Aliments Pour Peau Grasse: Quoi Manger Et éviter Pour Une Peau Plus Saine

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Oh, les dangers d'avoir la peau grasse! Chaque matin, il y a suffisamment d'huile sur votre zone T pour faire frire des frites. (Brut, je sais! Mais c'est ce que la plupart d'entre nous avec la peau grasse traversons.) Mais, jamais entendu l'adage, "Vous êtes ce que vous mangez"? Oui, mesdames, c'est vrai. Ce que vous mangez a un impact direct sur votre peau. Non seulement cela rend votre peau grasse, mais cela entraîne également des problèmes de peau tels que l'acné, les pores dilatés, les points blancs et les points noirs. Mais, la bonne nouvelle est qu'en apportant juste quelques changements et en suivant un régime et un ensemble d'aliments pour les peaux grasses, vous pouvez résoudre vos problèmes de peau. Ici, j'ai répertorié les aliments à manger et à éviter pour les peaux grasses qui aideront à contrôler la sécrétion d'huile de vos glandes sébacées.

Meilleurs aliments pour les peaux grasses

1. Concombres

Les concombres ont 95,23 g d'eau pour 100 g. Cela signifie qu'ils sont principalement constitués d'eau. Comme nous le savons tous, l'hydratation est très importante pour une bonne peau. L'eau élimine les toxines de votre corps et facilite la bonne sécrétion d'hormones. En plus de cela, les concombres ont une teneur élevée en antioxydants, ce qui est essentiel pour une bonne peau. Ils sont également anti-inflammatoires, ce qui aide à réduire l'acné.

2. Grains entiers

La consommation de grains entiers au lieu de glucides transformés améliorera la texture de la peau et améliorera votre teint. Optez toujours pour des aliments peu transformés - par exemple, choisissez du pain de blé entier plutôt que du pain blanc. Les aliments tels que le sarrasin à grains entiers contiennent la rutine antioxydante, qui aide à prévenir les dommages cutanés liés à l'inflammation. Le germe de blé contient de la biotine, une vitamine B qui aide au traitement des graisses. Si vous avez de faibles niveaux de biotine dans votre corps, votre peau deviendra sèche, démangeaisons et squameuse.

Les aliments riches en fibres, comme l'avoine et le riz brun, aident à éliminer les toxines de votre corps, améliorant ainsi votre peau, vos cheveux et votre santé. Les fibres peuvent aider à lutter contre la constipation, qui entraîne un déséquilibre dans le corps, et contribue grandement aux pores obstrués, à l'acné et à d'autres problèmes de peau.

[Lire: Avantages étonnants du blé entier pour la peau, les cheveux et la santé]

3. Noix

Les noix sont riches en acides gras oméga-3, essentiels pour une peau claire et saine. Ils ont également des propriétés anti-inflammatoires et aident à améliorer la texture de votre peau. Mais attention, n'en consommez pas trop, sinon ils peuvent avoir l'effet inverse sur votre peau. Limitez-le à une poignée par jour (devrait être contenu dans votre poing), ou moins.

Les aliments comme le soja, les avocats, les noix, le saumon et le thon contiennent des acides gras oméga-3, qui sont excellents pour la peau. Les acides gras oméga-3 sont anti-inflammatoires et jouent un rôle dans la régulation de l'inflammation systémique. L'augmentation des acides gras oméga-3 alimentaires facilitera la guérison de la peau. La consommation régulière d'acides gras oméga-3 diminue l'inflammation et peut réduire le risque d'acné et d'autres problèmes de peau en diminuant le facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF-1) et en prévenant l'hyperkératinisation des follicules sébacés.

4. Bananes

Les bananes contiennent de la vitamine E, des phosphates et du potassium, qui améliorent la santé de la peau. Ce sont également des détoxifiants incroyables. Manger une banane par jour peut aider à réduire les pores, ce qui empêche la saleté d'y pénétrer.

5. Avocats

L'avocat est un autre excellent fruit pour une peau saine. Il contient des acides gras extrêmement sains pour la peau et empêchant la sécrétion des excès de sébum par les glandes sébacées. C'est une excellente source de caroténoïdes antioxydants comme l'alpha-carotène, la bêta-cryptoxanthine, le bêta-carotène, la zéaxanthine et la lutéine. Des quantités adéquates de caroténoïdes dans votre alimentation amélioreront la densité, l'épaisseur, le ton et la texture de votre peau.

