2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20
Avez-vous vraiment besoin de suppléments? Nous sommes sûrs que vous êtes venu ici parce qu'un ami vient de prendre un certain nombre de pilules dans des bouteilles de fantaisie et vous a recommandé de faire de même. Vous devez obtenir les nutriments nécessaires - disaient-ils. Et vous vous demandez déjà si vous avez vraiment besoin de les prendre.
Allez, tu manges tous les jours. Vous essayez également d'inclure une bonne quantité de fruits et de légumes dans votre alimentation. Alors, pourquoi diable auriez-vous besoin de suppléments?
Les suppléments ne sont pas naturels, non? Ils pourraient certainement avoir des effets secondaires à long terme? La plupart des gens que vous connaissez ne prennent pas du tout de suppléments et se portent plutôt bien. Alors, de quoi s'agit-il?
Table des matières
- Quels sont les compléments alimentaires? En avez-vous besoin?
- Quels sont les avantages des compléments alimentaires?
- Compléments alimentaires - Considérations
Quels sont les compléments alimentaires? En avez-vous besoin?
De quoi s'agit-il? La première étape pour répondre à cette question consiste à bien comprendre les suppléments.
Les compléments alimentaires sont un moyen pratique de s'assurer qu'ils obtiennent régulièrement tous les nutriments essentiels. Les suppléments d'aujourd'hui comprennent des vitamines et des minéraux, des acides aminés, des herbes et même des enzymes.
Mais en avez-vous besoin? Voyons voir.
L'Organisation mondiale de la santé recommande de consommer 5 portions de fruits et légumes pour une santé optimale (1). Étant donné qu'une portion équivaut à environ 200 grammes, cela signifie simplement que consommer près de 1000 grammes de fruits et légumes par jour peut faire des merveilles à long terme
Mais suivez-vous cela? Pressé par le temps, grâce à votre rythme de vie rapide, vous n'avez guère le temps de ralentir. Sans parler de prendre le temps de laver et couper les fruits et de les manger correctement.
Mais même si vous le faites, nous sommes sûrs que vous savez comment le marché produit dans le monde d'aujourd'hui. Lacé de pesticides. Nous ne savons pas d'où viennent nos fruits et légumes.
Si vous prenez ces facteurs en considération, les compléments alimentaires semblent certainement être une bonne option.
Bonne option. Mais, de quelle manière?
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Quels sont les avantages des compléments alimentaires?
1. Les compléments alimentaires améliorent la performance sportive
Des études montrent comment la prise de compléments alimentaires contribue à améliorer les performances sportives. Par exemple, les antioxydants comme les vitamines C et E dans les suppléments combattent les dommages des radicaux libres, réduisant ainsi la fatigue musculaire, l'inflammation et les douleurs (2). Les protéines et les acides aminés ont ici une contribution majeure - car ils stimulent la récupération musculaire et la croissance musculaire.
Et puis, il y a la bêta-alanine, qui aide grâce à des séances d'entraînement. Vos muscles produisent de l'acide lactique pendant l'exercice, provoquant une sensation de brûlure. La bêta-alanine aide à freiner cette brûlure et permet de poursuivre l'entraînement (3).
Les meilleurs suppléments pour les athlètes comprennent:
| Avantages | Évaluation | ||
|---|---|---|---|
|
- Réduit la dégradation des protéines (catabolisme) |
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- 4 grammes de glutamine naturelle |
2. Aide à une prise de poids saine
Les protéines sont indispensables non seulement pour développer des muscles, mais aussi pour prendre du poids de manière saine. En outre, ce qui compte le plus, c'est la façon dont vous obtenez votre apport régulier en protéines. La provenance de vos protéines (via les aliments ou les suppléments) importe moins (4).
La créatine est l'un des suppléments les plus recherchés qui se trouve également naturellement dans vos cellules. En plus d'améliorer les performances physiques, il peut également contribuer à une prise de poids saine. Assurez-vous simplement d'opter pour le monohydrate de créatine, le type de créatine le plus étudié et le plus sûr. Vous pouvez vérifier l'emballage du supplément ou même parler au vendeur.
Les meilleurs suppléments pour la prise de poids comprennent:
| Avantages | Évaluation | ||
|---|---|---|---|
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- Gain de masse rapide (comme revendiqué) |
- Cher |
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- Sans sucre ajouté |
3. Peut aider le traitement du diabète
Certains nutriments contribuent grandement à simplifier la gestion du diabète. Les premiers sont les acides gras oméga-3 - ils réduisent l'inflammation et abaissent les triglycérides, qui sont tous deux des complications du diabète.
