3 Façons Simples D'augmenter L'endurance Pour La Natation

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Vous sentez-vous à court d'énergie chaque fois que vous allez nager? Voulez-vous vraiment augmenter votre endurance pour donner à vos copains de natation une rude compétition? Eh bien, augmenter l'endurance à la nage n'est pas une affaire du jour au lendemain. Vous devez avoir de la patience et de la pratique pour bien faire les choses. Mais ne t'inquiète pas! Nous avons ici quelques entraînements exclusifs et quelques conseils généraux pour améliorer votre niveau d'endurance. Lisez la suite pour savoir comment vous pouvez mieux nager sans vous sentir délavé!

Comment augmenter l'endurance pour la natation:

Comme nous le savons tous, l'exercice est le meilleur moyen d'améliorer considérablement l'endurance. Mais quelle devrait être la routine d'entraînement exacte lorsque vous vous préparez à plonger? Laissez-nous vous montrer le bon chemin:

[Lire: Comment prendre soin de vos cheveux en nageant?]

1. Allez lentement et régulièrement:

Commencer lentement vous aidera à vous sentir à l'aise dans la piscine, ce qui est important pour apprendre les techniques de nage idéales ainsi que pour éviter les blessures. Même nager ou éclabousser trois fois par semaine est considéré comme un bon entraînement pour les débutants. Aussi, voici une routine d'entraînement freestyle pour les débutants:

Type	Niveau	Yards	Du repos
Réchauffer	Facile	(4 x 50) = 200 mètres	Comme demandé
Intervalles	Accumulation de vitesse	(2 X 100) = 200 mètres	1 minute
Endurance	Modérer	(1 X 200) = 200 mètres	Comme demandé
Réchauffement	Facile	(4 X 25) = 100 mètres	Comme demandé

Bien que ce tableau vous demande de commencer avec 700 mètres, vous pouvez augmenter le nombre à mesure que vous pratiquez d'autres mouvements avec lui de manière cohérente.

2. Optez pour la formation croisée:

Lorsqu'il s'agit d'améliorer l'endurance pour les entraînements corporels complets comme la natation, l'entraînement croisé peut beaucoup aider à gagner en vitesse plus rapidement. Vous pouvez commencer à pratiquer n'importe quel entraînement de poids pratique destiné au haut du corps. Tout ce dont vous avez besoin est de vous concentrer sur votre torse (tronc, bras, dos, etc.) pour obtenir des «épaules de nageur sculptées». Il n'implique ni mouvements complexes ni équipement lourd.

3. utiliser l'équipement:

Eh bien, les mouvements de nage ne sont pas du tout des mouvements naturels. Ainsi, l'utilisation d'équipements comme le clavier, la palette, l'aileron, la perceuse, etc., peut vous aider à vous habituer à vos coups. Connaissez les bonnes positions de votre corps et modifiez les techniques de nage selon vos besoins.

[Lire: La natation entraîne-t - elle une perte de poids?]

Meilleur entraînement de natation pour tirer le meilleur parti de vos efforts:

Oui, les entraînements de natation existent réellement. Voici la procédure étape par étape que vous devez suivre pour augmenter votre capacité à effectuer des répétitions consécutives sans ressentir le besoin de vous arrêter:

1. Commencez par un échauffement facile. Pour cela, vous devez nager entre 200 et 400 mètres à une vitesse considérablement lente. Assurez-vous de varier votre course tous les 100 mètres et de vous reposer aussi souvent que nécessaire.

2. Maintenant, terminez la natation sur 300 mètres en 3 séries consécutives de 100 mètres. La vitesse doit être modérée et il n'y a aucune préférence de course pour cela. Cependant, vous devez vous accorder un temps de repos de 10 à 15 secondes entre les séries.

3. Ensuite, terminez de nager encore 300 mètres. Mais cette fois, vous devez le diviser en 2 séries de 150 mètres. La vitesse lors du premier set doit être modérée. Reposez-vous pendant 20 secondes une fois que vous en avez terminé. Pratiquez le deuxième set en augmentant progressivement votre vitesse (tous les 50 mètres) jusqu'à 90%. Il doit être suivi d'une période de repos de 30 secondes.

4. Après cela, nagez à nouveau 300 mètres. Maintenez une vitesse modérée pendant tout le processus et essayez de ne pas vous reposer. Au cas où cela deviendrait extrêmement nécessaire, accordez-vous un bref temps de repos de 5 à 10 secondes seulement.

5. Enfin, rafraîchissez votre corps en nageant la dernière série de 200 mètres. Soyez aussi lent que possible cette fois. Si vous le souhaitez, vous pouvez également utiliser des palmes à cet effet.

[Lire: Moyens d'augmenter l'endurance pour le football]

Conseils généraux pour augmenter votre endurance en nageant:

Maintenant, voici quelques conseils courants mais utiles qui vous aideraient à améliorer considérablement l'endurance de la natation:

• Prenez un repas copieux contenant beaucoup de glucides ou de céréales (comme les pâtes, les flocons d'avoine, le riz, etc.) environ une demi-heure avant de nager.
• Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau avant de sauter dans la piscine.
• Assurez-vous de prendre des pauses pour boire de l'eau dès que vous avez soif pendant le processus.
• Prenez soin de vous. Pratiquez des étirements après chaque séance de natation afin que la résistance à l'eau ne pèse pas sur vos épaules et que vous ne manquiez pas d'endurance pour la prochaine séance.

J'espère maintenant que vous avez une idée sur la façon d'augmenter l'endurance pour la natation! La natation peut être thérapeutique. Et quand vous nagez correctement, vous offrez à votre corps un entraînement complet. Mais la clé ici est de nager correctement! Avec ces conseils, vous pouvez maintenant développer votre endurance de nage et nager comme un poisson!

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