2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20
Votre cou a tendance à devenir plus lourd à mesure que vous vieillissez ou commencez à prendre du poids. Cela peut donner à votre visage une apparence disproportionnée. Par conséquent, pour vous éviter ce problème et vous aider à vous débarrasser de la graisse du cou, voici quelques conseils diététiques et exercices qui peuvent vous aider. Continuez à faire défiler pour plus d'informations.
Table des matières
- Quelles sont les causes de la graisse du cou?
-
Meilleures façons de se débarrasser de la graisse du cou
- Régime
- Des exercices
Quelles sont les causes de la graisse du cou?
Certaines des principales causes de la graisse du cou excessive sont:
- Obésité: les personnes obèses ou en surpoids sont sujettes à la graisse du cou.
- Problèmes médicaux: des conditions médicales, comme le syndrome de Cushing (un trouble hormonal) ou des problèmes de thyroïde, peuvent conduire à l'obésité. Par conséquent, les personnes atteintes de ces conditions ont tendance à avoir un excès de graisse au cou.
- Conditions cardiovasculaires: les personnes souffrant de problèmes cardiaques sont plus susceptibles d'avoir de la graisse au cou.
- Âge: les personnes plus âgées ont plus de graisse dans le cou que les plus jeunes.
Quelle que soit la cause de l'accumulation excessive de graisse autour du cou, les conseils diététiques et les exercices suivants peuvent aider à la brûler naturellement.
Meilleures façons de se débarrasser de la graisse du cou
Régime
1. Thé vert
Le thé vert est riche en catéchines, qui sont des polyphénols à fort potentiel antioxydant (1). Les catéchines sont connues pour favoriser la perte de poids et peuvent aider à éliminer la graisse du cou.
Tu auras besoin de
- 1 cuillère à café de thé vert
- 1 tasse d'eau
- Mon chéri
Ce que tu as à faire
- Ajouter une cuillère à café de thé vert dans une tasse d'eau et porter à ébullition.
- Laisser mijoter 5 minutes et filtrer.
- Ajoutez du miel et buvez-le.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites ceci 3-4 fois par jour.
2. Huile de coco
L'huile de coco contient des acides gras à chaîne moyenne qui augmentent le métabolisme (2). Cela peut vous aider à perdre de la graisse indésirable.
Tu auras besoin de
1 cuillère à soupe d'huile de coco extra vierge
Ce que tu as à faire
- Consommez une cuillère à soupe d'huile de coco extra vierge chaque matin.
- De plus, vous pouvez également masser quotidiennement de l'huile dans votre cou.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites ceci une fois par jour.
3. Melon
On pense que les melons sont faibles en calories et en matières grasses. Ils sont également riches en nombreux minéraux et vitamines vitaux (3). Ils vous gardent rassasié longtemps et aident à réduire le poids.
Tu auras besoin de
Melons fraîchement coupés
Ce que tu as à faire
Prenez un bol de melons fraîchement coupés ou consommez du jus de melon frais.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites ceci 2-3 fois par jour.
4. Jus de citron
Le jus de citron possède de puissantes propriétés antioxydantes (4). Les antioxydants peuvent améliorer le métabolisme du corps et vous aider à perdre du poids (5).
Tu auras besoin de
- ½ citron
- 1 verre d'eau tiède
- Mon chéri
Ce que tu as à faire
- Pressez le jus d'un demi-citron dans un verre d'eau tiède.
- Mélangez bien et ajoutez-y du miel.
- Consommez-le tous les matins à jeun.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites ceci une fois par jour.
5. Poivrons rouges
Les poivrons rouges contiennent des capsaïcinoïdes qui peuvent aider à réduire le pourcentage de graisse corporelle et la masse grasse (6). Ceci, à son tour, peut réduire la graisse du cou.
Tu auras besoin de
poivrons rouges
Ce que tu as à faire
- Coupez un demi-poivron rouge et ajoutez-le à votre salade ou plat préféré.
- Consommez-le quotidiennement.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Consommez des poivrons rouges tous les jours.
6. Graines de lin
Les graines de lin sont de riches sources d'acides gras oméga-3 qui peuvent aider à perdre du poids (7).
Tu auras besoin de
- 1 cuillère à soupe de graines de lin en poudre
- 1 verre d'eau tiède
- Miel (facultatif)
Ce que tu as à faire
- Ajouter une cuillère à soupe de graines de lin en poudre dans un verre d'eau tiède et bien mélanger.
