10 Vitamines Les Plus Importantes Pour Les Femmes De Plus De 40 Ans

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Vous sentez-vous fatigué tout le temps? Ces rides et ridules sont-elles plus marquées qu'auparavant? Ressentez-vous des douleurs dans les articulations? Si vous avez répondu par «oui» à l'une des questions, vous voudrez peut-être envisager d'inclure certains suppléments vitaminiques dans votre alimentation.

Tout le monde mérite des os solides, une peau saine et un sommeil réparateur. Donc, vous devez prendre soin de vous. Il n'est pas rare que certaines femmes éprouvent une perte de libido, un métabolisme lent et une léthargie alors qu'elles atteignent leur 40 ^e anniversaire. Le vieillissement est inévitable, et comme l'autre vérité cruelle de la vie, ce n'est pas joli.

Alors, comment rester jeune et en forme le plus longtemps possible? Eh bien, commencez à faire de l'exercice pour un, ou vous pouvez envisager d'ajouter ces suppléments vitaminiques à votre alimentation. Jetons un coup d'œil à quelques-unes des vitamines essentielles pour les femmes de plus de 40 ans. Elles garderont certainement votre niveau d'énergie en flèche même en vieillissant!

Vous trouverez ci-dessous les meilleures vitamines pour les femmes de plus de 40 ans:

1. Strontium:

Les femmes de plus de 40 ans ayant des antécédents familiaux d'ostéoporose ou des facteurs de risque associés à la perte osseuse devraient prendre 340 mg de ce supplément minéral par jour. «Le strontium s'est avéré presque deux fois plus efficace que les médicaments contre l'ostéoporose pour améliorer la densité osseuse - sans effets secondaires», déclare le Dr Jacob Teitelbaum, directeur du centre de fibromyalgie et de fatigue. Des études menées par le New England Journal of Medicine ont observé que les femmes qui prenaient des suppléments de strontium présentaient une augmentation de la densité minérale osseuse dans la colonne lombaire d'environ 15% au cours d'une période de trois ans.

2. Ribose:

Le ribose est généralement exclu de l'industrie des suppléments vitaminiques traditionnels. C'est le cheval noir parmi les nutriments. Il est connu pour augmenter les niveaux d'énergie de près de 60% en trois semaines. Les recherches du Dr Teitelbaum dans le Journal of Alternative and Complimentaire Medicine ont observé que près de 70% des sujets ayant ingéré des suppléments de ribose présentaient une clarté mentale, un sommeil réparateur, moins de douleur et plus d'énergie. Les scientifiques ont également découvert que le ribose stabilise la pression artérielle diastolique chez les patients ayant des antécédents familiaux de maladie cardiaque et d'artériosclérose.

3. Vitamine D3:

La vitamine D3 est une autre vitamine recommandée pour les femmes de plus de 40 ans qui présente de nombreux avantages. Une tendance inquiétante est que même dans les pays avec un bon ensoleillement, les gens souffrent d'une carence en vitamine D. Selon le directeur médical de BodyLogicMD, le Dr Keith Wharton, «La recherche a montré que des niveaux adéquats de vitamine D3 peuvent aider à maintenir un poids santé, réduire le risque d'ostéoporose et même prévenir la dépression. Il note également qu'une carence en vitamine D peut causer des douleurs dans diverses parties du corps. SAD (trouble affectif saisonnier) est un trouble qui se caractérise par de faibles taux sériques de vitamine D.

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4. Folate:

Le folate est l'une des vitamines B les plus importantes. Il a été présenté comme un excellent remède contre la dépression, comme mentionné dans le Journal of Psychiatry and Neuroscience. Le même document de recherche indique également que les complications à la naissance qui prévalent chez les femmes enceintes après 40 ans peuvent être freinées en rétablissant les taux de folate. Selon le Dr Wharton ci-dessus, «des niveaux suffisants de folate ont été associés à un risque réduit de déclin cognitif associé au vieillissement, y compris la démence et la maladie d'Alzheimer.»

5. Calcium:

Popularisé par diverses publicités télévisées en tant que suppléments vitaminiques incontournables pour les femmes de plus de 40 ans, le calcium est l'un des minéraux les plus importants. Pris avec la vitamine D, son absorption augmente. N'oubliez pas de ne pas prendre vos suppléments de calcium avec du fer ou de la caféine, car ils sont connus pour entraver l'absorption du calcium, le reléguant dans l'intestin. Bien qu'il existe de nombreux suppléments de calcium disponibles, vous pouvez considérer les légumes à feuilles vertes comme une alternative naturelle.

6. Acide chlorhydrique:

L'acide chlorhydrique et la pepsine sont les deux principaux sucs digestifs de l'estomac. En vieillissant, les niveaux de HCL (acide chlorhydrique) commencent à diminuer. Cela provoque une indigestion et des ballonnements. Ainsi, la meilleure façon de lutter contre cette condition est de prendre des suppléments de HCL. HCL a même été évoquée pour favoriser une peau d'apparence saine. De faibles niveaux de HCL entraînent une mauvaise absorption des vitamines B. L'étude conclut que «dans les maladies de la peau associées à une carence en complexe B, il existe également une carence en acide chlorhydrique.»

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7. Probiotiques:

Une étude publiée dans le Postgraduate Medical Journal (PMJ) a conclu qu'environ un milliard de femmes souffrent d'infections urogénitales comme les infections des voies urinaires (IVU). Bien que les probiotiques rétablissent les bactéries saines dans le tube digestif, leur utilisation dans la prévention des infections urinaires n'est pas concluante. PMJ a conclu que l'excès d'antibiotiques explique pourquoi les infections augmentent. Une étude a observé que les femmes sans infection urinaire avaient des niveaux considérables d'une forme de probiotiques: les lactobacilles.

8. Huile de poisson:

Les suppléments d'huile de poisson aident à fournir la bonne quantité d'acides gras essentiels oméga-3, d'EPA et de DHA. Les suppléments d'huile de poisson stimulent généralement l'activité cérébrale et la force cardiovasculaire.

9. Resvératrol:

Le resvératrol est un polyphénol qui possède de fortes propriétés antioxydantes. Le resvératrol est considéré comme un protecteur efficace contre les dommages cellulaires; il inhibe les carcinogènes et aide à réduire le cholestérol.

10. Graines de lin:

La graine de lin est un laxatif qui contribue également à réduire le taux de cholestérol sanguin. Il a été prétendu qu'il renforce l'immunité et il a été dit qu'il prévient les cancers comme le cancer du sein. Le supplément contient principalement des acides gras essentiels oméga-3 qui favorisent la santé du cerveau et du cœur. Son huile est généralement présente dans des gélules molles.

Vitamines vitales pour femme de plus de 60 ans]

Bien que le vieillissement soit inévitable, il peut certainement être ralenti. Et ces vitamines de plus de 40 ans jouent un rôle majeur dans le processus! Nous espérons que cet article vous a aidé à comprendre quels suppléments vitaminiques vous devriez envisager après la ménopause. Faites-nous part de vos suggestions. Veuillez laisser un commentaire ci-dessous!