Comment Se Débarrasser Des Cankles - Régime Alimentaire, Exercices Et Conseils

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Le mot «cankles» a gagné en popularité après que le personnage de John Alexander l'ait utilisé dans Shallow Hal. Il a utilisé ce terme pour appeler une femme obèse pour ses jambes. Depuis lors, beaucoup ont commencé à remarquer cette évolution dans leur vie réelle. Les cankles peuvent sembler peu attrayants et affecter votre confiance lorsque vous portez des robes courtes. Si vous voulez savoir comment vous débarrasser des cankles, vous êtes sur la bonne page.

Cet article couvre des exercices incroyables et des conseils supplémentaires pour tonifier vos muscles et réduire l'apparence des cankles monstrueux. Continuer à lire!

Table des matières

• Que sont les cankles?
• Quelles sont les causes des cankles?
• Exercices pour se débarrasser des cankles
• Conseils simples pour réduire le gonflement de la cheville
• Meilleur régime pour les cankles

Que sont les cankles?

Le terme «cankles» est apparu à partir de deux mots - «mollet» et «chevilles». Cankles est le terme utilisé pour désigner la graisse et / ou les chevilles enflées qui fusionnent de manière peu attrayante avec la chair des veaux.

Les chancres semblent généralement courts et épais. Voici quelques-unes des causes possibles de cette évolution.

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Quelles sont les causes des cankles?

On pense que les chancres sont causés par trois facteurs majeurs. Elles sont:

• Génétique: La plupart des femmes qui ont des chancres ont généralement un membre de leur famille proche avec le même problème. Si l'un de vos parents a des chevilles épaisses ou trop grandes, vous pouvez également développer la maladie.
• Rétention d' eau : les choix de mode de vie comme une forte consommation de sodium peuvent entraîner une rétention d'eau dans votre corps. Cela peut conduire au développement de cankles.
• Grossesse: la grossesse est un autre facteur commun qui peut causer des cankles. Cela est généralement dû à une circulation réduite ou mauvaise dans les membres inférieurs d'une femme enceinte.

[Lire: Comment améliorer la circulation sanguine naturellement]

En plus de ces causes, un mode de vie sédentaire ou une accumulation de graisse peuvent également contribuer à aggraver l'apparence des cankles. Par conséquent, vous devez essayer les exercices suivants pour tonifier vos muscles.

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Comment se débarrasser des cankles - Exercices

1. Soulèvement des mollets
2. Plie Squats
3. Lever les orteils debout
4. Le mollet assis se lève
5. Élévation des mollets en fente
6. Corde à sauter

Exercices pour se débarrasser des cankles

1. Augmentation des mollets

Comment faire

1. Commencez par vous tenir au bord d'une marche ou d'une plate-forme de step-aérobic.
2. Tenez-vous droit avec votre abdomen rentré et la plante de vos pieds fermement plantée sur la marche pendant que vos talons pendent en l'air.
3. Laissez vos mains reposer contre un mur ou tout autre objet solide comme support.
4. Levez un peu les talons et tenez-vous debout sur vos orteils.
5. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez vos talons.

Répétitions

dix

Ensembles

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2. Plie Squats

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules.
2. Reposez vos bras sur le côté et pointez vos orteils vers l'extérieur, en faisant un angle. Vos genoux et vos orteils doivent pointer dans la même direction.
3. Accroupissez-vous dans cette position jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
4. Tout en abaissant votre corps, levez les bras au-dessus de votre tête.
5. Faites une pause et revenez à votre position initiale.

Répétitions

10-15

Ensembles

[Lire: Squats 101 - Comment faire des squats correctement]

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3. Lever les orteils debout

Comment faire

1. Tenez-vous debout en gardant vos pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Soulevez la plante de vos pieds jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement de la plante de vos pieds aux fesses.
3. Revenez à votre position initiale et répétez.

Répétitions

15

Ensembles

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4. Élévation des mollets assis

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Comment faire

1. Asseyez-vous sur une chaise solide qui vous soutient bien et qui est confortable.
2. Gardez un répertoire ou tout autre objet rectangulaire de 12 à 14 pouces devant la chaise.
3. Ceci afin que vos talons n'entrent pas en contact avec le sol lorsque vous les abaissez.
4. Gardez vos pieds plats et écartés de la largeur des hanches.
5. Placez la plante de vos pieds sur l'annuaire téléphonique / objet rectangulaire.
6. Placez l'haltère à deux pouces au-dessus de votre rotule.
7. Appuyez et soulevez vos talons. Attendez quelques secondes.
8. Revenez à la position initiale.

