25 Meilleurs Aliments Pour Une Peau Saine

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Il n'y a rien de plus effrayant que ce bouton sur votre joue qui peut potentiellement cicatriser votre peau à vie! Compte tenu de la mauvaise alimentation et des habitudes de vie que nous avons, en plus de la pollution et du rayonnement solaire, notre peau est plus sujette aux infections, aux taches brunes, à l'acné, à la pigmentation et aux rides. Alors, comment pouvez-vous protéger votre peau? Eh bien, ce dont vous avez besoin, ce sont des aliments qui aideront à rendre votre peau saine et éclatante de l'intérieur. Remplis de nutriments, ces aliments ont des propriétés curatives étonnantes qui fonctionneront très bien pour votre peau.

Poursuivez votre lecture pour découvrir les 25 meilleurs aliments que vous devriez consommer pour obtenir cette peau impeccable dont vous avez toujours rêvé.

1. Tomate

Les tomates sont riches en lycopène, un caroténoïde qui agit comme un antioxydant et donne également aux tomates une couleur rouge pulpeuse (1). Il aide à éliminer les radicaux oxygénés nocifs qui provoquent une accumulation toxique entraînant des éruptions cutanées, de l'acné et du vieillissement (2). Des scientifiques de l'École nationale des sciences de la santé (NHS) ont examiné si la pâte de tomate pouvait protéger la peau humaine de l'érythème induit par les rayons UV. Il a été constaté que la pâte de tomate peut effectivement protéger votre peau contre les dommages photo (3). Vous pouvez inclure la tomate dans les currys, les salades, les légumes grillés, etc. pour rehausser la saveur, la couleur et la valeur nutritionnelle des aliments et protéger votre peau.

2. Thé vert

Le thé vert offre une myriade d'avantages pour la santé. L'épigallocatéchine-3-gallate (EGCG), un polyphénol, possède des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et anti-tumorales. Les scientifiques ont rapporté que l'EGCG dans le thé vert aide à protéger la peau des rayons UV nocifs et annule également les radicaux oxygène. Cela aide à prévenir les éruptions cutanées, les coups de soleil, le cancer de la peau et le photovieillissement (4). Prenez une tasse de thé vert le matin ou le soir pour rendre votre peau saine et éclatante.

3. Saumon

Le saumon sauvage est une riche source d'acides gras oméga-3 et d'astaxanthine, un pigment caroténoïde rouge responsable de la chair rose du saumon (5). Les acides gras oméga-3 sont des graisses saines qui aident à prévenir le mélanome, le carcinome épidermoïde et le carcinome basocellulaire (6). L'astaxanthine est utilisée comme ingrédient essentiel dans les cosmétiques, car elle aide à protéger la peau des rayons du soleil et améliore l'élasticité de la peau, ralentissant ainsi le vieillissement (7). Ayez du saumon grillé ou cuit au four pour le déjeuner ou le dîner avec des légumes pour améliorer la santé de votre peau.

4. Carotte

La carotte est riche en bêta-carotène, un caroténoïde qui donne aux carottes leur couleur rouge ou orange. Le bêta-carotène a des propriétés antioxydantes qui préviennent les dommages aux cellules et à l'ADN (8). Cependant, vous devez éviter la surconsommation de carottes car elle peut provoquer une décoloration de la peau. Ajoutez des carottes à votre ragoût, faites cuire un gâteau aux carottes, ajoutez-le à des légumes sautés ou à votre salade pour obtenir les meilleurs avantages de la carotte pour votre peau.

5. Papaye

Les papayes ne sont pas seulement sucrées et délicieuses, elles contiennent également des enzymes papaïne et chymopapaïne, des vitamines A, C et B et des fibres alimentaires. Le fruit améliore le transit intestinal et la digestion et régule également la pression artérielle. Ceci, à son tour, peut vous aider à obtenir une peau fraîche et sans infection, car une meilleure digestion signifie que vous éliminerez les toxines qui peuvent prévenir l'acné et la pigmentation. Comme le stress peut entraîner une hypertension artérielle et une accumulation toxique, la papaye peut aider à abaisser la tension artérielle, ralentissant ainsi le vieillissement. Il a une activité antimicrobienne et aide à traiter les brûlures chez les enfants (9) (10).

6. Avocat

Les avocats sont riches en vitamines A, E, C, K, B-6, en acide folique, en niacine, en acide pantothénique, en riboflavine, en choline, en lutéine, en potassium, en magnésium, en sodium, en phytostérols, en graisses monoinsaturées et en graisses polyinsaturées. Il est essentiel de consommer des graisses saines car elles aident à maintenir l'intégrité cellulaire et aident à vieillir en bonne santé (11). Les avocats aident à prévenir les dommages causés par le soleil, à garder la peau douce et souple, tout en renforçant et en rajeunissant la peau (12). Vous pouvez consommer des avocats dans une salade, des Frankies, des smoothies, etc. ou l'appliquer par voie topique pour voir les résultats en quelques applications.

