Comment Perdre La Graisse Du Bras?

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Vidéo: Comment Maigrir Des Bras en Sept Jours : Plus de Bras Flasques ! 2024, Mars
Comment Perdre La Graisse Du Bras?
Comment Perdre La Graisse Du Bras?
Anonim

Des millions de femmes ont du mal à perdre de la graisse de leurs bras ces jours-ci. Êtes-vous aussi en guerre avec vos bras flasques? Les gros bras sont causés par un mode de vie sédentaire, des habitudes alimentaires malsaines, le taux métabolique du corps, des problèmes médicaux ou même vos gènes. Pour résoudre ce problème, vous devez travailler très dur sur vos triceps et vos biceps et perdre du poids global de votre corps pour obtenir le résultat souhaité.

Les facteurs qui déterminent la rapidité avec laquelle vous perdrez les kilos en trop de vos bras sont la nourriture, l'exercice et le mode de vie. Dans cet article, vous saurez:

  • Les 28 meilleurs exercices de bras pour déclencher la perte de poids
  • Les meilleurs aliments à manger tout en prévoyant de perdre du poids et
  • Le meilleur mode de vie à suivre pour éviter de reprendre du poids

Guide pour perdre de la graisse des bras

A. Exercices

B. Habit des aliments

C. Suppléments naturels

D. Chirurgie

E. Mode de vie

A. Exercices

1. Cardio

Perdre la graisse des bras - Cardio
Perdre la graisse des bras - Cardio

Vous pouvez faire des exercices cardiovasculaires pour perdre du poids plus rapidement. Les exercices cardiovasculaires tels que la marche, la course, la natation, l'aérobic, le cyclisme, le saut à la corde peuvent être très efficaces pour brûler les calories.

Il est recommandé de faire environ 20 minutes d'entraînement cardio 3 à 4 fois par semaine. La durée de l'entraînement doit être augmentée progressivement jusqu'à 30 à 45 minutes et la fréquence à 5 à 6 fois par semaine à mesure que votre endurance augmente.

2. Push-Ups

Perdre la graisse des bras - Push-Ups
Perdre la graisse des bras - Push-Ups

Le levage de charges lourdes est très bénéfique pour renforcer vos bras. Cependant, la plupart d'entre nous ne sont pas habitués à soulever des poids lourds. En conséquence, faire des pompes devient difficile, en particulier pour les femmes.

Vous pouvez commencer par tenir des poids sur vos mains et vos genoux plutôt que sur vos mains et vos orteils. Les pompes au genou sont un excellent exercice pour les débutants. En dehors de ceux-ci, vous pouvez recourir à des pompes ouvertes avec vos bras plus larges que la largeur de vos épaules, ou des pompes fermées, où les bras sont rapprochés.

3. Haltérophilie

Perdre la graisse des bras - Haltérophilie
Perdre la graisse des bras - Haltérophilie

L'exercice avec des poids aide également à perdre la graisse des bras. Vous pouvez commencer avec des poids légers d'environ 2 à 3 livres et passer progressivement à des poids plus lourds. L'haltérophilie renforce les muscles de vos bras.

Tenez-vous droit et tenez une paire d'haltères dans vos mains

Gardez votre corps droit, accroupissez-vous et pliez vos bras au niveau des coudes

Revenez à la position d'origine. Répéter

Cela gardera vos bras toniques.

4. Triceps Kickback

Perdre la graisse des bras - Triceps Kickback
Perdre la graisse des bras - Triceps Kickback

Cet exercice tonifie l'arrière des bras.

Reposez votre genou gauche sur un banc

En gardant l'haltère dans votre main droite, soulevez-le vers le plafond. Assurez-vous que votre dos est droit tout au long de l'entraînement

5. Déplacement de la planche

Perdre la graisse des bras - Planche en mouvement
Perdre la graisse des bras - Planche en mouvement

Ceci est efficace pour travailler le haut des bras avec le noyau.

Mettez-vous en position de planche sur un ballon de stabilité, la poitrine et les bras sur le ballon et les orteils au sol

Soulevez votre corps pour que le poids du haut du corps repose sur vos bras

Cela aide également à renforcer votre corps.

