Zumba Pour La Perte De Poids Et La Forme Physique - Brûlez 500 Calories Par Jour

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Avez-vous peur d'aller au gymnase? Ou vous vous sentez ennuyé et épuisé de soulever des poids? Eh bien, j'ai ressenti la même chose jusqu'à ce que je sois présenté à Zumba. Cette routine offre un excellent entraînement pour tout le corps. Il est créatif, amusant, peut brûler environ 500 calories en une séance de 60 minutes et aide à perdre au moins 2-3 livres en un mois (j'ai perdu 16 livres en 7 mois!). En plus d'améliorer votre force, votre endurance et votre flexibilité, Zumba stimule votre fonction cérébrale, réduit le stress et augmente votre productivité. Alors, tonifiez-vous et devenez fort. Voici ce que vous devez savoir sur la zumba pour perdre du poids. Balayez vers le haut!

Qu'est-ce que la Zumba?

La zumba est une forme de danse latine et peut être exécutée comme un exercice dans lequel vous pouvez brûler 500 calories en une session de 60 minutes. Cependant, il ne se limite pas aux mouvements de danse latine. Les formateurs fusionnent toujours la danse Zumba avec le hip-hop, le Bollywood, le contemporain, le freestyle, la samba, la cumbia, le merengue, la soca, le flamenco, le reggaeton, la salsa, le cha-cha, le mambo, le tango et la musculation (entraînement au poids du corps) pour aider à brûler plus de calories et tonifier le corps.

La meilleure partie de la Zumba est que les mouvements de danse sont simples et faciles et ciblent tous les muscles de votre corps. De plus, les chansons et les rythmes entraînants vous aident à baisser la garde et à danser sur la musique sans inhibitions.

Travailler en groupe aide toujours car cela vous motive. Les participants peuvent s'inspirer mutuellement pour continuer et repousser les limites. Danser sur de la bonne musique libère des hormones de «bien-être» et aide à se débarrasser de tout le stress et de l'inquiétude.

Bottom Line: Tout le monde peut rejoindre Zumba et perdre du poids et améliorer sa forme physique. Cela vous aidera à vivre une vie heureuse et sans stress.

Maintenant, voyons si vous devez faire de la Zumba pour perdre du poids. Défiler vers le bas.

Maintenant, voyons pourquoi vous devez faire de la Zumba pour perdre du poids. Défiler vers le bas.

Zumba pour la perte de poids - est-ce bon?

Zumba incorpore diverses formes de danse ainsi qu'un entraînement au poids corporel. Par conséquent, vous ferez du cardio ainsi que du muscle. En fonction de votre poids, de votre taille et de votre âge actuels, vous pouvez brûler environ 500 calories. Donc, si vous évitez tout simplement la malbouffe et optez pour la Zumba 4-5 jours par semaine, vous brûlerez 1500-2500 calories supplémentaires par semaine! C'est bien plus que ce que vous pouvez graver en courant sur le tapis roulant pendant 30 minutes d'affilée à un rythme moyen.

Une étude menée par l'American Journal of Health Behavior a montré que les femmes atteintes de diabète de type 2 étaient capables de perdre environ 2,5 livres et de réduire la graisse corporelle de 1% en faisant du Zumba pendant 16 semaines (1). La plupart des participants ont continué à aller aux cours même après la fin de l'étude, ce qui montre que Zumba est très attrayante pour les gens. La simple idée de danser avec un groupe de personnes peut être un puissant facteur de motivation. En fait, je suis plus excité par ma session de Zumba que par mon temps au gym!

Alors, comment fonctionne la zumba pour perdre du poids? Découvrez dans la section suivante. Que diriez-vous d'une fabuleuse vidéo Zumba avant d'aller plus loin? Regardez cette vidéo.

Je suis sûr qu'il vous a été très difficile de rester immobile. Et l'instructeur de Zumba, Meta Nagode le tuait, n'est-ce pas? Voyons maintenant comment perdre du poids avec Zumba.

Comment perdre du poids avec la zumba

Voici les étapes à suivre pour perdre du poids avec Zumba:

1. Décidez-vous

Reconnaissez le fait que vous devez perdre du poids et devenir actif et en forme. Ce sera votre meilleure motivation pour rejoindre et continuer les sessions de Zumba. Alors, ne pensez pas, faites-le. Décidez-vous que vous allez relever ce défi et améliorer votre qualité de vie.

