Régime Liquide Pour Perdre Du Poids - Un Plan De Menu, Avantages, Effets Secondaires

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Un régime liquide est une solution simple et rapide pour perdre du poids. Il s'agit de consommer des aliments sous forme liquide.

Les médecins prescrivent souvent le régime aux patients souffrant de problèmes digestifs, en convalescence ou sur le point de subir une intervention chirurgicale.

Bien qu'il ne soit pas efficace comme plan de perte de poids à long terme, une journée avec un régime liquide peut aider à détoxifier votre système et à démarrer le processus de perte de poids. Cependant, assurez-vous de ne pas le suivre au-delà d'une journée, sauf indication contraire de votre diététiste.

Dans cet article, nous discuterons des différents régimes liquides, de leurs avantages et de leurs dangers, ainsi que de divers tableaux de régime.

Table des matières

• Qu'est-ce qu'un régime liquide?
• Comment les régimes liquides aident-ils à perdre du poids?
• Types de régimes liquides pour perdre du poids

• Régime liquide - Un plan de menu pour perdre du poids

  • Tableau de régime liquide de désintoxication
  • Tableau de régime liquide de remplacement de repas
• Les aliments que vous pouvez manger
• Qui devrait éviter le régime liquide?
• Avantages du régime liquide
• Dangers possibles du régime liquide

Qu'est-ce qu'un régime liquide?

Les régimes liquides (également appelés régimes liquides clairs) sont des aliments hypocaloriques liquides à température ambiante (1).

Vous pouvez soit remplacer un ou deux repas de votre journée par des aliments liquides, soit suivre un régime totalement liquide. Dans un régime liquide, vous consommerez des calories sous forme liquide.

Vous pouvez jus de fruits et légumes, faire des smoothies ou avoir de la soupe. Ce régime est le plus souvent utilisé pour perdre du poids, mais à quel point est-il bon?

Comment les régimes liquides aident-ils à perdre du poids?

Les régimes liquides sont les régimes de choix pour de nombreuses personnes au régime. En effet, ils aident à gagner du temps, à améliorer le taux métabolique, à détoxifier le corps et à soutenir le système digestif, entraînant une perte de poids et une meilleure santé globale. Voici les façons dont les régimes liquides pourraient aider à perdre du poids.

1. Faible en calories

Les régimes liquides sont faibles en calories car ils sont constitués de liquides limpides. Des études dans l'American Journal of Clinical Nutrition ont montré que les régimes très faibles en calories, y compris un régime liquide ne contenant pas plus de 500 calories par jour, pourraient être efficaces pour réduire le poids. Ce type de régime pourrait mieux fonctionner par rapport à un régime hypocalorique ou à un régime alimentaire normal restreint (2).

Lorsque vous consommez moins de calories, votre corps commencera à utiliser le glycogène ou la graisse stocké comme source de carburant. Ceci, à son tour, pourrait entraîner une perte de poids.

Une étude publiée dans The International Journal of Obesity a montré qu'un régime hypocalorique ou très hypocalorique entraînait une déplétion du glycogène musculaire pendant une courte période. La graisse corporelle a également diminué, entraînant une perte de poids (3).

2. Détoxifiez votre corps

Les régimes liquides sont un excellent moyen de détoxifier votre corps.

Les jus / bouillons / smoothies sont riches en vitamines, minéraux et fibres alimentaires. Des études sur les rats ont montré que les jus de fruits ou de légumes sont riches en antioxydants et peuvent prévenir les dommages oxydatifs (4).

La fibre alimentaire aide à nettoyer le tube digestif et améliore la santé gastro-intestinale (5). Ces deux actions pourraient avoir un impact bénéfique sur la perte de poids.

3. Nutritif

Les aliments liquides sous forme de jus ou de smoothie offrent une nutrition riche. N'oubliez pas de boire le jus / smoothie immédiatement si vous utilisez un mélangeur centrifuge.

Le remplacement de votre dîner par des aliments liquides hypocaloriques améliore les paramètres de composition corporelle et peut également aider à perdre du poids. Dans une étude, le groupe de sujets ayant pris un substitut de repas liquide semblait avoir de meilleurs paramètres de poids (6).

Le maintien d'un apport calorique équilibré avec un régime liquide tout au long de la journée peut aider à fournir les nutriments nécessaires au corps.

