Régime Très Faible En Calories: Combien De Poids Pouvez-vous Perdre Avec Un VLCD

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Un régime très faible en calories (VLCD) est un régime de 500 à 800 calories. Ce régime spécial remplace un ou deux de vos repas par des shakes liquides ou des smoothies. Selon le NIDDK, un VLCD peut vous aider à perdre 3 à 5 livres par semaine (1). En fait, une étude révolutionnaire menée par des scientifiques de l'Université de Newcastle a révélé que le VLCD peut aider à inverser le diabète de type 2 (2)! Et pas seulement le diabète, le VLCD supervisé peut aider à abaisser la tension artérielle et le mauvais cholestérol et à protéger le cœur. Mais le VLCD est-il destiné à tout le monde? Est-ce sain? Combien de temps devriez-vous rester sur un VLCD? Cet article détaillé répond à toutes vos questions et comprend un exemple de plan de régime VLCD. Balayez vers le haut!

Comment un VLCD aide-t-il la perte de poids?

Un VLCD abaisse la glycémie, détoxifie le corps et améliore la sensibilité à l'insuline, doublant ainsi la perte de graisse en peu de temps. Après que les scientifiques de l'Université de Newcastle aient prouvé que le VLCD pouvait inverser le diabète de type II chez les êtres humains, des scientifiques de l'Université de Yale ont utilisé des modèles de rats pour découvrir comment le VLCD aide à inverser le diabète de type 2 (3). Ils ont trouvé des preuves significatives, et voici les détails:

Le VLCD réduit la glycémie plasmatique: suivre un régime hypocalorique pendant quelques jours peut aider à réduire votre glycémie / sucre dans le sang. Lorsque votre glycémie est basse, les cellules sont moins susceptibles de stocker le glucose inutilisé sous forme de graisse

Le VLCD améliore la sensibilité à l'insuline: l' amélioration de la sensibilité à l'insuline peut aider les cellules à absorber le glucose de la circulation sanguine et à l'utiliser comme énergie utilisable. Cela augmente les niveaux de satiété, réduit votre consommation de nourriture et vous empêche de prendre du poids (graisse)

VLCD réduit la gluconéogenèse: La gluconéogenèse est la voie biochimique qui conduit à la synthèse du glucose (sucre) à partir de sources non glucidiques, comme les protéines. En réduisant la gluconéogenèse, votre corps diminuera la quantité de sucre dans votre sang et empêchera l'accumulation d'un excès de sucre sous forme de graisse

Autres moyens Un VLCD aide à perdre du poids

Faible en calories: un régime très faible en calories, comme son nom l'indique, est très faible en calories. Lorsque vous consommez moins de calories, les chances de stocker les calories supplémentaires sous forme de graisse sont réduites. Cela conduit à une perte de graisse

Consommez des aliments sains: Dites adieu à la malbouffe chargée de glucides raffinés et de gras trans malsains. Les aliments sains, bien cuits (blanchis, bouillis, sautés, cuits au four, grillés ou crus), sont pleins de saveurs et de nutriments et vous aideront à réduire votre consommation de calories et à perdre du poids sans compromettre votre santé

Détoxifie le corps: Lorsque vous suivez un VLCD, vous remplacerez un repas solide par un repas liquide. Et la meilleure partie de ce changement est que ce régime liquide aidera à détoxifier votre corps en ajoutant une puissante dose d'antioxydants. Ceux-ci récupèrent les radicaux oxygénés nocifs et réduisent les niveaux de stress dans votre corps. Et cela, à son tour, conduit à une perte de poids

Améliore la santé intestinale: le remplacement d'un ou deux repas par jour peut aider à améliorer la santé intestinale. Il aidera à nettoyer votre côlon, à améliorer la digestion et l'absorption et à soulager la constipation. Lorsque votre intestin commence à fonctionner normalement, votre taux métabolique sera stimulé et vous aidera à convertir les calories excédentaires en énergie

Ainsi, il est clair que le VLCD fonctionne pour la perte de poids. Mais est-ce pour tous ceux qui veulent perdre du poids? Eh bien, voici ce que vous devez savoir.

Qui devrait suivre un régime très faible en calories?

Un régime très faible en calories n'est PAS destiné à tout le monde. Il doit être suivi sous la supervision de votre médecin et d'un diététicien. Et vous pouvez le suivre si:

• Votre IMC est supérieur à 30.
• Votre obésité menace votre vie.
• Vous ne perdez plus de poids, c'est-à-dire que votre perte de poids s'est stabilisée.
• Vous avez déjà commencé à adopter un mode de vie sain en mangeant sainement et en vous entraînant régulièrement. Et voulez être sur un «jeûne» une ou deux fois par semaine.

Si vous tombez dans cette catégorie, la question suivante est: pendant combien de temps devriez-vous rester sur un VLCD? Découvrez dans la section suivante.

Pendant combien de temps devez-vous rester sur un VLCD pour perdre du poids?

