2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-18 00:32
Selon les Dietary Guidelines for Americans (2015-2020), 2000 calories suffisent pour répondre aux besoins quotidiens et mener une vie saine (1). Les femmes adultes ont besoin de 1600 à 2400 calories et les hommes adultes ont besoin de 2000 à 3000 calories par jour, ce qui peut varier en fonction de l'âge et de l'activité physique (2).
Mais, si vous menez une vie sédentaire et consommez plus de calories que votre corps n'en a besoin, vous gagnerez du gras et risquerez de développer des maladies liées à l'obésité. Un régime de 2000 calories avec six repas sains et savoureux et des exercices légers aide à réduire les calories, stimule le métabolisme et relance votre perte de poids.
Dans cet article, nous discuterons d'un régime alimentaire de 2000 calories pendant 7 jours et des aliments à manger et à éviter pour maximiser les avantages pour la santé de ce régime.
Table des matières
- Quel est le régime alimentaire de 2000 calories?
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Plan de repas de 7 jours à 2000 calories
- Jour 1
- Jour 2
- Jour 3
- Jour 4
- Jour 5
- Jour 6
- Jour 7
- Qui a besoin de suivre le plan de repas de 2000 calories?
- Que devez-vous faire avant de commencer le régime?
- Routine d'exercices légers pour brûler des calories
- Aliments à manger
- Aliments à éviter
- À faire et à ne pas faire
Quel est le régime alimentaire de 2000 calories?
Le régime de 2000 calories est un plan qui limite votre apport calorique à 2000 calories par jour.
C'est un point de départ pour votre perte de poids, et il est recommandé de continuer ce régime pendant une semaine avant d'essayer un régime avec moins de calories. Après une semaine, vous pouvez passer au régime de 1500 calories, puis au régime de 1200 calories pour perdre du poids.
Consultez toujours votre diététiste pour savoir quelle gamme de calories vous convient selon votre taille, votre poids, votre âge et votre activité physique.
Plan de repas de 7 jours à 2000 calories
Jour 1
Ce qu'il faut manger | Tôt le matin |
(10h00 - 10h30) |
Comment vous vous sentirez à la fin de la première journéeUne nouvelle journée avec une nouvelle routine peut être agréable ou vous pouvez y résister. À la fin du jour 1, vos envies peuvent commencer à réapparaître ou peut-être n'avez-vous pas suivi correctement le tableau de l'alimentation. Mais ça va. Prenez un morceau de chocolat et buvez suffisamment d'eau. Reposez-vous bien et soyez prêt pour le jour 2. Jour 2
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