Comment Arrêter De Manger Du Stress: 15 Façons De Contrôler L'alimentation émotionnelle

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Si vous êtes un mangeur émotionnel, la nourriture est plus que «juste de la nourriture» pour vous. C'est une façon de vous guérir, de lutter contre les sentiments négatifs ou de vous prélasser dans les moments heureux de votre vie. Une pinte de glace ou un hamburger qui brise la mâchoire est plus réconfortant qu'un lit douillet. Malheureusement, l'alimentation émotionnelle est liée à l'obésité (1), (2). Et, comme vous le savez, l'obésité entraîne une multitude de maladies et une mauvaise santé mentale (3), (4), (5). Mettre votre santé en danger ne vaut aucune joie temporaire. Donc, si vous êtes trop familier avec l'alimentation émotionnelle, il est temps de changer vos habitudes. Faites un pas à la fois. Voici 15 meilleures façons d'arrêter de manger émotionnellement. Balayez vers le haut!

Comment arrêter de manger émotionnellement - 15 meilleures façons

1. Permettez-vous de ressentir

Les situations stressantes peuvent vous amener à bloquer vos vrais sentiments en vous permettant de manger des aliments réconfortants. Si vous voulez arrêter de manger émotionnellement, vous devez commencer par reconnaître vos sentiments. Triste, navré, brisé, anxieux - quoi que ce soit, permettez-vous de ressentir l'émotion. De cette façon, sur une période, vous serez en mesure de mieux gérer vos émotions et le problème au lieu de vous fier à la nourriture pour vous sentir mieux.

2. Acceptez-vous

S'accepter comme vous êtes éliminera la plupart de vos problèmes. Plus vous vous reniez, plus vous vous sentirez agité. Ceci, à son tour, conduit à des niveaux élevés de stress et de dépression. Et lorsque vous vous sentez déprimé ou anxieux, vous vous tournerez vers la nourriture pour vous sentir mieux et bloquer vos sentiments. Donc, la deuxième étape est d'être honnête avec vous-même et d'être un peu différent des autres. Il est plus stressant de prétendre être quelqu'un d'autre que d'être vraiment soi-même. Profond, mais vrai.

3. Avez-vous vraiment faim?

Vous pourriez prendre un certain temps pour comprendre et mettre en œuvre les deux points ci-dessus. En attendant, lorsque vous avez faim ou que vous avez soudainement envie de manger, faites le test du brocoli. Pour ce faire, imaginez simplement le brocoli et demandez-vous si vous avez faim. Si vous répondez par l'affirmative, vous avez vraiment faim. Sinon, vous avez juste envie de calories supplémentaires non désirées.

4. Reconnaissez vos déclencheurs

La plupart des mangeurs émotionnels ont des déclencheurs spécifiques qui les poussent à avoir envie d'aliments salés ou sucrés. Tenez un journal pour identifier vos déclencheurs. Par exemple, vous avez envie de nourriture lorsque vous regardez un film, travaillez, après une rupture, vous ennuyez ou avez passé une mauvaise journée au travail. Ecrire ce qui déclenche votre alimentation émotionnelle vous aide à vous empêcher de vous y adonner.

5. Notez votre plan de repas

La prochaine chose que vous devez faire est de planifier le repas du lendemain. Tout plan ou objectif restera un souhait à moins que vous ne l'écriviez. Une fois que vous l'avez écrit, il est enraciné dans votre cerveau et vous êtes plus susceptible de suivre le plan. Oui, cela peut prendre quelques jours pour s'y habituer, mais vous commencerez à suivre le plan de repas à coup sûr. Lorsque vous planifiez votre repas, vous saurez quand manger quoi et en quelles quantités. Cela donnera à votre cerveau un signal lorsque vous trichez et consommez des calories supplémentaires.

6. Faire les courses

Lorsque vous planifiez votre repas, vous remarquerez peut-être que vous devez acheter quelques articles à l'épicerie. Alors, profitez de cette occasion pour relooker votre cuisine. Jetez ou donnez toute la malbouffe. Achetez des légumes, des fruits, des graisses saines, des protéines maigres, des épices, des herbes et des produits laitiers et conservez-les dans votre réfrigérateur et vos armoires de cuisine. Lorsque vous n'avez pas de malbouffe ou de «nourriture réconfortante» à portée de main à la maison, vous serez moins susceptible d'en avoir envie.

7. Faites cuire vos aliments

Vous devez faire cuire votre nourriture. Ou donnez à votre cuisinier des instructions pour cuisiner des aliments sains. Assurez-vous d'avoir 4 à 5 légumes différents, utilisez une huile, des herbes et des épices respectueuses du cœur. Vous pouvez hacher les légumes pendant le week-end, les stocker dans des sacs ziplock et les utiliser plus tard en semaine. Ou réveillez-vous un peu tôt et préparez votre nourriture.