Selon la quantité de graisse que vous devez perdre, votre médecin vous recommandera de suivre un régime très faible en calories de 1 à 3 mois à 4 à 12 semaines. Une diététiste travaillera avec vous pour voir si vous devez être sur un VLCD pendant tous les 7 jours de la semaine, ou 3-4 jours par semaine vous obtiendrez les résultats souhaités.

REMARQUE: faites attention à ne pas exagérer un régime très faible en calories. Si votre médecin suggère de suivre un VLCD de 3 jours pendant 2 semaines, respectez vos instructions.

Si vous suivez un régime très faible en calories, combien de poids pouvez-vous espérer perdre à la fin de votre mandat VLCD? Découvrez ensuite.

Combien de poids pouvez-vous perdre sur un VLCD?

Comme mentionné au début, vous perdrez 3 à 5 livres par semaine. Si vous adhérez à une alimentation saine, à de l'exercice régulièrement et à un meilleur mode de vie, au bout de 4 semaines, vous perdrez environ 20 livres. Et au bout de 12 semaines, vous perdrez 60 livres. Mais comme la fréquence d'utilisation du VLCD peut changer après une semaine ou un mois, vous risquez de perdre en moyenne 44 livres au bout de 12 semaines.

C'est beaucoup de graisse que vous perdrez en peu de temps. Mais qu'est-ce que tu as le droit de manger? Voici un exemple de tableau de régime très faible en calories pour vous permettre de comprendre ce que vous devez éviter et ce qui est considéré comme sain pendant que vous êtes sur un VLCD.

Exemple de tableau de régime très faible en calories

Ce qu'il faut manger
(7h00 - 7h30)
	Ou Smoothie à l'avoine
(10:00 du matin)
(15h30)

Calories totales: 632

Vous remplacerez l'un des deux repas (petit-déjeuner et déjeuner, déjeuner et dîner ou petit-déjeuner et dîner) par un régime liquide. Le tableau de régime très faible en calories comprend tous les aliments sains comme les fruits, les légumes, les graisses saines, les noix, les graines, les céréales, les herbes, les épices et les boissons naturelles. Évitez de consommer des graisses riches en sodium, en sucre et en gras trans. Faites également attention aux calories cachées dans les aliments emballés comme le ketchup, les boissons emballées, les sauces, etc.

Après avoir suivi ce régime pendant quelques semaines, vous remarquerez un changement dans votre apparence et votre niveau d'énergie. Et c'est parce que lorsque VLCD est suivi sous la direction d'un professionnel, vous récolterez les avantages suivants.

Avantages d'un régime très faible en calories

• Abaisse l'hypertension artérielle - Suivre un régime très faible en calories guidé peut aider à abaisser l'hypertension artérielle.
• Réduit le cholestérol LDL - La restriction de votre apport calorique peut aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol ou de LDL. Cela contribue à améliorer votre santé cardiaque.
• Aide à inverser le diabète de type II - Un régime très faible en calories peut vous aider à perdre du poids en abaissant votre glycémie. En conséquence, cela améliore la sensibilité à l'insuline, conduisant à l'inversion du diabète de type II.
• Rend la vie plus facile - VLCD est destiné aux adultes et adolescents souffrant d'obésité morbide. Après avoir suivi un régime hypocalorique pendant un certain temps et perdu quelques kilos de graisse, les patients se sentent en meilleure santé et mieux. La vie s'améliore et les tâches quotidiennes deviennent plus faciles.
• Améliore la santé mentale - Le surpoids nuit également à votre santé mentale. Le VLCD aide les patients à perdre beaucoup de poids rapidement, augmentant ainsi leur confiance et leur estime de soi.
• Augmente les niveaux d'énergie - Une fois que vous commencez à perdre la graisse, vous vous sentirez énergique et actif toute la journée. Ceci, à son tour, vous aidera à perdre plus de poids.

Il y a plus à perdre du poids que de bien paraître. Mais, vous devez toujours être prudent avec ces régimes extrêmes. Voyons les effets secondaires d'un régime très faible en calories.

Effets secondaires des régimes très faibles en calories

• La nausée
• Fatigue
• La faiblesse
• Calculs biliaires
• Constipation
• La diarrhée
• Chute de cheveux
• Bouche sèche
• Malnutrition

Maintenant, voici le fait. Si vous n'êtes pas censé être sur un VLCD, mais que vous l'êtes toujours, vous serez dans la soupe. Consultez la section suivante pour savoir qui devrait éviter de suivre un régime hypocalorique.

Qui devrait éviter un régime très faible en calories?

• Femmes enceintes et allaitantes
• Enfants
• Femmes ou hommes de plus de 50 ans
• Femmes / hommes légèrement obèses qui peuvent perdre du poids en mangeant bien et en faisant de l'exercice
• Personnes obèses morbides qui ne sont pas guidées par un médecin / diététiste pour passer un VLCD
• Des personnes en parfaite santé qui veulent perdre du poids sans faire d'exercice ni manger sainement

Voilà tout ce que vous devez savoir pour suivre un régime hypocalorique. Parlez à un médecin / diététiste avant de commencer et menez une vie heureuse et sans maladie. À votre santé!