Comment Arrêter Une Attaque De Panique - 9 Façons Simples De Gérer Cette Condition

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Vous étiez en train de regarder un bon film avec vos amis lorsque vous avez soudainement senti une sensation d'obscurité vous envahir. On vous a demandé à plusieurs reprises ce qui avait causé l'attaque de panique, mais vous ne pouviez pas l'expliquer. Ce sentiment de peur profonde est sorti du bleu, a fait des ravages dans chaque centimètre carré de votre être, et juste au moment où vous pensiez que vous ne pouviez plus en supporter, il a commencé à se calmer.

Les attaques de panique peuvent survenir chez chacun de nous, à tout moment et n'importe où! Vous voulez en savoir un peu plus sur cette condition et comment elle peut être gérée? Continuer à lire.

Table des matières

• Qu'est-ce qu'une attaque de panique et comment se sent-elle?
• Qui est victime d'attaques de panique?
• Quelles sont les causes d'une attaque de panique?
• Quels sont les symptômes d'une attaque de panique?
• Options de traitement
• 9 meilleures façons d'arrêter une attaque de panique

Qu'est-ce qu'une attaque de panique et comment se sent-elle?

Une crise de panique peut être définie comme une sensation soudaine de peur intense qui frappe sans avertissement préalable. De telles attaques peuvent déclencher des réactions graves qui sont généralement physiques et se produisent même en l'absence de danger apparent.

Une crise de panique est généralement très effrayante et la personne affectée peut avoir l'impression d'être presque en train de mourir. Cela peut se produire n'importe où et à tout moment. Elle est généralement le résultat d'une anxiété accrue et est plus fréquente chez les personnes atteintes d'un trouble panique, bien qu'elle puisse également survenir chez les personnes sans trouble.

Comprenons maintenant qui risque de telles attaques.

Qui est victime d'attaques de panique?

Les facteurs qui augmentent le risque de développer des crises de panique comprennent (1):

• Antécédents familiaux d'attaques de panique

• Sexe - Les femmes sont plus à risque que les hommes.

• Augmentation du stress dû à la mort ou à un état de santé grave d'un être cher

• Traumatisme émotionnel dû à un accident grave ou une agression sexuelle dans le passé

• Changements majeurs dans la vie de cas tels qu'un divorce amer ou l'ajout d'un bébé

• Consommation excessive de caféine

• Tabagisme

• Abus de substances ou d'alcool

• Antécédents de symptômes cardiaques

La cause exacte des crises de panique n'a pas encore été identifiée. Cependant, on pense que les facteurs suivants jouent un rôle majeur dans l'apparition de la maladie.

Quelles sont les causes d'une attaque de panique?

Les attaques de panique peuvent être causées par:

• Génétique - Antécédents familiaux de la maladie

• Stress

• Certains changements dans le fonctionnement de certaines parties de votre cerveau

Les changements dans le fonctionnement de votre cerveau sont généralement provoqués par la réception d'une vague de signaux conçus pour vous avertir d'un danger imminent. Cela active une partie du cerveau appelée l'amygdale, qui est responsable du contrôle de la réponse anxieuse d'un individu.

L'amygdale de certaines personnes a tendance à réagir même s'il n'y a pas de danger évident, ce qui les rend plus sujettes à des crises d'anxiété et de panique élevées.

Lorsqu'une personne reçoit un signal pour réagir à l'anxiété, les glandes surrénales sécrètent de l'adrénaline. Cette hormone est communément appelée l'hormone «de combat ou de fuite», et sa libération est associée à des symptômes tels que la transpiration, l'augmentation du rythme cardiaque, le remous dans l'estomac et une respiration irrégulière. Ce sont tous des signes d'une crise de panique.

Si l'adrénaline est sécrétée sans danger imminent, le système sera surchargé d'hormone, et cette accumulation peut également entraîner une crise de panique.

L'apparition d'une crise de panique est caractérisée par les symptômes suivants.

Quels sont les symptômes d'une attaque de panique?

Les crises de panique peuvent être occasionnelles ou peuvent survenir fréquemment. Une crise peut varier de l'autre à bien des égards, mais les symptômes atteignent généralement leur apogée quelques minutes après le début d'une crise de panique.

Les signes et symptômes associés à une crise de panique comprennent (2):

• Intense fear of losing control or of an impending death

• A feeling of impending doom or danger

• Rapid heart rate

• Trembling or shivering with fear

• Sweating

• Difficulty in breathing following a tightness in the throat

• Nausea

• Chills and hot flashes

• A severe headache

• Chest pain

• Abdominal cramps

• Dizziness or lightheadedness

• A tingling sensation all over the body

• Numbness

• A feeling of detachment or unreality

Most individuals diagnosed with a panic attack tend to be battling an underlying panic disorder. Treatment for panic disorder is usually aimed at reducing the intensity of the attacks and helping improve your quality of life.

Treatment Options

Psychotherapy, also referred to as talk therapy, is usually the first choice of treatment for panic attacks. It helps the patient learn through their experience to cope with the attacks (2).

Certain medications can help reduce symptoms of a panic attack. They are:

• Serotonin and Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) – These are a class of antidepressants that can help with panic attacks.
• Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) – These are another class of antidepressants that are often the first choice to treat panic attacks. They include fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil and Pexeva), and sertraline (Zoloft).
• Benzodiazepines – These are sedatives that are depressants of the central nervous system (2). They include alprazolam (Xanax) and clonazepam (Klonopin). However, these drugs are only prescribed as a short-term treatment as they can cause dependence if used for too long.

In addition to these treatments, there are also a few other strategies that can help in preventing a panic attack from reaching its peak when you know that one is around the corner. They are as follows.

9 Best Ways To Stop A Panic Attack

1. Identify The Attack

If you are able to recognize an impending panic attack and tell yourself that the attack is just temporary, you’ve already won half the battle. It helps you deal with other fears that may cloud your thoughts. It also helps you pay more attention to what can be done next to prevent a full-blown attack.

2. Find An Object To Focus On

Look around you and find any object that catches your attention. Focus all your energies to make a mental note of the color, shape, pattern, and size of the object. This may help in managing a panic attack and alleviating its symptoms.

3. Try Relaxing Those Muscles

Make a conscious effort to relax every muscle of your body, one at a time. Start with your fingers and slowly move up your hands and then through the rest of your body. Muscle relaxation is effective in treating generalized anxiety disorder (1). It may, thus, also help control your body’s response to a panic attack.

4. Do Moderate Exercises

Doing some light exercises can pump up the endorphin levels, enhancing your circulation and improving your mood right away (2). However, as you are stressed, avoid vigorous exercises and practice mild to moderate ones, like walking or swimming. Do not engage in any form of exercise if you are hyperventilating or facing difficulties in breathing.

5. Sniff Lavender Oil

Lavender essential oil can also act as a quick fix for an impending panic attack. Lavender oil is effective in relieving symptoms of anxiety and stress almost immediately (3).

[Read: Struggling With Anxiety? Have You Tried These Essential Oils Yet?]

6. Take Deep Breaths

Deep breathing is a sought-after technique to reduce the symptoms of a panic attack. All you have to do is breathe in and focus on the air filling your lungs. Then, hold the air in for a second and breathe out slowly. Controlled deep breathing can help with stress and anxiety (4). This, in turn, can also help in reducing the other symptoms associated with a panic attack.

7. Keep Calm And Close Your Eyes

Most panic attacks can be quite overwhelming, and a fast-paced environment just adds to it, making the symptoms worse. So, the moment you feel a panic attack surfacing, close your eyes and block any extra stimuli bothering you. This can help you feel calm almost immediately and also make it easy for you to concentrate better on your breathing.

8. Reach Out For Your Happy Place

Another great way to battle a panic attack is to escape the situation that has been causing it. While you may not be able to escape the scenario physically, right away, you can do so mentally. Start by imagining yourself in your happiest place. The place could either be your home with all your loved ones around you or simply your favorite beach. Now, focus on the minutest of details of the place that makes you happy. This will make you feel calm and relaxed.

9. Exercise Mindfulness

Practicing mindfulness will give you a reality check of your surroundings. Panic attacks are often associated with detachment and may take you away from reality. Focusing on practicing mindfulness, be it feeling your dress’s texture or running your hands through your hair, can help ground you to reality (5).

These tips can help you overcome a panic attack most of the times. However, remember, not every technique will work for everyone. Find the technique that works best for you and use it whenever you experience an attack. If nothing helps, stick to the medications prescribed by your doctor for immediate relief.

If you have any more helpful tips and tricks to deal with panic attacks, share them in the comments section below.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

How to help someone through a panic attack?

If you come across someone having a panic attack, do the following:

• Stay calm and do not allow the situation to get out of hand.

• Help the person stay calm by offering support and ask them to take deep breaths.

• Stick around.

• Be understanding, encouraging, and positive. Help the person find the cause of the attack and support them to be able to think rationally.

What is the difference between a panic attack and an anxiety attack?

Anxiety Attack Vs. Panic Attack

Anxiety Attack

• It occurs when something is perceived as either threatening or stressful.

• It can be mild, moderate, or severe.

• It builds gradually.

Panic Attack

• It can occur out of the blue, even when there is no apparent danger.

• Its symptoms are usually severe and disruptive.

• It may occur abruptly and go on to trigger worry about another possible attack.

Can a panic attack kill you?

Panic attacks can leave you feeling as if you are about to die with sudden chest pain, racing heart, difficulty in breathing, and so on. However, you cannot die from a panic attack. Nonetheless, you need to consult a doctor to prevent further complications.

What is a fast-acting medication for panic attacks?/p>

Benzodiazepines like alprazolam (Xanax) and clonazepam (Klonopin) are a few of the fast-acting medications for panic attacks. However, they should only be used on a short-term basis as they can cause dependency. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) like fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil, Pexeva) and sertraline (Zoloft) are the first choice of antidepressants for treating panic attacks with the least side effects.

References

1. “Risk factors for the onset of panic disorder and other panic attacks in a prospective, population-based study.” American Journal of Epidemiology, US National Library Of Medicine.
2. “Panic Disorder (Attack)” StatPearls, US National Library Of Medicine.
3. “A Contemporary View of Applied Relaxation for Generalized Anxiety Disorder” Cognitive Behavior Therapy, US National Library Of Medicine.
4. «Endorphines et exercice.» Médecine du sport, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
5. «Effet de l'inhalation de parfum de lavande sur la prévention du stress, de l'anxiété et de la dépression pendant la période post-partum» Journal iranien de recherche sur les soins infirmiers et obstétricaux, Bibliothèque nationale américaine de médecine.
6. «Le rôle de la respiration profonde sur le stress.» Sciences neurologiques, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
7. «Impact de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience sur l'intolérance à l'incertitude chez les patients souffrant de trouble panique» Enquête psychiatrique, US National Library of Medicine.