L'huile De Tournesol Vs. L'huile D'olive - Quel Est Le Meilleur?

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

C'est un débat commun parmi les gourmets soucieux de leur santé et les experts en alimentation. L'huile de tournesol et l'huile d'olive ont toutes deux été louées pour leurs valeurs nutritionnelles et leurs bienfaits pour la santé. Mais s'ils sont comparés les uns aux autres, lequel est le meilleur?

Table des matières

• Huile de tournesol vs huile d'olive
• Verdict: l'huile d'olive est meilleure!

Huile de tournesol vs huile d'olive

Comparons à la fois l'huile de tournesol et l'huile d'olive pour savoir laquelle est la meilleure pour notre santé:

Graisse:

Les deux huiles sont à base de plantes et contiennent environ 120 calories par cuillère à soupe. Les deux sont riches en graisses polyinsaturées et monoinsaturées. Ces types d'acides gras sont connus pour faire baisser le mauvais cholestérol dans votre sang tout en favorisant le bon cholestérol.

• Acide linoléique dans l'huile de tournesol: L'huile de tournesol contient près de 65% d'acide linoléique tandis que l'huile d'olive n'en contient que 10%. Il contient également des acides gras oméga 3 et des acides gras oméga 6, qui améliorent les fonctions neurologiques et réduisent l'inflammation.
• Acide oléique dans l'huile d'olive: L'acide oléique est un acide gras monoinsaturé, qui est connu pour supprimer l'oncogène dans le corps. Alors, la prochaine fois que vous ajouterez de l'huile d'olive à votre salade César, rappelez-vous que vous combattez également le cancer! Il a été démontré que l'acide oléique protège également les cellules des toxines libérées par les cancérogènes. Il réduit également la quantité de cancérogènes formés dans les viandes lorsqu'elles sont cuites.

[Lire: Avantages de l'huile de tournesol pour la santé]

Vitamine E:

La vitamine E doit être prise à des doses saines chaque jour en raison de ses divers avantages. Il réduit la formation de radicaux libres, ce qui peut conduire au développement de certains types de cancer ou de maladies chroniques. La vitamine E prévient également les complications vasculaires telles que l'artériosclérose, les douleurs thoraciques, les douleurs aux jambes dues à une obstruction artérielle, etc. Elle atténue également le diabète et ses symptômes. La vitamine E est utilisée pour l'asthme, les troubles cutanés, les cataractes, etc.

• Huile de tournesol: C'est une riche source de vitamine E. Il a été constaté que la vitamine E présente dans l'huile de tournesol peut également prévenir la polyarthrite rhumatoïde et le cancer du côlon. Les gens des pays qui utilisent l'huile d'olive et l'huile de tournesol comme principales huiles de cuisson présentent des taux d'asthme plus faibles.
• Huile d'olive: Elle contient également une bonne proportion de vitamine E. La vitamine E présente dans d'autres huiles comme le canola, le maïs ou le soja se trouve sous la forme gamma-tocophérol, ce qui a un impact négatif sur la fonction pulmonaire. Mais l'huile d'olive et l'huile de tournesol contiennent toutes deux de la vitamine E sous forme d'alpha-tocophérol qui n'a pas un tel effet indésirable.

Vitamine K:

La vitamine K est un autre nutriment important qui offre divers avantages pour la santé. Il sert de facteur important dans le mécanisme de coagulation sanguine et arrête les saignements excessifs. Il renforce également les os et peut prévenir l'ostéoporose chez les femmes âgées.

• Huile de tournesol:

  Il contient à peine 1 microgramme de vitamine K par cuillère à soupe.

• Huile d'olive:
• Il contient plus de 8 microgrammes de vitamine K par cuillère à soupe.

[Lire: Maladies et traitement par carence en vitamine K]

Minéraux:

Les huiles végétales contiennent moins d'huiles minérales que celles obtenues à partir de sources animales. Voici une comparaison entre la teneur en minéraux de l'huile de tournesol et de l'huile d'olive

• Huile de tournesol:

  Étant une huile végétale, elle n'offre pas du tout de minéraux.

• Huile d'olive: L'huile d'olive est une huile de fruit et contient plusieurs minéraux, bien qu'à l'état de traces. Il contient:
• Fer qui est un composant important de l'hémoglobine, le transporteur d'oxygène dans votre sang.
• Potassium, qui maintient le tonus musculaire et la santé cardiaque.
• Le sodium, qui a des fonctions similaires au potassium
• Le calcium, qui est bon pour les os et les dents.

[Lire: Avantages de l'huile d'olive extra vierge pour la santé]

Verdict: l'huile d'olive est meilleure

D'après la comparaison ci-dessus, il est clair que l'huile d'olive est plus saine que l'huile de tournesol en termes de teneur en vitamine K, d'acides gras et de minéraux. L'huile d'olive n'interfère pas avec l'équilibre des acides gras oméga 6 et oméga 3, alors que l'huile de tournesol peut augmenter le rapport de ces acides gras. Les graisses polyinsaturées de l'huile de tournesol peuvent la faire rancir plus facilement que l'huile d'olive. L'huile d'olive a également un goût fruité contrairement à l'huile de tournesol, qui est fade.

Alors, la prochaine fois que vous allez acheter de l'huile de cuisson, assurez-vous de faire le bon choix!

Quelle huile utilisez-vous pour cuisiner? Avez-vous essayé l'huile d'olive? Partagez vos opinions avec nous dans la section commentaires ci-dessous.