6. Ciseaux

Perdre la graisse des bras - Ciseaux
Perdre la graisse des bras - Ciseaux

Cet exercice ressemble à une paire de ciseaux ouverte et fermée. Cela vous permet de perdre du poids rapidement.

Tenez-vous droit et étirez vos bras droit devant vous à hauteur d'épaule

En les gardant droits, étirez-les sur le côté et ramenez-les vers l'avant pour permettre à votre bras droit de chevaucher votre gauche

Étirez-les à nouveau et ramenez-les pour que votre bras gauche chevauche votre bras droit

Cela devrait être répété au moins 20 fois

7. Triceps Dips

Perdre la graisse des bras - Triceps Dips
Perdre la graisse des bras - Triceps Dips

Les trempettes des triceps sont très efficaces pour tonifier l'arrière de vos bras.

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec vos deux mains agrippant la chaise et vos pieds sur le sol à quelques mètres de la chaise et face à lui

En gardant les jambes droites, faites glisser la chaise de manière à soutenir votre poids corporel avec vos bras. Abaissez lentement votre corps pour atteindre un angle de 90 degrés au niveau de vos coudes

Maintenant, soulevez votre corps en serrant les muscles de l'arrière de vos bras. Au départ, vous devez garder les pieds à plat sur le sol, les genoux pliés. Mais au fur et à mesure que vous continuez à vous entraîner et à gagner en force dans le haut du corps, vous pouvez essayer de le faire avec les jambes étendues devant

Effectuez 8 à 9 répétitions

8. Presse triceps

Perdre la graisse des bras - Triceps Press
Perdre la graisse des bras - Triceps Press

Commencez par vous tenir debout ou assis sur une chaise

Gardez le dos droit et soulevez un haltère d'environ 3 à 5 lb au-dessus de votre tête

Pliez votre coude de sorte que le poids se retrouve derrière votre tête

Après cela, redressez votre coude pour revenir à la position de départ. Répétez plusieurs fois

C'est un exercice très recommandé pour tonifier les bras.

9. Boucles de biceps

Perdre la graisse des bras - Boucles de biceps
Perdre la graisse des bras - Boucles de biceps

Tenez-vous droit et tenez une paire d'haltères dans chaque main

En gardant votre corps droit et vos paumes vers le haut, enroulez lentement vos deux bras en les pliant au niveau des coudes de sorte que vos biceps soient complètement fléchis

Vos coudes doivent rester près de vos côtés pendant cet exercice

Maintenez cette position pendant une seconde. Ensuite, abaissez lentement votre poids jusqu'à la position de départ. Répétez plusieurs fois

10. Élévations diagonales

Perdre de la graisse des bras - Élévations diagonales
Perdre de la graisse des bras - Élévations diagonales

Cet exercice aide à tonifier vos épaules.

Tenez-vous droit et tenez l'haltère avec votre bras droit

Placez votre bras droit sur votre corps devant vous, près de votre hanche gauche

En gardant votre bras droit, soulevez-le lentement devant vous et en diagonale sur votre corps de façon à ce qu'il soit complètement étendu au-dessus de votre épaule droite

Abaissez lentement votre bras vers votre hanche gauche

Répétez cet exercice avec votre bras gauche

11. Haltère penché sur les mouches inversées

Perdre la graisse des bras - Haltère penché sur les mouches inversées
Perdre la graisse des bras - Haltère penché sur les mouches inversées

Cet exercice vise à tonifier vos bras, vos épaules et votre dos.

Tenez-vous droit avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules. Penchez-vous vers l'avant à la taille, ce qui rend votre torse presque parallèle au sol. Vous pouvez essayer de vous pencher aussi loin que possible

Avec un haltère dans chaque main, gardez vos bras tendus et pointés vers le sol

En gardant vos bras tendus, éloignez-les lentement l'un de l'autre vers le plafond

Atteignez la position où vos bras sont au même niveau que vos épaules et arrêtez-vous là

Baissez lentement les bras et répétez

12. Rangée verticale

Perdre la graisse des bras - Rangée verticale
Perdre la graisse des bras - Rangée verticale

Cet exercice fonctionne sur le haut du dos, les épaules et les biceps.