4. Facile sur le système digestif

Les jus / smoothies / bouillons sont faciles pour votre système digestif. Ils facilitent la digestion, l'absorption et l'excrétion. De plus, le peu de fibres alimentaires et d'eau dans le régime liquide (en incluant de la pulpe dans les jus ou les smoothies) peut vous garder rassasié pendant une longue durée. Selon une étude, un substitut de repas liquide contenait plus de fibres qu'un substitut de repas solide (7).

5. Pratique

Vous n'avez pas besoin d'attendre que la poêle chauffe ou de faire défiler les recettes en ligne.

Vous pouvez simplement mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et votre petit-déjeuner / déjeuner / dîner est prêt.

C'est un avantage majeur, d'autant plus si nous avons tendance à sauter un repas ou à commander des aliments malsains, car la cuisson peut prendre du temps. Manger de faim ou manger de manière malsaine ne peut conduire qu'à une prise de poids à long terme.

Ce sont les nombreux avantages d'un régime liquide. Le régime est disponible en différents types, et dans la section suivante, nous les explorerons.

Types de régimes liquides pour perdre du poids

Pour les débutants, suivre un régime liquide peut être difficile. De plus, si vous n'êtes pas à l'aise avec un régime liquide complet, vous avez une alternative. Ici, nous avons discuté des différents types de régimes liquides. N'oubliez pas de parler à votre médecin / diététiste avant d'essayer l'un de ces produits.

1. Régime liquide détox / nettoyant

Les régimes détox ou liquides nettoyants ont gagné en popularité dans un passé récent. Ils peuvent aider à détoxifier votre corps et vous pouvez voir des résultats lorsque vous suivez un régime liquide de désintoxication une fois par semaine pendant un mois.

Dans ce régime, vous ne boirez que des jus de fruits / légumes aux herbes pendant une journée. Ce ne sera pas seulement une nouvelle expérience, mais aussi une sensation rafraîchissante. Quelques exemples de régimes liquides de désintoxication / nettoyage sont le jeûne à l'eau et le Master Cleanse.

Cependant, la recherche sur les régimes de désintoxication est très limitée. Nous vous suggérons de parler à votre médecin de la sécurité de ces régimes (8).

2. Régime liquide de remplacement de repas

Les aliments liquides de remplacement de repas ou les boissons frappées sont faibles en calories et pourraient être efficaces pour perdre du poids.

Certains substituts de repas liquides sont riches en protéines et en fibres et faibles en gras. Ceux-ci pourraient être plus efficaces pour réguler l'appétit et lutter contre la sensation de faim. Certaines recherches suggèrent que les régimes de substituts de repas liquides pourraient être aussi rassasiants que les régimes de substituts de repas solides (7).

Les boissons frappées ou les jus que vous prenez à la place d'un petit-déjeuner ou d'un déjeuner complet sont généralement faibles en calories. Ils peuvent également contenir tous les macronutriments (protéines, glucides et graisses) et la plupart des micronutriments (vitamines et minéraux)

Ces produits sont spécifiquement conçus pour remplacer les aliments solides (qui peuvent avoir un nombre total de calories par portion plus élevé).

3. Régime liquide médical

Ce régime n'est pas destiné à perdre du poids. Vous avez besoin d'une attention et d'une surveillance particulières par un médecin. Ce régime liquide est prescrit par un médecin pour préparer un patient à une intervention chirurgicale dans un proche avenir ou l'aider à se remettre d'une blessure. Ce régime pourrait également être prescrit pour soulager les problèmes de digestion.

Les régimes liquides prescrits médicalement exigent que les patients suivent un régime liquide clair. Ils ne peuvent boire que de l'eau, du bouillon, du jus de pomme, du popsicle, du sirop et des thés.

Point à retenir: Si vous êtes à l'aise, vous pouvez suivre un régime de désintoxication pendant une journée. Mais pour perdre du poids, il est recommandé de suivre un régime de remplacement de repas. Cela garantira que vous bénéficiez des avantages des aliments solides ainsi que des jus / bouillons liquides. Si la perte de poids est votre objectif, vous voudrez peut-être sauter le régime liquide prescrit par un médecin.

