2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20
Vous sentez-vous souvent léthargique et souffrez de faiblesse musculaire? Vous vous sentez déprimé une bonne partie de la journée? Ou votre désir sexuel diminue-t-il? Ensuite, vous devez vous asseoir et prendre cela au sérieux - votre taux de testostérone pourrait être inférieur à la normale.
Bien que la testostérone soit une hormone sexuelle masculine, les femmes en ont également en petites quantités. Une carence dans les niveaux peut conduire aux problèmes mentionnés ci-dessus. Alors, que devez-vous faire pour vous assurer que votre taux de testostérone revient à la normale? C'est le sujet de cet article. Continue de lire!
Table des matières
- Quels sont les aliments qui augmentent naturellement les niveaux de testostérone?
- Que fait la testostérone?
- Quelle est la quantité de testostérone requise selon l'âge?
- Quels sont les changements de mode de vie que l'on peut intégrer pour des niveaux de testostérone sains?
- Une note sur les suppléments de testostérone
- Quels sont les effets secondaires de l'excès de testostérone?
Quels sont les aliments qui augmentent naturellement les niveaux de testostérone?
Par souci de simplicité, divisons les groupes d'aliments en deux catégories: non végétarien, végétalien et végétarien.
Aliments stimulant la testostérone pour les non-végétariens
1. Thon et saumon sauvage
Ces poissons sont riches en vitamine D, un nutriment lié à la production de testostérone (1). Assurez-vous simplement de vous en tenir à 2 à 3 portions par jour pour minimiser l'apport de mercure.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez inclure un paquet de thon ou de saumon en conserve dans votre repas quotidien.
Vous pouvez acheter du thon ici et du saumon ici.
2. Jaunes d'œufs
Les jaunes d'œufs sont riches en vitamine D et peuvent aider à augmenter votre taux de testostérone. Méfiez-vous simplement du cholestérol dans les jaunes d'œufs, si vous avez déjà des problèmes de cholestérol, vous pouvez consommer d'autres alternatives (comme le poisson).
Comment inclure dans votre alimentation
Incluez un jaune d'œuf dans votre petit-déjeuner chaque jour.
Vous pouvez vous procurer des œufs dans le supermarché le plus proche ou ici.
3. Huîtres
Les huîtres sont de riches sources de zinc, un nutriment important pour la production de testostérone.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez avoir quelques huîtres crues avec votre repas du soir.
Vous pouvez acheter des huîtres ici.
4. Crevettes et autres crustacés
La crevette est un autre fruit de mer riche en vitamine D qui a un lien étroit avec des niveaux de testostérone plus élevés.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez ajouter des crevettes à votre soupe du soir préférée, ainsi que d'autres légumes.
Vous pouvez l'avoir ici.
5. Bœuf et chevreuil
Le bœuf est une autre excellente source de vitamine D qui augmente les niveaux de testostérone. Le chevreuil (viande de cerf) est riche en protéines, tout comme la plupart des aliments à base de viande, et est important pour la testostérone. Une protéine inadéquate peut augmenter les niveaux de certaines hormones dans le corps qui peuvent désactiver la testostérone.
Mais méfiez-vous du bœuf, car il contient plus de gras que la plupart des aliments à base de viande. Choisissez des coupes de bœuf maigres et évitez de manger du bœuf tous les jours.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez garnir votre salade de légumes avec du bœuf cuit ou du chevreuil. Assurez-vous simplement de limiter les portions de viande rouge.
Vous pouvez acheter des steaks de bœuf ici et des côtes de chevreuil ici.
Aliments stimulant la testostérone pour les végétaliens et les végétariens
6. Céréales enrichies
La consommation de céréales enrichies en vitamine D est également un bon moyen d'augmenter les niveaux de testostérone. Les céréales contiennent également d'autres nutriments sains qui vous aident à démarrer votre journée.
