5 Meilleurs Exercices De Cardio Sur Chaise Pour Brûler Des Calories

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Saviez-vous que vous pouvez effectuer un excellent entraînement cardio pour brûler du poids assis sur une chaise? Eh bien, c'est vrai! Les routines Chair Cardio sont la dernière mode, et vous pouvez brûler des calories en effectuant ces beaux exercices à faible impact et en profiter!

Lisez cet article et apprenez à effectuer ces exercices cardio sur chaise simples mais efficaces

Équipement nécessaire:

Une chaise robuste à dossier plat (sans roues)

Une fois l'équipement prêt, passez au premier exercice:

1. Jacks assis:

Habituellement, nous commençons la plupart des routines par une série de sauts pour s'échauffer. Ce qui est plus incroyable, c'est que vous pouvez également effectuer des prises assis, qui vous aident à brûler une bonne quantité de calories sans être trempé de sueur.

Instructions:

1. Asseyez-vous droit avec vos genoux ensemble.
2. Joignez vos genoux et gardez vos orteils pointés.
3. Vos coudes doivent être pliés et vos bras ouverts sur les côtés.
4. Vos paumes doivent être tournées vers l'avant.
5. Prenez les deux jambes sur les côtés et fléchissez vos pieds.
6. Laissez vos jambes atterrir sur le talon et rapprochez vos bras au-dessus de votre tête, comme un cric de saut normal.
7. Maintenant, commencez à revenir à la position de départ.
8. Effectuez 25 à 30 répétitions d'affilée.

[Lire: Entraînement Cardio Sculpt 21 jours]

2. Commutateur de patineur:

Cette version à faible impact d'un patineur latéral souffle des calories tout en engageant le tronc, l'intérieur des cuisses, les bras et les épaules.

Instructions:

1. Déplacez-vous vers le bord de votre chaise.
2. Pliez votre genou droit sur le côté et étendez votre jambe gauche de l'autre côté.
3. Gardez vos orteils pointés.
4. Commencez à étendre vos bras et à vous pencher en avant.
5. Essayez d'atteindre l'intérieur de votre pied droit avec votre bras gauche.
6. Immédiatement, basculez et faites de même avec le bras droit et le pied gauche.
7. Reposez-vous et répétez.
8. Effectuez 25 à 30 répétitions en alternance.

[Lire: Exercices cardio pour les mauvais genoux]

3. Levée et torsion des jambes:

Cette routine est très bénéfique pour votre corps. Le lifting des jambes et la torsion tonifient l'intérieur des cuisses, les abdominaux et les quadriceps.

Instructions:

1. Asseyez-vous sur le bord de la chaise.
2. Commencez à étendre votre jambe droite. N'oubliez pas de garder votre pied à terre tout au long.
3. Croisez vos bras sur votre poitrine et serrez vos abdos.
4. Faites pivoter votre torse vers la droite tout en soulevant votre jambe droite vers le genou gauche.
5. Serrez vos genoux ensemble et commencez à revenir à la position de départ.
6. Changez de côté et répétez.
7. Effectuez environ 15 à 25 répétitions.

4. Charnière et croix:

Cette routine est bonne pour renforcer vos abdominaux et vos muscles du dos, tout en travaillant le bas du corps.

Instructions:

1. Asseyez-vous droit avec vos genoux ensemble.
2. Gardez vos orteils pointus et soulevez vos mains et amenez-les derrière votre tête.
3. Renforcez vos abdominaux, poussez un peu en arrière pour que vos omoplates touchent à peine le dos de la chaise.
4. Croisez votre coude droit et votre genou gauche.
5. Commencez à revenir à la position de départ.
6. Changez de côté et répétez.
7. Effectuez 20 répétitions en alternance.

[Lire: Routine d'entraînement cardio]

5. Chaise en cours d'exécution:

C'est probablement l'un des exercices de cardio sur chaise les plus amusants de cette liste. Courir dans le confort de votre chaise peut sembler ridicule, mais il a été prouvé que cette routine fait travailler vos bras, vos abdominaux et vos jambes tout en vous offrant un excellent entraînement cardio. De plus, avec cette routine, vous pouvez courir même lorsque vous portez des talons.

Instructions:

1. Asseyez-vous droit et étendez vos jambes.
2. Gardez vos orteils pointus et vos bras pliés sur les côtés.
3. Renforcez vos abdominaux et laissez vos omoplates toucher légèrement le dossier de la chaise.
4. Commencez à plier votre genou droit dans votre poitrine et tournez votre épaule gauche vers votre genou.
5. Tirez votre coude droit vers l'arrière et changez de côté immédiatement.
6. Alternez et faites 25 à 30 répétitions rapides.

Alors qu'est-ce que tu attends? Transformez ces heures de bureau ennuyeuses en un entraînement sérieux qui vous aidera à rester en forme et à rester en bonne santé. Essayez ces exercices cardio assis et parlez-nous de vos expériences. Laissez un commentaire ci-dessous.