Les Secrets Du Régime Et De L'entraînement De Taylor Swift

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Vous êtes-vous déjà demandé comment certaines célébrités maintiennent une silhouette svelte et séduisante malgré leurs horaires de travail épuisants, leurs spectacles, leurs événements et leurs promotions tout au long de l'année? À 28 ans, Taylor Swift est aussi populaire pour ses albums et ses films que pour sa forme physique et son apparence.

La forme physique fait partie intégrante de la vie de Taylor Swift. En plus de consommer des aliments appropriés pour rester en forme et faire de l'exercice, elle fait également de son mieux pour rester de bonne humeur la plupart du temps. Alors, aimeriez-vous connaître le régime alimentaire de Taylor Swift? Voici!

Le régime de Taylor Swift en détails

Contrairement à ce que beaucoup de gens supposent, Taylor ne se meurt pas de faim pour maintenir une silhouette mince ni ne coupe beaucoup de plats de ses repas. En fait, elle n'aime pas utiliser personnellement le mot «régime» et maintient plutôt de saines habitudes alimentaires. Voici ses habitudes alimentaires quotidiennes.

1. Hydrater le corps avec de l'eau ordinaire

Taylor Swift estime que pour maintenir un corps en forme et bien tonique, vous devez le garder hydraté. Pour cela, boire beaucoup de liquides est une nécessité absolue. Elle boit environ 10 bouteilles d'eau par jour, ce qui fait que certains de ses amis font des blagues. Cependant, la dame connaît les avantages de garder son corps hydraté. Elle aime tellement l'eau potable qu'elle transporte également une valise dans son véhicule.

2. Manger sainement en semaine

Taylor Swift adhère à une alimentation saine en semaine. Elle s'en tient surtout aux salades, sandwichs et yaourts et se fait un devoir d'éviter les boissons sucrées. Dans l'ensemble, elle a des repas légers mais ne le rend pas trop drastique. Elle utilise des salades pour vaincre les envies de sucreries. Parfois, elle rassemble beaucoup de légumes et de poisson avec des salades pour obtenir des nutriments en quantité adéquate.

3. Un peu d'indulgence pour les papilles gustatives le week-end

Chacun a envie de se livrer à ses plats préférés de temps en temps, même si ceux-ci sont riches en calories. Et Taylor Swift ne fait pas exception. Pendant les week-ends, elle se livre sans hésitation à des aliments réconfortants riches en calories. Elle préfère grignoter un petit hamburger et des frites. Une boule de glace est encore une de ses préférées. Elle adore aussi se gaver de biscuits et de caramels préparés par sa mère même si elle sait qu'ils sont riches en calories.

4. Cuisiner pour plaire aux papilles, parfois

Taylor s'intéresse beaucoup à la cuisine, en particulier à la pâtisserie. Elle fait des biscuits de temps en temps. En hiver, elle adore faire du pain à la citrouille pour sa famille. Starbucks est une autre de ses préférées, et elle préfère le latte aux épices à la citrouille. Outre la pâtisserie, elle aime cuisiner occasionnellement des plats nouveaux et faciles à préparer. Parfois, elle cuisine du poulet et des pâtes pour ses amis et sa famille.

5. Aliments qu'elle garde dans son réfrigérateur

Cette jeune chanteuse garde toujours des aliments courants dans son réfrigérateur. Elle a des œufs au petit-déjeuner et aime aussi le jambon finement tranché. Elle préfère le jus d'orange comme boisson en dehors de l'eau. Swift boit occasionnellement du Coca light. Elle préfère également avoir du fromage Parmigiano-Reggiano.

6. Collations saines

Lorsqu'elle est à l'extérieur ou en tournée, le grignotage devient une nécessité pour la jolie chanteuse. Elle essaie de s'en tenir à des collations saines malgré les envies occasionnelles de cheeseburgers. Elle boit Swift Shake - une boisson qui a été faite par le Dr Oz pour elle. Il contient du beurre d'arachide, des canneberges séchées et des graines de lin moulues avec des pépites de chocolat.

Mais comment suivre ses habitudes alimentaires si on ne se fait pas une idée concrète de ce qu'il faut manger et quand? Pour le décomposer et vous faciliter la tâche, voici un tableau de régime que vous pouvez suivre.

