4 Avantages étonnants De L'exercice De Marche De Canard

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Avez-vous déjà entendu parler des exercices de marche du canard pour renforcer les muscles? C'est un exercice de musculation qui cible les muscles des fesses et des cuisses. Bien qu'ils ne soient pas courants, ils sont tout à fait efficaces, tout comme les fentes et les squats. En mettant l'accent sur les cuisses et les fessiers, cet exercice les raffermit en augmentant la masse musculaire. Alors qu'est-ce que tu attends? Préparez-vous et marchez comme un canard!

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Comment faire un exercice de marche de canard?

Pour commencer avec un exercice de marche de canard, vous pouvez suivre ces étapes simples:

Tenez-vous fermement en position avec vos pieds placés à une distance de hanche. Gardez également le dos droit et les abdominaux totalement tendus. Évitez de vous avachir car il faut éviter toute blessure dans ces zones

Transférez maintenant tout votre poids sur vos pieds et abaissez votre corps comme si vous étiez sur le point de vous asseoir. Arrêtez-vous lorsque vos genoux forment un angle de 90 degrés. Cela les empêchera de toute tension probable

Étirez vos bras vers l'extérieur. Cependant, si vous avez du mal à maintenir l'équilibre dans cette position, vous pouvez serrer fermement vos mains à l'avant. Cela vous aidera à faire des promenades en canard facilement sans perdre votre équilibre. C'est la position accroupie

Maintenant vient la partie la plus difficile de tout cet exercice. Vous devez aller de l'avant en gardant cette position ferme. Faites quelques pas en avant, puis revenez à votre point de départ. Lors de cet exercice, préférez vous pencher en avant pour trouver le bon équilibre et concentrer votre poids sur les pieds

Faites au moins 12 pas en avant avec chaque jambe et continuez à serrer votre jambe et vos muscles fessiers en marchant

Augmentez progressivement la distance de marche et la durée de cet exercice. De plus, entre chaque série, faites une pause d'une minute pour retenir votre souffle

[Lire: Bienfaits pour la santé de la marche]

Conseils pour l'exercice de marche de canard:

Lors de l'exécution de l'exercice de marche du canard, vous devez prendre en compte quelques points. Ils sont les suivants:

Poussez le bas du corps aussi bas que possible pour de meilleurs résultats. Ne vous conduisez pas plus loin en utilisant vos bras. Bien qu'il réduit le niveau du harnais, il diminue également son efficacité.

Si vous êtes débutant, vous pouvez prendre une position plus élevée par rapport au sol. Vous pouvez vous accroupir plus bas lorsque votre niveau de flexibilité augmente et que vous vous y habituez.

Cet exercice peut causer des problèmes de genou. Par conséquent, vous ne devriez jamais faire cela si vous souffrez de problèmes liés au genou.

Pour améliorer sa complexité, vous pouvez également essayer un exercice de marche en canard avec une bande de résistance sur vos chevilles ou porter un gilet épais.

Essayez toujours de faire cet exercice sur une surface plane, à l'extérieur ou à l'intérieur de votre maison.

Avantages de l'exercice de marche de canard:

Si vous pensez que la marche du canard est un exercice intense, vous vous trompez. Ce n'est pas vraiment le cas. Du célèbre guitariste Chuck Berry à d'autres groupes de rock contemporains, Duck Walk a été largement reconnu par les gens. Cet exercice difficile comporte également de nombreux avantages. Voici quelques avantages de l'exercice de marche de canard:

1. Favorise la force de la cheville:

Il renforce les muscles de la cheville. La marche du canard exerce spécifiquement une pression sur les articulations de la cheville. Il construit les tissus conjonctifs autour de ces articulations, les rendant plus solides.

2. Augmente l'endurance:

Il a été prouvé qu'il augmentait l'endurance et l'immunité. En réduisant les problèmes de santé et en guérissant les tissus cicatriciels dans les muscles du mollet, la marche du canard vous permet de rester actif et de rester actif toute la journée. Se pencher et bouger ne semblera plus jamais aussi facile!

3. Augmente la flexibilité de votre corps:

Il s'agit d'un exercice qui met l'accent sur l'amélioration de la flexibilité de vos muscles. Il augmente le mouvement des hanches et réduit les maux de dos. Vous apprenez à trouver l'équilibre parfait et à développer la dextérité avec ce régime.

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4. Bénéfique pendant la grossesse:

Pour les femmes enceintes, c'est un excellent exercice. En renforçant les muscles des cuisses, il aide à réduire la douleur et la tension lors de l'accouchement.

Aussi drôle que cela puisse paraître, l'exercice de marche du canard est certainement bénéfique pour vous. Que vous souhaitiez réduire la graisse ou induire de la masse musculaire, cela vous donnera toujours ce qu'il a promis. Pour le croire, effectuez ce cardio et remarquez le changement. Partagez également votre expérience dans la section commentaires avec nous!