En tenant un haltère dans chaque main, tenez-vous droit avec vos pieds écartés de la hanche

Gardez vos muscles abdominaux engagés et soulevez vos coudes pour les amener au niveau de vos épaules. Apportez les poids ensemble et au niveau de votre poitrine

Abaissez les poids à la position de départ et répétez

13. Presse de poitrine sur la balle

Perdre la graisse des bras - Poitrine presse sur la balle
Perdre la graisse des bras - Poitrine presse sur la balle

Cet exercice agit sur vos triceps, vos épaules, votre poitrine, vos muscles abdominaux, vos fessiers et vos jambes.

Positionnez-vous sur un ballon de sorte que le haut du dos et la tête soient soutenus sur le ballon tandis que le bas du corps est soutenu par les jambes en position de pont avec les hanches levées

Pliez vos coudes et amenez les poids sur votre poitrine

Appuyez sur les poids vers le plafond et redressez vos bras en serrant les muscles de la poitrine

14. Levage des bras et des jambes opposés

Perdre la graisse des bras - Levage des bras et des jambes opposés
Perdre la graisse des bras - Levage des bras et des jambes opposés

Cet exercice renforce vos bras et vos jambes, tout en étirant votre dos. Ainsi, cela implique les quatre membres de votre corps.

Étendez votre bras droit vers l'avant et étirez votre jambe gauche vers l'arrière en même temps et fléchissez votre pied. Maintenez cette position pendant 5 secondes

Revenez à la position de départ et effectuez le mouvement avec votre bras gauche et votre jambe droite. Cela compte pour une répétition

Effectuez 10 à 15 répétitions

15. Pulls avec haltères

Perdre la graisse des bras - Pulls avec haltères
Perdre la graisse des bras - Pulls avec haltères

Cet exercice vise à travailler vos biceps et triceps.

Allongez-vous sur un banc d'exercice ou un grand coussin de canapé avec des haltères de 5 ou 8 livres dans les deux mains. Étendez vos bras sur votre poitrine

Maintenant, abaissez lentement le poids derrière votre dos et ramenez le poids à la position de départ

Effectuez 15 répétitions

16. Push-up sur un ballon

Perdre la graisse des bras - Push-Up sur une balle
Perdre la graisse des bras - Push-Up sur une balle

Vous devez apprendre à vous équilibrer sur un ballon avant d'essayer cet exercice. Le maintien de la stabilité est également très important.

Allongez-vous sur votre abdomen sur un ballon d'exercice et placez vos mains vers l'avant sur le sol jusqu'à ce que le ballon repose sous vos cuisses

Maintenant, pliez vos coudes et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale

Abaissez le haut de votre corps au sol et maintenez cette position pendant 3 secondes

Ensuite, poussez vers le haut pour que vos coudes soient droits, mais non verrouillés. Votre tête doit être alignée avec votre colonne vertébrale et vos abdominaux doivent être engagés

Commencez par faire 5 répétitions et passez progressivement à 15

17. Rangée de bras de planche et rotation

Cet exercice pour les bras travaille vos biceps, triceps, épaules, poitrine, haut du dos et abdos.

Adoptez la position push-up et équilibrez votre corps sur vos mains et vos orteils. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons

Écartez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules

En gardant vos hanches au niveau, soulevez votre main gauche du sol et pliez votre coude gauche derrière vous pour amener votre main à côté de votre épaule

Revenez à la position de départ et répétez ce mouvement en faisant tourner votre torse vers la droite de sorte que votre coude gauche pointe vers le haut

Ensuite, revenez à la position de départ. Cela compte pour une répétition. Effectuez 2 séries de 10 répétitions, en alternant les côtés

18. Recevoir avec une torsion

Cet exercice est le meilleur pour obtenir des triceps fermes et lisses.

Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et vos bras à vos côtés. Tenez un haltère de 5 à 8 livres dans chaque main

En gardant le dos droit, pliez légèrement les jambes et penchez-vous vers l'avant de sorte que votre torse soit presque parallèle au sol

Maintenant, levez vos coudes pour que vos avant-bras soient au même niveau que votre dos. Assurez-vous que vos coudes sont pliés à un angle de 45 degrés avec vos paumes face à face

Pendant que vos bras sont immobiles, étendez les deux mains derrière vous et faites pivoter vos poignets de manière à ce que vos paumes soient relevées

Après cela, tournez vos paumes vers l'arrière pour les faire face et pliez vos coudes pour ramener les poids vers votre corps

Ceci termine une répétition. Faites 3 séries de 15 répétitions

19. Presse Pilates

Perdre la graisse des bras - Pilates Press
Perdre la graisse des bras - Pilates Press

Cet exercice cible les triceps et les biceps, les épaules, le dos, la poitrine et les abdominaux.

