21 Meilleurs équipements D'exercice Pour Abdominaux Que Vous Pouvez Essayer

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Voulez-vous des abdos déchirés comme votre star de cinéma préférée? Et vous vous demandez quelle pourrait être la meilleure façon de les obtenir? Les abdos sont la tendance en ce moment, et il n'est pas étonnant que la plupart d'entre nous veuillent les afficher!

Utiliser le bon équipement est le meilleur moyen d'obtenir le type de corps que vous souhaitez. Et cet article parle des meilleures machines qui vous aident à obtenir ces abdos bien tonifiés! Vous voulez les découvrir? Continuer à lire!

Équipements d'exercice pour abdominaux - Top 21:

1. Bancs assis:

Le banc d'abs est l'équipement d'exercice d'abs le plus courant et le plus fréquemment utilisé. Il est disponible dans presque tous les gymnases ou centres de fitness car le banc peut être utilisé pour une variété d'exercices. Ils sont utiles aussi bien pour les débutants que pour les entraîneurs avancés. Le banc ab est également connu comme une machine à sit-up réglable, car vous pouvez ajuster (augmenter ou diminuer) l'angle du banc. Un angle raide ajoute plus de résistance et, par conséquent, est plus difficile à travailler. De même, un angle plus large est plus facile à faire et plus approprié pour les débutants. Ils aident à renforcer les muscles du tronc.

1. Allongez-vous le dos sur le banc.
2. Placez vos pieds sous les repose-pieds et gardez vos bras sur votre poitrine, regardez le plafond et crunch. Lorsque vous vous resserrez, soulevez vos épaules du banc, en vous assurant de ne pas soulever le bas du dos du banc.
3. Maintenez la position pendant 30 secondes. Abaissez-vous et revenez à la position de départ. Les mouvements contrôlés sont la clé du renforcement des muscles centraux tels que le grand droit de l'abdomen, les abdominaux latéraux et les obliques.

[Lire: Guide d'équipement de gymnastique à domicile pour votre salle de sport]

2. Balançoire Abs:

L'Abs Swing est l'une de ces machines qui ont été constamment disputées. Cela fonctionne-t-il ou s'agit-il simplement d'une autre machine d'exercice que vous devriez radier? Tout type d'équipement de fitness pour abdominaux, combiné à des exercices de combustion des graisses et à un régime alimentaire approprié, donnera des résultats. La balançoire en abs a un siège pivotant avec des poignées de chaque côté et est destinée à travailler les moitiés inférieure et supérieure.

1. Asseyez-vous sur le siège et fixez vos pieds avec les sangles en bas.
2. Concentrez-vous sur vos abdominaux inférieurs et contractez-les en tirant vos genoux vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis abaissez vos jambes. Le swing abs travaille vos abdominaux supérieurs, obliques latéraux et renforce le bas du dos.

3. Président du capitaine:

Le Captain's Chair est une machine d'exercice avec un dossier suspendu et des accoudoirs de chaque côté. Semblable à la barre de traction, vous suspendez votre poids sur les accoudoirs, le dos fermement contre le dossier et les pieds sur le sol.

1. Un simple exercice abdominal que vous pouvez effectuer sur la chaise du capitaine consiste à plier les genoux ensemble et à les élever au niveau de la taille. Lors de l'exercice, vous devez vous assurer de ne pas bouger le haut du corps et de contracter consciemment votre abdomen.
2. Comme la barre de traction, cette machine travaille votre grand droit de l'abdomen, vos obliques et votre bassin.

4. Rouleau en mousse:

Le Foam Roller est un équipement d'exercice polyvalent pour les abdominaux. Bien qu'il ait été utilisé à l'origine pour soulager les tensions et les tensions musculaires, il a été adapté comme outil de musculation. Le rouleau en mousse est un outil d'entraînement pour tout le corps qui aide à tonifier vos muscles clés comme les bras, les cuisses et l'abdomen. En raison de sa forme, il est utilisé pour renforcer les muscles du tronc et améliorer l'équilibre. Pour votre abdomen, vous pouvez effectuer l'exercice suivant à l'aide d'un rouleau en mousse.

1. Allongez-vous sur le dos et gardez le rouleau sous vos genoux.
2. Gardez vos mains à vos côtés et tirez vos genoux vers votre poitrine.
3. Maintenez la position pendant 10 secondes et revenez. Effectuez 10 répétitions. Cette variante crunch utilisant un rouleau en mousse est efficace pour raffermir et développer vos abdominaux inférieurs.

[Lire: Exercices au rouleau en mousse]

5. Kettlebell:

Les kettlebells sont des poids utilisés pour la musculation. Avec une poignée sur le dessus, ils ressemblent à un croisement entre un haltère et un boulet de canon. Un exercice kettlebell qui cible spécifiquement vos muscles abdominaux est le moulin à vent Kettlebell.