Un autre nutriment est l'acide alpha-lipoïque, un antioxydant qui combat les dommages cellulaires et le stress oxydatif qui sévissent pendant le diabète.
Même une consommation adéquate de vitamine D peut réduire le risque de diabète, selon les études. Cependant, veuillez noter que ces suppléments ne peuvent que vous aider à mieux gérer la maladie - et ils ne doivent pas être utilisés en remplacement des médicaments contre le diabète.
Les principaux suppléments pour le traitement du diabète comprennent:
| Avantages | Évaluation | ||
|---|---|---|---|
4. Peut traiter la dépression
En parlant de traitement de la dépression, les vitamines B prennent la tête. Une étude remarquable montre que 27% des femmes déprimées de plus de 65 ans avaient une carence sévère en vitamine B (5).
Les acides gras oméga-3 jouent également un rôle majeur dans le traitement de la dépression. Ces acides gras sont composés d'EPA et de DHA - et la recherche montre comment l'EPA peut avoir des effets bénéfiques majeurs sur les symptômes de la dépression (6).
Les meilleurs suppléments pour le traitement de la dépression comprennent:
| Avantages | Évaluation | ||
|---|---|---|---|
|
- Mélange d'herbes, qui aide à soulager le stress |
5. Traiter l'anémie
La carence en fer est la cause la plus fréquente d'anémie, qui survient en cas de manque de fer dans l'alimentation. Un manque de fer signifie simplement que vos globules rouges ne peuvent pas fournir suffisamment d'oxygène à vos cellules, ce qui entraîne des symptômes d'anémie tels que la fatigue, des étourdissements et des difficultés de concentration.
Les meilleurs suppléments pour traiter l'anémie comprennent:
| Avantages | Évaluation | ||
|---|---|---|---|
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- L'ajout de vitamine C contribue à une meilleure absorption du fer |
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6. Sont bénéfiques pour la grossesse
La supplémentation pendant la grossesse est particulièrement importante lorsqu'il s'agit d'acide folique. Des études montrent comment les régimes alimentaires des pays développés sont souvent déficients en acide folique, raison pour laquelle une supplémentation est souvent conseillée (7).
De plus, la grossesse augmente le besoin de nutriments - pour des raisons évidentes. L'apport en macronutriments d'une femme doit augmenter considérablement pendant cette période. Et ce qui est encore plus important, c'est son apport en micronutriments (vitamines et minéraux).
Une correction rapide des carences nutritionnelles est essentielle pendant cette période, car tout laxisme peut entraîner de graves anomalies congénitales (carence en folates, par exemple) (8).
Les meilleurs suppléments bénéfiques pendant la grossesse comprennent:
| Avantages | Évaluation | ||
|---|---|---|---|
|
- Ingrédients sans OGM |
7. Peut aider à stimuler la croissance des cheveux
Lorsque nous parlons de croissance des cheveux, la biotine est un nutriment qui mérite notre attention. Nous savons que les cheveux sont faits de kératine et que la biotine améliore l'infrastructure de la kératine dans le corps. La biotine reconstruit également les bardeaux de cheveux qui ont été endommagés par des produits chimiques et une exposition extrême au soleil.
Les acides gras oméga-3 sont d'autres nutriments importants pour la santé des cheveux, qui combattent l'inflammation pouvant entraîner la chute des cheveux. Les acides gras nourrissent également les cheveux et favorisent des cheveux plus épais. Le fer est un autre minéral essentiel qui soutient la croissance des cheveux.
Les principaux suppléments qui soutiennent la santé des cheveux comprennent:
| Avantages | Évaluation | ||
|---|---|---|---|
8. Améliorez la santé de la peau et combattez l'acné
Les vitamines C et E font des merveilles pour la peau car elles peuvent contrer les effets de l'exposition au soleil. La vitamine C topique peut combattre les rayons UV et même réduire le risque de cancer de la peau, selon des recherches.
La supplémentation en vitamine E peut prévenir les photodommages, réduire les rides et améliorer la texture de la peau (9).
