Comment Se Débarrasser De La Graisse Des Aisselles

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

La graisse des aisselles est un problème courant qui touche 3 femmes sur 5. La génétique, un mode de vie médiocre, l'obésité et la perte musculaire sont les principales raisons de l'accumulation de graisse dans la zone molle entre les seins et le haut des bras. Le renflement sur les côtés du soutien-gorge peut vous donner une apparence plus potelée et, dans certains cas, ruiner votre OOTD. Donc, vous devez vous débarrasser de ce problème ennuyeux en regardant ce que vous mangez et en faisant de l'exercice. Lisez cet article pour un régime de perte de poids stratégiquement créé et les 10 meilleurs exercices de réduction de la graisse des aisselles que vous pouvez faire à la maison. Balayez vers le haut!

Plan de régime amaigrissant pour les aisselles

La première et la plus importante chose à faire est de manger sainement. La perte de graisse corporelle en général vous aidera à vous débarrasser de la graisse des aisselles. Et cela ne peut être lancé qu'en modifiant votre façon de manger tout au long de la journée. Voici un tableau de régime amical qui ne vous affamera pas et ne tuera pas vos papilles gustatives.

Ce qu'il faut manger
(6h00 - 6h30)

Conseil: mangez toutes les 2-3 heures pour que votre métabolisme continue. Vous affamer pendant de longues périodes peut nuire à votre santé à long terme.

Voici une liste d'aliments à éviter pour perdre du poids et éviter une prise de poids. Regarde.

Aliments à éviter pour éviter la graisse des aisselles

Vos aisselles accumulent de la graisse lorsque vous prenez beaucoup de poids. Alors, évitez de consommer des aliments d'engraissement qui sont également nocifs pour votre santé. Voici une liste d'aliments à éviter pour éviter la prise de poids, empêchant ainsi les aisselles molles:

• Soda / soda diététique
• Boissons énergisantes
• Bonbons, gâteaux et pâtisseries
• Jus de fruits et légumes emballés
• Les aliments transformés
• Aliments frits et gaufrettes
• Chocolat au lait
• Milkshakes et glaces
• Lait et yogourt faibles en gras
• Graisse animale
• Fromage Frais
• Nourriture en boîte

Le simple fait de bien manger ne vous aidera pas à voir des résultats rapides. Vous devez amplifier votre jeu de perte de poids en dépensant de l'énergie sous forme d'entraînement. Et non, vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport pour cela. Voici 10 séances d'entraînement que vous pouvez faire pour vous débarrasser de la graisse des aisselles à la maison.

10 exercices pour se débarrasser de la graisse des aisselles

Avant de commencer ces exercices, vous devez vous échauffer. Ce sont tous des exercices de niveau débutant à intermédiaire. Donc, tout le monde peut les faire. En outre, quelques-uns de ces exercices utilisent des haltères. Si vous n'avez pas d'haltères, faites ces exercices sans poids, mais incluez 5 répétitions supplémentaires par série. Commençons.

1. Cercles de bras

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Cible - Épaules, lats et haut du dos.

Comment faire des cercles de bras

1. Tenez-vous droit avec la poitrine ouverte, les épaules roulées en arrière, les pieds joints et les bras à vos côtés.
2. Levez vos mains latéralement et fléchissez vos paumes de manière à ce qu'elles soient tournées vers l'extérieur.
3. Commencez à déplacer vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre en petits cercles.
4. Après 10 répétitions, changez la direction en sens anti-horaire et faites encore 10 répétitions. Cela complétera un ensemble.

Ensembles et répétitions

3 séries de 10 répétitions

2. Pompes

Cible - Deltoïdes, biceps, triceps, haut du dos, lats, fléchisseurs de la poitrine et du poignet.

Comment faire des pompes

1. Posez vos paumes et vos genoux sur le sol et adoptez la posture du chat.
2. Étendez vos jambes en arrière et soutenez votre corps sur vos orteils et vos paumes. Ceci est votre position de départ.
3. Fléchissez vos coudes et abaissez votre poitrine jusqu'à ce qu'elle touche presque le sol.
4. Remontez à la position de départ.

