Comment Augmenter Votre Endurance Naturellement

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Vous avez besoin d'endurance ou d'endurance pour entreprendre une activité physique et la compléter. L'endurance n'est rien d'autre que la force physique et la capacité d'accomplir une tâche qui nécessite un effort physique. Pour cela, vous aurez besoin de muscles forts capables de supporter de longues périodes d'effort. Voici quelques moyens par lesquels vous pouvez naturellement augmenter votre endurance et pratiquer une activité physique pendant de plus longues périodes.

Table des matières

• Qu'est-ce que l'endurance?
• Moyens naturels pour augmenter votre endurance
• Combien de temps faut-il pour augmenter votre endurance?

Qu'est-ce que l'endurance?

L'endurance est la force qui vous permet de supporter de longues périodes d'activité physique vigoureuse ou d'effort mental. Une endurance accrue peut vous aider à supporter le stress et l'inconfort pendant une activité intense. Il peut également aider à réduire la fatigue et l'épuisement qui suivent souvent une activité vigoureuse. Si vous avez une endurance élevée, vous pouvez également effectuer des activités quotidiennes à un niveau plus élevé tout en utilisant moins d'énergie.

Moyens naturels pour augmenter votre endurance

1. Suivez une alimentation saine

Si vous aimez les entraînements ou les activités de haute intensité, votre alimentation peut compléter l'énergie nécessaire pour terminer l'activité. En plus des protéines et des graisses, vous devez augmenter votre consommation de glucides si vous effectuez des activités de haute intensité. Ces glucides peuvent fournir de l'énergie rapidement car ils peuvent être facilement métabolisés pour libérer de l'énergie (1). Ceci, à son tour, augmente votre endurance et contribue à améliorer l'endurance.

Vous pouvez consommer des bananes et des pommes, des aliments riches en fibres, tels que des baies, des céréales, etc., du riz brun et d'autres féculents, tels que les patates douces, pour compléter votre corps avec des glucides et augmenter votre endurance (2), (3), (4). Ces aliments peuvent fournir des périodes d'endurance prolongées car ils peuvent avoir un impact sur le métabolisme des glucides. Essayez d'inclure ces 25 meilleurs aliments pour augmenter votre endurance.

Cependant, il faut éviter la consommation de produits laitiers, d'aliments transformés, tels que les pâtes, l'alcool, les aliments frits et les aliments et boissons hypocaloriques, car ils peuvent réduire les niveaux d'énergie. Consommer une quantité incorrecte de calories à chaque repas ou modifier la taille de la portion de chaque repas peut affecter le niveau d'énergie ainsi que la satiété (5). Cela peut entraîner une augmentation ou une diminution de la consommation de nourriture.

2. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice est une autre façon de développer votre endurance. Qu'il s'agisse d'une course typique sur tapis roulant, de la natation, du cyclisme ou de l'aérobic, l'exercice favorise la forme cardiovasculaire (6). Ceci, à son tour, peut aider à augmenter l'endurance, l'endurance, la force et la flexibilité (7).

3. Pratiquez la méditation et le yoga

La méditation et le yoga sont des moyens naturels de se détendre et de réduire le stress. Plusieurs poses dans le yoga Iyengar mettent l'accent sur les poses debout qui peuvent éventuellement aider à améliorer l'endurance, l'alignement du corps et la force (8). Cela renforce également votre endurance physique à long terme.

4. Écouter de la musique

Écouter de la musique pendant une séance d'entraînement intense, comme le montre la recherche, diminue la dyspnée ou l'essoufflement (9). Cela peut aider à augmenter votre tolérance et votre endurance tout en vous engageant dans des exercices de haute intensité.

5. Avoir Ashwagandha

Ashwagandha est un supplément à base de plantes qui a été associé à une amélioration de l'endurance cardiovasculaire et de l'endurance. La recherche montre qu'il peut améliorer la longévité et l'immunité (10).

Vous pouvez prendre un supplément de cette plante sous forme de comprimé ou de poudre. Assurez-vous de consulter votre médecin pour le bon dosage car une consommation excessive d'ashwagandha peut provoquer des vomissements et de la diarrhée.

6. Consommez de la caféine

La consommation de caféine peut augmenter l'énergie car elle conduit à une augmentation de la libération de dopamine et de noradrénaline (11). Cela peut vous faire vous sentir plus alerte et énergique et augmenter votre capacité à faire un effort physique.

Remarque: une consommation excessive de boissons contenant de la caféine peut augmenter votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque et l'envie d'uriner et provoquer de l'insomnie et de l'anxiété.

7. Arrêtez de fumer

La recherche montre que le tabagisme a un effet délétère sur la capacité d'endurance (12). Cela peut avoir un impact sur votre endurance et votre niveau d'énergie et vous aider à vous sentir moins essoufflé tout en effectuant une activité physique intense.

Combien de temps faut-il pour augmenter votre endurance?

Il n'y a pas de raccourci pour développer votre endurance. Une étude étroitement surveillée a montré qu'il fallait près de 14 jours aux sujets de l'étude pour développer leur force et leur endurance (ou réserve cardiopulmonaire) (13). Cependant, la durée exacte peut différer d'une personne à l'autre car elle dépend de facteurs tels que la santé de l'individu et la motivation à augmenter sa force et son endurance.

13 sources

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• • Glucides de haute qualité et performances physiques, Nutrition Today, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5794245/

  • La banane comme source d'énergie pendant l'exercice: une approche métabolomique. PloS One, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22616015

  • Impact des polyphénols alimentaires sur le métabolisme des glucides. International Journal of Molecular Sciences, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20480025

  • Amidon lentement digestible: concept, mécanisme et index glycémique étendu proposé. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19960393

  • Effects of Food Quality, Quantity, and Variety on Intake, Bookshelf, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK232454/

  • Effets d'entraînement aérobie vs anaérobie sur le système cardiovasculaire, World Journal of Cardiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/

  • Exercice aérobie et endurance: améliorer la condition physique pour des bienfaits pour la santé. The Physician and Sportsmedicine, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20086470/#

  • Explorer les effets thérapeutiques du yoga et sa capacité à améliorer la qualité de vie, International Journal of Yoga, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/

  • L'impact de l'écoute de la musique lors d'un test d'endurance à l'effort de haute intensité chez les personnes atteintes de MPOC. Chest, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4687242/

  • Efficacité de l'Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) pour améliorer l'endurance cardiorespiratoire chez les adultes sportifs en bonne santé, AYU, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4687242/

  • Une tasse quotidienne de thé ou de café peut vous faire bouger: Association entre la consommation de thé et de café et l'activité physique, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163361/

  • Tabagisme, consommation d'alcool et capacité d'endurance: une analyse de 6 500 conscrits de 19 ans et 4 100 joggeurs. Médecine préventive, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3258987

  • Combien de temps faut-il pour devenir en forme? British Medical Journal, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1714901/