7 Poses De Yoga à Faire Après Le Dîner Pour Une Bonne Nuit De Sommeil

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Vous sentez-vous souvent gonflé après le dîner? Avez-vous du mal à dormir? Avec des habitudes alimentaires malsaines et intempestives, nous avons du mal à obtenir un sommeil de qualité.

Alors, que pouvez-vous faire pour vous assurer que vos habitudes de sommeil ne sont pas perturbées après le dîner? Il existe certaines postures de yoga efficaces que vous pouvez effectuer qui peuvent vous donner un répit après des problèmes digestifs.

Vous vous demandez ce qu'ils sont? Lisez cet article pour le savoir!

Jetons un coup d'œil aux poses efficaces du yoga après le dîner:

1. Pose descendante du chien (Adho Mukha Svanasana):

C'est l'une des postures de yoga les plus populaires. Cette pose peut être effectuée à tout moment de la journée. Cependant, cette pose permet une meilleure selle et affecte l'abdomen. Effectuer cet asana est facile. Placez vos paumes un peu sur la largeur des épaules. Gardez vos orteils rentrés; continuez à élever vos hanches. Votre poitrine doit reculer avec les cuisses. Les genoux doivent être pliés. N'oubliez pas que les hanches doivent être hautes; garder la semelle à la terre n'est pas aussi important. Maintenez la position pendant environ 10 à 15 secondes. Répétez (1).

[Lire: Asanas de yoga à faire au lit]

2. Pose de flexion en avant debout (Uttanasana):

L'uttasana, ou la pose de flexion en avant, est bonne pour le tractus gastro-intestinal. Il aide à pousser les aliments le long du tube et aide à soulager la constipation ou la sensation de ballonnement. Pour effectuer cet asana, gardez les genoux pliés et essayez de passer par-dessus votre ventre et de saisir l'arrière des deux genoux. Idéalement, vous devriez ressentir une tension dans vos ischio-jambiers. Si vous ne ressentez aucune tension, pensez à redresser vos jambes. Tenez cette pose pendant environ 15 à 20 secondes. Répétez (2).

3. Pose du chameau (Ustrasana):

La posture du chameau est une posture de yoga efficace pour la digestion après avoir mangé et constitue également un excellent exercice pour le dos. Cela semble difficile à faire et il a été dit que cela aurait des effets néfastes sur le dos. Cependant, des études ont prouvé qu'Ustrasana renforce non seulement les muscles du dos, mais soulage également les problèmes d'estomac et facilite la digestion (3).

4. Pose de l'arc (Dhanurasana):

Le Dhanurasana, ou la posture de l'arc, est un autre asana qui est bon pour soulager la constipation et soulager l'estomac gonflé. Il a également été prouvé qu'il aidait à tonifier le dos, l'abdomen et à contribuer à la souplesse du corps. C'est un peu difficile à exécuter et ne semble pas très confortable. Une fois arrivé à la position finale, maintenez la pose pendant 15 à 20 secondes avant de la relâcher (4).

[Lire: Poses de yoga pour un meilleur sommeil]

5. Pose de l'enfant (Balasana):

Balasana, ou la pose de l'enfant, est un autre asana conçu pour aider à dégager l'estomac gonflé et à soulager l'indigestion. C'est l'une des asanas de yoga les plus efficaces après le dîner. Pour effectuer le balasana, commencez par une position à genoux et rentrez votre poitrine dans vos cuisses et gardez le front au sol. Gardez vos bras tendus sur le côté du corps. Prenez quelques respirations lentes et complètes. Tenez cette pose pendant environ 10 à 15 secondes. Répétez (5).

[Lire: Asanas de yoga pour une meilleure digestion]

6. Pose de libération du vent / Pose de retrait du vent / Pose de libération du vent (Pawanmuktasana):

Cette pose est conçue pour vous aider à vous débarrasser des ballonnements en vous faisant casser le vent. Ainsi, vous devez effectuer cette pose tout seul. Pour performer, roulez sur le dos, inspirez et maintenez votre genou droit contre votre poitrine. Commencez à balancer le genou d'un côté à l'autre pour masser vos organes abdominaux. Prenez quelques respirations profondes, changez de jambe et commencez à balancer le genou droit (6).

7. Pose du cadavre (Savasana):

La pose préférée de la personne paresseuse, la savasana, est conçue pour vous aider à améliorer les processus corporels. Il vous aide à vous revitaliser en vous aidant à récupérer toute l'énergie que vous avez perdue en effectuant toutes ces asanas énumérées ci-dessus. La mise en place est simple. Allongez-vous sur le dos, gardez vos mains à vos côtés, les paumes tournées vers le ciel et fermez les yeux. Maintenez la position pendant 15 à 20 minutes. Gardez les yeux fermés; concentrez-vous sur votre rythme respiratoire. Cette pose est souvent remplacée par la Padmasana (pose assise) pour la méditation. Habituellement, vous devriez terminer votre yoga avec cette pose (7).

Avez-vous l'habitude de faire du yoga après le dîner pour la digestion? N'oubliez pas de partager toutes les autres poses qui vous semblent bonnes pour la digestion. Laissez un commentaire ci-dessous.