Régime liquide - Un plan de menu pour perdre du poids

Tableau de régime liquide de désintoxication

REPAS	QUOI BOIRE
Tôt le matin (6h00)	1 tasse d'eau avec le jus d'un demi citron vert
Petit-déjeuner (7h00)	Orange, grenade, poudre de graines de melon et smoothie à la menthe
Milieu de matinée (10h00)	jus de pomme
Déjeuner (12h30)	Soupe de concombre + 1 tasse de bouillon de poulet
Après le déjeuner (15h30)	Babeurre ou tisane
Dîner (19h00)	Soupe à la courge ou aux champignons mélangée

Conseil: buvez de l'eau aromatisée pour calmer votre faim.

Nous avons un autre tableau de régime liquide qui peut répondre à vos besoins.

Tableau de régime liquide de remplacement de repas

REPAS	QUOI BOIRE
Tôt le matin (6h00)	1 tasse d'eau avec le jus d'un demi citron vert
Petit-déjeuner (7h00)	Bleuets, flocons d'avoine, dattes, 2 amandes et smoothie au lait / substitut de repas shake hypocalorique
Milieu de matinée (10h00)	1 lait de poule en verre + 1 tasse de thé vert
Déjeuner (12h30)	Soupe aux champignons ou lentilles + 1 verre de jus de légumes (avec pulpe)
Après le déjeuner (15h30)	Babeurre avec poudre de noix
Dîner (19h00)	Bouillon de légumes avec poisson / poulet grillé / substitut de repas shake hypocalorique

Étant donné que le régime est faible en calories, vous pouvez avoir du mal au début. Mais c'est juste pour une journée, et vous vous y habituerez bientôt.

Conseil: ne faites pas d'exercices vigoureux ce jour-là. Vous pouvez faire de légers étirements, faire une marche lente ou méditer.

Pensez-vous que ce sont les seuls aliments que vous êtes autorisé à manger? Et bien non. Dans la section suivante, nous avons répertorié les aliments que vous pouvez consommer lors d'un régime liquide.

Les aliments que vous pouvez manger

• Fruits et légumes
• Soya / amande / lait entier
• Yogourt et yogourt glacé faible en calories
• Œufs crus ou brouillés
• Thé café
• Popsicles
• L'eau
• Jus pressés à froid
• Miel / sirop
• Boissons pour sportifs
• Crème glacée
• Eau aromatisée
• Bouillon
• Soupe à la crème
• Protéines maigres comme le poisson, le poulet, les lentilles, les haricots, le tofu, les champignons et le soja
• Sorbet
• Herbes

Si vous suivez un régime de désintoxication, évitez tous les types d'aliments sous forme solide. Vous pouvez à la place les jus ou faire un smoothie et les consommer. Si vous souhaitez opter pour des substituts de repas, vous pouvez inclure des aliments solides (mais assurez-vous d'avoir au moins deux repas liquides).

Qui devrait éviter le régime liquide?

Bien que le régime liquide soit bon pour la perte de poids, il doit être évité en:

• Femmes enceintes et allaitantes
• Enfants
• Personnes âgées (à moins que leur médecin ne le recommande)

Avantages du régime liquide

• Cela pourrait aider à la désintoxication.
• Si le régime liquide est pauvre en fibres, il peut donner au système digestif le repos nécessaire (9).
• Il améliore la qualité de la peau.
• Il est utile pour ceux qui ont une dent de sagesse douloureuse.
• Il peut être utile pour les personnes atteintes d'un cancer de la bouche, de l'œsophage ou des gencives.
• Il réduit la douleur de l'ulcère de l'estomac.
• Dans certains cas, le régime liquide pourrait être utile pour les personnes ayant subi une chirurgie de l'estomac. Cela peut les aider à passer aux aliments solides, bien que cela ne soit pas nécessaire dans la majorité des cas (10).

Comme tout régime extrême, un régime liquide peut également devenir dangereux si vous le suivez continuellement pendant des jours. Jetez un œil à ses effets secondaires possibles.

Dangers possibles du régime liquide

Voici les dangers de suivre un régime liquide continuellement pendant trop longtemps:

• Votre immunité deviendra faible.
• Vous vous sentirez étourdi et étourdi.
• Les envies de nourriture peuvent augmenter, entraînant une suralimentation.
• Cela peut entraîner une perte musculaire et affaiblir vos os.
• Cela peut empêcher le bon fonctionnement du cerveau.
• Cela peut entraîner des sautes d'humeur et des pensées irrationnelles.
• Cela vous rend sujet à la toux et au rhume.
• Provoque des nausées.