Exemple d'habitudes alimentaires saines

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Ce qu'il faut manger
	l 1 tasse d'eau avec le jus d'un demi citron vert
	Ou l Sandwich au jambon aux épinards et tomate + ½ avocat + 1 tasse de jus d'orange fraîchement pressé
	l bol de fruits + ½ tasse de yogourt
	Ou l 1 tasse de thé vert + 2 craquelins salés
	Ou l Poulet rôti aux légumes et patate douce Ou l Soupe de poulet avec différents légumes

Opinion d'expert sur les habitudes alimentaires de Taylor Swift

Les experts en diététique et les nutritionnistes pensent que le régime alimentaire auquel Taylor Swift adhère est presque parfait et répondra aux besoins de la jeune génération obsédée par les silhouettes minces.

Elisabetta Politi, associée au Diet and Fitness Center de l'Université Duke, pense que c'est une approche très pratique des aliments et de l'alimentation. Swift mange léger sans pousser les choses à l'extrême, boit beaucoup d'eau et recourt occasionnellement à la malbouffe. Elle choisit sagement de ne pas boire de boissons sucrées qui ont tendance à ajouter du gras. De plus, elle ne prive pas ses papilles gustatives et mange instinctivement plutôt que d'adhérer à une grille calorique stricte.

Le fait qu'elle soit maigre l'aide aussi beaucoup. Alors, que faire si vous n'êtes pas son type de corps? Pouvez-vous faire en sorte que ses habitudes alimentaires fonctionnent pour vous? Non, mais vous pouvez l'adapter à votre morphologie. Voici ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Comment faire en sorte que ce tableau de régime fonctionne pour vous

Il s'agit d'un régime hypocalorique qui peut ou non fonctionner pour vous. Mais ne manquez pas le message à retenir ici. Il s'agit de se réveiller tôt, de prendre des repas toutes les 2 à 3 heures, de dîner au bon moment, de se coucher 2 à 3 heures après le dîner et de bien dormir 7 à 8 heures.

Vous pouvez modifier ce tableau de régime en fonction de vos besoins caloriques ou de vos préférences alimentaires (végétariennes ou végétaliennes). Vous pouvez remplacer les œufs par de la banane ou du poulet par des lentilles, des champignons, du tofu, etc.

Si vous avez besoin de prendre du poids, vous devez consommer des aliments sains, faire le plein de protéines et vous concentrer sur la musculation pour développer votre masse musculaire. Si vous souhaitez perdre du poids, suivre ce tableau de régime peut être bénéfique.

Cependant, en fonction de votre poids actuel, de votre taille, de votre âge et de vos antécédents médicaux, votre médecin pourra vous guider. Découvrons maintenant ce que Taylor Swift fait dans la salle de sport pour rester aussi fabuleuse que d'habitude.

Régime de remise en forme de Taylor Swift

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En plus de manger en pleine conscience, la talentueuse comédienne-chanteuse fait également de son mieux pour rester mince et tonique. Swift est particulière dans le maintien de sa routine cardio, selon des sources proches de la chanteuse. Elle n'aime pas trop s'entraîner mais fait des choses qui l'aident à rester en forme et pleine d'énergie.

1. Régime d'exercice régulier

Comme elle le fait avec les aliments, Taylor Swift s'en tient à un programme d'entraînement régulier. Elle ne se fie pas trop à ses gènes. Elle court plusieurs kilomètres chaque matin pour maintenir son niveau d'énergie élevé. En dehors de cela, elle se préoccupe également d'autres types de séances d'entraînement. Elle va au gymnase et travaille dur.

2. Utilisation d'un tapis roulant

Taylor Swift est assez grande et a des jambes minces qui ajoutent à sa beauté. Elle s'assure que ses jambes sont toniques et en forme à tout moment. Pour cela, elle court sur un tapis roulant. Elle utilise également un vélo elliptique.

3. Transpirer

Contrairement à d'autres célébrités et à ses collègues, Swift ne craint pas de transpirer. En fait, elle ne se soucie pas beaucoup de la façon dont cela la fera regarder à ce moment-là. Elle croit au concept d'élimination des toxines du corps en travaillant et en transpirant. Cela l'aide également à garder la graisse à distance.

4. Aucune obsession avec une silhouette mince de crayon

Bien que l'entraînement soit important pour Swift, elle n'est pas exactement obsédée par l'atteinte ou la conservation d'une silhouette super mince. Elle croit fermement que vous ne devriez pas vous entraîner uniquement pour mincir ou perdre du poids. Cela peut en fait décourager vos progrès. Concentrez-vous sur la forme et la santé.