Répétitions

10-15

Ensembles

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5. Levée des mollets en fente

Comment faire

1. Mettez l'une de vos jambes en avant et pliez-la sans vous pencher en avant.
2. Exécutez l'autre jambe vers l'arrière et étirez-la un peu dans une augmentation de mollet.
3. Faites une courte pause et revenez en position debout.
4. Répétez avec l'autre jambe.

Répétitions

15

Ensembles

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6. Corde à sauter

Comment faire

1. Prenez une corde à sauter et dimensionnez-la en fonction de votre taille, c'est-à-dire que les poignées de la corde à sauter doivent remonter jusqu'à vos aisselles.
2. Saisissez les poignées sans serrer avec vos doigts pour plus de vitesse.
3. Tenez la corde ensemble devant vous, puis prenez-la derrière.
4. Tournez la corde au-dessus de votre tête et attrapez-la sous vos orteils avant de la sauter.
5. Entraînez-vous à chronométrer et à corriger les mouvements tout en continuant à faire des sauts.

Durée

5 à 10 minutes

[Lire: 14 avantages de sauter des exercices]

Pour rendre ces exercices encore plus efficaces, vous pouvez suivre les conseils ci-dessous et les changements de style de vie qui peuvent aider à réduire le gonflement de vos chevilles.

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Conseils simples pour réduire le gonflement de la cheville

1. Portez des chaussettes de compression, mais ne les portez pas au lit.
2. Faites tremper vos pieds dans un bain de sel d'Epsom tous les deux jours.
3. Allez nager régulièrement.
4. Pratiquez des postures de yoga qui nécessitent des étirements.
5. Gardez un œil sur votre poids.

Vos choix alimentaires jouent également un rôle important dans la lutte contre les cankles. Voici quelques-uns des meilleurs conseils diététiques qui peuvent aider cette condition.

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Meilleur régime pour les cankles

Ceux qui ont développé des cankles doivent éviter certains aliments et augmenter la consommation de quelques autres.

Ce qu'il faut manger

• Des légumes
• Grains entiers comme l'avoine
• Les aliments diurétiques comme le concombre, la canneberge, la pastèque, le céleri, etc.
• Assez de protéines

Quoi ne pas manger

• Aliments riches en sodium comme la malbouffe et les aliments en conserve (transformés)
• De l'alcool
• Graisses saturées comme le beurre, la crème, le ghee et le fromage

Une fois que vous avez commencé à suivre une alimentation et un mode de vie sains, n'oubliez pas que la patience est la clé. Vous verrez une différence notable dans l'apparence des cankles en un rien de temps.

Cependant, si vous recherchez des résultats plus rapides, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé et recherchez des options chirurgicales telles que la liposuccion ou l'augmentation du mollet (lifting).

J'espère que vous avez trouvé cet article sur la façon de se débarrasser des cankles utile. Si vous avez d'autres doutes, n'hésitez pas à nous contacter dans la section commentaires ci-dessous.

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Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Quand voir le médecin pour les cankles?

S'il n'y a pas de différence dans vos cankles malgré une activité physique régulière et une alimentation saine, il est préférable de consulter un médecin pour voir ce qui pourrait en être la cause. Vous pouvez également consulter un médecin si vous recherchez des options chirurgicales pour traiter votre maladie.

Qu'est-ce qui cause la rétention d'eau dans les chevilles?

La rétention d'eau dans les chevilles peut être causée par divers facteurs comme une maladie rénale / hépatique, l'obésité, la position debout ou assise trop longtemps, la grossesse ou même des varices.

Quand devrais-je subir une intervention chirurgicale pour les cankles?

Si le régime et l'exercice n'ont aucun effet sur l'apparence de vos cankles, vous pouvez consulter un médecin pour étudier la possibilité d'une intervention chirurgicale.

Combien de temps faut-il pour réduire les cankles?

Si vous suivez une alimentation saine et faites de l'exercice régulièrement, vous commencerez à remarquer une différence dans l'apparence de vos cankles dans quelques semaines.