2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20
«Perdez 6 livres en 1 semaine.» La perte de poids rapide est une tendance tellement exagérée maintenant! Tout le monde veut perdre du poids rapidement, paraître et se sentir bien instantanément. Mais la plupart d'entre nous oublient qu'il est plus important d'établir une connexion positive entre le corps et l'esprit, ce qui n'est possible que grâce à une perte de poids à long terme. Oui, une perte de poids rapide vous donnera cinq minutes de gloire, mais elle pourrait aussi se retourner contre vous. Lisez la suite pour comprendre les dangers potentiels d'une perte de poids rapide, qui devrait éviter une perte de poids rapide, et bien plus encore. Balayez vers le haut!
Qu'est-ce que la perte de poids rapide?
La perte de poids de plus de 1 à 2 livres par semaine peut être qualifiée de perte de poids rapide ou rapide. La plage de poids saine que vous devez viser à perdre par semaine est de 1 à 2 livres (0,5 à 1 kg). Perdre moins que cette plage est trop lent, ce qui signifie que votre régime alimentaire et votre programme d'entraînement ne fonctionnent pas pour vous ou que vous ne le respectez pas.
Votre perte de poids dépend de quelques facteurs comme l'âge, le poids, la taille, les médicaments, les antécédents médicaux, les gènes, etc. Vous perdrez beaucoup de poids en eau au cours de la première semaine de votre parcours de perte de poids, et il peut sembler que vous perdez beaucoup de poids. De plus, lorsque vous êtes en surpoids, un peu de discipline dans votre style de vie apportera beaucoup de changements en termes de perte de graisse. Plus vous avancez, plus il vous sera difficile de perdre du poids. Par conséquent, vous devez modifier votre régime alimentaire et vos programmes d'entraînement au fur et à mesure que vous progressez dans les différentes étapes de la perte de poids.
Maintenant, pour revenir à la perte de poids rapide, il existe quatre types principaux:
- La famine - Le principe principal de cette méthode de perte de poids rapide est que moins vous mangez, plus vous perdez du poids. Lorsque vous consommez moins de calories, vous pouvez perdre du poids pendant un certain temps, mais votre métabolisme ralentira. Et à long terme, vous gagnerez du poids au lieu de le perdre.
- VLCD - Les régimes très faibles en calories, comme le régime de 500 calories, sont mal utilisés par les personnes au régime. Ce type de régime n'est pas recommandé aux personnes qui peuvent perdre du poids en modifiant leur mode de vie. Vous ne devez le faire que si votre IMC est supérieur à 30 et / ou si vous devez subir une intervention chirurgicale, et votre médecin vous recommande le VLCD pour une durée limitée.
- Pilules de perte de poids - Il existe de nombreuses pilules, suppléments et poudres miracles de perte de poids sur le marché qui prétendent provoquer une perte de poids rapide. Mais quand vous regardez de plus près, vous verrez qu'ils ne fonctionnent pas seuls. Vous devez également suivre une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement pour voir les résultats. De plus, quelques-uns d'entre eux sont interdits dans divers pays.
- Crèmes et appareils de perte de poids - Comme les pilules et les suppléments de perte de poids, les crèmes et appareils de perte de poids sont également devenus populaires. Mais il est préférable de ne les utiliser que si votre médecin vous le recommande.
En parlant de médecins, saviez-vous que la plupart des médecins, diététistes et nutritionnistes recommandent une perte de poids lente? Pourquoi ces professionnels experts sont-ils contre les modes et la perte de poids rapide? Découvrez ensuite.
Pourquoi les médecins recommandent-ils une perte de poids lente?
Les médecins et les experts sont conscients des effets à long terme d'une perte de poids rapide, dont l'un est la perte de masse musculaire maigre. Cela ralentit finalement votre métabolisme, entraînant des troubles de l'alimentation et de nombreux problèmes de santé. Laissez-moi vous dire ce qui se passe en termes beaucoup plus simples.
Lorsque vous perdez du poids au bon rythme (1 à 2 livres par semaine), vous brûlerez environ 3500 calories (1 livre de graisse = 3500 calories) par semaine ou 500 calories par jour. Lorsque vous perdez du poids rapidement en consommant moins de calories, au lieu de perdre de la graisse, vous commencerez à perdre de la masse musculaire. Cela conduit à une réduction du nombre de mitochondries, ralentissant ainsi votre métabolisme. Par cela, vous perdez peut-être de la graisse, commencez à stocker plus de graisse, devenez léthargique et tous vos organes vont ralentir. Alors, essayez ce régime à métabolisme rapide pour perdre du poids rapidement.
