17 Raisons Pour Lesquelles Vous Ne Perdez Pas De Poids Avec Un Régime Pauvre En Glucides

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Les régimes à faible teneur en glucides comme Keto, LCHF, Paleo et Atkins sont les régimes les plus populaires pour perdre du poids. La science, les célébrités et les gourous du fitness ne jurent que par ces régimes. Mais je ne serais pas surpris de savoir si vous ne perdez pas de poids avec un régime pauvre en glucides. C'est un problème courant auquel les personnes à la diète sont confrontées à un moment donné. Et la plupart du temps, ils ne comprennent pas pourquoi cela se produit. Cet article énumère 17 raisons de perte de poids bloquée avec un régime faible en glucides et des moyens de commencer à perdre la graisse immédiatement.

Raisons pour ne pas perdre de poids avec un régime pauvre en glucides

1. Vous n'avez pas d'objectif réaliste

Voulez-vous perdre du poids rapidement? Eh bien, la plupart du temps, cela ne fonctionne pas. Vous devez être réaliste lorsqu'il s'agit de perdre du poids. La perte de poids progressive est saine, efficace et durable par rapport à une perte de poids rapide. Ainsi, au lieu de fixer un objectif irréaliste, fixez-vous un objectif réaliste. Écrivez dans votre journal: "Je veux perdre 2 livres en une semaine." Des objectifs plus petits sont plus réalisables et vous ne vous laisserez pas tomber. Perdre entre 0,5 et 1,4 lb par semaine est réaliste (1).

2. Vous ne réalisez pas que vous perdez du poids

Parfois, la balance ne suffit pas pour savoir si vous perdez du poids. Vous devez évaluer votre pourcentage de graisse corporelle, car vous voulez vous débarrasser de l'excès de graisse. En fait, si vous faites de l'exercice régulièrement, il est fort possible que vous construisiez de la masse musculaire, et c'est cette masse musculaire qui apparaît sous forme de «poids» sur la balance. De plus, une image corporelle malsaine peut vous faire sentir que vous ne perdez pas de poids, alors qu'en réalité, vous avez perdu la graisse et avez l'air tonique.

3. Vous mangez trop de noix

Il est facile de devenir fou de noix. Ils sont chargés de graisses saines, de vitamines, de protéines et de minéraux, mais sont également riches en calories. Comme ils sont petits, croquants, savoureux et constituent une bonne option pour une collation, il est facile d'aller trop loin avec des noix et d'en consommer beaucoup sans se sentir trop rassasié. Alors, gardez une trace de la quantité de noix que vous consommez par jour.

4. Vous ne réduisez pas suffisamment les glucides

Vous pourriez supposer que vous consommez la bonne quantité de glucides, mais la vérité est que certains sont plus sensibles aux glucides que les autres. De plus, les fruits et légumes contiennent également de bons glucides et vous devez limiter leur consommation pour éviter que votre perte de poids ne stagne. Commencez par consommer moins de 50 grammes de glucides par jour, et lorsque votre perte de poids s'arrête à nouveau, réduisez-la à 20 grammes de glucides par jour. Assurez-vous de manger des graisses saines, des protéines, de bons glucides et de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux.

5. Vous consommez trop de produits laitiers

Les produits laitiers comme le yogourt, le fromage, le lait et la crème sont riches en protéines, qui sont converties en glucose par une voie métabolique connue sous le nom de gluconéogenèse. Ceci, à son tour, entraîne une augmentation des taux d'insuline. Et lorsque ce pic d'insuline se poursuit sur une période, le corps devient résistant à l'insuline et les molécules de glucose restent dans le sang et ne sont pas utilisées par le corps. Cela empêchera finalement votre perte de poids. Cela dit, si vous équilibrez votre apport total en protéines provenant de sources laitières et non laitières, vous pouvez inclure des produits laitiers dans votre alimentation, à condition qu'ils ne soient pas riches en calories.

6. Vous ne gérez pas le pourcentage de macros

Lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides, il est très important que vous vous en teniez au pourcentage de macros. Les régimes comme Keto et HFLC sont créés de manière à induire la cétose dans le corps et à utiliser les graisses comme source d'énergie au lieu du glucose, que vous obtenez du sucre, des glucides et des protéines. Si vous ne respectez pas le rapport matières grasses: glucides: protéines, vous n'obtiendrez pas les résultats escomptés. Alors, respectez le tableau de l'alimentation et voyez un miracle se produire!

7. Vous ne consommez pas d'aliments nutritifs

Comptez-vous sur des barres et des aliments transformés à faible teneur en glucides à emporter? Ensuite, il est évident pourquoi vous ne perdez pas de poids. Consommez de vrais aliments comme le poisson, les noix, les œufs et les légumes pour nourrir votre corps. La consommation d'aliments transformés à faible teneur en glucides ne fonctionnera que si vous les utilisez avec de la vraie nourriture.