2. Fixez-vous un objectif de perte de poids

Vérifiez votre poids et faites votre analyse de la composition corporelle. Cela vous donnera une idée de la quantité de poids à perdre et du pourcentage de graisse corporelle que vous devez perdre. Fixez-vous un objectif de perte de poids toutes les deux semaines. Écrivez le plan en disant: «Je veux perdre 1 livre en une semaine» ou «Je veux perdre 1% de graisse d'ici la fin du mois.» L'écrire sur papier donnera à votre «rêve» un vrai sens, et la date limite vous gardera sur vos gardes.

3. Planifiez votre programme Zumba

Rejoignez un cours de Zumba et planifiez votre vie en conséquence. Allez-y le matin ou le soir selon votre horaire de travail ou scolaire. Assurez-vous de faire de la Zumba tous les deux jours au début. Laissez votre corps s'habituer à la tension et aidez-le à récupérer. Au fur et à mesure que vous avancez, vous devez faire 5 à 6 heures de Zumba par semaine.

Astuce: ne soyez pas irrégulier dans vos cours de Zumba. Vos compagnons de lot passeront à des niveaux avancés, et cela peut être vraiment démotivant pour vous si vous ne pouvez pas progresser avec eux. Apprenez ensemble et aidez-vous les uns les autres à passer au niveau supérieur. Cette façon d'apprendre est plus épanouissante et motivante.

4. Suivez un bon style de vie

En plus de pratiquer la Zumba, vous devez également suivre un bon style de vie pour remarquer les résultats. Consommez 4 à 5 types de légumes (3 portions), 3 types de fruits (2 à 3 portions), des graisses saines comme l'huile d'olive, les noix, les graines et l'huile de son de riz, des protéines à chaque repas (poisson, poitrine de poulet, tofu, légumineuses, haricots, etc.) et produits laitiers. Jetez les aliments indésirables et riches en sodium et en sucre de votre réfrigérateur et de votre cuisine. Évitez l'alcool et le tabagisme, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, marchez plus souvent, faites du vélo et méditez.

5. Restez hydraté

L'eau joue un rôle important dans la perte de poids. Il aide à maintenir le pH interne, maintient votre côlon propre et le métabolisme en marche et élimine les toxines. Buvez au moins 3-4 litres d'eau chaque jour. Prenez une tasse d'eau avec le jus d'un demi-citron vert le matin à jeun pour relancer votre métabolisme.

Maintenant, permettez-moi de répondre à la question la plus fréquemment posée sur le problème le plus courant - la graisse du ventre. Défiler vers le bas.

La Zumba peut-elle aider à éliminer la graisse du ventre?

Oui, la Zumba est une excellente forme de cardio qui aide à éliminer les graisses de toutes les parties de votre corps. J'ai réduit mon tour de taille de 34 à 30 en faisant 6 heures de Zumba par semaine et en mangeant correctement.

Vous serez en mesure de perdre de la graisse du ventre plus rapidement, car la quantité d'effort que vous pourrez effectuer en dansant est bien plus que ce que vous pouvez endurer dans la salle de sport. Et c'est parce que ce régime de remise en forme intègre intelligemment l'entraînement au poids corporel et le cardio, au point que 60 minutes s'écouleront en un clin d'œil. Cependant, rappelez-vous que vous avez affaire à de la graisse abdominale, alors soyez patient.

Conseil: assurez-vous également de manger propre pour perdre la graisse du ventre.

Voici quelques faits sur Zumba.

D'où vient la Zumba?

Alberto «Beto» Perez, le célèbre danseur, chorégraphe et entraîneur personnel de célébrités de Cali, en Colombie, a inventé le concept de Zumba en 1990. Un jour, Perez a dû donner un cours d'aérobic utilisant la meringue et la salsa. C'est parce que son disque, composé de musique d'aérobic conventionnelle, a été laissé dans l'un de ses cours. Cependant, l'improvisation a été aimée par ses étudiants, et bientôt, elle a gagné une immense popularité en Colombie. En 2001, Perez a atteint les États-Unis pour prendre son initiative en avant avec Alberto Perlman et Alberto Aghion. Enfin, ils ont obtenu la licence pour mener des campagnes marketing et lancer des vidéos d'une société nommée «Fitness Quest».

Que comprennent les cours de Zumba?