- Ajoutez du miel à ce mélange et consommez-le.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites-le une fois par jour, de préférence le matin.
7. Carottes
Les carottes sont de riches sources de vitamine A et de fibres (8). Ils prennent plus de temps à digérer et peuvent vous garder rassasié pendant longtemps. Par conséquent, les carottes peuvent vous aider à perdre du poids.
Tu auras besoin de
1-2 carottes
Ce que tu as à faire
- Coupez une ou deux carottes en fines tranches.
- Mangez-les tels quels ou ajoutez-les à votre plat préféré.
- Vous pouvez également presser les carottes et les boire.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites ceci une fois par jour.
8. Graines de tournesol
Une étude a montré que l'extrait de graines de tournesol a un effet bénéfique sur le poids corporel et la masse grasse (9). Ainsi, les graines de tournesol peuvent vous aider à perdre la graisse du cou.
Tu auras besoin de
1 cuillère à soupe de graines de tournesol crues
Ce que tu as à faire
Consommez une cuillère à soupe de graines de tournesol crues.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites cela tous les jours.
9. Aloe Vera
L'aloe vera peut réduire le poids corporel et la masse grasse corporelle (10). Cela peut aider à réduire la graisse du cou.
Tu auras besoin de
1 tasse de jus d'aloès frais
Ce que tu as à faire
Consommez une tasse de jus d'aloès frais.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites cela 1 à 2 fois par jour.
10. Eau
Boire suffisamment d'eau tous les jours et rester hydraté peut également accélérer le processus de perte de poids. Cependant, aucune recherche scientifique ne vient étayer cette affirmation.
Il y a aussi quelques aliments que vous devez éviter complètement.
Ce qu'il faut éviter
- Évitez les graisses saturées, comme les aliments emballés et surgelés, car elles n'empilent que des calories sans offrir aucune nutrition.
- Les aliments transformés
- Sucre
Maintenant que vous avez une idée de la façon dont vous pouvez modifier votre alimentation pour obtenir un cou tonique, voici quelques exercices qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif plus rapidement.
Des exercices
1. Mentonnière
Inclinez votre tête vers le plafond et maintenez la position. Cet exercice aide à tonifier les muscles de la mâchoire, de la gorge et du cou.
Durée
10 secondes
2. Tire sur les lèvres
La traction des lèvres consiste à soulever la lèvre inférieure et à pousser la mâchoire inférieure vers l'extérieur. Il aide à soulever les muscles du visage, à réduire la graisse du cou et à vous donner une apparence plus jeune.
Durée
10 secondes
3. Face de poisson
Cet exercice nécessite que vous suçiez vos joues et vos lèvres vers l'intérieur, puis que vous mainteniez la posture. Il est idéal pour tonifier les muscles du visage et brûler les graisses supplémentaires.
Durée
5 à 10 secondes
4. Souffler de l'air
Pour cet exercice, inclinez la tête en arrière autant que vous le pouvez et soufflez de l'air hors de votre bouche. Cela fait travailler les muscles du visage et du cou.
Durée
10 secondes
5. Libération de la mâchoire
Pour cet exercice, effectuez des mouvements de mastication lentement, puis ouvrez la bouche au maximum. Cet exercice est idéal pour perdre de la graisse autour du cou et obtenir une mâchoire plus lisse.
Durée
5 à 10 secondes
6. Cardio
Marcher, faire du jogging, courir ou tout ce qui fait battre le cœur est un moyen sûr de perdre de la graisse sur tout le corps, y compris le cou.
Durée
20 à 30 minutes
Si vous avez eu du mal à perdre du poids autour de votre cou sans grand succès, vous savez ce que vous devez faire. N'oubliez pas que l'alimentation et l'exercice jouent un rôle important dans la gestion globale du poids.
Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
Quelle est la différence entre la graisse du cou et le double menton?
Certaines personnes sont prédisposées à développer un double menton, ce qui signifie qu'il existe une composante génétique, et l'obésité n'est pas la cause sous-jacente. Cependant, l'obésité peut rendre un double menton plus apparent. Une autre cause majeure est le vieillissement. En vieillissant, notre peau perd de son élasticité et le collagène s'affaiblit. Certains d'entre nous développent cela plus que d'autres, et cela peut conduire à un double menton.
10 sources
Stylecraze a des directives d'approvisionnement strictes et s'appuie sur des études évaluées par des pairs, des instituts de recherche universitaires et des associations médicales. Nous évitons d'utiliser des références tertiaires. Vous pouvez en savoir plus sur la manière dont nous garantissons que notre contenu est exact et à jour en lisant notre politique éditoriale.