[Lire: Avantages de l'avocat pour la peau, les cheveux et la santé]

5. Épinards

Les légumes verts comme les épinards, le chou frisé et le brocoli ne contiennent aucune huile. Ils sont riches en fibres, ce qui, comme je l'ai déjà mentionné, aide à éclaircir votre peau et à réguler la production d'huile. Une tasse d'épinards contient environ 164 grammes d'eau. Votre peau a besoin d'eau pour rester en bonne santé. Sans suffisamment d'eau, il deviendra déshydraté, sec, tendu et squameux, et vos glandes sébacées peuvent se mettre en surmenage en essayant de lutter contre cela, entraînant une peau grasse.

Le brocoli est également un super aliment. Il contient de la vitamine C, du magnésium et de la vitamine A, qui empêchent les pores de la peau bloqués. Il est également anti-inflammatoire et apaise la peau. Il aide à contrôler la production d'huile, ce qui réduit le risque d'acné et d'autres problèmes de peau.

6. Lentilles et légumineuses

Les lentilles sont riches en nutriments. Les consommer régulièrement dans les bonnes quantités peut aider à contrôler la production d'huile, facilitant ainsi une peau claire. Les légumineuses contrôlent également la production d'huile dans le corps. Ils contiennent des acides aminés qui ne se transforment pas en sucres lorsqu'ils sont consommés, ce qui aggrave la sécrétion d'huile.

7. Oranges

Les agrumes, comme les oranges et les citrons, contiennent de la vitamine C, ce qui est incroyable pour la peau. Ils contiennent également des agents détoxifiants qui éliminent l'huile supplémentaire de votre peau, la rendant plus saine. Les huiles naturelles des oranges aident à hydrater la peau. Ils contiennent également de l'acide citrique, qui aide à dessécher l'acné, améliorant la texture de votre peau.

Les citrons, par contre, aident à éliminer les toxines du corps et facilitent le fonctionnement sain du foie, ce qui rend la peau claire et souple.

8. Chocolat noir

Enfin quelque chose que vous mourriez d'envie d'entendre! Oui, vous pouvez avoir du chocolat noir - il vous suffit de vous exercer à contrôler les portions. Le chocolat noir n'est pas seulement délicieux, mais il permet également de prévenir l'inflammation de l'acné en contrôlant la production d'huile dans la peau.

9. Eau de coco

L'eau de coco est idéale pour l'hydratation de la peau. Il aide à garder la peau claire et souple et prévient les éruptions cutanées, l'acné et les imperfections. C'est une bonne source de vitamine C, de riboflavine et de calcium et contient des minéraux comme le magnésium, le potassium et le manganèse.

10. Jus de citron

Le jus de citron aide à éliminer les toxines du corps et facilite le fonctionnement sain du foie, ce qui rend la peau claire et souple. La vitamine C contenue dans le citron aide à rajeunir la peau à l'intérieur, prévenant les taches de vieillesse. Une consommation régulière d'eau de citron fraîche peut guérir l'acné, les points noirs et toutes ces infections cutanées et contrôler la production d'huile.

Maintenant que nous savons ce que nous devrions consommer, jetons un coup d'œil à tous les aliments que nous ne devrions absolument PAS manger.

Aliments à éviter pour les peaux grasses

Ce sont littéralement les pires aliments pour les peaux grasses car ils augmentent la production de sébum dans la peau. Évitez-les autant que possible.

1. Produits laitiers

Ils peuvent être une partie importante de votre alimentation, mais ils ont un impact négatif sur votre peau, surtout si elle est grasse. Ils ont des niveaux élevés d'hormones (telles que la testostérone) qui stimulent les glandes sébacées de la peau, la rendant grasse et grasse.

2. Caféine

Le café et le thé peuvent déshydrater votre corps. Cela peut conduire à une production excessive d'huile, provoquant de l'acné et des boutons.

[Lire: Le café cause-t-il l'acné?]