Il existe peu de recherches corroborant ces effets secondaires. Mais selon des preuves anecdotiques, suivre le régime liquide pendant plusieurs jours pourrait causer l'un des effets secondaires mentionnés ci-dessus.

Conclusion

La perte de poids est un processus difficile, et selon votre type de corps, il vous faudra de quelques jours à quelques années pour atteindre votre poids idéal.

Un régime liquide est un programme de perte de poids à court terme qui vous fait perdre de la masse musculaire et du poids en eau. Entrer en mode panique et suivre un régime liquide pendant longtemps peut causer des dommages. Consultez votre médecin ou votre diététiste avant de commencer le régime liquide.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Combien de poids pouvez-vous perdre avec un régime liquide?

Dans un régime liquide, toutes les formes d'aliments solides sont restreintes et vous êtes encouragé à consommer davantage d'aliments et de boissons liquides. Vous pourrez peut-être perdre 10 à 20 livres en 10 jours environ.

Combien de poids pouvez-vous perdre avec un régime liquide de 3 jours?

Vous pourrez peut-être perdre 5 à 10 livres avec un régime liquide de 3 jours. Cette perte dépend également de votre type de corps et de votre taux métabolique.

Pouvez-vous manger des œufs avec un régime liquide?

Oui, vous pouvez manger des œufs avec un régime liquide. Vous pouvez mélanger un œuf avec votre smoothie ou consommer du lait de poule ou un œuf poché mou.

Quelle est la meilleure boisson pour un régime liquide?

Un régime liquide est principalement basé sur des aliments liquides. Par conséquent, tout aliment liquide ou tout jus avec un bon équilibre nutritionnel peut bien fonctionner. Vous pouvez choisir du jus de fruits ou de légumes, de la soupe dal, du bouillon de poulet, etc.

Un régime liquide réduit-il votre estomac?

Le régime liquide ne contient pratiquement aucune substance solide et est faible en calories. Cela peut faire rétrécir votre estomac.

Un régime liquide provoque-t-il de la diarrhée?

Un régime liquide ne peut provoquer de diarrhée que s'il est dépourvu des nutriments importants. Si l'alimentation est bien équilibrée et nutritive, elle peut ne pas provoquer de diarrhée.

Combien de temps devriez-vous suivre un régime liquide?

Il est recommandé de ne pas suivre de régime liquide pendant plus de 3 jours. Comme vous n'êtes pas autorisé à manger des aliments solides, prolonger ce régime plus longtemps peut vous rendre léthargique. Cela peut également provoquer les effets secondaires décrits dans l'article.

10 sources

Stylecraze a des directives d'approvisionnement strictes et s'appuie sur des études évaluées par des pairs, des instituts de recherche universitaires et des associations médicales. Nous évitons d'utiliser des références tertiaires. Vous pouvez en savoir plus sur la manière dont nous garantissons que notre contenu est exact et à jour en lisant notre politique éditoriale.

• Clear Liquid Diet, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538500/

• Perte de poids et abandon lors d'un programme commercial de perte de poids comprenant un régime très hypocalorique, un régime hypocalorique ou une alimentation normale restreinte: étude de cohorte observationnelle, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes de la santé.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990030

• La perte de potassium corporel total lors d'une perte de poids rapide ne dépend pas de la diminution de la concentration de potassium dans les muscles. Différentes méthodes pour évaluer la composition corporelle lors d'un régime hypocalorique, International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702758

• Le jus de légumes et de fruits améliore la capacité antioxydante et régule l'expression des gènes antioxydants dans le foie, le cerveau et le côlon du rat, Génétique et biologie moléculaire, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409777/

• Fibres alimentaires et prébiotiques et microbiote gastro-intestinal, microbes intestinaux, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/

• Effets d'un substitut de repas sur la composition corporelle et les paramètres métaboliques chez les sujets en surpoids ou obésité, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6327254/

• Effets des substituts de repas solides ou liquides de contenu énergétique similaire sur la faim, la satiété et les hormones régulant l'appétit chez les personnes âgées, recherche sur les hormones et le métabolisme, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2197163/

• Régimes détox pour l'élimination des toxines et la gestion du poids: un examen critique des preuves, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Régimes à faible teneur en résidus et en fibres dans la gestion des maladies gastro-intestinales, progrès de la nutrition, une revue internationale, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.

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• Nutrition contrôlée par le patient après une chirurgie abdominale: un nouveau concept contrairement au dogme chirurgical, Annals of Coloproctology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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