[Lire: Superaliments pour perdre du poids]

8. Vous trichez souvent

Ah! Nous trichons tous pendant que nous suivons un régime «strict», et pour être honnête, il faut beaucoup de volonté pour revenir à un régime pauvre en glucides. Beaucoup de personnes à la diète trichent trop souvent - certaines le font consciemment et d'autres sans le savoir. La meilleure façon de vous éviter de tricher trop souvent est de noter ce que vous mangez tout au long de la journée. Peu importe la petite quantité, la noter vous donnera une idée claire du nombre de calories supplémentaires que vous consommez. Essayez d'utiliser une application de suivi des aliments ou écrivez-la simplement dans un journal.

9. Vous mangez trop de fruits

Les fruits sont bons, mais ils contiennent également du sucre de fruit. Les fruits tels que la mangue, les raisins et la pastèque ont un indice glycémique élevé et peuvent entraîner une augmentation de la glycémie. Contrôlez vos portions quand il s'agit de manger des fruits et choisissez des fruits à faible IG comme la pomme, le kiwi, le pamplemousse, l'orange, la myrtille et la fraise lorsque vous suivez un régime faible en glucides.

10. Vous suivez aveuglément le régime alimentaire de quelqu'un d'autre

C'est l'une des raisons les plus courantes pour ne pas perdre de poids. Si vous suivez un régime qui a fonctionné pour votre ami et que vous vous attendez à ce qu'il fonctionne pour vous de la même manière, vous serez déçu. Votre type de corps est différent, votre taux métabolique est différent, tout comme vos problèmes médicaux et vos niveaux de taille / âge / d'activité. Alors, parlez à un diététiste professionnel pour savoir quel régime faible en glucides suivre et personnalisez le ratio de macros afin qu'il fonctionne pour vous.

11. Vous ne faites pas assez d'exercice

Si vous voulez être en forme, vous ne pouvez pas vous permettre d'être paresseux. Il est temps de mettre en cage le Garfield en vous. Si vous venez de commencer à vous entraîner, commencez par faire 3 à 4 heures par semaine (pendant 1 heure par jour). À mesure que votre endurance augmente, faites un mélange de cardio, HIIT et musculation pendant 5 à 6 heures par semaine. Plus vous vous entraînez pour être en forme, plus vous serez accro au travail et à la bonne forme.

[Lire: Exercices cardio que vous pouvez faire à la maison]

12. Vous vous asseyez la plupart du temps

Et tu pensais que se lever était une punition à l'école! En fait, rester assis pendant de longues heures est une punition pour votre corps. Être inactif ou assis tout le temps (bureau, café, restaurants, voyages, etc.) peut vous faire prendre de la graisse et vous exposer à un risque de diabète, de maladie cardiaque, d'hypertension et même de cancer (1). Essayez de vous déplacer toutes les heures pour garder votre métabolisme actif et éviter le surplus de poids.

13. Vous êtes stressé

Le stress est un tueur lent. C'est un poison pour votre corps et votre esprit. Le stress entraîne une augmentation du taux de cortisol, ce qui, à son tour, entraîne une prise de graisse abdominale, de l'insomnie, une inflammation, une mauvaise digestion, etc. Vous devez identifier les déclencheurs de votre stress et travailler dessus. Pratiquez la méditation / le yoga ou courez le matin et le soir pour réduire le niveau de stress. Vous devez vous réserver au moins 20 minutes par jour.

14. Vous ne dormez pas assez

Ne pas dormir suffisamment peut également nuire à votre perte de poids. Il augmente les niveaux de cortisol, ce qui provoque une inflammation et conduit à une prise de poids induite par l'inflammation. Donc, vous devriez dormir pendant au moins 7 heures. De plus, allez au lit à 22h30 pour vous réveiller tôt, faire de l'exercice et prendre un petit-déjeuner faible en glucides avant de partir.

[Lire: 8 meilleurs somnifères naturels pour l'insomnie]

15. Vous consommez des calories invisibles

Les additifs, les conservateurs et le sucre artificiel sont tous nocifs pour votre santé. De nombreux aliments emballés à faible teneur en glucides contiennent des calories invisibles et entravent la perte de poids. Il est préférable d'éviter tous les aliments emballés et d'opter plutôt pour des recettes maison à faible teneur en glucides. Vous perdrez du poids, vous vous sentirez mieux et vous économiserez beaucoup d'argent.

16. Vous vous affamez

Se priver de nourriture n'est pas le moyen de perdre du poids. Vous finirez par prendre du poids au lieu de le perdre. Mangez 5 à 6 fois par jour et buvez de l'eau 20 minutes avant chaque repas.

17. Vous prenez des médicaments

Il est possible que vous ne perdiez pas de poids parce que vous prenez des médicaments qui interfèrent avec votre régime alimentaire faible en glucides. Vous devriez consulter votre médecin pour savoir si tel est le cas. Demandez-lui de vous prescrire un médicament différent qui n'interférera pas avec votre plan de perte de poids actuel.

Ce sont les 17 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre la graisse avec un régime pauvre en glucides. Identifiez votre (vos) problème (s) et travaillez dessus pour vous remettre en forme. Bonne chance!