Adoptez la position push-up et équilibrez votre corps sur vos mains et vos orteils. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez garder les deux genoux sur le sol

Maintenant, pliez les genoux à 90 degrés pour que vos orteils pointent vers le haut

En gardant vos bras près de votre corps, pliez vos coudes directement derrière vous. Ce faisant, abaissez de seulement quelques centimètres vers le sol et appuyez vers le haut

Effectuez 8 à 10 répétitions et changez de jambe pour terminer une série. Vous devez faire 2 séries

20. Balançoire des triceps

Allongez-vous sur le sol, le visage vers le haut et les genoux pliés. Tenez un haltère de 5 lb dans chaque main. Gardez vos mains à quelques centimètres du sol

Avec vos bras tendus, levez votre bras gauche sur la poitrine tout en gardant le bras droit au-dessus de la tête

Abaissez-le à la position de départ et répétez

Faites 15 répétitions avec votre bras gauche. Répétez ce mouvement avec le bras droit. Essayez de faire 2-3 séries

21. Dip Kick

Perdre la graisse des bras - Dip Kick
Perdre la graisse des bras - Dip Kick

Cet exercice est idéal pour travailler les épaules, le haut du dos et les triceps.

Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés

Penchez votre torse en arrière à un angle de 45 degrés, en plaçant vos paumes sur le sol sous les épaules avec les doigts tournés vers l'extérieur

Apportez le genou gauche à votre poitrine et placez le pied gauche sur le genou droit

Pliez vos coudes directement derrière vous et soulevez vos hanches de quelques centimètres

22. Boxe de l'ombre

Perdre la graisse des bras - Shadow Boxing
Perdre la graisse des bras - Shadow Boxing

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Gardez vos genoux souples et votre cœur engagé

En restant dans cette position, frappez votre corps en faisant 15 répétitions de chaque côté

Pour les coupes supérieures, commencez avec vos bras pliés à un angle de 90 degrés et frappez vers le haut sur votre poitrine. Faites 15 répétitions de chaque côté. Vous pouvez ajouter des poids pour augmenter l'intensité

Cet exercice doit être effectué au moins 2 à 3 fois avec 15 à 20 répétitions chacun

23. Planche de l'avant-bras

Perdre la graisse des bras - Planche de l'avant-bras
Perdre la graisse des bras - Planche de l'avant-bras

Mettez-vous en position push-up

En mettant tout votre poids sur vos avant-bras et vos orteils, alignez vos coudes sur le sol sous vos épaules

Tracez une ligne droite de votre tête à vos talons. Maintenez cette position pendant 20 secondes et respirez doucement

Placez vos genoux sur le sol et reposez-vous pendant 30 secondes

Cet exercice doit être fait 3 fois par jour avec un total de 6 répétitions

24. Planche Get-Up

Perdre la graisse des bras - Planches Get-Up
Perdre la graisse des bras - Planches Get-Up

Cet exercice pour les bras est tout à fait approprié pour vous donner des bras, un dos et des épaules solides.

Commencez dans une position de planche latérale modifiée avec les jambes empilées et les genoux pliés

En tenant un kettlebell dans votre main droite, pliez votre coude droit de sorte que votre poids repose contre votre avant-bras

Soulevez vos hanches et redressez votre corps des genoux aux épaules tout en appuyant sur le kettlebell jusqu'au plafond

Changez de côté et faites 3 séries de chaque côté

25. Nettoyer et presser le moulin à vent

Cet exercice convient pour travailler vos jambes et vos fessiers en plus de vos bras.