Comment inclure dans votre alimentation
Prenez les céréales dans le cadre de votre petit-déjeuner régulier du matin.
Vous pouvez les acheter ici.
7. Haricots
Les haricots (blancs, noirs et rénaux) sont tous d'excellentes sources de vitamine D et de zinc - deux nutriments essentiels pour des niveaux de testostérone optimaux.
Comment inclure dans votre alimentation
Intégrez les haricots à votre salade du soir.
Vous pouvez obtenir votre paquet de haricots ici.
8. Grenades
La recherche montre que les grenades peuvent aider les femmes à améliorer leur taux de testostérone. Dans une étude, 22 participants prenant du jus de grenade chaque jour pendant deux semaines ont vu une augmentation de 24% de leur taux de testostérone.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez boire du jus de grenade pour le petit déjeuner.
Vous pouvez acheter des grenades au supermarché le plus proche.
9. Ail
Des études ont montré que l'ail peut augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes. Cette propriété peut être attribuée au disulfure de diallyle, un composé soufré de l'ail (2).
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez simplement garnir vos plats d'ail rôti. La consommation d'une gousse d'ail par jour peut également aider.
Vous pouvez acheter des bulbes d'ail ici.
10. Légumes crucifères
Ceux-ci comprennent principalement le chou et le brocoli qui aident à éliminer l'excès d'œstrogène et à rendre la testostérone dans le corps beaucoup plus efficace. Ces légumes contiennent de l'indole-3-carbinol, un produit chimique qui facilite ce processus. Vous pouvez également inclure du chou-fleur dans votre alimentation pour augmenter les niveaux de testostérone.
Comment inclure dans votre alimentation
Incluez ces légumes dans votre salade de légumes du soir.
Vous pouvez obtenir du chou ici.
11. Huile d'olive
L'huile d'olive contient des graisses saines qui, selon certaines sources, peuvent augmenter les niveaux de testostérone.
Comment inclure dans votre alimentation
Versez de l'huile d'olive sur votre salade du soir ou d'autres plats de collation.
Vous pouvez obtenir votre huile d'olive ici.
12. Son de blé
Le son de blé regorge de magnésium, un minéral qui peut augmenter les niveaux de testostérone. Des études montrent que cette supplémentation minérale peut augmenter les niveaux de testostérone chez les athlètes (3).
Comment inclure dans votre alimentation
Saupoudrez de son de blé sur vos céréales de petit-déjeuner.
Vous pouvez acheter du son de blé ici.
13. Graines de citrouille
Les graines de citrouille sont riches en zinc, un minéral idéal pour augmenter les niveaux de testostérone. Des sources affirment que les femmes carencées en zinc peuvent avoir des concentrations plus faibles de testostérone.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez avoir des graines de citrouille grillées comme une délicieuse collation du soir. Badigeonner les graines d'huile d'olive et assaisonner de cumin ou d'ail en poudre. Cuire au four jusqu'à ce que les graines soient grillées.
Vous pouvez acheter des graines de citrouille ici.
14. Noix du Brésil
Les noix du Brésil sont l'une des sources les plus riches de sélénium, un minéral associé à des niveaux de testostérone plus élevés.
Comment inclure dans votre alimentation
Consommez 1 à 2 noix du Brésil chaque jour. Étant donné que ces noix sont très riches en sélénium, limitez votre consommation à 1 ou 2 par jour - pour éviter la toxicité du sélénium.
Vous pouvez acheter des noix du Brésil ici.
15. Sauce piquante
On a constaté que la capsaïcine dans la sauce piquante augmentait les niveaux de testostérone chez les adultes.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez inclure de la sauce piquante dans vos préparations de petit-déjeuner. Vous pouvez également l'utiliser pour rehausser le goût de votre collation du soir.
Vous pouvez obtenir votre sauce piquante ici.
16. Ginseng
Certaines recherches indiquent que la consommation de ginseng peut entraîner une augmentation des taux de testostérone dans le sang (4).
