6 Asanas De Yoga Puissants Pour Construire Six Packs D'abdos

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Aujourd'hui, presque tout le monde que vous connaissez fait du yoga. Et pourquoi pas, c'est l'un des moyens les plus relaxants et rafraîchissants de rester en forme. Connaissez-vous la magie du yoga pour six pack abs? Le yoga est pour tout, et le yoga pour six pack abs est une réalité. En fait, trois à cinq semaines de pratique dédiée feront de vous un croyant. Alors, quelles poses devez-vous effectuer pour obtenir ces six pack abs? Continuez à lire et découvrez.

Vous trouverez ci-dessous les puissants exercices de yoga en six pack:

1. Tadasana (posture de la montagne):

Le début de la plupart des routines de yoga, Tadasana est une pose populaire. Même s'il s'agit essentiellement d'une pose d'échauffement, qui présente divers avantages pour la santé et peut aider à tonifier vos abdominaux.

Instructions:

1. Commencez par vous tenir au milieu de votre tapis de yoga.
2. Rapprochez vos pieds et écartez vos talons d'un pouce.
3. Aplatissez vos semelles.
4. Vos mains doivent être sur les côtés du corps.
5. Fixez votre regard vers l'avant.
6. Restez dans cette position pendant 3 à 5 minutes.
7. Reposez-vous et répétez (1).

[Lire: Conseils diététiques pour obtenir Six Pack Abs]

2. Pose du chien en bas (Adho Mukha Svanasana):

Cet asana a de nombreux avantages pour la santé, notamment en tonifiant vos jambes, en renforçant la colonne vertébrale et en vous donnant des abdos durs comme du roc.

Instructions:

1. Mets-toi à genoux.
2. Penchez-vous en avant et placez vos mains sous vos épaules.
3. Gardez vos orteils pointés vers l'intérieur et soulevez vos hanches.
4. Vos talons doivent être soulevés du sol.
5. Continuez à maintenir cette position jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos hanches.
6. Reposez-vous et répétez (2).

3. Pose du guerrier ou Virabhadrasana:

La posture du guerrier ou virabhadrasana est une pose importante pour améliorer la force du tronc. Cela vous aide également à avoir des jambes toniques. Cet entraînement est efficace pour le corps, car vos hanches et votre tronc sont exercés en même temps.

Instructions:

1. Placez votre pied droit devant et pliez le genou.
2. Tournez le pied gauche de 90 degrés vers votre jambe droite.
3. Soulevez vos bras sur les côtés, de sorte qu'ils soient parallèles au sol.
4. Regardez devant vous et restez en position pendant 60 secondes.
5. Répétez (3).

[Lire: Exercices de yoga pour abdos toniques]

4. Pose de la charrue (Halasana):

Halasana stimule le système digestif, augmente l'appétit et vous aide à surmonter la constipation. La pose aide également à tonifier vos muscles abdominaux, vos épaules, votre dos et vos jambes.

Instructions:

1. Allongez-vous sur le dos (vous pouvez utiliser un tapis de yoga ou un tapis).
2. Soulevez vos jambes pour qu'elles soient au-dessus de votre ventre.
3. Continuez à plier vos jambes vers votre tête et continuez jusqu'à ce qu'elles se replient sur votre tête et que vos orteils soient placés juste au-delà de l'épaule.
4. Restez dans cette position pendant environ 20-25 secondes.
5. Reposez-vous et répétez (4).

5. Pose de l'enfant (Balasana):

Un autre excellent asana pour tonifier vos abdominaux, la pose de l'enfant ou Balasana a de nombreux avantages pour la santé. Il aide à favoriser la digestion; soulage les ballonnements et la constipation. Il est également tout à fait essentiel pour renforcer le dos.

Instructions:

1. Mets-toi à genoux.
2. Gardez votre colonne vertébrale droite.
3. Levez les bras.
4. Continuez à vous pencher vers l'avant au niveau du torse pour que votre poitrine touche vos cuisses.
5. Continuez à vous pencher jusqu'à ce que votre front soit en contact avec le sol.
6. Maintenez cette position pendant environ 15 à 20 secondes (5).

6. Pose de la planche:

La pose de planche n'est pas une pose de yoga, mais a été adaptée en tant que telle en raison de ses immenses avantages. C'est le meilleur exercice à faible impact pour tonifier vos abdos. Il aide également à rajeunir votre corps.

Instructions:

1. Commencez par vous mettre en position de poussée, les bras sous les épaules et les jambes tendues.
2. Tendez et resserrez votre abdomen, vos cuisses et vos muscles postérieurs.
3. Soulevez vos jambes sur vos orteils et maintenez cette position pendant environ 45 à 60 secondes.
4. Reposez-vous et répétez une fois.

Regardez cette vidéo sur la façon d'effectuer la pose de la planche.

Essayez ces six exercices de yoga pour abdominaux et obtenez bientôt ce corps incroyable. Parlez-nous de vos progrès ici. Allez-y, inspirez les autres à essayer cette merveilleuse routine.