Il y a environ 14 millions de personnes dans plus de 150 pays à travers le monde qui suivent des cours hebdomadaires de Zumba, et ce nombre ne cesse de croître. Habituellement, la durée de chaque session de Zumba est d'une heure et est menée par des experts agréés. Pendant la séance d'entraînement, les stagiaires peuvent pratiquer un entraînement en résistance avec différents types de rythmes. Cependant, selon l'âge et la capacité de la personne, les cours de Zumba peuvent être divisés en huit catégories:

• Zumba Fitness - Un cours de Zumba régulier (comme mentionné précédemment).
• Zumba Gold - Ressemble aux cours réguliers de Zumba Fitness, mais les exercices sont destinés aux personnes âgées.
• Zumba Toning - Comprend le cardio et la sculpture du corps entier en travaillant sur les muscles des bras, de l'abdomen et des cuisses à l'aide de bâtons tonifiants.
• Zumba Gold - Toning - Une autre initiative pour les personnes âgées pour les aider à tonifier leur corps et à améliorer leur posture, leurs mouvements, leur puissance et leur coordination.
• Aqua Zumba - Un cours de Zumba régulier qui se pratique dans une piscine.
• Zumba dans le circuit - Une session de 30 minutes qui associe des mouvements de danse à des exercices de force comme l'entraînement en circuit.
• Zumbatomic - Ressemble à un cours de Zumba Fitness régulier, mais le régime est conçu exclusivement pour les enfants de 4 à 12 ans.
• Zumba Sentao - Un entraînement sur chaise unique pour tonifier le corps. Il utilise également le poids corporel des utilisateurs pour les rendre plus forts.

Qui peut faire de la zumba?

Quiconque en a l'intention. Votre niveau de forme physique, votre âge, votre taille et votre forme n'ont pas d'importance. Cependant, les personnes ayant des contre-indications à l'exercice doivent consulter leur médecin avant de s'inscrire à un programme d'exercice. Si vous voulez perdre du poids ou / et devenir en forme mais que vous avez tendance à vous ennuyer de faire les mêmes exercices au gymnase, vous devez vous tourner vers la Zumba.

En fait, les célébrités adorent Zumba et la liste des amateurs de Zumba est assez intéressante. Jennifer Lopez, Jackie Chan, Natalie Portman, Kirstie Alley, Emma Watson, Shakira, Victoria Beckham et Halle Berry - eh bien, avez-vous vraiment besoin de plus?

Que devriez-vous porter lorsque vous faites de la Zumba?

• Portez des vêtements confortables. Vous pouvez porter votre tenue de gym habituelle, comme des leggings de compression et un t-shirt, ou des t-shirts à dos nageur avec un pantalon Zumba (dhoti).
• Portez des chaussures adaptées à l'entraînement et à la danse. Ne portez pas de chaussures de course à votre séance de Zumba. Si possible, achetez des chaussures rembourrées de gel pour aider à absorber le choc.
• Si vous avez mal aux genoux, portez un support de genou.

[Lire: 4 types de danses aérobies et leurs avantages]

Quels sont les avantages de la zumba?

Les avantages de Zumba sont énumérés ci-dessous:

• Aide à perdre du poids.
• Tonifie le corps.
• Réduit le pourcentage de graisse corporelle.
• Augmente la flexibilité, la mobilité et le temps de réaction.
• Améliore les compétences sociales.
• Réduit le stress et augmente la sérotonine (hormone du bien-être).
• Vous aide à vous en tenir à un mode de vie nouveau et meilleur.
• Vos compétences en danse s'améliorent.
• Améliore l'endurance et l'endurance.
• Donne à vos niveaux de confiance un solide coup de pouce.
• Aide à combattre la dépression et l'anxiété.

Conseil: allez-y doucement. Vous ne pourrez pas danser comme un pro et perdre du poids en une semaine seulement. Donnez-vous et votre corps le temps d'apprendre la forme correcte des mouvements et suivez l'instructeur. Vous pouvez également regarder des vidéos sur YouTube pour apprendre quelques étapes de base de Zumba.

La Zumba peut changer la vie si vous lui donnez votre 100%. Manger bien, être patient et rester motivé vous aidera également à long terme. Alors, pourquoi perdre du temps dans la salle de sport alors que vous pouvez danser votre chemin pour perdre du poids? Rejoignez un cours de Zumba aujourd'hui ramenez le zing dans votre vie. À votre santé!