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez manger des racines de ginseng crues. Ou faites mijoter 5 à 6 tranches de racine dans de l'eau chaude pour faire du thé au ginseng et le déguster le soir.
Vous pouvez gars ginseng ici.
17. Asperges
L'asperge est riche en vitamines B et en vitamine E, nutriments essentiels à la production de testostérone.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez ajouter des asperges hachées à vos préparations de dîner.
Vous pouvez acheter des racines d'asperges ici.
Autres aliments qui stimulent la testostérone
18. Lait enrichi faible en gras
La consommation de lait enrichi en vitamine D est un autre bon moyen d'augmenter votre taux de testostérone. La vitamine D contenue dans le lait, comme nous le savons, contribue à cet aspect.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez prendre un verre de lait tous les matins. Vous pouvez également l'ajouter à vos céréales de petit-déjeuner.
Vous pouvez obtenir votre paquet de lait au supermarché le plus proche.
19. Miel
Le miel est une bonne source de magnésium, un nutriment important pour la production de testostérone. Il contient également du bore tout aussi important. L'oxyde nitrique dans le miel ouvre les vaisseaux sanguins et contribue à améliorer la force d'une érection.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel à votre tasse de thé du matin.
Vous pouvez vous procurer votre bouteille de miel ici.
20. Protéine de lactosérum
La protéine de lactosérum contient de l'acide D-aspartique, un acide aminé connu pour augmenter les niveaux de testostérone.
Comment inclure dans votre alimentation
Vous pouvez prendre une boule de protéines de lactosérum le matin avant de vous entraîner. La protéine de lactosérum a les meilleurs effets si vous incluez de l'exercice dans votre routine.
Vous pouvez acheter votre boîte de protéines de lactosérum ici.
Voici les 20 meilleurs aliments que vous pouvez prendre pour augmenter votre taux de testostérone. Mais attendez, pourquoi avez-vous besoin de testostérone? Qu'est ce que ça fait?
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Que fait la testostérone?
Avec des niveaux optimaux de testostérone, les femmes peuvent bénéficier des avantages suivants:
1. La testostérone renforce le cœur
La testostérone stimule la production de globules rouges, ce qui profite finalement au cœur. En fait, de faibles niveaux de testostérone ont été liés à des problèmes cardiovasculaires. Des études ont montré que les femmes dont le taux de testostérone était revenu à la normale avaient un risque moindre de développer une maladie cardiaque.
2. Favorise la force osseuse
L'hormone joue également un rôle crucial dans la densité minérale osseuse. Les femmes dont le taux de testostérone est diminué (en raison du vieillissement) se sont avérées avoir des densités osseuses plus faibles. Des études cliniques ont montré que la testostérone peut augmenter la densité osseuse de la hanche et de la colonne vertébrale.
3. Améliore la masse musculaire
La testostérone améliore la masse musculaire, ce qui signifie un contrôle du poids et une énergie accrue. Ces avantages de la testostérone sont améliorés lorsque vous incluez également un entraînement en force dans votre routine.
4. améliore la libido
Chez les femmes (et aussi bien que les hommes), une augmentation des taux de testostérone est une réponse naturelle à une excitation et une activité sexuelles accrues. Cela signifie que les femmes avec des niveaux plus élevés de cette hormone ont une meilleure activité sexuelle.
Des études montrent que la thérapie à la testostérone peut améliorer les performances sexuelles (5).
5. Améliore l'humeur
De faibles niveaux de testostérone ont été associés à une faible qualité de vie. En fait, certains symptômes de faibles niveaux de testostérone comprennent l'irritabilité, la dépression et la fatigue.
6. Améliore la santé mentale
Des études montrent comment les femmes avec des niveaux optimaux de testostérone ont un risque plus faible de la maladie d'Alzheimer. Des niveaux de testostérone plus élevés améliorent également la vitesse de traitement mental et la mémoire.