Ensembles et répétitions

2 séries de 10 répétitions

Conseil: vous pouvez commencer par faire des pompes au genou si vous avez du mal à faire des pompes tout de suite.

3. Push-ups muraux

Cible - Deltoïdes, biceps, triceps, haut du dos, lats, fléchisseurs de la poitrine et du poignet.

Comment faire des pompes murales

1. Tenez-vous face à un mur et éloignez-vous de deux pieds de celui-ci.
2. Placez vos paumes sur le mur au niveau des épaules. Ceci est votre position de départ.
3. Fléchissez vos coudes et rapprochez votre poitrine du mur.
4. Poussez le mur, éloignez votre poitrine du mur et revenez à la position de départ. Cela complétera une répétition.

Ensembles et répétitions

2 séries de 12 répétitions

4. Presse poitrine couchée

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Cible - Deltoïdes, biceps, triceps, haut du dos, lats, fléchisseurs de la poitrine et du poignet.

Comment faire la presse de poitrine couchée

1. Prenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur un tapis. Gardez les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
2. Levez vos mains droites, juste au-dessus de votre poitrine. Gardez les têtes des haltères près l'une de l'autre. C'est la position de départ.
3. Tirez les haltères vers le bas en fléchissant vos coudes. Faites un «V» inversé pendant que vous les tirez vers le bas. Arrêtez-vous lorsque vos coudes sont au niveau des épaules.
4. Expirez et remettez-les en position de départ.

Ensembles et répétitions

3 séries de 12 répétitions

5. Mouche poitrine couchée

Cible - Biceps, épaules, poitrine, haut du dos, lats et fléchisseurs du poignet.

Comment faire voler la poitrine couchée

1. Prenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur un tapis. Gardez vos jambes à la largeur des hanches, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
2. Levez vos mains droites, juste au-dessus de votre poitrine. Gardez les haltères près les uns des autres. C'est la position de départ.
3. Ouvrez vos bras et abaissez-les lentement sur les côtés de votre poitrine.
4. Arrêtez-vous lorsque vos coudes touchent le sol.
5. Expirez et ramenez-les à la position de départ.

Ensembles et répétitions

3 séries de 10 répétitions

6. Élever debout en «V»

Cible - Lats, épaules, biceps, triceps, haut du dos et poitrine.

Comment faire une élévation en `` V '' debout

1. Prenez un haltère dans chaque main, tenez-vous droit et placez vos pieds près l'un de l'autre. Roulez vos épaules en arrière et poussez votre poitrine. Ceci est votre position de départ.
2. Levez vos deux bras, chacun pointant vers les coins de votre pièce.
3. Expirez et ramenez-les à la position de départ.

Ensembles et répétitions

3 séries de 12 répétitions

7. Presse à épaules

Cible - Épaules, triceps, biceps, haut du dos, lats et poitrine.

Comment faire une presse à épaules

1. Prenez un haltère dans chaque main. Tenez-vous droit, roulez vos épaules en arrière et poussez votre poitrine.
2. Levez les bras. Vos bras doivent être au même niveau que vos épaules. Le haut des bras et les avant-bras doivent être à 90 degrés l'un par rapport à l'autre et les paumes vers l'avant.
3. Pliez légèrement les genoux pour réduire la pression sur le bas du dos. Ceci est votre position de départ.
4. Levez vos mains au-dessus de votre tête en un «V» inversé de sorte que les têtes des haltères se touchent lorsque vos mains sont complètement étendues.
5. Tirez vos mains vers le bas dans la même ligne en «V» inversé pour revenir à la position de départ.

Ensembles et répétitions

3 séries de 12 répétitions

8. Extension du triceps

Cible - Triceps, haut du dos, lats et poitrine.

