2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20
La perte de poids vous préoccupe-t-elle?
Cherchez-vous toujours des moyens d'éviter de vous entraîner?
Envisagez-vous de prendre des brûleurs de graisse ?
Arrêtez! Prendre du recul.
Ne prenez pas de brûleur de graisse sur cette étagère. Vous pourriez être dans une tromperie majeure!
Les brûleurs de graisse sont des suppléments censés vous aider à perdre du poids rapidement. Beaucoup d'entre nous tombent pour ces affirmations de «résultats instantanés». Mais la vérité est qu'ils peuvent faire plus de mal que de bien.
Les brûleurs de graisse ont des effets secondaires scientifiquement prouvés - certains mineurs et certains très graves. Découvrez ce qu'ils sont ici et décidez ensuite s'il est sûr d'utiliser des brûleurs de graisse ou non.
Défiler vers le bas!
Table des matières
- Brûleurs de graisse: que sont-ils?
- Comment fonctionnent les brûleurs de graisse (prétendument)? Sont-ils sûrs à utiliser?
- Quels sont les effets néfastes causés par les brûleurs de graisse?
- Comment prévenir les effets secondaires des brûleurs de graisse et perdre du poids en toute sécurité
Brûleurs de graisse: que sont-ils?
Le terme «brûleur de graisse» est utilisé pour décrire les suppléments nutritionnels qui vous aident à brûler les graisses. Les brûleurs de graisse prétendent aider à perdre du poids rapidement. Ils augmentent rapidement le métabolisme des graisses ou la dépense énergétique.
Ils modifient également l'absorption des graisses ou déclenchent des changements à long terme pour favoriser le métabolisme des graisses. Lorsqu'ils sont utilisés pendant les séances d'entraînement, les brûleurs de graisse sont censés augmenter l'oxydation des graisses (1).
Ces produits dits naturels entraînent une perte de poids en stimulant la lipolyse (dégradation des graisses accumulées) ou en inhibant la lipogenèse (synthèse / accumulation de graisses) (2).
Ces suppléments contiennent une variété d'ingrédients tels que la caféine, le thé vert, la carnitine, l'acide linoléique conjugué, le chrome, le varech et la fucoxanthine (1).
Voyons comment fonctionnent certains de ces additifs.
Comment fonctionnent les brûleurs de graisse (prétendument)? Sont-ils sûrs à utiliser?
La plupart des ingrédients des brûleurs de graisse ou des pilules amaigrissantes accélèrent votre métabolisme. Cela stimule la libération de certains neurotransmetteurs (comme l'adrénaline et la noradrénaline). Ces neurotransmetteurs déclenchent la libération de glucose par le foie et la réserve de graisse corporelle (tissu adipeux) (3), (4).
En brûlant ou en mobilisant les acides gras stockés, ces compléments visent à augmenter la production d'énergie (ATP). En d'autres termes, ils utilisent du glucose et des graisses pour produire de l'énergie. Par conséquent, vous perdez quelques kilos et obtenez également un regain d'énergie!
Voici une liste des ingrédients couramment trouvés dans les brûleurs de graisse (5):
| Mécanisme d'action proposé | |
|---|---|
Les ingrédients des brûleurs de graisse améliorent votre endurance, votre vigilance, votre mémoire, votre sensation de vigueur et réduisent la fatigue. D'une certaine manière, ils vous permettent de vous entraîner plus longtemps et plus dur. Tout cela pour brûler plus de graisse!
Logiquement et théoriquement parlant, c'est époustouflant! Mais, la recherche montre une image entièrement différente.
Les neurotransmetteurs sécrétés peuvent ne pas toujours avoir les effets souhaités. Ils peuvent augmenter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Quelques ingrédients peuvent provoquer une vasodilatation (constriction des vaisseaux sanguins) et une dilatation des voies respiratoires (4).
Par conséquent, les brûleurs de graisse peuvent être dangereux pour votre santé. En fait, la communauté scientifique va jusqu'à les qualifier de faux!
Voulez-vous savoir comment ils affectent votre santé? Passez à la section suivante.
Quels sont les effets néfastes causés par les brûleurs de graisse?
Les brûleurs de graisse sont censés favoriser la perte de poids. Au lieu de cela, ils affectent votre foie, votre cœur, votre cerveau et votre appétit. Voici comment et pourquoi cela se produit.
1. Dommages au foie
Malgré plusieurs affirmations sur la sécurité des suppléments de perte de poids à base de plantes, les chercheurs ont signalé plusieurs épisodes d'hépatotoxicité. Certains brûleurs de graisse contiennent un ingrédient appelé acide usnique. Ceci, avec des extraits de thé vert et de guggul, s'est avéré causer des dommages au foie (6).