La testostérone est assez cruciale. Plutôt. Mais toutes les femmes n'ont pas besoin des mêmes quantités de testostérone.
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Quelle est la quantité de testostérone requise selon l'âge?
| 15-16 ans. | 19 + ans |
Retour à la table des matièresQuels sont les changements de mode de vie que l'on peut intégrer pour des niveaux de testostérone sains?1. ExerciceEt de préférence, soulevez également des poids. Une activité physique accrue peut augmenter les niveaux de testostérone, en plus d'avoir plusieurs autres avantages. 2. Minimisez le stressLe stress est mauvais. Aucun argument à ce sujet. Un stress excessif peut réduire les niveaux de testostérone et causer d'autres problèmes graves. Alors, comment réduire le stress? Méditer. Pratiquez la pleine conscience et la conscience. Consommez les bons aliments (réduisez les déchets, le tabagisme et l'excès d'alcool). Exercice régulier. Rire beaucoup. Éloignez-vous des personnes négatives. Tous ces conseils peuvent réduire le stress et aider à maintenir votre taux de testostérone. 3. Prenez des supplémentsL'importance des suppléments est vivement débattue, mais en fin de compte, votre santé dépend des bonnes quantités de nutriments que vous prenez. Les suppléments aident ici. Les nutriments essentiels pour des niveaux optimaux de testostérone comprennent le zinc, les vitamines B et les vitamines A, C, D et E. Obtenez également la lumière du soleil - la vitamine D est particulièrement cruciale. 4. Dormez suffisammentVous savez de combien de sommeil vous avez besoin. Si vous vous réveillez le matin en vous sentant bien reposé, cela signifie simplement que vous avez dormi suffisamment. Des études montrent qu'à chaque heure de sommeil que vous dormez, votre taux de testostérone augmente d'environ 15%. Maintenant, cela ne signifie pas que l'on peut dormir trop longtemps. Cela a aussi des effets négatifs. 5. Évitez la consommation excessive de certains alimentsCeux-ci incluent les graines de lin, la réglisse, la menthe, beaucoup de protéines, le soja et d'autres produits de soja, les huiles végétales, les sodas, les sucres transformés, l'excès de thé vert ou d'alcool. Si votre taux de testostérone est bas, évitez ces produits. Tout va bien. Mais qu'en est-il des suppléments de testostérone? Sont-ils sûrs? Retour à la table des matièresUne note sur les suppléments de testostéroneAussi appelés boosters de testostérone, ce sont des suppléments qui aident à augmenter les niveaux de testostérone dans le corps. Ceux-ci peuvent également inclure des prohormones, un type de stéroïdes. Bien que les boosters de testostérone aient fonctionné dans certains cas, des recherches supplémentaires sont nécessaires dans ce domaine. De plus, toutes les marques et méthodes ne sont pas fiables. Nous vous recommandons fortement de ne pas opter pour des suppléments de testostérone ou des prohormones jusqu'à ce que vous obteniez un signe de tête d'un nutritionniste ou d'un médecin réputé. Veuillez également rechercher les marques fiables. Faites votre diligence raisonnable avant de prendre un appel dans cet aspectBien. Avez-vous autre chose à garder à l'esprit? Hé bien oui. Retour à la table des matièresQuels sont les effets secondaires de l'excès de testostérone?Vous avez vu les quantités requises de testostérone selon l'âge. Le dépassement des limites peut entraîner des complications chez les femmes, notamment:
Retour à la table des matièresConclusionLa testostérone est également importante pour les femmes, et cet article nous montre pourquoi. Assurez-vous d'avoir les niveaux de testostérone requis. L'hormone est importante pour prévenir les dommages que sa carence peut causer à long terme. Sensibilisation de propagation. Répandez une santé optimale. Et dites-nous comment cet article vous a aidé. Laissez un commentaire dans la case ci-dessous. Les références
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