10 Meilleurs Avantages Des Exercices Jumping Jacks Pour Votre Corps

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Les jumping jacks sont un doux souvenir de notre enfance. Cet exercice amusant pour tout le corps est principalement utilisé pour l'échauffement et améliore instantanément votre humeur et active divers groupes musculaires. Les mouvements calisthéniques rigoureux aident à améliorer votre endurance, sont un excellent exercice pour le système cardiovasculaire et soulagent le stress. Dans cet article, nous discuterons des avantages de faire des sauts, comment les faire correctement et des variations. Commençons.

Faits saillants de l'article

• Avantages des Jumping Jacks
• Comment faire des jumping jacks
• Variations des Jumping Jacks
• Muscles sur lesquels les jumping jacks travaillent

10 avantages pour la santé des Jumping Jacks

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les jumping jacks sont considérés efficaces. Oui, ils sont super amusants, mais voici 10 autres raisons pour lesquelles vous devriez totalement les inclure dans votre programme d'entraînement.

1. Gardez votre cœur en bonne santé

Jumping Jack est un exercice cardio aérobie, ce qui signifie que vous utilisez de l'oxygène pour répondre aux besoins énergétiques et stimuler les muscles cardiaques. Le cœur doit travailler très dur pour pomper suffisamment de sang oxygéné et également ramener le sang chargé en dioxyde de carbone des cellules. Ceci, à son tour, aide à exercer les muscles cardiaques et d'autres organes comme les poumons. Par conséquent, cet exercice régulier et lent maintient votre cœur en bonne santé en lui fournissant un bon entraînement.

2. Aide à la perte de poids

Cet exercice cardio est également connu pour favoriser la perte de poids. Il aide à brûler les calories en excès, créant ainsi un bilan énergétique négatif dans le corps. Cela signifie que vous avez dépensé plus d'énergie que le nombre de calories que vous avez consommées. Et c'est le mantra principal de la perte de poids. Faites 3 séries de 50 répétitions et vous sentirez votre cœur battre, et étonnamment, vous adorerez transpirer.

[Lire: Meilleurs exercices cardio pour la perte de poids]

3. Améliorer la coordination

Les jumping jacks consistent à coordonner les mouvements de vos membres avec les sauts. Ceci, à son tour, aide à améliorer la coordination entre vos membres et votre cerveau. Vous développerez un meilleur sens du timing, du rythme, de l'équilibre et de la posture.

4. Soulager le stress

Faire des sauts peut aider à soulager le stress. Comment? Eh bien, lorsque vous sautez et bougez vos mains de haut en bas, votre cerveau stimule la libération de sérotonine ou de l'hormone du «bien-être». La libération d'adrénaline vous donne également une poussée d'excitation. Ces hormones, ensemble, sont responsables de vous faire sentir heureux et de réduire votre niveau de stress.

[Lire: Comment faire une balle anti-stress à la maison]

5. Un bon exercice d'échauffement

Vous devez toujours vous échauffer avant de commencer votre routine d'entraînement. Outre les étirements, faire des sauts aidera à détendre les muscles de vos membres, du tronc, des hanches, du dos et du visage. Après avoir terminé une série de 30 répétitions, vous serez prêt pour votre prochain exercice d'échauffement.

6. Travaillez tout le corps

Vous sautez, écartez vos jambes, prenez vos mains au-dessus de votre tête, puis atterrissez doucement sur le sol, ramenant vos jambes ensemble et vos mains à vos côtés. Donc, vous travaillez essentiellement tout le corps - biceps, triceps, fessiers, adducteurs, ischio-jambiers, mollets, quadriceps, muscles de la poitrine, tronc, lats, etc. C'est donc un excellent entraînement pour tout le corps. Pour le rendre intense, augmentez la vitesse, les répétitions et les séries.