La vitamine A pourrait être un remède contre l'acné. Mais pour la santé de la peau, les applications topiques fonctionnent bien mieux que les suppléments oraux.
| Avantages | Évaluation | ||
|---|---|---|---|
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- Très efficace pour traiter les cicatrices d'acné |
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Voilà comment les compléments alimentaires peuvent vous faciliter la vie. Ils vous aident à combler le déficit nutritionnel, et cela ne présente que de grands avantages. De nos jours, obtenir les quantités requises de fruits et de légumes pourrait être un défi. Comment trouvez-vous un moyen de contourner cela? Compléments alimentaires de haute qualité.
Mais rappelez-vous, ce ne sont pas des remplaçants.
Quoi qu'il en soit, en plus des bienfaits des suppléments, il y a quelques autres choses à garder à l'esprit.
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Compléments alimentaires - Considérations
Les suppléments contiennent des ingrédients puissants et peuvent donc avoir des effets puissants sur le corps. Lorsque vous les prenez à la place des médicaments prescrits, ils peuvent avoir des effets indésirables. Même prendre trop de suppléments peut causer des problèmes.
Par exemple, un excès de vitamine K peut réduire l'efficacité de certains anticoagulants. Les suppléments antioxydants comme les vitamines C et E peuvent réduire l'efficacité des médicaments de chimiothérapie.
Certains des nutriments contenus dans les suppléments sont ajoutés à des aliments comme les céréales pour petit-déjeuner et d'autres boissons, c'est pourquoi vous devez être prudent en cas de surdosage. Un excès de vitamine A peut entraîner des lésions hépatiques, tandis qu'un excès de fer peut provoquer des nausées et des dommages aux organes vitaux.
En parlant de qualité, il existe certaines normes. La FDA a établi des BPF (bonnes pratiques de fabrication) pour garantir la qualité et la pureté des suppléments. Les BPF contrôlent l'inclusion d'un mauvais nutriment. La FDA réglemente également la production de compléments alimentaires. Il existe d'autres organisations indépendantes qui effectuent des contrôles périodiques et proposent des tests de qualité - permettant aux marques d'afficher leurs sceaux d'approbation. Certaines de ces organisations comprennent:
- Pharmacopée américaine
- ConsumerLab
- NSF International
Nous vous recommandons de garder à l'esprit les points suivants:
- Ne prenez pas de suppléments avec des médicaments (ou en remplacement) sans consulter votre médecin.
- Si vous avez une chirurgie programmée, consultez votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments.
- Vérifiez la réputation et la transparence de la marque. Comment sont les critiques? Sont-ils testés par des tiers? Et la marque affiche-t-elle tous ses ingrédients sur l'emballage? Faites aussi vos recherches.
[Lire: Meilleures multivitamines pour femmes - Meilleures marques]
Conclusion
À l'âge d'aujourd'hui, des suppléments sont nécessaires. Cela ne fait aucun doute. À moins que vous ne consommiez chaque jour suffisamment de fruits et légumes de votre propre jardin biologique, il se peut que vous n'ayez pas une alimentation équilibrée. Et c'est là que les suppléments entrent en jeu. Mais rappelez-vous - ce sont des suppléments. Vous ne voulez pas remplacer votre alimentation par eux.
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Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
Quel est l'avantage de consommer des aliments naturels par rapport aux compléments alimentaires?
Si vous avez accès à des aliments naturels (pas ceux que vous obtenez sur le marché, mais ceux que vous obtenez d'une source certifiée biologique), et si vous avez le temps de manger ces nombreuses portions de fruits et légumes par jour - plus de puissance à toi! Le naturel est toujours meilleur.
Mais si vous ne le faites pas, il est temps que vous examiniez sérieusement votre alimentation. Les suppléments de haute qualité sont certainement une aubaine - si vous les prenez au besoin.
Qui réglemente les compléments alimentaires aux États-Unis?
La FDA réglemente à la fois les ingrédients diététiques et les produits diététiques finis.
Les références
- «Consommation de fruits et légumes: bienfaits et progrès…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
- «Compléments alimentaires pour l'exercice et la performance sportive». Département américain de la santé et des services sociaux.
- «Les suppléments donnent-ils un avantage aux athlètes?». WebMD.
- «L'effet de la synchronisation des protéines sur le muscle…». BioMed Central.
- «Carence en vitamine B12 et dépression dans le…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
- «Un essai contrôlé randomisé en double aveugle…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
- «Risques et bénéfices des compléments nutritionnels…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
- «Carence periconceptionnelle en folates et…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
- «Nutriments pour une peau saine». WebMD.