Une femme en bonne santé de 28 ans a eu une insuffisance hépatique aiguë dans le mois suivant la prise de 500 mg / jour d'acide usnique pur pendant deux semaines. Le thé Kombucha est un autre supplément à base de plantes qui contient de l'acide usnique. Il a également été rapporté comme hépatotoxique (6).
La consommation de brûleurs de graisse avec des extraits de thé vert peut provoquer une jaunisse et une hépatite aiguë.
Le polynicotinate de chrome, un additif courant pour brûler les graisses, causerait des lésions hépatiques aiguës.
La plupart de ces ingrédients interagissent avec des extraits de plantes comme Garcinia cambogia et des contaminants de métaux lourds pour causer des dommages au foie (7).
2. Fluctuation de la pression artérielle
De nombreux ingrédients contenus dans les pilules ou poudres de brûleur de graisse sont légalement interdits dans certains pays car ils peuvent provoquer une hypertension et des fluctuations de la pression artérielle.
Des composés comme la phénylpropanolamine (PPA), la fenfluramine, la caféine et l'éphédrine provoquent également une hypertension (8).
Ces composés stimulent votre système nerveux central (SNC) pour contrôler l'appétit. Cependant, ils affectent également votre tension artérielle.
On dit que les additifs à base de plantes comme l'extrait d'orange amère (Citrus aurantium) interagissent avec des composés comme la caféine et la synéphrine. Ils augmentent votre tension artérielle ou provoquent des fluctuations en resserrant les vaisseaux sanguins (1), (5).
3. Anxiété et maux de tête
Des doses élevées ou une consommation chronique de suppléments de perte de poids peuvent entraîner de l'anxiété. Les suppléments contenant de l'extrait d'orange amère, de la caféine et du yohimbe peuvent vous donner des maux de tête et de l'anxiété (5).
L'extrait de grain de café vert peut également provoquer des crises de panique. De plus, les brûleurs de graisse contenant de la caféine sont trop durs pour votre cœur. Si vous avez des problèmes cardiaques, il est recommandé de rester à l'écart des brûleurs de graisse et des suppléments contenant de la caféine (9).
4. Crise cardiaque
L'obésité est l'un des principaux facteurs de risque de crise cardiaque. Prendre des pilules amaigrissantes, des brûleurs de graisse ou des médicaments pour maigrir peut sembler une solution facile et rapide. Mais des études récentes ont prouvé la létalité de ces suppléments.
Tout en brûlant les graisses, ces suppléments peuvent affecter votre santé cardiovasculaire. Les brûleurs de graisse peuvent provoquer une arythmie cardiaque et même des crises cardiaques.
Un médicament de perte de poids (in) célèbre interdit est l'éphédra. En fait, tout supplément contenant des alcaloïdes de l'éphédrine est interdit aux États-Unis (5).
L'aspirine est un autre additif dans les brûleurs de graisse. Il est ajouté pour assurer une rétention plus longue du médicament dans la circulation sanguine en réduisant l'excrétion urinaire. Lorsqu'elle est combinée avec de la caféine ou tout autre anticoagulant en vente libre, l'aspirine peut déclencher une crise cardiaque (10).
5. Nausées et diarrhées
De nombreux médicaments / pilules de contrôle du poids limitent votre appétit en exerçant un effet anorexique sur votre corps. Cela peut entraîner des nausées et de la diarrhée (5).
Les brûleurs de graisse stimulent votre SNC pour retarder la vidange gastrique et induire une sensation de satiété. Lorsque vous prenez des brûleurs de graisse contenant de la gomme de guar, de la carnitine, de l'extrait de thé vert, du chrome ou du chitosane, vous pouvez ressentir des nausées et des vomissements (5).
Le pire, c'est que la plupart d'entre eux n'affectent même pas votre poids corporel, et encore moins favorisent la perte de poids!
6. Insomnie
On dit que l'extrait de grain de café vert et d'autres suppléments riches en caféine contrôlent votre glycémie.
Son ingrédient actif, l'acide chlorogénique, ainsi que la caféine, sont censés ralentir l'absorption du glucose par votre corps. Indirectement, cela est censé favoriser la perte de poids (11).
Cependant, la recherche n'a trouvé cet effet que chez quelques individus. Chez la plupart des gens, ces composés actifs provoquent de l'insomnie et une augmentation du rythme cardiaque. L'insomnie est à nouveau liée à l'obésité et à la prise de poids (12).
En d'autres termes, vous ne perdrez pas de poids ni ne passerez une bonne nuit de sommeil.
Alors, maintenant vous savez que les brûleurs de graisse ne sont qu'un tas de mensonges!
La plupart de la littérature disponible aujourd'hui vous dit de ne pas utiliser ces médicaments / suppléments. Il n'y a probablement qu'une infime fraction de personnes qui en bénéficient.
Comment les autres perdent-ils du poids alors? Quelle est la façon la plus sûre de perdre du poids? Continuez à lire pour le découvrir!
Comment prévenir les effets secondaires des brûleurs de graisse et perdre du poids en toute sécurité
Oui c'est vrai. L'obésité est une menace croissante dans le monde. Par conséquent, il n'est pas surprenant que presque tout ce qui se vend au nom de la perte de poids se vend aujourd'hui. Toute autre personne veut ou a besoin de perdre du poids! Et dans un effort pour ce faire, beaucoup d'entre eux tombent dans le concept de «perte de poids rapide». Les brûleurs de graisse sont une mode née de ce concept.
Mais, nous vous avons déjà parlé des répercussions des suppléments de perte de poids. Nous avons presque oublié l'idée d'une perte de poids saine!
Rappelez-vous (13):
- Une perte de poids saine prend toujours du temps.
- Votre corps et votre esprit doivent être contrôlés. Le yoga, la méditation et une alimentation consciente / propre sont des outils que vous pouvez utiliser avec d'autres interventions de perte de poids.
- Comptez également vos nutriments - pas seulement vos calories.
- Tenez-vous en à ladite limite. Ne pas exploiter / surconsommer ces substances.
- «Naturel» ne signifie PAS TOUJOURS «sans danger».
- Parlez à un nutritionniste. L'automédication peut être fatale.
Mise en garde
- Si vous recevez un diagnostic de maladie cardiovasculaire, de diabète ou d'anorexie, évitez ces suppléments. Consultez votre médecin pour connaître les instructions d'utilisation le cas échéant.
- La sécurité des brûleurs de graisse chez les femmes enceintes et allaitantes n'a pas été étudiée. Il vaut mieux éviter leur utilisation.
- N'utilisez pas de brûleurs de graisse ou de tels suppléments sans le consentement / les conseils d'un médecin.
Conclusion
Si vous prenez des brûleurs de graisse et s'ils ont fonctionné pour vous, tant mieux!
Mais, si vous ressentez l'un des effets secondaires mentionnés ci-dessus, arrêtez de les prendre immédiatement. Consultez un fournisseur de soins de santé au sujet de vos problèmes pour déterminer si les brûleurs de graisse en sont la cause.
Plus important encore, vous devez cesser de croire à une perte de poids rapide. Suivez un mode de vie, une alimentation et une routine physique sains et votre poids ne sera jamais un problème!
Partagez vos commentaires, expériences et questions sur les brûleurs de graisse dans la section commentaires ci-dessous, et nous vous répondrons.
Soyez intelligent et jetez ce brûleur de graisse!
Les références
- «Brûleurs de graisse: compléments nutritionnels qui augmentent le métabolisme des graisses.» Obesity Reviews, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
- «Risques associés aux brûleurs de graisse: une perspective toxicologique.» Toxicologie alimentaire et chimique, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
- «Faits sur la perte de poids des brûleurs de graisse», Association internationale des sciences du sport.
- "Les" brûleurs de graisse "fonctionnent-ils vraiment?" Allez demander à Alice !, Université de Columbia.
- «Compléments diététiques pour la perte de poids» Information sur la santé, Bureau des suppléments diététiques, Instituts nationaux de la santé.
- «Insuffisance hépatique aiguë causée par des« brûleurs de graisse »et des régimes alimentaires…» Canadian Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine.
- «Hépatotoxicité due à l'hydroxycut: une série de cas» Foie, contributions originales, The American Journal of Gastroenterology, The American College of Gastroenterology.
- «Toxicité des agents de perte de poids» Journal of Medical Toxicology, US National Library of Medicine.
- «Green coffee caution» MSU Extension, Michigan State University.
- «Pilules amaigrissantes: brûler les graisses ou prendre des risques?» Médecine du sport CU, information pour les patients et les familles, hôpital de l'Université du Colorado.
- "Réclamation ou vérité: les suppléments de perte de poids fonctionnent-ils vraiment?" Blog Get-U-Fit, Warhawk Fitness & Aquatics, Université du Wisconsin Whitewater.
- «Le lien entre la privation de sommeil et la prise de poids» Evidence-based Living, Cornell University.
- «Contrôle du poids» Centre national pour la santé complémentaire et intégrative, National Institutes of Health.
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