7. Améliorer la flexibilité

Oui, les jumping jacks contribuent également à améliorer votre flexibilité. Si vous ne menez pas une vie active et que vous restez assis longtemps pendant la journée, il y a peu de chances que vous soyez aussi flexible que lorsque vous étiez enfant. En fait, si vous recommencez à vous entraîner, vous aurez peut-être du mal à faire même 20 sauts de sauts à la fois. C'est bon. Vous pouvez commencer avec des sauts de basse intensité et moins de répétitions, puis passer à plus de répétitions et de sauts à grande vitesse. Au fur et à mesure que vous progresserez, vous trouverez plus facile de faire cet exercice avec plus d'aisance et un bon positionnement de vos mains et de vos jambes.

8. Tonifier les muscles

Perdre le tonus de vos muscles peut donner à votre corps un aspect affaissé et mal nourri. Faire des sauts sur une base régulière peut aider à éliminer la graisse. Faire une version haute intensité des sauts peut également aider à améliorer le tonus musculaire, façonnant ainsi vos cuisses, vos fesses, vos mollets, vos épaules et vos bras.

9. Améliorer l'endurance et la stabilité

Sauter et atterrir doucement avec un timing et un équilibre parfaits améliorera votre équilibre et votre stabilité. De plus, si vous faites plus de répétitions par série et augmentez le nombre de séries que vous faites, vous pourrez améliorer votre endurance.

[Lire: Comment améliorer votre endurance physique]

10. Rendez vos os plus forts

Faire de l'exercice régulièrement a de nombreux avantages pour la santé, notamment être fort physiquement et mentalement. Cet exercice améliore la densité minérale osseuse et vous commencerez à vous sentir mieux, en meilleure santé et plus fort. Vous verrez certainement un changement dans la façon dont votre corps réagit aux agents pathogènes et au stress.

Ce sont les 10 raisons pour lesquelles vous devriez absolument commencer à faire des sauts. Mais connaissez-vous la bonne technique pour faire l'exercice? Voici comment faire des sauts correctement.

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Comment faire des jumping jacks

La vidéo suivante décrit et décompose les étapes pour vous. Assurez-vous de garder vos genoux détendus et de les plier un peu lorsque vous atterrissez. Cela empêchera vos genoux de se blesser. En outre, portez des vêtements et des baskets confortables pendant cet exercice.

La meilleure partie des jumping jacks est que vous pouvez inclure de nombreuses variantes et éviter de vous ennuyer en faisant le même exercice. Voici quelques variantes des exercices traditionnels de sauts à cheval.

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Variations des Jumping Jacks

1. Jumping Jacks avant

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Cible - Lats, épaules, biceps, triceps, intérieur des cuisses, ischio-jambiers, quadriceps, mollets et fessiers.

Comment faire des applaudissements

Étape 1: Tenez-vous droit. Gardez vos pieds rapprochés, les épaules pincées en arrière, les mains étendues devant votre poitrine, les paumes face à face et le tronc engagé.

Étape 2: Sautez et séparez vos jambes. Éloignez vos mains et amenez-les à vos côtés, en ligne avec les épaules. Atterrissez doucement sur vos pieds, les genoux légèrement pliés.

Étape 3: Sautez à nouveau et rapprochez vos jambes et vos mains.

Étape 4: Répétez 20 fois. Faites 3 séries de 20 répétitions.

2. Jumping Jacks alternés

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Cible - Intérieur des cuisses, des ischio-jambiers, des mollets, des fessiers, des fléchisseurs de la hanche et des quadriceps.

Comment faire des sauts en alternance

Étape 1: Tenez-vous droit, les pieds proches, les mains à vos côtés, les paumes face à votre corps, les épaules pincées en arrière et le tronc engagé.

Étape 2: Sautez et divisez vos jambes pour que votre jambe droite soit à l'avant et la gauche à l'arrière. Ne faites pas de fente, pliez un peu les genoux. Vous pouvez fléchir vos coudes et déplacer votre main gauche devant et votre main droite vers l'arrière pour équilibrer votre corps.

Étape 3: Sautez à nouveau et amenez votre jambe droite vers l'arrière et gauche devant. Déplacez votre main gauche vers l'arrière et la main droite vers l'avant.

Étape 4: Répétez 25 fois. Faites 3 séries de 25 répétitions.

3. Crics à planche

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Cible - Core, adducteur, fessier, ischio-jambiers, mollets et quadriceps.

