentir gonflé. Mais cela dépend de votre niveau d'activité. Si vous êtes un athlète et que vous faites de l'exercice intense, vous pouvez consommer 6 œufs par jour. Mais si vous ne faites pas d'exercice modéré, limitez votre consommation à 2 œufs par jour. Assurez-vous de parler à un médecin avant de suivre ce plan.

14 sources

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• Effet à court terme des œufs sur la satiété chez les sujets en surpoids et obèses, Journal of The American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948

• Le petit-déjeuner aux œufs améliore la perte de poids, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

• Valeur nutritive de l'œuf, entier, cru, frais, Département de l'agriculture des États-Unis.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• The Golden Egg: Nutritional Value, Bioactivities, and Emerging Benefits for Human Health, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Œuf de poule en tant que produit alimentaire antioxydant: examen, nutriments, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.

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• L'hydrolysat de protéines de blanc d'oeuf réduit la pression artérielle, améliore la relaxation vasculaire et modifie l'expression des récepteurs aortiques de l'angiotensine II chez les rats spontanément hypertendus, Journal of Functional Foods, Elsevier, ScienceDirect.

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• L'IRW tri-peptidique dérivé d'œuf exerce des effets antihypertenseurs chez les rats spontanément hypertendus, PLOS One, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.

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• Composants bioactifs des œufs et inflammation, nutriments, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

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• Réduction des rides du visage par la membrane d'œuf hydrolysée hydrosoluble associée à la réduction du stress des radicaux libres et au soutien de la production de matrice par les fibroblastes dermiques, Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Effets de la consommation de blanc d'oeuf sur la modulation immunitaire dans un modèle de souris d'allergie induite par l'anhydride trimellitique, journal coréen pour la science alimentaire des ressources animales, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.

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• Consommation d'œufs entiers et os cortical chez les enfants en bonne santé, Osteoporosis international: une revue créée à la suite de la coopération entre la Fondation européenne pour l'ostéoporose et la National Osteoporosis Foundation des États-Unis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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