1. Debout, les pieds écartés, tenez le kettlebell dans votre main gauche.
2. Soulevez le kettlebell au-dessus de votre tête et tournez votre torse vers la droite.
3. Engagez les muscles de votre côté gauche. Après 10 répétitions, changez de côté. Cet exercice spécifique engage tout votre tronc, le grand droit de l'abdomen et vos obliques.

6. Roues Ab:

À première vue, l'Abs Wheel semble être une machine assez simple sur laquelle travailler. Cependant, il y a bien plus que ce que l'on voit. Cela ressemble à un petit haltère sur roues auquel vous pouvez vous accrocher de chaque côté.

1. Pour effectuer l'exercice, mettez-vous sur les mains et les genoux.
2. Tenez-vous à la roue abs et roulez-vous vers l'avant pour former une ligne droite (soulevez vos genoux du sol et contractez vos abdos.) Maintenez cette position pendant 30 secondes. En utilisant vos abdominaux (et non votre dos ou vos hanches), ramenez-vous à la position de départ. Il est extrêmement efficace pour renforcer les muscles du tronc, le haut et le bas de l'abdomen, les obliques, le bas du dos, les bras, les épaules, la taille, les cuisses et les jambes.

Le mouvement de la roue abdominale agit sur les abdominaux et développe le bas du dos. De plus, les roues sont faciles à utiliser et à ranger et peuvent être emportées n'importe où.

7. Barres de traction / traction:

Saviez-vous qu'une simple barre peut être utilisée pour tonifier les muscles de votre abdomen? Vous pourriez penser que l'utilisation de la barre de traction ne fera que renforcer le haut du corps, les bras et le dos. Cependant, les barres de traction fournissent une routine intense qui renforce et renforce vos muscles inférieurs, supérieurs et obliques. Lorsque vous utilisez une barre de traction, l'un des meilleurs exercices abdominaux est le coup de pied en ciseaux.

1. En vous tenant à la barre, soulevez votre jambe droite en ligne droite afin qu'elle soit parallèle au sol.
2. Pendant que vous abaissez votre jambe droite, soulevez votre jambe gauche simultanément. Ainsi, imitant le mouvement d'un ciseau. Cet exercice travaille votre bas droit de l'abdomen, vos obliques, vos pectoraux et vos biceps.

8. Ballon d'exercice / de stabilité:

Bien que la boule de stabilité ne soit pas exactement une «machine», c'est l'un des équipements les plus efficaces pour tonifier votre section médiane. La balle de stabilité est une énorme balle en caoutchouc gonflable qui est utilisée à plusieurs fins, allant du renforcement des muscles du tronc à l'augmentation de l'équilibre pour améliorer la posture, la physiothérapie et la rééducation. Les entraînements au ballon peuvent être utilisés de nombreuses façons pour entraîner tout le corps et rendre l'exercice quotidien plus agréable.

1. Asseyez-vous sur le ballon, comme vous le feriez sur une chaise, en gardant les pieds à plat sur le sol. Si vous n'avez jamais utilisé de balle de stabilité auparavant, cela demandera un peu de pratique, car il est difficile de maintenir votre équilibre sur la balle.
2. Placez vos bras derrière votre tête et abaissez-vous en arrière. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez vers le haut en contractant vos muscles. Le ballon de stabilité renforcera et développera vos abdos.

9. Bosu Balance Trainer:

Tout comme le ballon de stabilité, le Bosu Balance Trainer (ou Bosu Ball) ressemble à un ballon de stabilité, coupé en deux et placé sur une plateforme. Les deux côtés peuvent être utilisés pour l'entraînement. L'un des équipements d'entraînement abdominaux les plus courants et les plus efficaces sur le ballon Bosu est la planche.

1. Placez le côté ballon vers le bas et positionnez-vous sur une planche avec vos coudes sur la plateforme et votre corps droit.
2. Sucez votre estomac et gardez votre cœur serré Maintenez cette position de planche pendant 20 secondes. Le ballon Bosu rend votre planche habituelle plus difficile car vous devez travailler plus dur pour maintenir votre équilibre, travailler vos muscles abdominaux transversaux, vos obliques, vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers.

10. Rameur:

Le rameur est conçu pour reproduire l'aviron en extérieur avec des rames mécaniques de chaque côté.

1. Assis sur le siège coulissant, les utilisateurs doivent ramer avec les deux avirons. La résistance et la vitesse peuvent être ajustées, faisant ainsi travailler tous les grands groupes musculaires du corps.
2. Le mouvement d'aviron se compose de 4 mouvements: le rattrapage, l'entraînement, l'arrivée et la récupération. Au cours de chacun de ces mouvements, vous travaillez vos jambes, vos épaules, vos bras, vos muscles du dos, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps. La meilleure partie est que le noyau est engagé tout au long des coups que le rameur effectue.
3. Augmentez la résistance pour ressentir la contraction.