Voici une routine d'entraînement que vous pouvez suivre.

Exemple de routine d'entraînement à suivre

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Vous devez vous échauffer avant de monter sur le tapis roulant ou de ramasser les haltères. Passez 10 bonnes minutes à préparer votre corps pour l'entraînement. Voici comment procéder.

Échauffement (10 min)

• Inclinaison de la tête - 1 série de 10 répétitions
• Tour de cou - 1 série de 10 répétitions
• Cercles de bras - 1 série de 10 répétitions
• Cercles de poignet - 1 série de 10 répétitions
• Cercles d'épaule - 1 série de 10 répétitions
• Cercles de taille - 1 série de 10 répétitions
• Fentes latérales - 1 série de 10 répétitions
• Spot jogging - 3 minutes
• Augmentation des mollets - 2 séries de 10 répétitions
• Jumping jacks - 2 séries de 20 répétitions
• Crunchs latéraux debout - 1 série de 10 répétitions
• Cercles de cheville - 1 série de 10 répétitions

Maintenant que vous êtes prêt à brûler des calories et à développer vos muscles, laissez-moi vous montrer comment avoir un corps tonique.

Entraînement Abs

• Sit-ups - 3 séries de 12 répétitions
• Leg ups - 3 séries de 12 répétitions
• Crunches - 2 séries de 15 répétitions
• Crunchs à vélo - 2 séries de 25 répétitions
• Alpinistes - 2 séries de 25 répétitions
• Planche - 30-60 secondes
• Twist russe avec kettlebell - 2 séries de 15 répétitions

Entraînement des bras

• Curls biceps - 3 séries de 12 répétitions
• Boucles de marteau - 3 séries de 12 répétitions
• Extension du triceps - 3 séries de 12 répétitions
• Triceps dips - 2 séries de 10 répétitions
• Hausse latérale avec haltères - 2 séries de 15 répétitions

Entraînement des jambes

• Courir sur le tapis roulant - 15-20 minutes
• Fentes avant pondérées - 2 séries de 15 répétitions
• Genoux hauts - 2 séries de 15 répétitions
• Augmentation du mollet - 3 séries de 15 répétitions
• Cycle aérien couché - 3 séries de 15 répétitions
• Clamshell - 2 séries de 15 répétitions
• Levée de jambe latérale debout - 2 séries de 15 répétitions

Entraînement des fesses

• Squats complets - 2 séries de 15 répétitions
• Squats explosifs - 2 séries de 12 répétitions
• Fentes avant explosives - 2 séries de 12 répétitions
• Kickbacks - 2 séries de 15 répétitions
• Pont de hanche à une jambe - 2 séries de 12 répétitions
• Sandbell curtsy lunge - 2 séries de 15 répétitions

Entraînement des épaules et de la poitrine

• Presse poitrine - 3 séries de 12 répétitions
• Presse d'épaule avec haltères - 3 séries de 12 répétitions
• Avant soulève avec des haltères - 3 séries de 12 répétitions
• Push-ups - 2 séries de 10 répétitions
• Pull avec haltères - 2 séries de 12 répétitions
• Chest fly - 2 séries de 12 répétitions

Entraînement du dos

• Rangée d'haltères à un bras - 2 séries de 15 répétitions
• Rangées de câbles assis - 3 séries de 15 répétitions
• Tirage latéral à prise large - 3 séries de 12 répétitions
• Tirage par le bas du câble - 3 séries de 12 répétitions

Ce programme d'entraînement vous donne une idée claire des parties du corps sur lesquelles vous devez vous concentrer chaque jour. Assurez-vous de faire du cardio et de la force à des degrés divers en fonction de votre objectif de fitness actuel. Parlez à votre entraîneur et établissez un plan d'exercice pour la semaine. Reposez-vous également pour aider les muscles à se régénérer.

Taylor Swift l'a triée et est bien sûr guidée par ses formateurs et diététistes. Vous n'êtes pas obligé d'avoir un corps comme elle, mais sa détermination et son engagement à être en forme et actif sont louables. Et c'est ce que vous devriez retenir de cet article. Faites l'effort d'être dans la fourchette de poids santé, mangez sainement pour vous protéger des maladies mortelles, faites de l'exercice pour libérer l'énergie négative et établissez une relation positive avec votre corps et votre esprit. Prends soin de toi!