8. Boire de l'eau

Parfois, lorsque vous avez soif, vous commencez à avoir faim. Mais la réalité est que vous avez juste soif. Alors, la prochaine fois que vous aurez faim à un moment étrange, prenez quelques gorgées d'eau. Cela vous aidera à étancher votre soif et vous ne consommerez pas d'excès de nourriture. En outre, l'eau aide à éliminer les toxines du corps, prévient la constipation, équilibre le pH interne et maintient l'homéostasie. Boire 3-4 litres d'eau vous protégera de nombreux problèmes de santé et augmentera votre taux métabolique.

9. Soyez prêt pour vos envies

Puisque vous avez l'habitude de consommer de la nourriture à des moments bizarres, il vous sera au départ difficile d'ignorer totalement vos envies. Alors, soyez prêt pour cela. Gardez les carottes miniatures, le concombre, les pistaches en coque, le thé vert, le café noir, la trempette au yogourt, le houmous, les bébés épinards, le chocolat noir à 80% ou plus, les baies, le quinoa et le maïs soufflé non salé dans votre cuisine ou votre réfrigérateur. Préparez une délicieuse collation lorsque vous avez envie de quelque chose de salé ou de sucré. Mais rappelez-vous, n'en faites pas trop, car même une alimentation saine en excès peut entraîner une prise de poids.

10. Mangez lentement

Mâchez correctement vos aliments. Utilisez une petite assiette et une cuillère, appréciez les saveurs et mangez lentement votre nourriture. Lorsque vous mangez lentement, vous vous sentirez rassasié plus tôt, consommerez moins de calories, buverez moins d'air (oui!) Et ne ressentirez pas la faim juste après un gros repas. De plus, mangez à intervalles réguliers, disons toutes les 2-3 heures. De cette façon, vous n'aurez pas tellement faim que vous mangerez tout et n'importe quoi lors du prochain repas.

11. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice est très important lorsque vous êtes confronté à une alimentation émotionnelle et à l'obésité. Il vous aide à utiliser la graisse stockée ou les calories en excès comme énergie utilisable. L'exercice aide également à détoxifier votre corps et libère des hormones de «bien-être». En conséquence, vous perdrez du poids et ne dépendrez plus de la nourriture pour vous sentir mieux. En fait, si vous êtes déprimé ou heureux, au lieu de commander une crème glacée riche en calories, commencez simplement à marcher, à courir, à nager ou à pratiquer un sport de plein air. Prenez 10 minutes chaque jour pour vous détendre et méditer. Cela aidera à lier votre esprit et votre corps.

12. Profitez d'un peu de ce que vous aimez manger

Savoir que vous pouvez avoir une petite portion d'aliments «malsains» aidera à soulager l'anxiété entourant la nourriture et l'envie d'en abuser. Lorsque vous faites le plein d'aliments sains, comme mentionné ci-dessus, vous serez beaucoup moins susceptible de surconsommer des aliments malsains et de profiter facilement d'une petite quantité de dessert ou de poulet frit par exemple.

13. Éteignez le téléviseur / ordinateur portable

Faites attention à votre nourriture lorsque vous prenez un repas. Éteignez tous les gadgets électroniques et regardez vos aliments et mangez. De cette façon, vous saurez combien vous mangez, ce que vous mangez et appréciez également la nourriture. Si vous êtes moins distrait en mangeant, vous serez moins susceptible de vous adonner à un autre repas riche en calories.

14. Reposez-vous bien

Un bon repos vous aidera à vous débarrasser des émotions négatives. Si vous êtes énervé et inquiet à propos de quelque chose, dormir dessus est le meilleur remède. Si vous ne dormez pas 6 à 7 heures, vous réagirez à tout stimulus de manière négative, vous vous sentirez fatigué et vous serez grincheux. Vous pouvez lire un livre, peindre, apprendre une nouvelle langue ou une nouvelle compétence, vous promener avec votre animal de compagnie ou parler à vos amis pour vous détendre.

15. Obtenez une aide professionnelle

Si aucun de ces conseils ne vous aide, vous devez obtenir une aide professionnelle. L'alimentation émotionnelle peut ne pas sembler mortelle, mais elle peut entraîner de nombreux problèmes de santé avec le temps. Cela réduira également votre estime de soi, entraînera des émotions négatives, telles que la haine de soi, et vous empêchera de progresser dans votre vie. Parler à un professionnel vous aidera à vous voir sous un jour nouveau. Cela vous aidera à comprendre les causes profondes de votre sensibilité émotionnelle et à vous attaquer au monstre gourmand dans votre tête.

Ce sont les 15 meilleurs moyens d'arrêter de manger émotionnellement. Essayez ces astuces et vous obtiendrez d'excellents résultats dans deux semaines. Laissez un commentaire ci-dessous si vous avez des questions. Prends soin de toi!

Avis de non-responsabilité: «Le contenu de cet article n'est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime, un exercice ou un régime de supplémentation. Cet article est destiné à des fins éducatives uniquement. »