Maintenant, comprenons les vrais dangers d'une perte de poids rapide ou rapide.
Dangers de la perte de poids rapide
Perte musculaire - Lorsque vous perdez du poids rapidement, au lieu de perdre de la graisse, vous perdez du muscle. Ceci, à son tour, ralentit le métabolisme et vous commencez à stocker de la graisse au lieu de la perdre. Les scientifiques ont découvert qu'une perte de poids lente empêche un changement radical de la composition corporelle des femmes ménopausées (1)
Peau lâche - Quiconque a perdu beaucoup de poids en peu de temps peut voir des plis près de la ligne du sourire, des bras de chauve-souris, des seins et du bas de l'abdomen affaissés, une peau lâche près de la mâchoire, l'intérieur des cuisses flasques, etc. Et ils n'ont pas l'air bien. Vous aurez peut-être l'air mince, mais vous aurez aussi l'air fatigué, épuisé et mal nourri. Lorsque vous perdez du poids lentement, vous rayonnerez d'énergie, de positivité et de paix intérieure
Problèmes cardiaques - Votre cœur est un gros morceau de muscle qui fonctionne en continu, pompant le sang oxygéné vers toutes les cellules et emportant le sang désoxygéné. Lorsque vous perdez du poids rapidement, vous perdrez de la masse musculaire. Et cela affecte votre cœur car il doit changer son fonctionnement en peu de temps. Cela peut entraîner des arythmies et d'autres problèmes cardiaques (2)
Vous fait paraître âgé - Oui, je sais que vous pensiez que c'était le contraire, mais voici la vérité brutale - avec les lignes exagérées sur votre visage et votre cou, une peau lâche et une posture bâclée, vous aurez l'air plus vieux que vous ne l'êtes. À moins que vous ne soyez dans ce look, ce pourrait être une mauvaise idée de suivre une mode de perte de poids rapide sans y réfléchir ou sans l'aide d'un professionnel légitime
Immunité compromise - Votre système immunitaire vous protège des agents pathogènes et des maladies. Et sans une bonne nutrition, il s'affaiblit. Cela est particulièrement vrai lorsque les gens changent soudainement de régime, meurent de faim et commencent à prendre des pilules / poudres amaigrissantes sans consulter un médecin. Vous vous sentirez faible, fatigué et faible tout le temps. Vous tomberez souvent malade et serez sujet à la toux et au rhume. Vous pourriez souffrir d'anémie, d'ostéoporose, d'ongles et de cheveux cassants, de problèmes de peau, de lésions cérébrales et d'infertilité
Conduit à des troubles de l'alimentation - Votre image corporelle est ce que vous percevez la forme ou la taille de votre corps. Vous pourriez être dans la fourchette de poids parfaitement normale et ressentir encore le besoin de perdre du poids, ce qui entraîne des troubles de l'alimentation comme la boulimie, l'anorexie et l'hyperphagie boulimique. Vomir avec force de la nourriture, consommer de très petites quantités de nourriture et manger trop souvent sont tous des signes de troubles de l'alimentation. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, il est préférable de consulter un médecin pour trouver la meilleure façon de le faire (3)
Affecte votre humeur - Lorsque vous vous empêchez de manger la bonne quantité de nourriture, cela affecte votre cerveau. Non seulement vous deviendrez lent physiquement, mais le manque de nutrition vous rendra également sujet à la dépression, à l'anxiété, à une colère accrue et à une humeur globalement négative (4)
Regardons maintenant quelques autres effets secondaires courants de la perte de poids rapide.
Autres effets secondaires de la perte de poids rapide
Outre les dangers énumérés ci-dessus, voici quelques autres effets secondaires d'une perte de poids rapide:
- Mal de crâne
- La nausée
- Fièvre
- Constipation
- Stress
- Pression artérielle faible
Maintenant, comprenons qui devrait réellement suivre des programmes de perte de poids rapide.
Qui peut suivre les régimes de perte de poids rapide?