11. Machines à asseoir réglables:

Les meilleurs types de bancs assis sont les bancs abdominaux réglables - dans lesquels vous pouvez ajuster l'angle de la planche, modifiant ainsi la résistance en fonction de vos besoins d'entraînement. Outre les redressements assis, il peut être utilisé pour une grande variété d'exercices abdominaux tels que les craquements, le soulèvement des jambes, les torsions, etc.

[Lire: Avantages des exercices Ab Doer Twist]

12. Chaises Ab:

Les chaises Ab sont à la fois confortables et sûres pour tout le monde. Leur principal avantage par rapport à un banc est qu'ils sont structurés de manière à protéger le dos. La chaise ab aide à stimuler le crunch à l'aide d'un mécanisme de pliage. Ici, vous devez utiliser vos abdominaux pour soulever vos jambes lorsque vous l'utilisez. Ce mouvement entraîne la stimulation des muscles inférieurs. C'est bon pour les débutants car il n'a pas besoin d'un noyau solide existant.

13. Planeurs Ab:

Un planeur Ab est conçu pour faire de l'exercice un plaisir. Les planeurs ont un design spécial qui vous oblige à stimuler le crunch. Le mouvement complet est contrôlé par la machine tout en entraînant tous les muscles. Il se concentre également sur les épaules et le dos. Comme les planeurs ab sont des machines plus grandes, vous pouvez les utiliser pour un entraînement complet du corps.

14. Rouleaux Ab:

Les rouleaux abdominaux sont un excellent moyen de stimuler les muscles supérieurs du corps. Les rouleaux abdominaux sont essentiels pour développer la partie supérieure de vos abdominaux. Le meilleur avantage de cet outil est qu'il fournit un soutien au cou et permet d'éviter les tensions. C'est un bon outil pour les femmes qui font des exercices de base, surtout si elles sont débutantes.

15. Ab Slide:

Un toboggan Ab est un appareil de fitness à domicile assez bon marché qui aide à obtenir un ventre plat. Il aide également à travailler efficacement tout le corps. Il est utile pour les débutants et les entraîneurs avancés, et il peut être utilisé n'importe où en raison de sa petite taille. En raison de la résistance continue, un rouleau ab entraîne efficacement la section médiane.

16. Bandes de résistance:

La bande de résistance peut être utilisée de nombreuses façons pour améliorer les exercices de base courants tels que les craquements, les redressements assis, etc. Cet outil aide à renforcer les muscles abdominaux et soutient également le processus de combustion des graisses du ventre. Vous pouvez faire des entraînements efficaces avec le bracelet, et à mesure que la résistance augmente progressivement, cela améliore la santé, la flexibilité et l'agilité de la personne.

17. Roue de puissance Ab:

La roue de puissance Ab est un outil puissant qui travaille sur tout le noyau. Ils sont peu coûteux et adaptés à tous les niveaux de condition physique. La Power Wheel est livrée avec une pédale qui vous permet d'effectuer plus de types d'exercices pour travailler la section médiane avec les mouvements du haut du corps.

18. Stations tour électriques:

Les tours électriques sont parmi les machines de gymnastique à domicile les plus compliquées qui vous permettent de faire de nombreux exercices de poids corporel dynamiques. Avec ce type de machine, vous serez en mesure d'effectuer tous les exercices de poids corporel tels que les pompes, les tractions, les exercices d'abdominaux, etc.

19. Ab Carver:

L'Ab Carver est doté d'une technologie unique qui aide à effectuer des entraînements abdominaux efficaces. Il a un ressort fort à l'intérieur, qui sert à mieux fonctionner. Cela encourage également l'exécution du mouvement avec précision pour travailler efficacement votre abdomen.

20. Ab Crunch Machine:

La machine ab crunch soutient le cou et offre une gamme complète de mouvements. La résistance peut être réglée et une contraction abdominale maximale peut être obtenue, ce qui est important pour un entraînement efficace du tronc. Il vous aide à renforcer efficacement toute votre section médiane.

21. Haltères:

Les haltères sont également des outils efficaces pour la formation ab. D'abord, vous passez du temps à faire divers exercices de musculation jusqu'à ce que vous gagniez suffisamment de force. Ensuite, essayez les exercices abdominaux. Augmentez progressivement la quantité de poids que vous utilisez.

Il existe de nombreuses machines disponibles aujourd'hui qui peuvent vous aider à tonifier vos abdos. Lorsque vous en obtenez un, choisissez judicieusement, car il doit répondre à vos exigences, ne pas être trop cher et doit également être facile à stocker. De plus, cela devrait vous aider à faire de l'exercice et à tonifier tout votre corps. Dès le travail de vos abdominaux, il devrait également aider à développer les épaules, les obliques, les fessiers et la partie inférieure du corps. Avec le bon équipement, vous aurez besoin de perdre de la graisse en faisant des exercices cardio et en mangeant le bon régime pour avoir des muscles visibles et bien définis.

Connaissez-vous d'autres équipements d'exercice pour abdominaux qui aident à obtenir des abdos forts et sexy? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous!