Est-il Possible De Perdre De La Graisse Du Ventre En Une Semaine?

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Perdre de la graisse du ventre en une semaine seulement est scientifiquement et physiquement impossible. Cependant, vous devez commencer à éliminer cette graisse abdominale malsaine car elle est liée aux maladies cardiaques, au SOPK et au diabète (1), (2). Continuez à lire pour savoir quoi faire pour éliminer la graisse du ventre le plus rapidement possible. Balayez vers le haut!

Que faire pour perdre du ventre rapidement?

1. Commencez la journée avec de l'eau de fenugrec

Les graines de fenugrec (ou méthi) peuvent empêcher l'accumulation de graisse et avoir des propriétés hypoglycémiques (3). Ils peuvent également améliorer la sensibilité à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (4).

Buvez de l'eau imbibée de fenugrec dès le matin (ajoutez deux cuillères à café de graines de fenugrec dans une tasse d'eau (375 ml) et laissez-les tremper toute la nuit), 30 minutes avant le petit-déjeuner. Évitez d'ajouter des graines de fenugrec à l'eau de désintoxication si vous souffrez d'hypoglycémie. Au lieu de cela, vous pouvez avoir de l'eau de chaux avec une cuillère à café de miel biologique.

2. Prenez un petit-déjeuner riche en protéines

Un petit-déjeuner riche en protéines, comme des smoothies protéinés en poudre, des œufs et du bacon, vous aide à rester rassasié pendant une longue durée. Les protéines prennent plus de temps à digérer et augmentent donc la satiété.

Les sources alimentaires de protéines augmentent la thermogenèse dans le corps, ce qui signifie que vous brûlez des calories pour digérer les protéines.

Les protéines aident également à développer la masse musculaire maigre. Le nombre de mitochondries trouvées dans le muscle maigre est plus élevé. Si la masse musculaire maigre augmente, le nombre de mitochondries augmente également, ce qui, à son tour, aide à stimuler le métabolisme (5).

3. Mangez plus souvent de plus petites portions

Pratiquer le contrôle des portions est un excellent moyen de réduire l'apport calorique. Vous pouvez acheter des assiettes de contrôle des portions pour avoir une idée de la quantité de protéines, de légumes, de grains entiers et de graisses saines à consommer par repas.

En règle générale, la moitié de l'assiette doit être constituée de protéines maigres, un quart de légumes et le reste de grains entiers et de graisses saines. Utilisez également des assiettes plus petites pour vos repas (6).

Prenez un repas toutes les 2-3 heures. Incluez une collation saine entre deux gros repas. Cela vous empêchera de manger de grandes quantités de nourriture lorsque vous aurez très faim. Si vous êtes nouveau dans le concept de contrôle des portions, cet article peut vous aider.

4. Réduisez les glucides et le sucre raffinés

La recherche prouve qu'une consommation accrue de glucides raffinés et de sucre peut entraîner une prise de poids (7). Les glucides raffinés sont faciles à digérer. Ceci, à son tour, réduit la satiété et augmente la glycémie.

Un apport élevé en sucre raffiné augmente le dépôt de graisse et le gain de poids induit par l'inflammation (8). Par conséquent, il est préférable d'éviter les aliments comme les hamburgers, les pizzas, les gâteaux, les pâtisseries, les churros, les sodas, etc. (9).

5. Buvez suffisamment d'eau pour réduire la graisse du ventre

Diverses études prouvent que l' eau peut contribuer à augmenter la thermogenèse, la satiété et la mobilisation des graisses (10), (11), (12). Continuez à boire de l'eau tout au long de la journée pour commencer à réduire la graisse du ventre. Voici la quantité d'eau à boire par jour.

6. Augmenter la consommation d'aliments riches en fibres

Les fibres alimentaires aident à augmenter la satiété en formant une couche semblable à un gel dans l'estomac. Les fibres alimentaires servent également de nourriture aux bonnes bactéries intestinales, qui décomposent les graisses en acides gras à chaîne courte (13), (14). Les acides gras à chaîne courte peuvent aider à réduire la graisse du ventre (15), (16).

Les fibres ajoutent du volume aux selles, facilitant ainsi la transition alimentaire dans le côlon. Ceci, à son tour, améliore la digestion. Si vous n'êtes pas sûr des aliments riches en fibres alimentaires, consultez cette liste.

7. Consommez du poisson gras riche en oméga-3

Les poissons gras, comme le saumon, le thon et le maquereau, sont riches en acides gras oméga-3. Les acides gras polyinsaturés (AGPI) peuvent aider à réduire l'inflammation, réduisant ainsi le risque de prise de poids induite par l'inflammation. Les AGPI peuvent également aider à prévenir l'accumulation de graisse, à améliorer la composition corporelle et à augmenter la satiété (17), (18).

8. Consommez des légumes et des légumes verts à feuilles foncées

Les légumes et les légumes verts à feuilles foncées sont de bonnes sources de fibres alimentaires, de vitamines et de minéraux. Les scientifiques ont découvert que la consommation régulière de légumes aide à réduire le tour de taille et réduit le risque d'obésité (19).

Il est important de noter que bien que les légumes et les fruits puissent aider à éliminer la graisse du ventre, vous devez pratiquer le contrôle des portions et ne pas consommer de calories en excès (20).

9. Rendre les collations saines et savoureuses

Perdre du poids ou suivre un régime ne signifie pas que vous devez renoncer à grignoter. Il faut grignoter sainement (21). C'est une bonne pratique de grignoter une poignée de noix, des fruits à faible IG comme la pomme, la pastèque, les oranges et le melon, et des légumes comme les carottes, le concombre et le céleri. Vous pouvez également avoir du yogourt grec, des baies et des barres granola maison.

10. Réduisez la consommation de sel

Une consommation élevée de sel peut entraîner l'obésité, la résistance à l'insuline, l'hypertension et le diabète (22). Le sel a également tendance à retenir l'eau dans le corps, augmentant ainsi votre poids corporel global.

Si vous n'avez qu'une semaine pour perdre de la graisse abdominale, réduisez votre consommation de sel. Découpez les aliments comme les frites, les nuggets de poulet, les quartiers de pommes de terre, les gaufrettes de pommes de terre, la pizza, le ketchup, les vinaigrettes emballées, les nouilles emballées, les aliments prêts à manger, les aliments en conserve et les cornichons de votre alimentation.

11. Consommez du thé vert / café noir

Le thé vert est idéal pour perdre du poids. Il contient de l' EGCG, un antioxydant qui aide à éliminer les toxines et à réduire l'inflammation dans le corps (23). La caféine contenue dans le thé vert contribue également à la perte de poids. La caféine et l'acide chlorogénique dans le café augmentent la satiété et induisent la thermogenèse (24).

Vous pouvez boire 3 à 4 tasses de thé vert ou 2 tasses de café noir par jour. Optez pour le thé et le café décaféiné si vous avez une intolérance à la caféine.

12. Ajouter du gingembre à l'eau de désintoxication

Les chercheurs ont découvert que le gingembre facilite la perte de poids en augmentant la satiété, la thermogenèse et la combustion des graisses et en supprimant la synthèse et l'absorption des graisses (25). L'ajout de 3-4 tranches de gingembre à votre eau de désintoxication ajoutera non seulement du zeste à l'eau, mais vous aidera également à perdre rapidement la graisse du ventre.

13. Évitez de consommer des gras trans

Les graisses trans sont des graisses malsaines qui peuvent conduire à l'obésité abdominale et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'hypertension, d'hyperglycémie et de cancer du sein (26).

Essayez de précuire les repas et de les réfrigérer. Prenez-en un lorsque vous avez faim au lieu d'opter pour un aliment riche en gras trans. Vous pouvez également préparer des collations saines à faible teneur en calories.

14. Réduire la consommation d'alcool

Une étude de recherche montre qu'une consommation d'alcool modérée à légère ne conduit pas à l'obésité, mais une consommation régulière d'alcool excessive (27). Vous pouvez prendre un verre ou deux de vin une ou deux fois par semaine.

15. Consommez des grains entiers

Les grains entiers, comme le blé, l'orge, le sorgho, le sarrasin, le quinoa, l'amarante, le blé concassé et l'avoine, aident à augmenter la satiété et à réduire les niveaux de glucose et d'insuline après les repas (28). Vous pouvez préparer de délicieux petits-déjeuners faibles en calories ou des repas de 30 minutes avec des grains entiers.

16. Mélanger cardio et musculation

L'exercice est extrêmement important pour mobiliser les graisses et se tonifier (29). Cardio aide à améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, l'endurance et l'endurance et à éliminer la graisse corporelle globale. Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, voici quelques exercices cardio à domicile.

La musculation, en revanche, vous aide à vous tonifier. Vous pouvez soulever des poids, faire de la musculation, du HIIT ou utiliser votre poids corporel pour brûler des calories, transpirer et obtenir un corps sculpté.

Faites un mélange de cardio et de musculation (au moins 30 minutes de cardio, 3 jours par semaine et 30 minutes de musculation pendant 2 jours) pour voir une différence visible (30).

17. Déstresser régulièrement

Saviez-vous que le cortisol (l'hormone du stress) entraîne une inflammation chronique de bas grade dans le corps (31)? Ceci, à son tour, provoque l'accumulation de graisse dans la région de l'abdomen. Les scientifiques ont également découvert qu'une augmentation du stress peut entraîner une alimentation émotionnelle et une obésité abdominale (32).

Il est très important de vous déstresser et de vous détendre chaque jour. Réservez 20 minutes pour vous-même. Écoutez de la musique douce, peignez, lisez un livre, parlez à un vieil ami ou apprenez une nouvelle compétence. Vous devez également dormir au moins 7 heures par nuit.

Conclusion

Réduire la graisse du ventre est difficile et il n'est pas possible de perdre de la graisse du ventre en une semaine sans subir une intervention chirurgicale par un médecin agréé. Parlez à votre médecin pour savoir s'il existe une raison sous-jacente, telle qu'une prédisposition génétique à l'obésité abdominale, des antécédents médicaux et des médicaments actuels. Suivez ces conseils et restez concentré, et vous finirez par perdre la graisse du ventre.

32 sources

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