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et un poids libre entre eux

Poussez vos hanches en arrière. Abaissez votre corps pour s'accroupir et attrapez le poids avec votre main gauche

Maintenant, poussez vos pieds et montez en position debout tout en soulevant votre poids vers votre épaule gauche et au-dessus de votre tête

Pliez de votre taille vers votre droite, permettant à votre pied droit de tourner tandis que votre main droite est à l'intérieur de votre jambe droite

Continuez à vous pencher sur le côté, faites glisser votre main droite vers le pied et gardez votre main gauche au-dessus de votre tête

Inversez ce mouvement pour revenir à la position accroupie et répétez-le avec l'autre côté

26. Curl biceps avec fente alternée

Perdre la graisse des bras - Curl biceps avec fente alternée
Perdre la graisse des bras - Curl biceps avec fente alternée

Cet exercice est idéal pour obtenir un bas du corps plus ferme en plus des bras longs et maigres.

Tenez un haltère ou une bouteille d'eau dans chaque main et tenez-vous debout avec les genoux légèrement pliés

Faites un pas en avant avec votre jambe droite et abaissez votre corps en position de fente. Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils

Simultanément, resserrez votre biceps gauche et pliez votre main gauche vers votre poitrine

Changez de côté et répétez

27. Curl alterné des biceps

Perdre la graisse des bras - Curl alterné des biceps
Perdre la graisse des bras - Curl alterné des biceps

Tenez-vous droit avec vos jambes à la largeur des épaules, en tenant une paire d'haltères dans chaque main

Gardez le haut de votre bras près du corps et enroulez un haltère jusqu'à votre épaule

Maintenant, en abaissant votre bras, faites de même avec l'autre bras. Continuez à alterner vos bras pendant l'exercice

Commencez par faire 8 répétitions sur chaque bras

Cet exercice est parfait pour les femmes car il tonifie les bras mais ne renforce pas les muscles.

28. Biceps et cercles de bras

Perdre la graisse des bras - Biceps et cercles de bras
Perdre la graisse des bras - Biceps et cercles de bras

En plus de travailler vos bras, cet exercice convient à ceux qui veulent un entraînement complet du corps.

Tenez-vous les jambes écartées, légèrement plus larges que la largeur des hanches, en tenant un haltère de 5 à 8 livres dans chaque main. Vos coudes doivent être pliés et vos paumes doivent être tournées vers le haut

Avec votre colonne vertébrale droite, accroupissez-vous et entourez votre main gauche vers vos épaules dans un mouvement circulaire

Maintenant, inversez-le pour abaisser votre main à la position de départ

Effectuez 16 répétitions. Faites le mouvement avec votre main droite

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B. Habitudes alimentaires

Perdre la graisse des bras - habitudes alimentaires
Perdre la graisse des bras - habitudes alimentaires

1. Réduisez votre apport calorique

Afin de perdre de la graisse dans une région spécifique, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Ceci peut être réalisé en réduisant votre apport calorique quotidien à 500 calories. En dehors de cela, vous devez brûler des calories en faisant de l'exercice. Il est conseillé de ne pas réduire drastiquement votre apport calorique car cela pourrait priver votre corps d'énergie et provoquer de la fatigue et des vertiges. Par conséquent, vous devez progressivement réduire votre consommation calorique et brûler plus de calories que d'habitude.

2. Fruits et légumes

Les fruits et légumes sont très nutritifs et maintiennent votre métabolisme actif. Par conséquent, plus de fruits et légumes devraient être incorporés à votre alimentation. Mangez au moins deux types de fruits chaque jour. Les articles malsains comme les colas, l'alcool et les aliments transformés comme les chips et les biscuits devraient être éliminés. Les graisses mono et polyinsaturées provenant de sources comme l'huile d'olive, les graines de lin, les noix, la truite et le saumon devraient remplacer les graisses saturées malsaines. Réduisez votre consommation de farine et de sucres raffinés et consommez plus de grains entiers.

3. Protéines

Les protéines maigres sont ce sur quoi vous devriez miser lors d'un régime alimentaire pour perdre du poids en général. Les sources de protéines telles que le poisson, la poitrine de poulet, la dinde, le soja, le tofu, les champignons, les lentilles, les haricots, les noix et les graines doivent être incorporées à votre alimentation quotidienne. Une bonne quantité d'énergie est nécessaire pour métaboliser ces aliments, ce qui aide à brûler les graisses et à développer les muscles.