7. Huile d'olive

L'huile d'olive est non seulement bonne pour la perte de poids, mais améliore également la santé de la peau. L'huile d'olive est riche en vitamine E qui agit comme un antioxydant qui aide à éliminer les toxines. Des chercheurs japonais ont découvert que l'application topique d'huile d'olive peut protéger la peau des rayons UV et réduire le risque de cancer de la peau (13). Dans une autre étude, des scientifiques chinois ont confirmé que l'huile d'olive pouvait aider les personnes subissant une chimiothérapie en protégeant la peau de la radiodermatite (14). Préparez votre vinaigrette avec de l'huile d'olive ou faites cuire vos aliments dans de l'huile d'olive pour améliorer votre peau de l'intérieur. Vous pouvez également l'appliquer localement.

8. Lait

On sait que le lait contient du calcium, de la vitamine D et d'autres nutriments. Ce qui n'est pas si bien connu, c'est que le lait contient également des acides alpha-hydroxy (AHA) qui aident à promouvoir une bonne santé cutanée. En fait, le lait est ce qui a gardé la peau de Cléopâtre si éclatante, douce et lisse. L'AHA agit en stimulant le collagène et l'élastine. Il favorise également l'épidermolyse, qui aide à éliminer la couche supérieure morte de la peau (15). Par conséquent, buvez un verre de lait au petit-déjeuner ou avant de vous coucher, ou vous pouvez également traiter votre peau royalement en appliquant le liquide blanc naturel sur votre peau pour rendre votre peau encore plus tonique. Si vous êtes intolérant au lactose, veuillez ne pas consommer de lait.

9. Amande

Les amandes sont riches en alpha-tocophérol, l'un des nutriments de la famille des vitamines E. Une portion de 100 g d'amandes contient 26 mg d'alpha-tocophérol et aide à protéger la peau des rayons UV nocifs. Les amandes sont également une excellente source de flavonoïdes qui contribuent à réduire les niveaux de stress oxydatif (16). Consommez 4 à 6 amandes avec votre petit-déjeuner tous les jours. Vous pouvez également ajouter des amandes à votre salade, vos céréales de petit-déjeuner ou vos smoothies. Faites une pâte d'amande lisse et appliquez-la sur votre peau pour une peau plus lumineuse et saine.

10. Fraise

Les fraises contiennent une bonne quantité de vitamine C, de composés phénoliques, de flavonoïdes et de fibres alimentaires. En raison de la présence de ces nutriments, les fraises sont également connues pour posséder des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Ces propriétés aident à éliminer les radicaux libres toxiques de l'oxygène et aident à réduire les éruptions cutanées, l'acné, les démangeaisons, etc. En consommant des fraises, vous améliorerez votre santé, ce qui se manifestera sur votre peau (17) (18). Prenez un petit bol de fraises ou ajoutez-les à vos céréales, crêpes, gaufres ou smoothies. Vous pouvez également ajouter des fraises dans un bol de salade de fruits.

11. Ail

L'ail est un ingrédient miracle utilisé depuis des années comme antibiotique. Il est riche en vitamines C et B6, fer, magnésium, calcium, potassium et possède des propriétés antimicrobiennes, antioxydantes et anti-inflammatoires. Par conséquent, il aide à combattre les infections cutanées, réduit l'enflure et les éruptions cutanées et élimine les toxines (19). Ajoutez de l'ail haché à vos pâtes, poissons grillés, ragoût, salade, poulet rôti, bouillon d'os, etc. pour rendre vos aliments plus doux pour la peau.

12. Épinards

Ce légume à feuilles vert foncé est un expert dans le traitement des problèmes de peau. Les fibres alimentaires aident à éloigner les problèmes intestinaux, ce qui empêche les éruptions cutanées et les éruptions cutanées. Les vitamines et les minéraux nourrissent les cellules de la peau. Il a des propriétés anti-inflammatoires et anti-tumorales qui aident également à éviter les maladies de la peau, aidant ainsi votre peau à être impeccable et belle (20). Préparez un smoothie aux épinards ou consommez-le dans votre salade, vos wraps, vos sandwichs ou vos soupes.