-
Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell et Asker E. Jeukendrup. «L'effet de l'extrait de thé vert sur l'oxydation des graisses au repos et à l'effort: preuves d'efficacité et mécanismes proposés.» Advances in nutrition 4.2 (2013): 129-140.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/
-
St-Onge, Marie-Pierre et Aubrey Bosarge. «Un régime amaigrissant qui comprend la consommation d'huile de triacylglycérol à chaîne moyenne conduit à un taux plus élevé de perte de poids et de masse grasse que l'huile d'olive.» Le journal américain de la nutrition clinique 87.3 (2008): 621-626.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/
-
Eitenmiller, RR et coll. «Composition nutritive des melons cantaloup et miellat.» Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.
onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x
-
Shie, Pei Hsin et Horng Liang Lay. «Analyse des composants et activité antioxydante de Citrus limon.» Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.
www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon
-
Shetty, Prashanth et coll. «Le jeûne à court terme de jus de citron et de miel a-t-il un effet sur le profil lipidique et la composition corporelle chez les individus en bonne santé?» Journal d'Ayurveda et de médecine intégrative vol. 7,1 (2016): 11-3.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
-
Rogers, James et coll. «La supplémentation en capsaïcinoïdes diminue le pourcentage de graisse corporelle et de masse grasse: ajustement à l'aide de covariables dans une analyse post hoc.» BMC obésité vol. 5 22.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/
-
Mohammadi ‐ Sartang, M., et al. «L'effet de la supplémentation en graines de lin sur le poids corporel et la composition corporelle: une revue systématique et une méta-analyse de 45 essais randomisés contrôlés par placebo.» Obesity Reviews 18.9 (2017): 1096-1107.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/
-
Moorhead, S. Anne et coll. «Les effets de la teneur en fibres et de la structure physique des carottes sur la satiété et les apports ultérieurs lorsqu'ils sont consommés dans le cadre d'un repas mixte.» British journal of nutrition 96.3 (2006): 587-595.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/
-
Leverrier, Aurélie et al. «L'extrait de graines d'Helianthus annuus affecte le poids et la composition corporelle d'adultes obèses en bonne santé pendant 12 semaines de consommation: une étude pilote randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo.» Nutriments vol. 11,5 1080.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/
-
Choi, Ho-Chun et coll. «Effets métaboliques du complexe de gel d'aloe vera dans le prédiabète obèse et les patients diabétiques précoces non traités: essai contrôlé randomisé.» Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/
Recommandé:
Teint Irrégulier: Conseils Pour S'en Débarrasser Naturellement
Un peu d'apprêt pour le visage et une couche de fond de teint et de correcteur - c'est tout ce qu'il faut pour masquer ces taches inégales et afficher une peau impeccable. Pourquoi faire semblant alors que vous pouvez vraiment uniformiser votre teint?
Liposuccion Au Laser - Élimination De La Graisse Au Laser Pour Faire Exploser La Graisse
La liposuccion au laser ou la lipolyse au laser est une procédure cosmétique peu invasive et approuvée par la FDA pour éliminer l'excès de graisse (1). Il élimine définitivement les cellules graisseuses, avec un minimum de cicatrices (2), (3). La lip
Comment Se Débarrasser Des Cankles - Régime Alimentaire, Exercices Et Conseils
Le mot «cankles» a gagné en popularité après que le personnage de John Alexander l'ait utilisé dans Shallow Hal. Il a utilisé ce terme pour appeler une femme obèse pour ses jambes. Depuis lors, beaucoup ont commencé à remarquer cette évolution dans leur vie réelle. Les cankles
Comment Se Débarrasser De La Graisse Des Aisselles
La graisse des aisselles est un problème courant qui touche 3 femmes sur 5. La génétique, un mode de vie médiocre, l'obésité et la perte musculaire sont les principales raisons de l'accumulation de graisse dans la zone molle entre les seins et le haut des bras. Le re
Comment Se Débarrasser De La Graisse Du Dos: 15 Meilleurs Exercices, Aliments à Manger Et à éviter
Ne tournez pas le dos à la graisse du dos! Parce que ces plis arrière tombants sont associés à une résistance à l'insuline, à une testostérone élevée et à une faible tolérance aux glucides. Pour être précis, si vous avez de la graisse dorsale, vous courez un risque de diabète, de PCO et d'infertilité. Pour vous débar