4. Glucides et graisses

Les glucides et les graisses sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps. Mangez des aliments riches en bons gras et en glucides. Les aliments comme le riz brun, l'avoine, le pain de blé, les patates douces, les céréales multigrains, le chocolat noir, l'avocat, les œufs entiers, les graines de chia, les noix, les poissons gras, l'huile de son de riz, etc. sont très nutritifs et tiennent à l'écart de nombreux problèmes de santé.. Évitez les aliments frits, les gaufrettes de pommes de terre, le fromage à la crème, les beignets, les gâteaux, les produits à base de farine, le riz poli, les gâteaux, les pâtisseries, le chocolat au lait, etc. Même si vous choisissez de les manger, assurez-vous de vous entraîner pour brûler les kilos supplémentaires. Aussi, mangez de bons gras et glucides en quantités mesurées.

5. Produits laitiers

Incluez un verre de lait et un œuf entier dans votre alimentation quotidienne. Le jaune de l'œuf ne doit pas être jeté car il est très nutritif. Il regorge de vitamines liposolubles, de minéraux, de protéines et de graisses. Si vous mangez un œuf, vous pouvez éviter de manger toute autre source de protéines de viande pour la journée. Le lait augmentera la santé de vos os. Le fromage est également riche en nutriments et ne vous fera pas gonfler à moins que vous ne mangiez plus que ce que vous brûlez.

6. Boire beaucoup d'eau

Buvez au moins huit verres d'eau entre les repas pour contrôler votre appétit. Cela soutiendra le métabolisme et brûlera les graisses. Ne buvez pas trop d'eau avec vos repas car cela peut diluer les acides gastriques et nuire à la digestion. Boire de l'eau de source pure détoxifie votre système et équilibre vos hormones de stress. Les sodas, le café et les boissons sucrées doivent être évités.

7. Avoir des petits repas fréquents

Il est conseillé de prendre des repas fréquents et plus petits au lieu de quelques repas copieux car cela permet à votre corps de se réparer après l'entraînement tout en maintenant votre glycémie basse. De plus, manger fréquemment des repas vous rend moins susceptible de trop manger.

8. N'évitez pas le petit déjeuner

Afin de perdre plus de poids, vous devez manger un petit-déjeuner sain et équilibré, composé de protéines maigres et de glucides riches en fibres. Manger un petit-déjeuner copieux vous permet de rester rassasié pour le reste de la journée.

9. Faites le plein de vos muscles après chaque entraînement

Vos muscles ont besoin de nutriments après une séance d'entraînement. Par conséquent, il est conseillé de prendre un repas liquide, comme un shake protéiné, après avoir fait de l'exercice. Les liquides sont digérés plus rapidement que les aliments solides. Aussi, prenez vos repas au moins 90 minutes avant une séance d'entraînement.

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C. Suppléments naturels

Perdre la graisse des bras - Suppléments naturels
Perdre la graisse des bras - Suppléments naturels

1. Thé vert

Le thé vert contient des antioxydants naturels appelés catéchines. L'une des catéchines, connue sous le nom de gallate d'épigallocatéchine (EGCG), aide à brûler les graisses. L'EGCG empêche la dégradation du neurotransmetteur norépinéphrine, qui régule le métabolisme et la combustion des graisses (1).

Boire du thé vert deux à trois fois par jour vous aiderait à perdre du poids global, ce qui à son tour vous aidera à perdre de la graisse des bras.

2. Gingembre

Le gingembre a été utilisé pour guérir de nombreux maux, et maintenant, les chercheurs ont découvert que le gingembre aide également à perdre du poids. Le gingembre augmente la production d'acide lactique par les muscles. L'acide lactique stimule la libération de l'hormone de croissance, ce qui entraîne la dégradation des graisses. Par conséquent, ajouter du gingembre à votre nourriture ou simplement manger un petit morceau de gingembre cru vous aidera à perdre du poids (2).

3. Chili

Le piment contient un produit chimique connu sous le nom de capsaïcine qui aide à brûler les graisses et augmente le taux métabolique (3). La capsaïcine agit en augmentant les niveaux de norépinéphrine, qui est un neurotransmetteur qui aide à brûler les graisses. Par conséquent, une augmentation du taux de noradrénaline entraîne une perte de poids. Incorporez le piment dans votre alimentation quotidienne pour voir les résultats par vous-même.