13. Poivre noir

Le poivre noir est largement utilisé comme assaisonnement et, en plus de rendre vos aliments savoureux, il peut également aider à améliorer votre peau. Il peut sembler que le poivre noir aggraverait le problème car il s'agit d'une épice, mais ce n'est pas le cas. Le poivre noir possède des propriétés antimicrobiennes, anti-inflammatoires, antioxydantes, antidépressives et gastroprotectrices (21). La dépression peut provoquer la libération d'hormones de stress et augmenter les niveaux de radicaux libres d'oxygène, qui sont éliminés par les antioxydants présents dans le poivre noir. Ajoutez du poivre noir à votre soupe, smoothies, œufs, salade, ragoût, sandwich, burritos, etc. pour faire ressortir les saveurs d'autres aliments et améliorer votre peau.

14. Orange

Les oranges sont des agrumes chargés de vitamine C, de minéraux, de fibres alimentaires et d'autres nutriments qui en font l'un des meilleurs fruits à consommer pour prévenir les maladies de la peau et les infections. Les scientifiques ont découvert que boire du jus d'orange augmentait régulièrement l'augmentation des caroténoïdes cutanés, indiquant un bon niveau d'antioxydants de la peau (22). Les antioxydants peuvent aider à protéger la peau des radiations nocives, de la pigmentation et à prévenir l'inflammation. Il contribue également à renforcer l'immunité, protégeant ainsi la peau des infections et des maladies. Prenez une orange avec votre petit-déjeuner. Vous pouvez également ajouter du jus d'orange à votre vinaigrette au lieu de jus de citron vert ou de citron ou l'ajouter à votre smoothie aux épinards.

15. Brocoli

Ce légume crucifère est riche en vitamines C, E et K, en glucosinolates, en polyphénols, en fer, en sélénium et en zinc (23). Les propriétés antioxydantes, antimicrobiennes, gastroprotectrices et anti-inflammatoires du brocoli en font un aliment idéal pour favoriser la santé de la peau. Ayez du brocoli grillé, blanchi ou cuit à la vapeur dans votre salade, avec du poulet ou du poisson grillé ou avec des champignons sautés.

16. Œufs

Les œufs sont une riche source de vitamines liposolubles A, D, E et K, de minéraux et de protéines (24). Ces vitamines ont des propriétés antioxydantes qui aident à éliminer les toxines et réduisent ainsi les risques d'acné, d'éruptions cutanées et d'infections. La vitamine D aide à la formation de la mélanine pigmentaire cutanée, qui est de nature anticancéreuse. Vous pouvez avoir deux œufs entiers par jour. Ajoutez des œufs à votre salade ou préparez un côté ensoleillé pour le petit-déjeuner. Vous pouvez également ajouter des œufs à votre pâte à crêpes ou à gaufres, à votre gâteau et à votre crème anglaise.

17. Graines de tournesol

Si votre peau est enflammée, sèche, squameuse et sensible, vous devez essayer les graines de tournesol pour éviter ces problèmes de peau. Les graines de tournesol sont enrichies de vitamines E, A, D, de graisses saines, d'acide linoléique, de zinc, de fer, de calcium et de potassium. Ces nutriments aident à hydrater la peau et à réduire l'inflammation (25). Achetez un paquet de graines de tournesol biologiques et vous pouvez simplement le mâcher ou l'ajouter à vos céréales et smoothie pour le petit-déjeuner ou mélanger quelques cuillères à café de graines de tournesol dans votre bol de salade croquante pour le déjeuner.

18. Thon

Le thon est une excellente source de vitamines A, D et d'acides gras oméga-3. La vitamine A agit comme un antioxydant et la vitamine D aide à protéger la peau des rayons UV. Les acides gras oméga-3 aident à réduire l'inflammation (26) (27). Avoir du thon grillé ou cuit au four avec des légumes sautés pour le déjeuner ou le dîner.

19. Kiwi

Les kiwis sont incroyablement sains. Ils contiennent une quantité substantielle de caroténoïdes, de fibres, de potassium et de vitamines K, E, C qui aident à renforcer l'immunité, préviennent les infections microbiennes, aident à réduire l'inflammation et annulent les radicaux libres d'oxygène (28). Ajoutez des tranches de kiwi à votre bol de fruits du petit-déjeuner ou ajoutez des kiwis aux smoothies et aux jus de fruits. Vous pouvez également avoir du kiwi avec du yogourt glacé ou de la crème sure.

20. Yaourt

Le yogourt contient de bonnes bactéries intestinales qui aident à la digestion. La digestion et la santé de la peau sont liées car une meilleure digestion et une meilleure selle réduisent les risques de prolifération de bactéries nocives dans l'intestin ou le côlon. Cela signifie moins d'accumulation toxique dans le corps et donc moins de poussées. Les scientifiques conviennent également que la consommation de yogourt ou son application topique peut aider à améliorer la santé de la peau dans une large mesure (29). Ajoutez du yogourt à votre vinaigrette et à votre wrap de laitue, ou faites une trempette au yogourt pour le poulet ou le poisson frit. Vous pouvez également avoir du yogourt avec vos céréales pour le petit-déjeuner ou simplement du yogourt nature après le déjeuner ou le dîner. Appliquez-le localement pour obtenir une peau éclatante.

