6 Avantages étonnants De L'entraînement De Poitrine De Papillon - Entraînement Du Haut Du Corps

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

L'exercice Butterfly est un geste efficace pour tonifier votre poitrine et la rendre plus forte. Ciblant les pectoraux, cet entraînement aide au développement de muscles épais. L'entraînement de la poitrine du papillon est efficace et doit être effectué en étant assis sur une machine lestée. Cela peut être un peu difficile à faire au début, nous vous suggérons donc d'effectuer correctement chaque répétition en contrôle total. Vous ne voulez pas vous blesser maintenant, n'est-ce pas?

Fonctions de l'entraînement de poitrine de papillon:

Les pectoraux couvrent presque toute la zone de votre poitrine. Pour cette raison même, les entraînements papillon sont principalement axés sur des exercices qui contrôleront la zone supérieure, moyenne, inférieure et intérieure de la poitrine. Non seulement cela, le mouvement travaillera également vos biceps et vos deltoïdes, vous donnant un haut du corps tonique et plus fort.

Comment ferez-vous cela avec une machine à câble?

Suivez les étapes ci-dessous pour effectuer correctement l'entraînement de la poitrine du papillon:

1. Commencez votre entraînement en vous asseyant sur la machine à câble. Vous devez être à l'aise, mais pas détendu.
2. Une fois que vous avez réglé votre siège, assurez-vous que vos bras sont parallèles au sol.
3. Étendez vos bras à vos côtés, puis poussez les poignées tout droit.
4. Maintenant, pliez doucement vos coudes. Vos bras devraient maintenant être devant votre corps.
5. Assurez-vous de rapprocher vos jointures les unes des autres. Votre poitrine doit être pressée maintenant, puis retirez les poignées.
6. Lorsque vous ouvrez vos coudes et que vous les soulevez, fermez vos bras de manière à battre comme un papillon joyeux. Ce mouvement doit être contrôlé et lent.
7. Si vous souhaitez essayer d'autres positions, n'hésitez pas à vous lever. Ce sera également bénéfique.

Comment ferez-vous ce mouvement sans machine à câble?

Vous n'avez donc pas de machine? Ne t'inquiète pas. Vous pouvez toujours pratiquer l'entraînement papillon!

Si vous n'avez pas de machine à câble pour faire la pose du papillon, vous pouvez faire le même mouvement en utilisant des haltères. Ceci est similaire au mouvement précédent. La seule différence est la position. Les haltères sont tout aussi efficaces et vous permettent de maintenir votre équilibre. Faire la manœuvre papillon à l'aide d'haltères rendra vos muscles tendus et tonifiés.

Pour effectuer ce déplacement sans la machine, suivez les quelques étapes suivantes:

1. Asseyez-vous sur un banc lesté et tenez votre visage vers le haut.
2. Tenez les poids juste au-dessus de votre poitrine et laissez vos paumes se faire face.
3. Maintenant, vous devez plier les coudes. Après cela, abaissez les bras jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement dans la région de la poitrine.
4. Maintenant, déplacez les haltères et ramenez-les à la première position. Maintenant, répétez autant de fois que possible.
5. Arrêtez maintenant avec les poids lorsque vous les poussez vers le haut.

[Lire: Étapes à suivre pour faire de l'exercice au papillon pendant la grossesse]

Avantages de l'entraînement de poitrine de papillon:

1. Si vous avez déjà essayé le mouvement de la poitrine des papillons, vous devez savoir à quel point cela peut être difficile pour les débutants. Cependant, il offre de nombreux avantages. Certains d'entre eux sont:
2. La meilleure partie du mouvement de la poitrine du papillon est qu'il donne des résultats rapides et flatte votre torse en même temps.
3. Cela augmentera la taille de votre poitrine et réduira la mollesse.
4. Votre taille sera plus fine, car le haut du corps sera complètement tonique.
5. Lorsque vous tonifiez les muscles de la poitrine, la ligne du buste subira également des changements importants.
6. Votre niveau de forme physique augmentera plus rapidement et vous vous sentirez plus fort.

Si votre torse mou vous donne des nuits blanches, il est temps d'essayer l'entraînement papillon. Cela tonifiera non seulement votre poitrine, mais assurera que tout le haut de votre corps ait une forme appropriée.

Parlez à votre entraîneur pour intégrer les exercices de poitrine de papillon dans votre programme d'entraînement aujourd'hui.

Quel exercice préférez-vous pour tonifier le haut de votre corps? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous.