2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20
Faites-vous du yoga régulièrement? Si oui, il y a une pose de yoga que vous devez inclure dans votre régime (si vous ne l'avez pas encore incluse). C'est la pose de Jalandhara Bandha, qui peut vous aider à vivre une vie plus saine et à combattre facilement les troubles physiques.
Voulez-vous en savoir plus? Lisez!
Qu'est-ce que Jalandhar Bandha?
Cette posture de yoga typique est incluse dans le yoga Ashtanga, mais la raison de son nom n'est pas claire. Cependant, il est supposé que les mots sanskrits «Jal» et «Dhar», signifiant le Web, et l'arrêt du flux, respectivement, peuvent être la raison de son nom. Il est également connu sous le nom de verrouillage du menton.
[Lire: Dhyana Yoga]
Pratiquer Jalandhara Bandha:
La bonne chose est que Jalandhara Bandha peut être pratiqué sans entrer dans une posture d'asana hardcore. Cependant, vous pouvez prendre la pose de Padmasana pour la pratiquer. Certaines personnes prennent également la pose Bajrasana pour essayer cette posture.
Étapes pour exécuter Jalandhara Bandha:
Pour exécuter Jalandhara Bandha, vous devez entrer dans Padmasana. Le cou et la tête doivent être dressés.
- Gardez vos paumes sur vos genoux (vos genoux doivent être étirés vers l'extérieur).
- Puis expirez lentement.
- Maintenant, inspirez profondément et soulevez votre poitrine.
- Il est nécessaire de retenir votre souffle pendant 10 secondes.
- Soulevez votre menton sans incliner la tête aussi loin que possible.
- Maintenant, penchez-vous lentement en avant et poussez votre tête et votre cou vers la poitrine.
- Maintenant, contractez les muscles de votre cou et de votre gorge en même temps.
- Abaissez votre menton et placez-le sur l'encoche jugulaire.
- Gardez votre menton vers le bas.
- Contractez les muscles de la gorge et du cou et gardez le dos droit.
- Regardez le bout de votre nez.
- Soyez dans cette position pendant un certain temps.
- Soulevez votre menton et votre cou pour revenir à la position de départ.
Avantages de la pratique de Jalandhara Bandha:
Vous obtenez un certain nombre d'avantages en essayant cette posture de yoga séculaire. Les principaux avantages de Jalandhara Bandha sont:
Cette posture fait travailler la moelle épinière. Il améliore la circulation sanguine, améliorant ainsi la santé de votre moelle épinière
Il affecte les vaisseaux sanguins situés sous le cou et réduit l'apport sanguin au cerveau. Cela ralentit les activités corporelles. Avec le temps et la pratique, vous pouvez ralentir votre rythme cardiaque et ressentir l'immobilité du corps en essayant cette posture
On dit qu'il améliore les fonctions thyroïdiennes
La posture peut aider à améliorer votre capacité à vous concentrer
Il aide à libérer les épaules et aligne correctement la colonne vertébrale supérieure
Vous pouvez être un peu étonné, mais effectuer cette pose peut aider à améliorer votre apparence! L'essayer vous aidera à vous débarrasser du double menton. Il n'est pas nécessaire d'opter pour des chirurgies plastiques coûteuses
Cette pose aide le chakra Vishuddhi, selon la sagesse ancienne. En retour, vous devenez plus efficace pour exprimer vos émotions et vos sentiments
Cette pose de yoga est particulièrement bénéfique pour les personnes qui ont besoin de fatiguer leurs cordes vocales (comme les orateurs et les chanteurs). Il facilite la circulation sanguine vers la corde vocale
Conseils pour jouer Jalandhara Bandha:
Pour tirer le meilleur parti de cette posture de yoga, vous devez la pratiquer avec d'autres postures de yoga appropriées. Jalandhara Bandha devrait être fait après Kumbhka, et avant de pratiquer Rechaka. Vous pouvez pratiquer cela tout en faisant Pranayam.
[Lire: Maha Yoga]
Points à garder à l'esprit:
Bien que la simplicité de Jalandhara Bandha et ses avantages soient évidents, vous devez vous abstenir de l'exécuter dans certaines situations. Par exemple, vous ne devriez pas l'essayer lorsque:
- Vous souffrez de problèmes respiratoires
- Vous avez une pression artérielle basse ou élevée
Si vous êtes un jeune, le yoga n'est peut-être pas votre tasse de thé. Mais comme toutes les autres choses, le yoga et ses nombreux bienfaits sont mieux ressentis lorsqu'il est essayé! Essayez le yoga Jalandhara Bandha et partagez votre expérience dans la zone de commentaires ci-dessous!
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