21. Chocolat noir

Maintenant, c'est une excellente nouvelle pour ceux qui aiment manger des chocolats. Eh bien, il suffit de modifier le pourcentage de cacao et de prendre une bouchée d'un morceau de chocolat amer pour améliorer vos problèmes de peau. Les fèves de cacao sont riches en flavonols qui possèdent des propriétés antioxydantes. Un groupe de scientifiques britanniques a confirmé par le biais de son étude que le cacao peut aider à protéger la peau des dommages causés par les rayons UV (30). Ceci, à son tour, prévient les taches brunes, le vieillissement prématuré, les éruptions cutanées et le cancer de la peau.

22. Grains entiers

Les grains entiers sont remplis de fibres alimentaires qui aident à ajouter du volume aux selles, à favoriser une meilleure selle et à éliminer les toxines. Les grains entiers sont également riches en vitamines B12, B3 et en acide folique. Une carence en vitamine B12 peut provoquer une dermatite atopique, du vitiligo, une hyperpigmentation, de l'acné, etc. (31). L'acide folique aide à ralentir le vieillissement cutané et la vitamine B3 aide à améliorer l'élasticité et la fermeté de la peau (32) (33). Consommez des céréales complètes telles que le quinoa, l'avoine, le blé, l'orge, etc. pour le petit-déjeuner afin de fournir à votre corps une bonne quantité de fibres alimentaires et de vitamines essentielles pour une meilleure peau.

23. Noyer

Les noix sont riches en acides gras mono-insaturés et en acides gras polyinsaturés qui aident à réduire l'inflammation cutanée, ainsi que des propriétés antioxydantes qui aident à réduire le stress oxydatif (34). Consommez 5 à 6 noix chaque matin pour fournir à votre corps les bienfaits de ces noix qui peuvent aider à prévenir et à protéger votre peau.

24. Romarin

Le romarin a une propriété anti-inflammatoire, qui aide à inhiber la formation d'acné (35). Les scientifiques ont rapporté que les extraits de romarin et d'agrumes peuvent agir ensemble pour lutter contre le photovieillissement et le cancer de la peau (36) causé par une exposition répétée au soleil. L'extrait de romarin et de souci réduit également l'irritation cutanée chez les participants humains (37). Ajoutez du romarin séché ou frais à votre ragoût ou poulet, poisson ou légumes grillés. Vous pouvez également ajouter une branche de romarin à votre eau de désintoxication pour siroter lentement les nutriments bénéfiques.

25. Vin rouge

Le vin rouge n'est pas seulement bon pour votre cœur, mais aussi pour votre peau. Les raisins rouges sont chargés de resvératrol, un antioxydant qui aide à réduire les dommages oxydatifs et assure une protection contre les rayons UV nocifs et le cancer de la peau (38). Les composés phénoliques présents dans les raisins rouges ont des propriétés antiallergiques et antivirales. Ainsi, il arrête la progression des éruptions cutanées et des infections virales de la peau (39).

Maintenant, gardez à l'esprit les points mentionnés ci-dessous pour garder votre peau saine et éclatante pour toujours.

Points à retenir pour avoir une peau saine

• Protégez votre peau des rayons UV en utilisant un parapluie et en appliquant un écran solaire à FPS élevé sur toute la peau exposée avant de sortir.
• Buvez de l'eau et de l'eau détox pour aider à éliminer les toxines.
• Évitez de manger des aliments trop épicés.
• Mangez des plats cuisinés à la maison.
• Démaquillez-vous toujours avant d'aller vous coucher.
• Si vous faites du vélo ou du vélo, assurez-vous de porter une veste de motard ou des gants intégraux pour protéger vos mains des rayons UV.
• Vous pouvez également frotter un cube de glace sur votre visage pour aider à apaiser votre peau à la fin de la journée.
• Appliquez un masque facial fait maison tous les deux jours.
• Utilisez une crème hydratante à base d'eau ou d'huile en fonction de votre type de peau dès que vous lavez le masque facial.
• Parlez à un dermatologue si vous voyez des taches de décoloration ou une peau squameuse.
• Ne rayez pas les éruptions cutanées.
• N'éclatez pas un bouton car il peut laisser une marque permanente.

Ce n'est pas un travail facile d'obtenir une peau impeccable, mais ce n'est pas non plus un exploit impossible. Mangez simplement les 25 aliments et voyez vous-même les résultats. Si vous connaissez un aliment qui peut aider des milliers de filles et de femmes à avoir une peau éclatante, veuillez le mentionner dans la section commentaires ci-dessous. À votre santé!