4. Huile de sésame

L'huile de sésame contient un lignane connu sous le nom de sésamine, qui est un antioxydant et brûle également les graisses (4). La sésamine, sous sa forme active, se lie à un récepteur spécifique connu sous le nom de récepteur alpha de proliférateur-activateur de peroxysome (PPAR-alpha). Ces récepteurs se trouvent dans les cellules cardiaques, les muscles et les cellules hépatiques. La liaison de la sésamine active au PPAR-alpha active les gènes qui aident à brûler les graisses.

5. Huile de poisson

L'huile de poisson est riche en acides gras oméga-3. Ceux-ci sont convertis en une substance semblable à une hormone appelée prostaglandines, qui aide à la thermogenèse. L'huile de poisson aide à augmenter la masse musculaire maigre et diminue les tissus adipeux dans le corps (5). Vous pouvez utiliser de l'huile de poisson dans les aliments ou prendre des pilules d'huile de poisson disponibles en pharmacie.

6. Soja et lactosérum

La protéine de soja contient de petites protéines ou peptides qui aident à maintenir les taux métaboliques au repos élevés pour favoriser la combustion des graisses. Ces petites protéines aident également à garder votre faim à distance (6).

Les protéines de lactosérum aident à brûler les graisses en libérant des hormones, de la cholécystokinine et du peptide-1 de type glucagon. Ces hormones aident à réduire la faim et les gens ont donc tendance à manger moins (7).

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D. Chirurgie

Le lifting des bras ou la brachioplastie vous aideront à vous débarrasser de l'affaissement des bras. La chirurgie devrait être votre dernière option. Si vous avez perdu du poids de manière drastique qui a entraîné des bras flottants et qu'aucun programme d'entraînement ne semble avoir résolu le problème, vous pouvez opter pour la chirurgie.

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E. Style de vie

Perdre la graisse des bras - Style de vie
Perdre la graisse des bras - Style de vie

La question cruciale est donc: comment pouvez-vous empêcher votre corps de reprendre du poids? La réponse réside dans le style de vie que vous choisissez de suivre. Si vous voulez vraiment perdre du poids et garder votre corps tonique, vous devez apporter des changements importants à votre style de vie.

1. N'arrêtez pas de vous entraîner

Restez aussi actif que possible. Le poids que vous avez perdu en mettant autant de temps et d'énergie reviendra là où il était si vous arrêtez de vous entraîner. Pratiquer un sport qui nécessite des mouvements de tout le corps, en particulier les bras. Vous pouvez également éponger et nettoyer votre chambre au moins deux fois par semaine.

2. Dormez correctement

En plus de bien manger et de faire de l'exercice, vous devez également prendre soin de votre sommeil. Dormez au moins sept heures. Essayez également de vous coucher tôt et de vous réveiller tôt le matin. De cette façon, vous aurez tout le reste et aurez également le temps d'aller faire un jogging tôt le matin et de prendre votre petit-déjeuner.

3. Supprimer les mauvais souvenirs

Les mauvais souvenirs et les ruminer ne peuvent que vous nuire. La dépression, l'anxiété et la tristesse augmentent les espèces réactives de l'oxygène, ce qui nuira à votre corps, entraînera une prise de poids et accélèrera également le vieillissement.

4. Évitez la malbouffe

Essayez d'éviter de manger des aliments qui ne font qu'alourdir. Dîner à 19 heures et se coucher à 22 heures. Cela vous aidera à éviter les envies de glucides de fin de soirée.

5. Dites non à l'alcool

L'alcool est une autre raison de prendre du poids. Lorsque vous buvez de l'alcool, il se décompose en sucres, qui sont facilement absorbés par le corps. L'excès de sucre inutilisé est finalement stocké sous forme de graisse. Par conséquent, pour perdre du poids, il faut éviter de boire de l'alcool.

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Ce sont les meilleurs moyens de vous débarrasser de vos gros bras. Commencez immédiatement à amincir vos bras. Partagez votre histoire avec nous. Si vous connaissez un exercice particulier qui peut aider à réduire la graisse des bras, veuillez laisser un commentaire dans la section ci-dessous.

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