3. Glucides raffinés

Les céréales raffinées comme les pâtes blanches, la farine blanche (maida), la malbouffe et les jus de fruits transformés peuvent nuire à votre peau car elles augmentent votre taux de sucre dans le sang, entraînant une augmentation de la production d'huile.

4. Graisses inflammatoires (graisses saturées et graisses trans)

Celui-ci est une évidence. Si vous avez la peau grasse, évitez les aliments gras. La consommation de beaucoup de graisses saturées peut augmenter l'inflammation de la peau, ce qui peut entraîner une production excessive de sébum. Évitez les viandes rouges comme l'agneau, les saucisses, le bœuf et le bacon, ainsi que les pizzas, le beurre, la crème, le fromage, les gâteaux et les pâtisseries.

Les gras trans sont également très nocifs pour votre peau. Ils se forment lorsque l'huile passe par un processus de durcissement appelé hydrogénation (également connu sous le nom de graisses hydrogénées). Les gras trans se trouvent dans la plupart des aliments transformés. Alors, vérifiez les étiquettes avant de les acheter.

5. Sucres ajoutés

La consommation de sucre provoque une augmentation de votre taux de sucre dans le sang. Cela conduit à la production de plus d'insuline, qui, à son tour, amène les glandes à produire plus d'huile. Cela conduit à une peau grasse et à l'acné. Évitez les gâteaux, les biscuits, les confitures, les pâtisseries et les bonbons, ainsi que les céréales, les barres de céréales, les craquelins et les boissons gazeuses. Consommez les sucres naturels, présents dans les fruits et légumes, avec modération.

6. Collations salées

Un excès de sel peut entraîner une rétention d'eau et une inflammation. Il peut également provoquer une augmentation des niveaux d'huile de la peau car il tente de lutter contre la déshydratation causée par le sel. Évitez les cornichons, les noix salées, les chips, les sauces, les vinaigrettes, les soupes du commerce, les charcuteries et le bacon, les chips et les craquelins.

7. Alcool

L'alcool déshydrate le corps, ce qui oblige la peau à produire plus de sébum pour le compenser. Cela conduit souvent à de l'acné et des éruptions cutanées.

8. Viandes grasses

La viande contient de très grandes quantités de sodium, ce qui entraîne une rétention d'eau. Cela provoque une inflammation et une sensation de gras, entraînant une peau extrêmement grasse.

9. Aliments épicés

Les aliments épicés ne peuvent pas être digérés très facilement, et consommer un excès d'épices peut créer des toxines dans le corps. Les piments peuvent créer beaucoup de chaleur dans le corps, ce qui peut rendre la peau grasse, provoquant de nombreux boutons, surtout si vous êtes enclin à en avoir. Si vous avez la peau grasse, consommez plus de soupes et de salades.

Attendre! Il y a plus à venir! Jetez un œil à ces conseils, qui changeraient totalement le jeu de l'huile de votre peau. Pratiquez-les régulièrement pour obtenir une peau lisse et éclatante.

Conseils supplémentaires

Voici quelques conseils qui vous seront utiles si vous avez la peau grasse.

1. N'utilisez pas de savons pour laver votre visage. Préférez les lavages pour le visage à l'huile.
2. Utilisez du papier buvard.
3. Essayez des remèdes naturels comme le miel et l'argile pour contrôler l'huile sur votre visage.
4. Entraînez-vous régulièrement.
5. Essayez le yoga - il équilibre vos hormones.
6. Ne punissez pas votre peau en la frottant trop fort ou en la lavant plusieurs fois par jour pour lutter contre le gras.

Ce n'est pas la fin du monde, mesdames. Gardez un œil sur ce qui se passe dans votre bouche et vous verrez invariablement des résultats. Donnez-lui un peu de temps, cependant. Vous ne pouvez pas vous attendre à voir des résultats du jour au lendemain. Mais une quinzaine de jours de bons repas, et vous commencerez à voir une différence. Donnez à votre peau un peu d'attention et elle vous aimera en retour. Y a-t-il des aliments à éviter pour l'acné et la peau grasse qui, selon vous, devraient être inclus dans cet article? Commentez ci-dessous et faites-le moi savoir.