Bien qu'il existe de nombreux dangers associés à une perte de poids rapide, les personnes ayant un IMC supérieur à 30 et dont la vie est en danger en raison d'une trop grande quantité de graisse dans leur corps sont autorisées à suivre des régimes de perte de poids rapide. Cependant, gardez à l'esprit que vous devez être guidé par votre médecin. Sinon, suivre un régime hypocalorique soudain et trop d'exercice peuvent affaiblir votre cœur et entraîner la mort. Gardez toujours votre médecin, votre entraîneur de fitness et votre nutritionniste au courant afin qu'ils puissent vous guider.
Si vous perdez du poids rapidement en suivant un régime prescrit par une diététiste professionnelle, pouvez-vous maintenir la perte de poids? Découvrez ensuite.
Pouvez-vous maintenir une perte de poids rapide?
Très improbable. La perte de poids rapide ne devient pas votre style de vie / habitude; une perte de poids lente le fait. Lorsque vous perdez du poids rapidement, consommer moins de calories et vous entraîner régulièrement est un changement à court terme dans votre vie. Vous êtes concentré pendant un court laps de temps, et lorsque vous avez atteint votre poids cible, vous sentirez que vous «méritez» de manger toutes les friandises sucrées et les aliments frits. Et avant même de cligner des yeux, vous retrouverez au moins 50% du poids. Cependant, si vous optez pour une perte de poids rapide qui a été surveillée par des professionnels qualifiés, vous serez moins susceptible de reprendre du poids aussi rapidement.
Maintenant que vous savez si une perte de poids rapide est pour vous ou non, laissez-moi vous donner quelques conseils pour perdre du poids à un rythme sain.
Comment perdre du poids en toute sécurité à un rythme sain
- Gardez vos objectifs de perte de poids réalistes. Essayez de perdre environ 1 à 2 livres par semaine.
- Écrivez vos objectifs de perte de poids et planifiez votre journée de manière à manger au bon moment et à aller au gymnase ou à faire votre entraînement préféré tous les deux jours ou tous les jours.
- Mangez bien - consommez des légumes, des fruits, des protéines maigres (poitrine de poulet sans peau, champignon, œufs, poisson (avec ou sans peau), lentilles, tofu, haricots, etc.), produits laitiers gras, grains entiers, herbes, graisses saines, noix et graines.
- Évitez les aliments indésirables et sucrés.
- Évitez les boissons énergisantes, les boissons gazeuses, les sodas light et les jus de fruits et de légumes emballés.
- Mangez toutes les 2-3 heures pour maintenir votre métabolisme actif.
- Snack sain.
- Mange doucement.
- Réduisez votre apport calorique de 300 à 500 calories toutes les deux semaines. Et profitez d'une journée de triche une fois par semaine.
- Dormez au moins 7 heures.
- Méditez chaque jour quand et où que vous soyez.
- Lisez des citations de motivation positives et de remise en forme.
- Développez votre soutien social afin de ne pas avoir à faire de compromis sur vos objectifs de perte de poids chaque fois que vous sortez.
- Entraînez-vous régulièrement. Et cela ne doit pas être uniquement au gymnase. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, marchez toutes les heures, emmenez votre vélo au travail ou à l'école, promenez votre chien le soir et le matin, marchez jusqu'aux endroits à proximité ou partez à la randonnée ou à vélo le week-end.
- Fais ce que tu aimes. Oui, vous pouvez détester votre travail, mais qu'en est-il de ce passe-temps qui vous passionne tant? Prendre 15 minutes, c'est mieux que d'être accro à Netflix pendant 2 heures.
- Parlez régulièrement à vos amis proches et à votre famille.
- Si vous ne pouvez pas parler de vos vrais problèmes avec vos proches, demandez l'aide d'un thérapeute professionnel. Évacuer le stress toxique aidera à perdre du poids.
Vous n'avez pas besoin de pilules amaigrissantes ou de baguette magique pour vous transformer. Prenez votre santé au sérieux et faites ce qui est bon pour vous. Optez pour une perte de poids rapide uniquement si elle est suggérée par votre médecin. Sinon, tenez-vous en à un meilleur style de vie et vous vous rendrez compte lentement que la magie réside dans la façon dont vous comprenez votre corps et vous-même. Vous serez plus productif, positif et heureux. C'est ma garantie. Prends soin de toi!
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