Comment faire l'extension du triceps

1. Prenez un haltère avec vos mains. Pliez un peu les genoux. Gardez le dos droit et les jambes à la largeur des épaules.
2. Levez les mains, engagez votre cœur et regardez devant vous. C'est la position de départ.
3. Fléchissez vos coudes et abaissez vos avant-bras.
4. Expirez et ramenez vos bras à la position de départ.

Ensembles et répétitions

3 séries de 10 répétitions

9. Superman

Cible - Biceps, triceps, poitrine, épaules et tronc.

Comment faire Superman

1. Allongez-vous sur le ventre sur une natte.
2. Tendez vos mains devant vous.
3. Soulevez vos mains, votre poitrine, votre menton et vos jambes du sol.
4. Maintenez cette pose pendant cinq secondes avant de relâcher la prise.

Ensembles et répétitions

2 séries de 5 répétitions

10. Tirages de la rangée arrière

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Cible - Biceps, triceps, poitrine, épaules et tronc.

Comment faire des tractions à l'arrière

1. Allongez-vous sur le ventre sur une natte.
2. Tendez vos mains devant vous.
3. Soulevez vos mains, votre poitrine, votre menton et vos jambes du sol.
4. Poignez votre paume, fléchissez vos coudes et tirez vos bras vers l'arrière, en serrant bien votre dos pendant que vous le faites.

Ensembles et répétitions

3 séries de 10 répétitions

Ce sont les meilleurs exercices de réduction de la graisse des aisselles qui mobiliseront rapidement la graisse. Voyons maintenant ce que vous pouvez faire d'autre pour accélérer le processus d'élimination de l'excès de graisse.

Autres moyens de se débarrasser de la graisse des aisselles

Restez hydraté - L' eau est très importante pour perdre du poids. Il élimine les toxines, maintient le métabolisme actif et équilibre le pH interne

Réduisez votre apport calorique - Le tableau des régimes alimentaires au début de cet article est un exemple de régime alimentaire faible en calories et à haute valeur nutritive. Suivre un régime hypocalorique vous aidera à vous débarrasser rapidement de la graisse. Assurez-vous d'inclure des légumes, des fruits, des graisses saines et des protéines dans votre alimentation quotidienne

Nager - La natation est un exercice brillant pour tonifier tout votre corps. Puisque vous utiliserez vos bras pour repousser l'eau et avancer, faire 2-3 tours par jour peut vous aider à vous débarrasser de la graisse des aisselles

Couper le sucre - Le sucre est le principal responsable de la prise de poids excessive. Par conséquent, prenez une pause de deux à trois semaines avec le sucre raffiné, les aliments sucrés, la farine et les aliments à IG élevé qui ont tendance à augmenter la glycémie

[Lire: Régime à faible indice glycémique - Plan de régime et comment cela fonctionne]

Mais cela prendra au moins une à deux semaines. Jusque-là, utilisez les astuces suivantes pour camoufler la graisse de vos aisselles.

Comment masquer la graisse des aisselles

Portez le bon soutien-gorge - Le plus souvent, les femmes ne portent pas le bon soutien-gorge. La forme, la coupe et la matière jouent un rôle important dans le camouflage de la graisse des aisselles. Si vous ne parvenez pas à trouver le bon soutien-gorge pour vous, parlez-en à un assistant pour trouver la bonne taille pour vous

Une bonne posture est importante - Le fait d'être affaissé fait fléchir vos seins et le haut de votre corps semble asymétrique

Portez des vêtements qui camouflent le renflement des aisselles - Le port de vêtements extrêmement serrés accentuera les plis de votre aisselle et ruinera votre tenue. Alors, portez des manches qui camouflent la graisse de vos aisselles tout en étant tendance et stylées

Pour conclure, vous pouvez vous débarrasser de la graisse des aisselles facilement si vous faites de l'exercice régulièrement et que vous prenez soin de ce que vous mangez. Et non, vous ne pouvez pas réduire la graisse d'une partie particulière de votre corps. Le masquage et le camouflage sont des solutions temporaires. Alors, changez votre style de vie et devenez actif, et vous n'aurez plus jamais à vous soucier de la graisse des aisselles. À votre santé!