Comment faire des crics à planche

Étape 1: Agenouillez-vous sur un tapis. Serrez vos poings, fléchissez vos coudes et placez vos avant-bras et vos poings sur le tapis. Ceci est une position de chien ou de chat.

Étape 2: Soutenez votre corps sur votre avant-bras, étendez votre jambe droite derrière vous et soutenez le pied sur vos orteils. Et puis, étendez votre jambe gauche derrière et soutenez-la sur vos orteils gauches. C'est la position de départ.

Étape 3: Soutenez votre corps sur vos avant-bras, sautez et divisez vos jambes.

Étape 4: Sautez à nouveau et rapprochez vos jambes droites.

Étape 5: Répétez 10 fois. Faites 3 séries de 10 répétitions.

Ces variations de sauts vous garderont en forme et cibleront différents muscles du corps. De quels muscles s'agit-il? Découvrons-le dans la section suivante.

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Muscles sur lesquels les jumping jacks travaillent

Adducteurs de la hanche - Les adducteurs sont présents dans la région interne de vos cuisses. C'est une zone difficile pour éliminer la graisse et faire des sauts traditionnels ou les variantes modifiées peuvent aider à cibler la graisse dans la zone intérieure de la cuisse

Mollets - Les muscles du mollet sont présents à l'arrière de vos jambes. Les veaux ciselés sont plus que séduisants. Ils sont le signe de jambes fortes et peuvent également vous aider à marcher et à courir avec beaucoup de facilité

Abducteurs de la hanche - Dans un langage simple, ce sont les muscles présents dans les cuisses extérieures, de vos hanches à vos genoux. Déplacer vos jambes vers l'intérieur et l'extérieur aide à travailler ces muscles et à les tonifier

Abducteurs d'épaule et adducteurs - Les abducteurs d'épaule sont mis en action lorsque vous déplacez vos bras sur le côté, et les adducteurs d'épaule sont mis en action lorsque vous ramenez vos bras près de votre corps. Ils comprennent également les muscles latéraux ou les muscles présents sur le haut du dos

Core - Travailler le noyau est difficile. Lorsque vous sautez en faisant des sauts, vous activez les muscles du tronc et du dos, synchronisant les mouvements des principaux groupes musculaires de votre corps. C'est pourquoi le saut d'obstacles est également un exercice efficace pour votre cœur

Il est donc clair que les jumping jacks agissent sur tous les muscles de votre corps et peuvent aider à éliminer la graisse. Commencez à les faire pour vous sentir mieux, plus fort et vivre une vie active et en forme. Je vous promets que vous ne le regretterez pas. Bonne chance!

[Lire: Comment faire des Jumping Jacks pour perdre du poids?]

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Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Les jumping jacks aident-ils à perdre la graisse du ventre?

Faire juste des jumping jacks ne vous aidera pas à perdre la graisse du ventre. La graisse du ventre est têtue. Vous devez inclure les genoux hauts, les craquements, les couteaux latéraux, les craquements de vélo et la course à pied dans votre routine pour perdre la graisse du ventre.

Combien de calories brûlez-vous en faisant des sauts?

En fonction de votre poids actuel, de l'intensité de l'exercice et du temps, vous pouvez brûler entre 100 et 200 calories en faisant des sauts.

Les jumping jacks sont-ils sûrs pendant la grossesse?

Non, il n'est pas sécuritaire de faire des sauts pendant la grossesse.

Combien de sauts de saut devez-vous faire quotidiennement pour perdre du poids?

Vous devez faire 5 séries de 50 sauts pour perdre du poids. De plus, vous devez prendre soin de ce que vous mangez. Évitez la malbouffe et consommez beaucoup de légumes verts, de protéines maigres, de graisses saines et de fibres alimentaires.

Les sauts sont-ils mauvais pour les jambes?

Les sauts sont des exercices de faible intensité qui n'exercent pas trop de pression sur les genoux. Assurez-vous de ne pas faire cet exercice si vos genoux sont blessés. Portez des chaussures amortissantes et gardez vos genoux légèrement pliés lorsque vous atterrissez sur le sol.